朝陽1984
減肥進入平臺期首先要平穩一下心態，要知道每個人在快速減肥之後都會有這樣的階段，很可能身體進入自我保護階段，激素變化導致。從內心裡告訴自己做過的運動都不會白費，身體的健康狀況一定是越來越好的。
保持原來運動計劃之外，可以額外增加一些運動強度
我看到你健身以有氧運動為主，跑步加動感單車。在平臺期不妨增加一些力量訓練，對於沒有做過力量訓練的人來說，很可能是一個很好的突破口。
力量訓練主要從核心力量開始，主要訓練腰腹部肌肉群
加強力量訓練可以刺激身體分泌更多的運動激素，力量訓練通過刺激激素分泌促進肌肉力量增長，肌肉的增長有利於脂肪的燃燒。從而突破平臺期，進入一個新階段。
有益的飲食建議
除了增加力量訓練之外，飲食上也要增加蛋白質食物，保證三餐都有蛋白質食物，有利於減脂增加肌肉。比如雞蛋、脫脂奶、雞胸肉、魚、蝦、瘦肉和大豆製品每餐都要有。
我看到你的三餐只有早餐是正常吃飯，午飯以玉米為主，晚飯不吃，這樣的飲食是不能保證營養均衡，主要是缺乏蛋白質食物。飲食營養不足，也會影響健身訓練的效果。
建議你首先保證三餐都要攝入蛋白質食物，
其次是主食要控制總量，每天150克左右的全谷雜豆類食物就足夠了。
最後就是把水果變成蔬菜充飢，蔬菜比水果的能量更少，有利於減肥期間食用。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
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