6月21日迎來一年白晝最長的一個節氣——夏至。夏至起，江南、華南地區都將出現大範圍持續性高溫晴熱天氣，以悶熱、多雨為主。中醫認為，夏至人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節，很多人在此時都會出現身體不適、胸悶氣短的現象。那麼，在夏至的“燒烤模式”下，人們如何在各方面做好保健養生工作呢？
起居3宜3忌 身心“清涼”避免“生冷”
指穿著、生活環境和個人情緒可以保持一個適度“清涼”的狀態，但要注意應把握好度，過猶不及反傷身體。
1、衣著清涼
夏季不要穿得太厚，很多年輕人為了時尚喜歡穿牛仔服飾，夏至起不適合穿這種衣物。衣服的布料宜儘量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。此外衣服顏色儘量以淺色為主，這樣才能少吸熱。
2、居室宜清涼
早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。
3、心靜自然涼
夏至起天氣炎熱，讓人煩躁不安，此時養生注重“心靜自然涼”。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”炎夏要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。
與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通跳，皆非所宜。專家建議，聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。
4、忌夜食生冷
夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養生要注意保護陽氣。《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。因此，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者、年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要生冷、吃肉、面、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。
5、忌徹夜開空調而眠
切忌晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。小兒不要在其睡著之後扇風取涼，否則易罹患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。
6、忌運動過後冷水淋浴
夏至起天氣炎熱，不少人運動過後，喜歡立刻“降溫”。專家建議，如果出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。
飲食有節養脾胃
1、及時補水
夏至由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，但人體內的水分大量流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此供血不足，進而發生頭暈頭痛。
2、多吃蔬果雜糧
飲食夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
3、飲食重在養脾胃
“冬吃蘿蔔夏吃薑”，晨起空腹吃薑或喝一杯薑糖水是養護脾胃陽氣的最好辦法。 在中醫理論中，脾負責將營養物質運化吸收並佈散到全身，在五行中屬土，喜燥惡溼。而長夏季節陰雨連綿、潮溼，人最易出現脾虛溼困。此外，冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。
4、多喝綠豆水
綠豆性甘寒，能入心經和胃經，夏天體熱小便黃赤的時候喝起來效果最好，但綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不宜多食，久服會把體內的虛寒坐實，更不好調理。
運動鍛鍊選好時機
1、晚睡早起睡午覺
起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。
2、鍛鍊選擇好時機
夏季炎熱，要尤其注意中暑的情況。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。如要運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。人體在夏季的能量消耗就大，鍛鍊時更要量力而行，養護陽氣。
人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也損陽氣，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，對健康不利。因此專家建議，夏至起，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，強度要適量不宜疲勞。
3、心情要預約
調整呼吸，整理情緒。夏天氣溫高，容易使人煩躁或怠倦，精神調養很關鍵，應該保持神清氣和，積極心態，儘量少發火，這樣有利於氣機的通洩。
4、洗溫水澡
每日溫水洗澡不僅可以洗掉汗水，汙垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的，同時，消除疲勞，改善睡眠，增加抵抗力。
5、外出採取防曬措施
此時節外出時，應採取防曬措施，防止皮膚老化，如：打傘，戴遮陽帽，塗防曬霜等，進而保護皮膚防止老化和癌變，隨身要備有藿香正氣水和清涼油！
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