每個孕媽從知道懷孕的那一刻開端，就逐步在調整著自己的飲食和習慣，由於胎寶寶發育所需求的養分是來自孕媽的體內，所以孕期彌補養分很重要!
滿意的養分對胎兒發育以及孕媽的本身健康都嚴密相關，乃至還會影響到產後乳汁排洩以及寶寶出世後的生長髮育情況。孕期缺乏養分，很簡單影響母體健康以及孩子將來的神經行為和智力水平。
那麼，孕期要怎樣彌補養分呢?
孕媽媽如果憂慮自己的飲食習慣有問題的話，不妨先預備一本專業的孕期飲食書本，這樣能在一定程度上避免孕期焦慮，也能讓飲食變得更健康些。
整個孕期必不可少的養分元素包含葉酸、蛋白質、維生素C、維生素B12、維生素D、DHA、鐵、鈣等等，這些元素從日常的飲食中能恰當獲取。小編主要介紹幾種比較常見的。
1、葉酸
懷孕早期彌補葉酸，能大大削減變形寶寶的發生率。一般主張從懷孕預備開端直到懷孕3個月時都堅持彌補葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。
2、鈣
胎兒的骨骼發育需求很多的鈣，如果孕期鈣吸取不滿意的話，很可能影響胎兒的健康發育以及孕媽咪本身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期吸取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。
孕期補鈣能夠吃鈣片或喝孕媽媽奶粉，平經常吃的食物中豆製品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐厚的鈣。值得注意的是，鈣的吸取量要操控，補太多簡單造成便秘。
3、B族維生素
B族維生素參加了人體雜亂的代謝反響，比如維生素B12的重要功用是參加骨骼的造血。富含維生素B族的食物包含有豆類、燕麥片、五穀雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。
4、DHA
DHA是一種人體有必要的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發育和神經、血管發育都有密切聯繫，它仍是大腦和視網膜的重要構成成分。富含DHA的食物包含海產魚、亞麻仁油等。
除了以上推薦的這些食物外，孕媽媽平時還能夠恰當吃一些堅果，比如核桃、花生、板栗等等，堅果中也富含對腦補發育有利的成分，一起還能進步免疫力，促進寶寶的大腦發育。
5、蛋白質
蛋白質是人的大腦雜亂活動中必不可少的根本物質，對胎兒大腦發育起著至關重要的效果。所以懷孕後，蛋白質的吸取量也要滿意。蛋白質含量較多的食物包含肉、魚、蛋、奶、豆類，根本上每天堅持有這一類食物就能滿意蛋白質所需。
閱讀更多 楓雪梅花 的文章
