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這可說不一定，是減肥還是增重都有可能。要想減肥運動不是必要條件，但一定要做到每天消耗的熱量＞攝入的熱量。如果說你每天消耗熱量大於攝入的熱量，你即使運動三小時可能也沒啥用。另外，減肥需要更注重飲食，而並非運動，運動雖然也能耗能，但運動消耗的能量很侷限，甚至低於基礎代謝耗能，而且很容易通過食物補回去，比如你慢跑半小時的耗能可能一塊蛋糕就搞定了。所以，要想減肥的話，控制飲食攝入的熱量是首要的，其次通過配合運動，能夠更好的瘦身。因為運動能夠增加內臟功能和肌肉量，這也是能夠增強基礎代謝的一些條件，這樣，總耗能就能夠增加。
另外，你的運動最好是有氧運動，消耗脂肪必須在有氧氣的條件下，如果劇烈運動，大幅度運動可能是無氧運動，更多消耗的是糖、水，並非脂肪，運動強度較低而時間較長的有氧運動是最能夠消耗脂肪的方法。飲食中可以增加優質蛋白攝入量，蔬菜攝入量，全穀物類食物攝入量，適當減少碳水化合物的量，這樣能夠更好地控制熱量，抑制高熱食物攝入，輔助減肥。建議最好是先算好自己需要的總熱量，再規劃自己的飲食攝入量，配合運動來瘦身。
只有營養師知道
我的真實體驗：本人 男 今年40歲 家住廣州白白山下，原來體重190斤，前年決定減肥，每天跑白雲山，早上起床後就跑，跑一小時就回家早餐沖涼上班，一個夏天減到160斤，腰圍從96cm減到86cm。去年開始每天帶我小學一年級的兒子一塊跑白雲山，每天五公里拉練，回家沖涼他上學我上班，兒子也從小胖子變成了小帥鍋，身高也長得比較快。跑步重在堅持，直到變成習慣，其實做什麼運動都行，堅持到養成習慣就好了，對身材和健康肯定非常有益處。我的父親74歲，每天早晨去南方醫科大學打兩小時藍球再回家，每年體檢身體健康。
譚建生2
我個人的經驗是
2019年7月31號開始跑步。到2019年8月1日。體重減少了10斤。到2019年9月1日。體重又減少了6斤。到2019年10月1日。體重減少了4斤。總體重從170斤減到了150斤。七八月份嚴格控制飲食的熱量攝入。希望對你有所幫助。
有趣讓生活更多彩一些
要回答這個問題，首先要知道跑步消耗的能量，其次還要知道脂肪燃燒的能量。
1.根據運動強度來計算跑步消耗的能量
METs是Metabolic equivalents的縮寫、表示在活動/運動時消耗的能量是安靜時的多少倍。比如散步是2.5METs，那麼就是說散步消耗的能量是安靜時的2.5倍的意思。
跑步的METs跟速度有關，跑得越快需要的能量越高，具體如下：
數據來自http://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf，其中的配速數據可是阿飛自己一個一個計算出來的哦，畢竟跑步圈內都是以配速來論快慢。
根據METs來計算熱量的公式：消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg
比如60kg的人1小時跑了8km，消耗熱量=1.05 * 8.3METs * 1h * 60kg=523kcal。但是這個數字實際上是這1個小時消耗的總的能量，其中包含了“安靜時的能量消耗1METs”（63kcal）和“運動增加的能量消耗”(460kccal)
2.更加簡單的跑步熱量公式
上面那個公式需要根據速度來換算METs，還需要把跑步時間計算成小時，比較麻煩。所以更加接地氣的計算公式是：
消耗熱量kcal = 距離km * 體重kg
比如60kg的人1小時跑了8km，消耗熱量 = 8km * 60kg =480kcal。
3.脂肪燃燒提供的能量
關於脂肪的熱量，營養學上是這樣計算的，1g脂肪相當於9kcal熱量，但體脂肪內約20%的是水分，所以1g體脂肪相當於9kacl*80%=7.2kcal，簡單來算，燃燒1kg的脂肪需要7200kcal。
比如60kg的人每天跑步1小時，每天跑8km，一個月消耗的熱量是14400kcal。
單純從數字上看1個月的跑量，相當於2kg的脂肪熱量。但是事情往往沒有那麼美好，運動所消耗的能量不會完全來自於脂肪，慢慢跑的能量來自於糖原+脂肪。而且剛開始慢跑時糖原佔比例大，而脂肪佔的比例小，隨著慢慢跑的時間延長，比如半個小時以後，脂肪大約能佔到一半左右。所以實際上60kg的人每天8km跑步1小時，一個月也就頂多燃燒1kg的脂肪。（也許還沒有1kg）
注意：單次運動後的體重減輕主要是水分，1次運動燃燒不了多少脂肪的。
要減脂需要長期作戰。
４．堅持跑步 + 飲食控制
脂肪都是從嘴巴里吃進去的，攝入的能量如果高於身體的需求，就作為脂肪儲存在體內了。不管你跑得有多辛苦，如果飲食太多，攝入的能量大於消耗的能量，體重還是會增加。要控制體重，在堅持跑步的同時，還必須做到飲食的控制。
正所謂“管住嘴，邁開腿”，是有一定道理的。
跑者阿飛
確實，現在隨著人們生活水平的提高，再加上不注意體育運動，越來越多的人都患上了肥胖症，這讓他們非常的煩惱！
肥胖不僅會使我們的身材走樣，還會對我們的健康造成巨大的危險。高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，這些都是因為肥胖引起的！
於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，加入了跑步的大軍，想要借跑步來降低自己的體脂率，讓自己的體重降下來，讓自己的身材更加的美麗！
那麼我們每天堅持跑步到底能不能減肥呢？我們又該如何加強減肥的效果呢？
如果我們每天堅持跑步那麼肯定能夠減肥，每天跑步一小時，堅持30天減肥的效果肯定很明顯，我們就可以很好地降低自己的體脂率，讓自己的身材越來越棒！
隨著我們身體內的脂肪被逐漸的消耗，我們的身體也會越來越健康，像脂肪肝，高血壓，高血糖這些疾病都能得到明顯的控制。
那麼我們又該如何加強減肥的效果呢？
跑步減肥是一個漫長的過程，雖然我們每天跑步一個小時，堅持30天可以很好的消耗體內的脂肪。
但是這也是短期的，如果我們想要長期的保持自己的體重，我們要持之以恆地進行鍛鍊，進行跑步運動！
1. 合理的控制飲食
如果我們想要減肥光靠跑步是遠遠不夠的，有一些人，他們天天跑步，可是體重卻沒有怎麼下降，甚至有一些人在跑步幾個月後體重還會反彈。
其實這都是因為我們的飲食不夠合理，如果我們想要將跑步的效果達到最大，那麼我們一定要進行合理科學健康的飲食安排。
跑步消耗的能量並沒有我們想象的多，如果我們攝入的大於，就可能導致我們體重上升！所以我們應該少吃含有大量糖類的食物和一些含有大量脂肪的食物。這樣我們才能很好的保持自己的體重。
2. 一定要堅持
跑步的效果需要經過長時間能運動才能慢慢顯現出來。一般來說，那我們運動三個月以上，我們的體重才會逐漸的下降，我們的體脂率才能降低，我們的身材才能越來越好看。
有許多人在前期就放棄了跑步，其實這是非常不正確的，這樣我們不可能減肥成功，只可能失敗！
3. 每次運動的時間要達標
運動一個小時是好，但是對於新手來說，想要在剛開始跑步時就能跑一個小時，那是非常困難的。
所以我們每次運動的時間一定要達到30分鐘以上，雖然不是很多，但是減肥的效果確實非常不錯的。這樣就能夠很好的消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率！
腹肌養成計劃
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
今年3-5月的時候我試了一下每天堅持有氧，其中大部分都是以戶外跑步的方式！我特別討厭跑步，主要原因是時間問題！不能長時間處於無聊狀態！哈哈哈哈！
給大家看看效果！
所以相對來說，我更喜歡嗨單車！划船也挺無聊的，但是因為感覺消耗更多，在力量訓練後，我有時選擇划船！
兩個月的時間，第一個月基本只做力量訓練，第二個月在力量訓練基礎上加上飲食和有氧，變化非常大！
當然，我跑步僅僅為了消耗，不是像《西虹市首富》那樣買了保險掙錢！如果你是為了提高跑步表現，更多的就是技術上的練習！動作模式效率提高！這段時間也是正在準備去嘗試的訓練！只能等我感受後分享啦！
最重要的是跑步的準備和恢復，才能保證後面的繼續訓練，所以大家的熱身和拉伸以及飲食和睡眠都要保證！防止身體過度訓練和損傷風險！
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我在生第一個孩子時，一下子胖到了150斤，斷奶後開始原地慢跑，每天堅持一個小時原地慢跑，半年後瘦了30斤，一個月平均可以減掉5斤的脂肪，身材變得非常苗條。後來又堅持了半年進行鞏固。後來的幾年，我的身體一直非常好，頸椎病、腰椎病都沒有發作過，而且感冒也幾乎沒有。
之所以會選擇原地慢跑，是看了央視報道的趙奕然原地慢跑減肥法，這個260斤的胖小夥花了8個月時間居然瘦了120斤，他說因為相對於其他運動方式，原地慢跑比較容易堅持，減脂效果比較好。我查閱了一些資料，根據運動消耗熱量測算，一個小時打網球消耗熱量是352大卡，一個小時跳舞消耗的熱量是300大卡，一個小時跳繩消耗的熱量是442大卡，一個小時快跑消耗的熱量是700大卡，一個小時慢跑消耗的熱量是655大卡，但是前面幾個運動很少有人可以天天堅持下去，而慢跑是可以持之以恆堅持下去的。我們可以不用去室外，不用在意天氣變化。吃好晚飯後過2個小時，只要在家裡的大廳裡，放上一個跑步墊子（跑步時候不影響鄰居的休息），換上舒服的健身服裝，穿上一雙舒服的跑步鞋，然後打開電視，播放一個自己喜歡的連續劇，或者綜藝節目和各類體育比賽，一邊看電視，一邊慢慢跑，不知不覺中就完成了一個小時的慢跑，非常舒服。
科壇春秋精選
說到跑步減肥，小編我相信大家應該都是不會陌生的， 因為我們周圍應該有很多人，甚至包括自己都會去進行跑步減肥。
但是關於跑步減肥，又會有很多的問題，就比如這樣的一個問題，那就是每天跑步一小時，堅持30天可以減掉多少斤脂肪？
對於這個問題，小編我想說的是，每個人的結果都是不一樣的，因為就算是同樣的訓練，我們每個人的生活方式以及生活習慣，還有自己本身的基因天賦都會不一樣。
一般來說，如果自己能夠每天跑步一小時，然後堅持一個月的話，體重減少個5到8斤是比較正常的，這是對於我們那些不是很胖，但也不是很瘦的一般人來說的。
但是，咱要知道的是，如果要想跑步能夠給我們一個更好，更健康的減肥效果的話，我們該注重應該不僅僅只是跑步，更多需要注意的，應該是我們的飲食以及生活規律方面。
那麼接下來，小編我就給大家說一下，自己在飲食以及生活習慣方面應該注意的點，從而讓我們有個更好，更健康的減肥減脂效果。
一，保證自己的一日三餐，少吃外食
一般來說，我們在自己吃的東西上，最好只吃一日三餐，其他的零食和夜宵什麼東西，最好少吃或者不要吃了。
因為咱要知道的是，不管是什麼樣的零食，它所追求的都會是較好的口感，而要做到這一點，要麼是糖含量比較高的，要麼就是油脂含量比較高的。
因為只有糖和油脂，才能讓我們在一定程度上，去感覺這個零食好吃，而糖和油脂這兩個東西，幾乎是我們會發胖的主要原因了。
說到夜宵，小編我就不得不說一下了，我們吃一次夜宵，自己半個月的跑步效果可能都因此白費，因為夜宵的發胖效果實在是不可阻擋的。
二，一日三餐中可以多吃一些粗糧代餐
我們一般在吃飯的時候，吃的應該都會是一些精細米，這些精細米的口感會很好，但是咱要知道的是，這些精細米的含糖量也是比較多的。
如果自己吃精細米吃得非常多的話，那麼自己攝入的能量就自然會非常多，消耗的能量跟不上的話，那麼我們是很容易長肥長胖的。
所以，我們就可以在自己吃飯的時候，去吃一些粗糧去代替米飯這一類的精細糧，但是，我們也不能餐餐都吃粗糧。
一般一週吃個3次或者4次粗糧即可，因為粗糧吃多了對自己的身體還是會有一定影響的，就比如很常見的便秘問題就可能會出現。
另外，我們一定要去吃早餐，不要簡單的就把一日三餐中的早餐給忽略了，早餐如果不吃的話，我們一整天的基礎代謝率可能都會受到影響。
三，生活習慣要好
如果我們想要更好，更健康的減肥的話，那麼自己的生活習慣一定要好，最好有一個早睡早起的生活效果。
如果自己做不到早睡早起的話，那麼就最少要去讓自己的睡眠時間得到保證，一般來說，我們一天最少要睡個7小時才是比價好的。
36計瘦為上計
減脂的原理是多運動，少攝入。
如果是每天跑步1小時，吃沒有控制的話，脂肪減的會相當有限。
當然，也要看你原來的體重基數，基數越大減起來效果明顯些。
我曾經做過實驗，6月份跑了100公里，差不多隔天跑，不限制飲食，體脂率只降了1%，體重完全沒變化。
7月份跑量差不多，也是隔天跑，一次6公里左右，40分鐘跑完。按體脂營的要求限制飲食，體重減少了2公斤，體脂率下降了3%。
現在我還維護隔天跑6公里，週末跑一個10公里，吃的沒有那麼嚴格限制，體重還在慢慢下降。
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COMED
您好，很高興為您回答這個問題。
每天學習一個小時，堅持多久能考上清華北大？其實這個問題跟我說的本質上沒有卻別，所以說這個問題沒有確切的答案。 因為我們每個人的基礎條件都不一樣，包括心肺，耐力，體脂等，這些因素都是不確定的，所以說沒有絕對的答案存在。
一般情況下，我們正常人在進行有氧時候體內糖原經過半個小時左右的運動就會消耗差不多，也就是從此時開始分解脂肪的比例比較大，這也是為什麼很多要跑30分鐘以上才行的原因。但是不同個體的體脂狀態不同，開始消耗脂肪的時間自然也是不同的。
所以說，對於減肥而言，目的不是讓你跑多少分鐘，而是在有效的時間消耗掉更多的脂肪。還有一個重要的是飲食的問題，建議飲食少碳水，少油少鹽，多吃一些低GI的食物，最後需要的是長期的堅持！
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