仲孫欣暢
產後想要快速的收盆骨和腹部，耐心和堅持是關鍵
女人懷孕用了差不多10月的時間往身上長肉，那瘦身也要用差不多的時間安全的往下降，如果，想要快速的見到成效，那麼每一天的理想飲食攝入和每一天的鍛鍊都必須堅持做到。
順產的媽媽們，產後能下地就可以開始這些鍛鍊，剖腹產的媽媽們最好不要過急，等身體完全恢復後，做好複查再做運動。下面是一些產後復原性鍛鍊，針對收盆骨和收腹部，開始鍛鍊時慢慢來，等安全掌握了可以根據身體情況多做。
盆骨的抬起和肌肉的鍛鍊
做法：保持仰臥體態，雙膝彎曲併攏，兩腳放平，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，過程中保持背部平貼地面，持續5秒鐘，再放鬆，然後重複10-15次。
收縮盆底肌，可以用任何姿勢任何場合做，只要你想做，收緊肚子和肚子下方的盆底肌，也就是小便時用到的肌肉，持續收縮5秒，然後放鬆，一直重複你不想再做就可以了。
腹部收縮和強化
做法：可以站立，盤腿，也可以採取其它姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束後幾秒鐘，注意讓背部伸直，不要鬆弛，每天重複做10-15次。
保持仰臥體態，雙膝彎曲併攏，兩腳放平，把一隻手或兩隻手放在肚子上，提醒自己要讓背部脊柱平貼在地面上，避免過分壓迫腹部肌肉。深吸一口氣，然後呼氣，抬頭，接下來吸氣，慢慢放下你的頭部。每天把頭多抬高一點，保持兩眼看著天花板，這樣能讓你的下巴遠離胸脯，避免肌肉因彎曲過度而扭傷，等一兩個月後腹肌日漸加強，把手從肚子上移開，手臂舉起伸直。從抬頭到抬肩，到最後完全坐起來，完成完整的仰臥起坐。每天重複10-15次。
如果堅持母乳餵養，媽媽們在選擇安全健康的鍛鍊方式時，要注意避免劇烈的運動方式，比如慢跑、有氧運動、跳繩等，這會影響母乳的分泌和味道。揹著寶寶散步或者一起做產後復原鍛鍊，每天堅持一小時，可以消耗很多熱量，再控制下飲食攝入，能有效瘦身。再推薦一項理想安全的運動方式游泳，對哺乳媽媽很適合，運動前記得先把寶寶喂好，喂完奶再鍛鍊比較舒服。
小猴貝的生活錄
第一次發帖子，因為之前看了很多寶媽分享的內容對自己都很有益，所以決定分享順產過程，希望能幫到即將生產的準寶媽們。
18號預產期，寶寶一直沒動靜，按照醫生要求19日產檢。產檢當天做了B超，胎盤成熟度高，醫生就安排了20號入院。頭胎自己什麼都不懂，以為入院就是先觀察等著生，去醫院前還在想在醫院太無聊要不要帶本小說看看 20日早上空腹辦理入院，醫生一系列檢查，開了0.5指。寶寶腹部比較大，醫生問了我們意見，順產可能有一點難度但是我身高挺高可以試一下，要不就直接剖。一直沒有做過手術，心裡實在害怕剖腹產，就選擇了堅持順產。 9點鐘開始進待產室人工破水，自從進待產室就和家人分開了，當時心裡好悲涼的（第一胎心裡真的有點害怕，而且感覺有點突然）。
11點開始掛催產素，婆婆進待產室送飯，忍不住流了幾滴眼淚，好沒出息，從小就愛哭） 12點鐘開始輕微宮縮，三分鐘一次，可以接受的疼。下午2點多開始越來越疼。期間之前檢查的醫生又帶了其他的醫生來看，說宮頸條件不錯，可以順產（醫生很負責任）。之前聽別人說吃巧克力有力氣生產，不疼的時候吃一點，一共吃了5塊左右吧，待產房的護工阿姨提醒說少吃一點甜的，要不宮縮時候容易吐，果不其然後面特別疼的時候不舒服直到吐了才好些 大概3點多時候內檢才開了2指不到。4點多時候護士換了班之後又檢查了還是2指左右。那時候已經疼的忍不住要哼哼唧唧了。
4點多時候問護士是不是要3指之後才能打無痛，護士說已經換班了，只有急診有一名麻醉醫生，晚上打不了無痛，當時內心很崩潰，不知道要等多久 5點多時候告訴護士，想大便不知道是不是要生了，護士說那也要憋著，不久前才剛2指，又等了一會兒，憋不住了就自己開始用力，護士就趕緊跑來檢查，已經開了十指，就馬上推進產房，6點05分，迎來了我的小王子
出產房，公公婆婆看到小寶貝高興的嘴都合不上，不過我的婆婆還是特別的好的，對我就像親生女兒一樣，月子裡的一切大小事都是婆婆來做的，說真的很感激她！其實一家人其樂融融的，這種感覺特別的好，人生也還算是圓滿
因為害怕奶水不夠，月子裡我是很吃，雖然體重長了很多，好再寶寶長得不錯，十足的胖寶寶一枚！出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生給我做檢查時說，怎麼肚子還這麼大，有沒有做收腹工作，我也是做收腹的，只不過用的是束縛帶，我先太勒又不透氣，餵奶又不方便，就沒用了，醫生笑笑說現在是什麼年代了，現在誰還用束縛帶啊，現在都穿束身衣了，後來經過醫生引薦，我也是半信半疑，先是拿了套試試，結果穿了二十多天，竟然下去13斤，特別讓我驚訝，後來我又去了套，兩套換著穿，接下來的三個月我連睡覺都有點捨不得脫，三個月肚子真的沒有了，三四個月減下來30多斤，讓我出門都特別有自信，小區裡的同齡媽媽們特別的羨慕我。
說到坐月子，每位新升級的寶媽都會束手無策，全家人更會手忙腳亂，亂了方陣。作為一個同樣亂了手腳的過來人，我要給新生代寶媽一個過來人的經驗總結。 媽們做月子的時候一定要有原則，堅持自己的底線，免得留下一身的月子病，到頭來還不是自己煎熬著。這些事一定要堅持，自己好孩子好，才是真的好！
寶媽們剛生完孩子時飲食要清淡，尤其是剛坐月子的前幾天，基本上是不需要什麼油水的。雖然雞湯魚湯能下奶，但是這些油水也會影響乳汁，不光是媽媽不易恢復身材，而且寶寶喝了奶也容易腹瀉。蔬菜水果不僅可以吃，而且要多吃！蔬果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠為媽媽提供豐富的營養素，並且能夠避免產後便秘的問題，這些都是光吃雞鴨魚肉做不到的。
注意睡眠充足不要過度勞累 由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。加上產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。
因此，產後腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。所以產後寶媽一定要注意多休息，不要過度勞累。 產後也要適當的運動
酒中仙599
堅持帶束縛帶
產後一週後，寶媽最好堅持穿戴束縛帶，這對剛生產完的寶媽，雖然有點痛苦，但這也是為了寶媽身體恢復好的。因為堅持穿戴束縛帶，是有利於寶媽肚子器官回位，子宮內快速收縮，以及促進惡露排出的。此外，對於孕媽瘦肚子，也是非常有效果的。
相信各位孕媽，坐月子期間，都是吃得特別好的，因此，很多寶媽可能體重也會快速增加，出了月子，身體走樣到，讓人慾哭無淚。相信有過這樣經歷的不在少數的吧！
如果在月子期間，你就堅持穿戴束縛帶的話，那麼寶媽就可以避免自己暴飲暴食，吃得太多，也不用擔心節食減肥，營養不夠，不利於身體恢復。寶媽只要每天堅持穿戴束縛帶的話，就可以不用考慮，自己會因為吃太多而肥胖的問題了。因為束縛帶，就幫你把控好了。還能幫你瘦肚子，何樂而不為呢？
堅持母乳餵養寶寶
母乳餵養，對於寶寶來說是非常好的事情，因為母乳是寶寶最好的營養品。此外，母乳餵養，對於寶媽減肥也是非常有幫助的。因為母乳的轉化，是需要消化孕媽身體很多能量的，多給寶寶哺乳，也是可以消耗身體脂肪，不至於體重增加過快。有過哺乳經歷的寶媽，都說減肥效果不錯喲！
吃飯細嚼慢嚥，少食多餐
吃飯的時候，養成良好習慣，不僅對身體有好處，還可以減肥。坐月子期間，孕媽吃飯要細嚼慢嚥，這樣不僅有助於消化吸收，不會增加腸胃負擔，有利於身體恢復。並且孕媽還應該少食多餐，特別是要哺乳的寶媽，很容易餓的，因此，少食多餐，是最好的選擇。還不用擔心會長胖的問題。
鍛鍊身體
如果想收盆骨的話，避免自己過度肥胖，也是有助於收盆骨的。並且坐月子期間，孕媽也最好不要老是坐著或者躺著，還是需要活動活動身體的。
其實，坐月子期間，孕媽穿戴收腹帶，也是有一定的收盆骨效果的。但是孕媽在選擇收腹帶的時候，一定要謹慎，不能太過隨意。最好能夠注意這兩點。首先，選擇適合自己身材體型的，鬆緊要適中，不然太鬆沒有效果，太緊的話，寶媽難受不說，還可能影響身體健康。其次，材質方面，不僅要選擇材質好的，還需要選擇哪種柔軟，不會刺激皮膚的。
但身體恢復到一定程度後，最好多下床走動，散散步，做簡單的瑜伽也是可以的。產後40天左右，孕媽就可以適當鍛鍊身體了，做一些收盆骨的運動。平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之後根據身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。
孕媽坐月子期間，還是應該以修養身體為主，不要過早考慮瘦身減肥，恢復身體的事情，畢竟只有自己身體好了，才是追求完美身材的保障，不是麼？
智欽孕嬰平臺
招數1、腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。
招數2、充足的睡眠時間
睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
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夏禾
沒有，要多吃，你做做瑜伽吧。
不好意思，打個小廣告哈。快過年了，祝大家新年快樂!
