湖北衛視拍了一檔節目《眾志成城抗疫情》，今晚9點30播出。受他們邀請，節目中有我一段在家錄製的小視頻，希望能幫助一些恐慌中的人。文字內容如下。都是一些基礎常識，但如果你也有恐慌反應，說不定也可以幫你多理解一點自己。
現在已經有很多心理知識的科普了，說得都很詳細。如果有人還有更具體的疑問，可以在文章後面留言。閒著也是閒著，我做點力所能及的事，回答一些問題。我們一起平安度過這段時間。
武漢的朋友們，新年好！
我叫李松蔚，是一名心理學工作者。今天是大年初二，正在迎戰新型肺炎的緊要關頭。我們有兩個敵人，一個是病毒，一個是由病毒引發的情緒。
病毒，我們的科學家和醫生護士正在努力解決。但真正受到病毒感染的，只是非常少的一部分人。絕大部分人現在是被病毒引發的情緒感染了，陷入了恐慌。比如說因為擔心，吃不下飯，睡不好覺，免疫力就會下降。情緒引起身體上的不舒服，食慾不振，精神萎靡……越看越像是肺炎症狀。有的人動不動就摸自己的額頭，稍微覺得有點熱就想跑醫院，反而增加被感染的風險。醫生現在又是最忙的時候，必須把力量集中到那些真正需要幫助的人身上，大多數人的情緒反應他們照顧不了，這些情緒又會擴散。一來二去，不安全感就會導致相互的防範，猜疑，孤立，還有謠言。所以大家要意識到，
我們現在是一個情緒上的非常時期。戰勝病毒要靠科學，戰勝這些恐慌，要靠我們自己。為了早點度過這個時期，我給大家三個建議：
第一，信息的輸入要仔細選擇。不是越多越好，而是越可靠越好。只接受正規的信源。每天看電視新聞，再看一小時手機就足夠了。入睡之前儘量不看手機。要相信這時所有人的利益是一致的，保證你的安全健康就是保護所有人的安全健康，如果真有重要信息，跟安全相關的信息，不可能不讓你知道。所以沒必要隨時隨地都刷手機。你很難分辨哪些信息是真的，哪些是恐慌情緒下的想象。很多謠言通過聊天記錄、截圖、傳得滿天飛。上午的消息下午就闢謠了，但恐慌已經傳播出去了。這種消息不要看，也不要傳。對任何人都沒好處。事實上，謠言是每次傳染病爆發都有的反應，現在被互聯網放大了。專業的媒體工作者正在這個戰場上奮戰，我們普通人只要規範自己的信息渠道，就是對他們最大的支持，幫他們打贏這場戰鬥。
第二，利用互聯網，在不出門的情況下增加人際聯結。恐慌來自於「被孤立」的感覺。只要我們用語音、視頻，隨時跟親人朋友保持聯繫，就多一份安全感。我們聯繫的時候說什麼呢？多談一手信息，不談二手信息。一手信息是你的親身經歷，你今天做了什麼，看到什麼，心裡什麼感覺。比如你說：「我今天沒睡好，老擔心自己是不是生病了」，對方就說：「我昨天也是這樣。」你們就會感覺踏實一點，你知道這是正常的，大家都有的感覺。不談二手信息，就是不要去傳「有人說」，「網上說」，或者「我猜測」發生了什麼。這些會增加我們被孤立的感覺。如果你聽到別人談二手信息，比如他在手機上看到了什麼什麼，你要把話題帶回到一手信息來，問他：「哎，你看到這個消息是不是特別緊張，你不知道真假，但就是害怕自己被孤立了？」他說是的。你就說：「其實我也有這種感覺。」這樣就可以回到感受，製造一些聯結。
第三，是重建正常的生活規律。普通人防疫，能做的是戴口罩，勤洗手，少出門，這就足夠了。做不到更多，就把剩下的時間精力放到生活中的其他方面，好好吃飯，規律休息。現在過年，也可以通過網絡的形式互相拜年，在網上一起看個電影，網上玩遊戲，打牌，多做一些放鬆身心的事。
絕大部分的人都沒有感染病毒，也不會感染病毒。不要把它看成生活的全部。做好你能做的，然後好好過年，就行了。有的人總覺得不能放鬆，形勢這麼緊張，所有人都應該緊張一點。但緊張是為了讓人採取必要的行動，如果能做的行動已經做了，就不要再給自己增加煩惱。做點開心的事，沒問題。剩下的交給時間，交給科學，交給自然規律。重複一遍這三點：1. 選擇可靠的信息源，不多看。2. 和別人保持聯結，相互多談經歷和感受，不談二手信息。3. 做好該做的保護，然後就像往常一樣，好好生活。一起靜待危機過去，就可以了。
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