雞頭村長

很多人會用自身或者身邊人的例子告訴你，會瘦。按照科學的分析，如果你早中飯還是按之前的量沒有增加，沒有吃零食喝飲料。每天的消耗量＞每天的攝入量，當然，小學生也能算出來，你肯定會瘦。

但是，我但是想多說一下這一個月後你的身體變化情況。你的體重下降了，你吃的東西少了，你的大腦會有什麼反應？它這麼靈敏這麼聰明，肯定是會猜測你遇到了兵荒馬亂遇到了饑荒年代，它會不會降低你自身的基礎代謝，減緩你的減重的步伐？

這麼說到也不是反對節食，畢竟有的時候超重太多，一個月的基礎代謝下降或者免疫力下降的影響也沒有特別明顯？畢竟超重帶來的負面作用危害要大的多。所以題主最好是能加上一些體育運動，畢竟還能增強些抵抗力，加大一些自身的新陳代謝，心肺功能也能提升，減肥之路也會更順暢一些。

跑步的胖紙

我160，最胖時候110斤。那時候大一，剛去山東，媽媽又不在身邊，每天跟著宿舍的小夥伴就是燒烤海鮮喝啤酒，我們學校有兩個食堂，距離最近的西食堂三層的飯菜很好吃，價格又很便宜，常常吃到撐。就這樣，無拘無束，海吃海喝的胖到110，歷史最高。

大二去上海實習，因為從事酒店行業，每天見到形形色色的人，各種各樣漂亮美麗的女客人，就下定決心要減肥，但沒有時間，每天工作結束就十點多，就這樣，我開始不吃晚飯！平時搭配跳繩，每天最少走兩萬步，堅持了三月，後面瘦到94，有圖為證。

但對於體質不好的人來說，長時間不吃晚飯會營養不良，專業的老師會告訴你要想健康的瘦，還是要搭配適當的健身和合理的飲食！

papi稀

1.減肥個人經驗：每頓都適當少吃點，多吃青菜，少吃主食，早上起來先空腹喝杯溫開水，有利於排毒養顏。每天堅持，一個月體重降下來三五斤不算問題。

2.我同事的減肥經歷。我同事在生第二個孩子的時候，體型一下子發福的厲害，有原來的百十斤突飛猛進到160斤。天天抱著孩子，加上不修邊幅，那模樣真有點慘不忍睹。像所有狗血劇那樣，他老公出軌了，直接說對她沒胃口。同事受了傷害，回到老家她孃家發恨減肥。指定減肥方案後嚴格執行，早上一根黃瓜，中午兩個西紅柿，晚上只喝茶葉水。她說她有時餓的發暈，人家吃飯她躲出去，怕聞到飯味自己控制不住。

就這樣堅持了三個月，體重直減到98斤，他老公回去大吃一驚，問她吃了什麼減肥藥。當知道老婆為了減肥受了這麼多的罪，幡然悔悟，遂與別人斷了聯繫，從此一家人相親相愛。

多年過去了，在她的堅持下，她的體重始終沒有反彈，她是我減肥路上的楷模！她這種為了美，為了保護婚姻，而不要命的節食方法，我確定我做不到。

路漫漫其修遠兮，吾將上下而減肥。

風之色彩

我自己試驗過，這還不是不吃晚飯，而是減少主食攝入。

我以前上大學時候大概140，一直維持在這個體重。吃再多也沒事。那會每天運動量也很大，踢球打球一樣都不能少，所以吃得多，消耗量也大。

到了上班了，工作壓力大，也不怎麼運動了，又是人到三十，綜合起來，雖然吃的不多，但肉慢慢的多了起來。基本長了10斤，所以一個月之前是150斤。

可能真的是因為太胖了，而我個子一般，所以對身體造成的壓力大，腿時不時疼。我覺得跟胖有很大關係。於是，就決定減肥了。

我媳婦對減肥很有心得，之前她研究過很多，總結的規律就是，少吃糖和主食，一定會瘦下來。所以我計劃試驗一下，早上吃一個包子一碗粥。中午不吃主食，只吃三個菜。晚上喝一碗粥和青菜。

就這樣堅持了1個月。奇蹟出現了。我上次到達140還是去英國一個月，確實沒啥吃的，那邊只有高熱量的漢堡牛排，要不然就是帶過去的泡麵，要不然就是印度的菜，pizza等等，那完全是不合胃口，所以回來之後，瘦到了140斤。但這一次，是在自己的控制下到了140斤，雖然下午3點就餓了，雖然晚上10點又會餓，但是，餓著的感覺真的很舒服，忍住不吃，就會瘦。

現在一個月了，到了140，很不錯。決定5月這個月到達135，這樣就厲害了。之前是少吃主食，接下來一個月，就是加上運動了，我想問題不大了。

老王偵查記

先聊聊胃

“過午不食”出自佛教而非醫學，僧人飯食由居士供養，日中吃一頓，可以減少居士的負擔，二則有助於修定。但實際上因為誦經、勞動的原因，僧人還是會食用“茶羹”、“代茶飲”填腹。

“過午不食”要義是過午少食，俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少。”醫生指出，胃的排空時間是4-6個小時，如果不吃晚飯，胃酸繼續分泌，卻沒有食物對它進行中和，那胃的損失就會加重，久而久之形成胃炎胃潰瘍等。

因此從健康角度來說，不吃晚飯並非明智的選擇，正確做法是，禁食夜宵，少量晚飯。

晚餐吃什麼

喝粥是一個不錯的選擇，熱量和澱粉量含量都不多。但粥中的碳水化合物在減輕腸胃負擔的同時，會加劇人的飢餓感，不利於減肥決心，因此如果想通過吃粥來對付晚餐，建議選擇雜糧粥，粗糧增加飽腹感也不會增加脂肪。

水果自然是減肥期間的不二夥伴，比如蘋果、番茄、紅薯、奇異果、燕麥都是有很強飽腹感但低熱量的食品（對沒錯我就歸到水果裡了怎樣）。

除此之外，酸奶、杏仁、纖維餅也都是不錯的選擇。

怎麼吃

六點之後停止飲食。

細嚼慢嚥。一是好消化，二是增加飽腹感不至於一口氣吃很多，答主就天生嗓子細吃東西要嚼很久反正不胖。

配合運動效果更佳。餓飯瘦下來並不美的相信我。

似乎無法直接回答題主的問題，但還是建議不要完全節食。晚飯少吃，增加運動，慢慢會瘦下來的，加油。

碗約集

既然有這麼大的毅力，不如調整一下，改成減少三餐食量，而不是少吃一頓。

在保持現有飲食、日常活動、運動量不變的情況下，減少一餐，特別是晚餐，確實有可能瘦下來。

道理也很簡單，對大部分人來說，營養過剩造成了肥胖，那減少能量攝入，特別是減少了幾乎三分之一的熱量攝入，體重降低也是非常有可能的。

但是，這樣做的話缺點也很多。

1.低血糖

一天三頓飯或者五頓飯，可以比較好的維持血糖穩定，突然減少一頓飯，相當於至少14個小時不吃東西。

飯後三小時血糖就開始降低了，如果不吃晚飯，那就是十幾個小時，身體能不能扛得住，就不一定了。

2.復胖

粗暴的減少熱量攝入，短期可能有效，但總不能常年不吃晚餐吧，一旦恢復晚餐，能量補償上來了，還回復胖。

3.反彈後更胖

不吃晚餐，打亂自己飲食習慣，因為之前血糖的急劇變化，身體很可能在無意中增加食物攝入量，對食物的慾望很可能讓你在復胖後變得更胖。

4.從供能角度說，不吃晚飯，消耗的也不全是脂肪。脂肪分解供能沒有血糖快，如果血糖快速降低，身體雖然會消耗脂肪，但也會消耗肌肉供能，所以你這麼做，會損失相當部分的肌肉。

簡單說，就是不吃晚餐減肥有可能管用，但這是一個沒有技術含量並且很可能最終復胖的方法。

但我們反過來想這個問題，反正你採用的減肥方法就是減少熱量攝入。

從簡單的能量平衡的角度說，在一天24小時的時間。

你不吃晚餐，可以少攝入600千卡（舉例）熱量，那你在早中晚三餐分別減少攝入200千卡的熱量，結果也是一樣的。

這樣至少可以保證你不會太辛苦太難受。

每餐不吃油炸食品，少吃一點米飯（1碗米飯200千卡上下），少吃一塊肥肉…

這樣做減肥效果反而更好。

James振龍減脂

世界各地有很多不同的輕斷食或禁食，因人而異，遵循不同的飲食模式，為了達到健康和減肥的目標。

例如流行的5:2飲食法，就是在一週中有五天正常飲食，在剩下的兩天禁食中，你每天的卡路里攝入量應該控制在500-600卡路里之間。

或者從一週中僅僅抽出一兩天禁食24小時不吃東西。或者每天禁食18小時，只吃中餐和午餐，不吃晚餐。或者隔天禁食，意味著每隔一天禁食一次，只吃少量的食物，通常大約有500-600卡路里。或者16/8禁食，即每天禁食16小時，晚餐後到第二天中餐前不吃食物。或者白天只吃水果和蔬菜，晚上吃一頓大餐。

隨性的薇薇

一個月不吃晚飯，大約能瘦0～6斤。

先說最多6斤，如果保持之前早餐、午餐和零食不變，運動量不變，只是不吃晚餐。一般人晚餐按700千卡能量估算，少吃一次晚餐（少吃700千卡）大致可以減少100克身體脂肪，一個月30次晚餐都不吃，大致可以減少3000克（3公斤，6斤）身體脂肪。當然，實際情況複雜，還有肌肉流失等，6斤只是近似值。

再說最低0斤，就是根本不減肥。如果不吃晚餐，但早餐或午餐加量，或者吃其他零食（24小時食物總量攝入沒有減少），又或者減少了運動量（能量消耗減少），那麼就不可能有身體脂肪消耗，即不能減肥。搞不好體重增加也不是不可能的。

在0～6斤範圍內，就看你自己怎麼做了。不吃晚飯，使24小時食物攝入總量減少越多，減重效果越好，如果再輔之以大量運動，加大能量消耗，減重效果更好，超過6斤也不是不可能的。

我個人看法，完全不吃晚餐，不是好的節食減肥方法，不如三餐都吃但每餐都少吃一點，比如每餐都少吃1/3，結果也相當於少吃一餐。這樣，你就不會捱餓，或飢餓程度較輕，更容易長期堅持，不容易反彈。減肥不是拼速度，而是拼不反彈，保持時間長。急於求成的減肥方法勢必反彈。沒有持久戰，就沒有成功的減肥。

除節食外，運動也是減肥關鍵，作為良好生活方式的一部分，運動減肥效果雖然不如節食捱餓有效，但沒有副作用，肌肉不流失，健康效益更大。快走、慢跑、騎車、健身操等都是很好的減肥運動。

堅持一個月不吃晚餐真的可以減肥嗎？

針對這個問題有兩個方面的問題要明白:

第一、堅持一個月不吃晚餐可以減幾斤體重，特別是在前10來天的時間裡，很多身邊的朋友也為此嘗試過。但是，越接近一個月或是今後更多的一直不吃晚餐，反而不見體重減少，停留在原體重，也有的可能還會長肉。這是因為，剛開始不吃晚飯確實看到了體重的下降，一經的能量減少，胃腸道的排空會使體內水分開始減少，所以我們看到了體重也在減少，其實，這個時候減掉的並不是脂肪，而是整體的重量。

第二、但一直不吃晚餐，體重反而不減，還會增加，這主要是因為，前一天中午離第二天早餐時間太長，早餐又是湊合吃一頓。待到中午時，肚子因為飢餓，反而是能量攝入過多。

第三、不吃晚餐減肥也是一種不合理的減肥方法。長期不吃晚餐，對腸黏膜有損傷。首先是因為胃排空時間太長，其次是因兩餐之間間隔時間太長，反而使午餐吃得太飽，這樣飢一頓，飽一頓，對脾胃很是傷害。

所以。不建議長期不吃晚餐來減重。還是要適量少吃晚餐，控制全天能量為基準，加之運動來達到科學合理的減肥。

李愛琴營養師

堅持一個月不吃晚飯，到底能瘦幾斤？

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