現在我們的時間早已被手機和網絡分割成碎片，碎片化時間一般指5-20分鐘的短時間，比如：等車的時間、通勤的時間、早上吃完飯到上班之前的時間等等。不要小看這些碎片化時間，利用得好也能對我們產生重大影響。

碎片化時間不適合處理複雜和深度的工作，但完全適合做些能讓我們變美的事情。因為變美就是需要不斷地投入，但不需要一次投入太多。堅持久了，才會看到效果。我佩服那些好好利用閒暇時間，去追求更美好生活的女孩。

今天和大家聊聊，想要變美，如何利用生活中的碎片化時間呢？

1.冥想

現在的人壓力很大，有些人會通過玩手機、看電視劇來放鬆，但長時間看手機，也會引起肩膀和眼睛的疲勞。比較好的一種放鬆方式其實是冥想，不需要準備什麼器材，一張瑜伽墊全部搞定。

冥想前，先輕柔地活動身體，待身體充分放鬆後，靜坐下來，什麼也不想，讓大腦放空，能消除疲勞，緩解焦慮。每次做完冥想，我都覺得自己清理了一遍大腦中的情緒垃圾和那些“緩存的東西”，整個人充滿活力，像從熟睡中醒過來。

做10-15分鐘的冥想，有時候，和熟睡了1個小時差不多。

我很喜歡的女神張鈞甯就熱愛運動，在參加《嚮往的生活》時，堅持鍛鍊，早起冥想，還叫上其他小夥伴一起跑步。這也是女神37歲，看著像20歲的秘訣吧！

正如心靈專注專家Andy Puddicombe所說：每天冥想10分鐘，可以對我們的整個人生造成巨大的影響。

2.利用keep鍛鍊

身邊有小夥伴說要鍛鍊，都是先辦張健身卡，剛開始還興致勃勃，後面就幾乎沒去了。如果工作或家附近有健身房，還好一點，要不每天那麼累了，還要跑到有點遠的健身房運動，真的是有點划不來。

後來我發現keep這個軟件真的很好用。裡面有各種訓練課程，可以瘦胳膊、瘦腿、練出馬甲線等，每個課程只要15分鐘左右，早上上班前或是晚上，你都可以擠出碎片化的時間鍛鍊。

愛運動的女孩總會讓人心生好感，譬如靠馬甲線圈粉無數的袁姍姍，看了這個A4腰和馬甲線，我酸了。女孩擁有了一副錯落有致的身材，自然氣質和氣場就能提升。

3.飯後靠牆站

對於久坐的上班族來說，工作中很少有運動的時候，除了工作1小時起來活動一下，看看遠處，還有一個特別實用的建議：吃完飯不要立刻坐下來，哪怕不能靠牆站，也希望你站個15分鐘左右。

為什麼要靠牆站呢？

靠牆站比較容易將後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部。不方便靠牆站的時候，記住這幾個要點，也能達到靠牆站的效果。

它可以有效改善你的探脖、聳肩和駝背，好的體態才能發揮出氣質，美女的基本自我修養就是要挺胸抬頭，無論坐著還是站著，都挺直腰背。

要說在氣質上發生巨大變化的非佟麗婭莫屬了。

原來的她是站在陳思誠旁邊的土味小美人，低眉順眼，怯懦嬌羞，滿是拘束，有時候手都不知道該放在哪裡。

而現在的她不再畏畏縮縮，完全散發出自己的光芒。

除了心理變強大勇敢之外，體態不再僵硬、縮手縮腳，是完全打開的狀態。

對比一下，非常明顯，整個肩部是向後打開的，手自然垂落在下方，整個人變得舒展挺拔，看上去精氣神十足。

女孩，不要不想努力偷懶還想著有好結果，這個世界是相對公平的，你的時間和精力用在哪裡，哪裡才是價值產生的地方。這3種微運動，一點都不難，只需要你稍稍斷貪、戒懶和日復一日的堅持，不要抱怨來不及，從現在開始，持續努力，定有所獲。

作家連嶽說過：“你有沒有改造世界的藍圖，我不在乎，我更願意相信從小事得出的觀察結果，你有沒有耐心讀完一本書，能不能控制自己的體重，敢不敢堅持跑步，小事做得好，此人不會太差勁。

能真正解決你焦慮的事只有一件：那就是盡力自己所能做好的事。從這些小事開始做起，想象一下幾個月甚至1個月之後，身形挺拔、從容自信的自己，現在付出的努力就都有價值。變美這件事一點也不難，多一點耐心和努力，把結果交給時間。讓別人喜歡上自己的前提，是要讓自己先愛上自己呀！

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