總是會有人認為，沒有器械，沒有時間去健身房怎麼健身？運動無處不在，健身隨時可以做，就是看你要做什麼！最為簡單沒有要求的健身動作，非徒手健身不可，它是以自身的重量為負重的力量訓練。沒有器械要求、沒有場地要求，只要你想隨時都可以來做。
搞肌君分享40個徒手健身動作，難度也有高有低，總會有幾個是你所需要的。
上肢鍛鍊
動作一：上斜俯臥撐
動作二：跪姿俯臥撐
動作三：標準俯臥撐
動作四：寬距俯臥撐
動作五：鑽石俯臥撐
動作六：跳躍俯臥撐
動作七：單手俯臥撐
動作八：軍體俯臥撐
動作九：倒立俯臥撐
下肢鍛鍊
動作一：深蹲
動作二：深蹲跳
動作三：向前箭步蹲
動作四：交替箭步蹲跳
動作五：靠牆靜蹲
動作六：收腹跳
動作七：槍式深蹲
動作八：鴨子走
動作八：向前箭步蹲走
核心、腹部鍛鍊
動作一：仰臥起坐
動作二：腹背滾動
動作三：V字起身
動作四：四點支撐
動作五：平板支撐
動作六：側支撐
動作七：向前爬行
動作八：原地爬行
動作九：牆上行走
動作十：靠牆倒立
動作十一：仰臥抬腿
動作十二：仰臥風車
動作十三：仰臥交替抬腿
動作十四：俯臥挺身
動作十五：收腹跳
動作十六：早安式體前屈
鍛鍊心肺
動作一：登山跑
動作二：熊爬
動作三：波比跳
動作四：波比+跳遠
動作五：螃蟹行走
動作六：往返跑
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