頭條微天下

每100克香蕉（可食用部分）的熱量約為90餘千卡，碳水化合物的含量約為22克，屬於高熱量高碳水化合物類水果。在健身房裡，力量訓練者喜歡在訓練中或結束後立即食用1至2根香蕉來快速補充能量，效果會很好。但用香蕉這樣的高熱量、甜度也不低的水果來減肥，還發明瞭所謂的“香蕉減肥法”，真是讓人匪夷所思。

香蕉熱量低嗎？

剛才已經說了，100克香蕉的熱量超過90千卡。看看其他平時常見的幾種水果或蔬菜的熱量（每100克可食用部分）：蘋果50千卡、梨子50千卡、胡蘿蔔39千卡、黃瓜16千卡、西紅柿14千卡，都比香蕉低很多。實際上，香蕉的熱量直追米飯，100克大米飯的熱量約為115千卡。

香蕉的纖維素豐富嗎？

食物所含的纖維素多，可以保持較好較久的飽腹感，這一點對於減肥相當重要。香蕉減肥法的一個重要理由是，香蕉的纖維素豐富，能創造良好的飽腹感。事實上，一兩根香蕉可以快速補充能量，卻難以創造良好而持久的飽腹感。100克香蕉的纖維素含量約1.2克，相比之下，蘋果是1.7克、梨子是1.9克，而熱量只有香蕉的50%。

“但是我確實通過只吃香蕉減肥了”

不少香蕉減肥法要求全天只吃香蕉，其他食物幾乎沒有或嚴格控制量。從熱量平衡的角度來看，並非是因為吃香蕉才減肥，而是因為熱量攝入大幅減少而導致短期減重。從低碳飲食的角度來看，由於主食（米和麵）以及其他糖類（果汁、水果、甜的食物或飲料等）等，這些導致發胖的食物被通通移除，從而達到了短期減肥的目的。儘管香蕉也是高碳水的食物，但由於其他食物被完全砍掉，總的碳水攝入量仍舊大幅減少。

也就是說，將香蕉換成蘋果、胡蘿蔔或黃瓜等，也會如此，減肥效果可能更明顯。吃不吃香蕉根本不是重點！

如何吃香蕉減肥和你所採取的飲食法有關

實際上，減肥的成功必須依靠科學的飲食法。將食物放到一個合理的飲食法中，那麼這個食物方案就會讓其中所有的食物都對你的減肥成功做出貢獻。也就是說，只有科學的飲食減肥法，而沒有所謂的“減肥食物”。

例如低碳飲食法的代表“阿特金斯飲食法”，對於碳水有嚴苛的限制，特別是在早期階段，幾乎沒有任何碳水，水果在當然的受限食物之列，而對於高蛋白和高脂肪的食物均不作限制。在這種飲食法中，所有被允許食用的各類食物都被用於實現減肥的目標，而香蕉之類的水果顯然不在減肥食物的名單上。

而在熱量負平衡減肥角度來看，只要保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量，就能實現減脂。所以，食用香蕉的行為只要沒有破壞這個負平衡公式就行。正如力量訓練者可以放心地在訓練結束後用香蕉來補充能量，而毫無發胖之虞，只要負平衡成立。

所以，香蕉是否適合減肥、食用香蕉是否能達到減肥的目標，並不由香蕉決定，而是由你採用的飲食法來決定。

單從香蕉本身所含的熱量、纖維素、碳水化合物，以及它的升糖指數來說，它並不是一種天然的適合用於減肥的食物。如果你能採用一種適合自己的飲食減肥法，並將香蕉合理地安排其中，那麼香蕉怎麼吃都是減肥的，僅此而已！

御行健身

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香蕉算是生活中最常見的水果之一，在許多人眼中，香蕉便宜又易得，平時也沒有太大想購買的慾望。但是，只要換個吃法，分分鐘吃出米其林三星的感覺哦！

香蕉不僅好吃，還能益胃生津、暢通血脈和防治高血壓呢！kaoker君偷偷告訴你，腸胃不好的人更需要多吃香蕉哦！

花生醬香蕉烤麥片

酥脆的香蕉片遇上鬆軟的燕麥蛋糕，給你一個健康美妙的早晨。

材料/重量

成熟的香蕉/2個

大雞蛋/2個

花生醬/1/3杯

奶油/1/3杯

糖漿/2茶匙

香草精/1茶匙

無糖杏仁奶/1/2杯

燕麥片/1.5杯

麵粉/1/2杯

發酵粉/1茶匙

鹽/少量

1、將1個香蕉搗爛至液狀，加入雞蛋、花生醬、香草精、糖漿和杏仁奶，攪拌至均勻。再加入燕麥片、燕麥粉、發酵粉和鹽，混合至徹底結合。

2、將混合攪拌完全後的麵糊轉移到烤盤中，在上面鋪上香蕉片。

3、將烤箱預熱到190℃，20-25分鐘，直至變為金黃色為止。

4、最後將花生醬（可以加其他果醬或者不加）蘸到蛋糕上便可食用。

巧克力香蕉冰淇淋

巧克力的完美搭配把香蕉的香味完全釋放出來了，這道巧克力香蕉冰淇淋讓你冰涼一夏。

材料/重量

濃奶油/2杯

雞蛋蛋黃/5個

全脂牛奶/1杯

白砂糖/1/3杯

鹽/1/4茶匙

非常成熟香蕉/4個

香草精/1湯匙

巧克力（切碎）/2/3杯

1、將蛋黃放入單獨的碗中，充分攪拌。並將巧克力切碎備用。

2、用中小火，將牛奶、糖和鹽攪拌混合，直至鍋的邊緣起小氣泡(不要煮沸）。關火，將攪拌後的蛋黃慢慢倒入鍋中，一邊倒，一邊攪拌，攪拌至形成蛋奶凍。

3、將一半的蛋奶混合物與香蕉、香草精一起攪碎後放入冰箱冷藏2小時以上。

4、將剩下的蛋奶與奶油一起打發後，加入冷藏後的混合物充分攪拌，攪拌後放入冰箱冷藏，每兩小時拿出來攪拌一次，重複3-4次，在最後一次攪拌的時候加入巧克力碎攪拌。（重複攪拌是為了防止有冰渣）

Tip：如果有冰淇淋機可以不用每兩小時重複攪拌，直接冷藏至凝固即可。

芝士奶油糖霜香蕉蛋糕

芝士與香蕉的碰撞，意想不到的美味就此誕生，這是我吃過最好吃的香蕉蛋糕，不信你來試試.

蛋糕配料

材料/重量

成熟的香蕉/3個

麵粉/375g

大雞蛋/3個

發酵粉/1茶匙

肉桂粉/1/2茶匙

鹽/1/2茶匙

無鹽黃油/170g

砂糖/200g

紅糖/100g

香草精/2茶匙

酪乳/360ml

奶油糖霜配料

材料/重量

全脂奶油芝士/224g

無鹽黃油/115g

糖/360g

香草精/1茶匙

鹽/1/8茶匙

1、將麵粉、發酵粉、小蘇打、肉桂和鹽

2、將香蕉攪碎，放到一旁備用。

3、用打發器將黃油攪拌至奶油狀，加入糖繼續攪拌至完全混合，再加入香草精和雞蛋，繼續打發，最後加入搗碎的香蕉充分混合後，再依次入加入肉桂粉、酪乳、鹽、酪乳、麵粉、酪乳（每加入一樣，混合打發1分鐘）。

4、將烤箱預熱到180℃

製作糖霜：在大碗裡將奶油芝士與黃油攪拌打發，再加入糖、香草精和鹽再打發完全。將糖霜塗抹在冷卻的蛋糕上。（上桌前冷藏30分鐘會有助於結霜）

看完這三款香蕉甜品是不是蠢蠢欲動呢？快一起來做吧。

kaoker烘焙

吃香蕉減肥的方法有3個：

第一：香蕉當早餐

香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

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第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

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第三：晚餐儘量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

親子關愛

每天只吃水果能減肥嗎?香蕉怎麼吃才最有效瘦身?速解！每天只吃水果並不能減肥，吃香蕉也是如此。香蕉是低卡路里水果，一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，適量的吃，是不會引起肥胖的。但是否會長胖是由每天的總的攝取熱量決定的。單純一種食物並不會讓你胖，最重要的就是控制 量。

香蕉雖然卡路里比較高，但是脂肪卻很低，也就是說不僅僅供應了大量能量而且沒有什麼脂肪，所以適量吃香蕉是不會胖的。再說，香蕉畢竟是水果，和米飯，麵包那些相比，香蕉的熱量是很小的，適當的吃，是不會引起肥胖的。

香蕉富含膳食纖維，香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。可促進腸道蠕動，排出身體毒素與廢物，而且鉀元素比較多，能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫等，所以香蕉是很好的一種減 肥水果哦。但過量食用會使血鉀濃度升高，導致鈉滯留，引起尿少或尿閉，從而加重腎臟負擔。香蕉屬於高糖、高熱量水果，很容易使血糖升高，血糖升高會導致胰島素分泌將過多的血糖轉化為脂肪儲存起來;胰島素升高還會阻礙脂肪燃燒分解，因此多吃香蕉對減 肥不利。吃多了，如果不減飯量，多出來的熱量就會變成脂肪堆在身上。而且若長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。

那麼有什麼合理的方法既吃香蕉又不發胖呢？

1、香蕉大量吃，反而對減 肥不利。具體吃香蕉安排的時間是：早飯後一根、晚飯後散步回來一根。還有下午4點的時候吃一根，因為這時人會稍微有些飢餓感，吃香蕉可以補充能量，晚餐就不會暴飲暴食，有助於減脂。

2、利用自身的HICIBI智能生物酶，阻斷熱量、調節消化酶、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理，然後呢，該吃就吃，該喝就喝，該運動就運動。而且對胰腺調養維護，促使我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態，當身體內的消化酶達到均衡狀態，我們的身體也變成了易瘦體質。

HICIBI成份研究所數據顯示，通過HICIBI熱量阻斷，來改變盲目節食減肥後，激發體內脂肪堆積的惡性循環。而良好的飲食習慣，針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減肥過程的反覆性和反彈性。多項科研成果和專利指向了HICIBI智能生物酶技術，對於增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。

— END —

涼白開的敘述

一、減肥的方法

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。

1、固定鍛鍊、每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。

3、跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。

4、游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅。

5、騎自行車：每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

二、醫生回答

減肥的主要目的是使機體熱量呈現負平衡，建議減少熱量的攝入，增加熱量的消耗。

這種說法並不科學，小腳是有潤腸的作用，卻並不能段春永香蕉達到減肥的效果。雖然香蕉營養比較豐富，但所含的人體所需維生素及礦物質並不齊全，若長期以減肥為目的將香蕉當成正餐主食，易導致營養失衡，甚至患上貧血或其他疾病。

三、長期食用香蕉的危害

長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含澱粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。

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醫生樹

吃香蕉可以減肥嗎？

這個世界的減肥方法很多很奇葩。香蕉減肥效果怎麼樣？我本人是沒有嘗試過。但是吃香蕉不能治便秘，也不能治療失眠😂

運動後吃香蕉可以補充鉀

香蕉有助於補充隨汗液流失的鉀。香蕉屬高熱量水果，每100克果肉的熱量高達91千卡。 香蕉含多種微量元素和維生素。香蕉中含有的糖分可迅速轉化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。運動後吃香蕉可以迅速恢復體力。

生香蕉吃了會便秘

如果香蕉沒有熟透的話,則可能導致便秘。吃香蕉要等香蕉皮都變黃。香蕉含有大量的碳水化合物,還有果膠，吃多了的話會引起便秘。香蕉的膳食纖維含量不錯,還有鉀、低聚果糖等,有通便效果。香蕉如果不多吃的話,是不會引起便秘的,但其通便效果則很難說。

香蕉可以催眠？

這是因為香蕉富含的 鉀、鎂可以讓肌肉放鬆,還有有一定催眠作用的色氨酸,研究發現吃香蕉後兩個小時, 血內褪黑素水平上升。 但是,睡不著的不要對香蕉期待太高,即便有催 眠作用也是很有限的,能不能入睡、是否能睡得 踏實,關鍵在於睡眠習慣。

腎臟不好的人吃香蕉要謹慎

如果腎功能不好,就不要攝 入過多的鉀,特別是服用可以增高體內鉀水平的 β受體阻滯劑藥物時,吃香蕉要適量。

糖尿病人不要吃熟透的香蕉

對於糖尿病病人來說,吃香蕉則不要吃熟透的, 因為熟透的香蕉屬於高GI食物,未熟透的香蕉是低GI食物。糖尿病病人不可多吃香蕉,尤其是未熟透的香蕉。

營養百事通

在瘦身減肥的時候很多人都知道香蕉是非常好的排毒通便食物，那麼如何才能達到良好的瘦身減肥呢？下面瘦身男女小編就要推薦給大家一個香蕉瘦身方法，通過這個簡單的食

物幫助您達到意想不到的減肥效果，讓你離減肥計劃又近一步。

香蕉瘦身偏方1周瘦5斤

偏方：早上吃香蕉配白開水，香蕉無限量，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。

偏方改良版：早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於

9點前入睡。

偏方加強版：早上吃一根香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。

偏方破解：控制早餐內容，等於熱量控制法。然而有些人早晨空腹吃香蕉，會導致腸胃不舒服。相較一般早餐店油膩的早餐，如漢堡蛋、燒餅油條，提供了300~500大卡的熱量，如果再加上一杯奶茶或豆漿，熱量可能高達500~700大卡。一根香蕉的熱量約為120卡，因為熱量較一般早餐低，當然能減少一日熱量攝取。加上此方法要求要早睡，以減肥角度來看，早睡可避免多吃一餐宵夜，也避免熱量的攝取。此法屬於相當健康的熱量控制法，因為香蕉含有適量果糖可以提供人體所需能量來源，不至於一夜空腹後毫無進食而造成低血糖；也不會因為吃了過度油膩的早餐而造成腸胃不適。此外，香蕉富含水溶性纖維，有助於腸胃蠕動、刺激排便。對於現代忙碌的上班族，外食機率高，蔬菜水果攝取不易的情況下，固定的以香蕉作為早餐其實是個不錯的方式。

然而空腹吃香蕉，有些人容易有不舒服的感覺，甚至腹瀉，故可依個人體質搭配一顆

水煮蛋或一小片蘇打餅乾食用。其中水煮蛋大約只有70大卡又提供充足的蛋白質，可以喚醒人體經過一夜沉睡的生理機制，促進新陳代謝，是較好的搭配方式。只是要注意的是，一根香蕉的熱量約為120卡，相當於半碗白飯，故不適合無限制攝取。再者，香蕉含大量鉀離子，心律不整及洗腎患者應避免大量食用。

由於香蕉有季節性，其實可以依季節交替以其他酸性較低、不易傷胃的的水果替代，如蘋果、水梨、芭樂，才不會因為只有一種選擇而容易吃膩，或因採買不易放棄。

香蕉減肥小貼士：

1.香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不適合長期進行。

若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復飲食極可能會反彈。

2.香蕉多吃也會胖如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發胖，一位在辦公室白領，一天所需的卡路里大約是1300kcal，那麼，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話，肯定是會肥的。

3.長期空腹吃香蕉有害健康長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含澱粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。

明星香蕉減肥秘籍：

李玟早在她《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蠻腰，為了在鏡頭前讓24吋的腰看起來更細、腹肌看起來更完美，她從開拍前兩天就一天做兩百下仰臥起座，拍攝當天，更是忌口，只吃了兩根香蕉配白開水。

大S對外型的要求近乎神經質，這從她的書《美容大王》中可見端倪，大S為了“懷孕流言”，居然持續3個禮拜每天只吃一根香蕉度日。最後瘦了3公斤。

肥胖女星深田恭子體驗香蕉減肥法，在一個半月內瘦了七公斤，此減肥法立即造成轟動，導致香蕉在日本賣到缺貨。

長娃娃臉的梁靜茹體重不高，看起來也不顯瘦。為了減肥，她有專門的私家減肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶當早餐餐。梁靜茹介紹說，明星一般時間緊張又經常熬夜前一晚設睡或是很累，這道早餐既能補充體力又能幫助排埂清理腸胃。如果可以，豆奶熱量低，代替牛奶會有更不錯的效果。

月落烏啼

以營養的觀點來看，不建議使用單一食物的減肥法，原因是會造成體內營養素的失調，帶來其他後遺症。營養師特別提出“更新版香蕉減肥法”，讓想使用香蕉減肥的人瘦的更健康。

　　1、香蕉+脫脂

低脂牛奶營養師表示，減重前三個月，早餐需要有蛋白質來幫助提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人，可以加上一杯250cc的脫脂或低脂牛奶，補充蛋白質。

　　2、間隔時間

施行長期食用單一食物，體內營養素會失調，如果想採用香蕉減肥法，不要長期天天使用，建議要間隔時間，一週施行幾天就好。香蕉除了讓你瘦還可以，營養師認為，與其只把焦點放在可以靠香蕉減重法減掉多少體重，不如看香蕉對於過重的人可能帶來怎樣的幫助。

99健康網

吃香蕉減肥我還是頭一次聽說。我來推理一下。對不對的請擔待著。

香蕉有潤腸的作用，可以快速排空腸胃，這應該是減肥的一方面，不讓食物在體內停留時間太久，這樣營養和能量吸收得少了，自然就瘦了。應該是吃飯前吃比較好吧。肚子裡空了，香蕉的潤腸功能就更強一些，先讓腸胃運動起來，再吃飯，豈不是讓食物也跟著快速下滑了呢？

另外成熟香蕉的糖份較多，吃多了不但不瘦還會胖吧。所以要吃那種不完全成熟的香蕉較好。

再就是香蕉和酸奶打成奶昔。因為酸奶也有促進消化和腸胃蠕動的功效。二者強強結合，是不是功能更強大？

以上只是我個人的一種推斷，成不成的在您實踐。

Meggy跳舞的蘋果

香蕉其實作為一種容易消化、具有豐富膳食纖維的水果，是一種非常好的減肥食品。

但關鍵看你怎麼吃！

記住一點就好，別把香蕉當飯，別隻吃香蕉！

在這裡推薦三款私家珍藏的 “香蕉減肥餐單”

香蕉沙拉　

把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬即可。另外如果你喜歡的話，還能放些蘋果、菠蘿之類的水果。

飯前吃一碗香蕉沙拉，可減少正餐的進食量，促進減肥，還能補充維生素。

酸奶香蕉　

把香蕉切成小塊放在碗中，再淋上酸奶就行。到了夏天愛吃甜食的也可以做成酸奶香蕉冰淇淋，把香蕉表面鋪上一層酸奶，放冰箱冷凍三四個小時以後再拿出來享用。

酸奶跟香蕉搭配不僅能為身體補充能量，而且滋味也是超級獨特了。

香蕉燕麥粥　

先加足量的水把燕麥煮熟（或用開水泡軟），然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞就可以了。手邊有牛奶，可以加入一起煮，更加美味。

香蕉配合全穀物類食品，可以使人體消化吸收的速度減慢，飽腹感更持久，血糖也不會快速升高，早餐或午餐、晚餐均可食用。這被減肥達人譽為“最不捱餓減肥法”。最為推薦！

希望能對你有所幫助。（65）

關鍵字: 健康 水果 香蕉