茶與布朗
每天70個深蹲會改變你的身體素質高，它對腿部肌肉、臀部肌肉的塑形非常好，並且對你的心肺功能都會有很好的促進作用。在短時間內讓你的奔跑速度、耐力、跳躍能力得到全面的提升。
任何健身方式都不能盲目去做，掌握好動作要領是安全健身的前提。深蹲也是如此，雖然鍛鍊的好處如此之多，但如果因為錯誤動作使肌肉、關節受傷就不值了。
那深蹲到底怎麼做呢？記住6個步驟就能完美執行這個動作。
1.雙腳分開大約1.5倍肩寬，頭部放平（不要抬頭或低頭）
2.背部挺直挺直，並收縮背部肌肉
3.臀部向後坐（就想平時往椅子上坐的感覺一樣）
4.膝關節與腳尖方向一致
5.身體下蹲到大腿與地面平行
6.無論是腳尖與腳跟，全程不要離開地面
在你剛開始做的時候，應該沒辦法一次做下來。可以將動作分為三組進行，每組25個，中間休息30秒左右。同過幾天的適應，應該就可以一次性做70個了。如果做到70個的時候身體還很輕鬆，可以提高次數，或者增加負重進行訓練。
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