阿寶的光棍生活
優點： 改善健身
隨著改善心臟和肺部的狀況，跑步是一種負重的身體活動，促進骨骼健康。跑步也可以減輕壓力。儘管有人指責跑步可能導致膝關節骨性關節炎，但研究表明並非如此。一項針對非跑步者與跑步者在21年期間進行評估的研究發現，與跑步者相比，非跑步者發生與骨關節炎相關的殘疾的可能性是其兩倍。
缺點： 過度運動傷害
無論運動類型如何，過早做太多都會導致受傷。然而，跟腱炎，足底筋膜炎，脛骨夾板，應力性骨折和跑步者膝蓋是跑步者經常報告的一些特定疾病。長距離訓練，忽視休息日，並且經歷疼痛會導致這些傷害。
優點： 減肥
跑步是一項高強度運動，使用下半身較大的肌肉群，導致高熱量燃燒，當食物攝入不能抵消這種卡路里不足時，適度的跑步可導致體重減輕。
缺點： 體重增加
令人驚訝的是，許多人在開始跑步或長距離比賽訓練時會增加體重。這種體重增加的原因可能包括肌肉質量的增加，此外，隨著每週里程增加，許多人的食慾增加。為了滿足這種飢餓感，人們很容易進食並攝入過多的卡路里，從而導致體重增加。
優點： 成就的快感
無論你最終在公園周圍完成一圈，還是越過上半場馬拉松的終點線，跑步都會帶來一種自豪感和成就感，這是其他形式的運動所特有的。正是這種感覺經常讓跑步者更頻繁地參與跑步，加入跑步俱樂部，或者爭取長距離比賽。這種成就感和自尊心的提升可以讓你有動力堅持鍛鍊計劃。
缺點： 同伴壓力
一旦開始，由於共同的興趣，您將開始與其他跑步者聯繫。你可能會對他們的奉獻精神印象深刻，並感到有責任跟上他們的步伐。進一步或更快跑的邀請可能很難拒絕，但是如果你不採取緩慢的行動並按照自己的節奏工作，你會倦怠和失敗。
優點： 低成本活動
你只需要一雙高質量的運動鞋來為你的運動項目添加跑步。通過在附近，當地公園或學校跑道上戶外跑步，您可以滿足鍛鍊建議，無需花費跑步機或健身房會員。
缺點： 可能變得昂貴
雖然不需要高科技裝備，但有很多可以使跑步更加愉快。GPS手錶，壓縮袖，跑步帽，運動太陽鏡，特殊食品和飲料，都有可能使運動更加昂貴。
麗姐搞笑時刻
跑步是一種對你的健康有好處的有氧運動。
醫生建議每週至少五天進行30分鐘以上的適度跑步，可以降低血壓，強壯心臟並對抗肥胖。
跑步的好處很多
經常跑步的人患動脈粥樣硬化(血管中的脂肪沉積)等心血管疾病的風險較低，而動脈粥樣硬化會導致心臟病發作和中風。
- 有規律的心血管鍛鍊可以降低你的靜息心率，降低心臟病或中風的風險。
跑步也是一種很好的負重運動，它會給你的腿部和背部骨骼帶來壓力，身體需要這些運動來保持骨骼強壯，經常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，這對預防骨質疏鬆症和骨折尤其重要。
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- 跑步能增加大腦容量，跑步的這種積極作用背後有幾種不同的機制。
- 跑步因為刺激大腦的容量，從而刺激大腦細胞的生長，並幫助大腦細胞在對記憶很重要的區域存活，同時也刺激小腦的神經細胞生長或存活，而小腦是大腦中負責協調和微調肌肉控制和運動的部分。因此跑步有助於身體的協調和平衡，並可以提高記憶力和學習能力。
- 在運動中增加的血液循環為大腦帶來了更多的血液和營養以及氧氣，在鍛鍊的過程中，大腦會產生一種叫做內啡肽的激素，這些物質能給我們帶來強烈的快感，導致大多數人在跑步後感覺非常好，這種幸福感持續的時間會很長，精神和情緒會更加健康，並減輕抑鬱症的症狀。
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跑步的需要注意的事
但是，由於跑步會導致關節負荷峰值達到跑步者體重的四倍，會對已有關節損傷、或關節畸形和錯位的人造成傷害。
如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使關節處於危險之中。這些人可以選擇對關節影響較小的運動形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯的跑步機和橢圓機，從而減少對關節的影響。
不習慣鍛鍊的人或者有心血管疾病的人很容易通過跑步而導致身體過度鍛鍊，並可能會導致潛在疾病的發作。
因此建議在開始跑步前需要諮詢醫生和健身專家，同時瞭解自己最大心率和鍛鍊時間以及頻率，或者建議在開始跑步前進行一些簡單的熱身活動來加強自身適應。
在高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。
暴露在陽光下進行戶外跑步的人的皮膚會受到損傷。
如果在炎熱的天氣下跑步並且出汗過多，一定要及時補充水分。
室外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴性，因此可以選擇室內跑步機跑步會更安全健康。
我的體會
其實對於任何運動來說，只有適合與不適合，運動對身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因為不適合還有運動的不科學造成的。
認識的人裡常年跑馬拉松的也不少，也並沒有任何問題，是因為跑步的過程中注意與避免了很多傷害，學習科學合理的跑步方式，而有的人基本上沒怎麼跑步就對膝蓋造成傷害。所以並不是跑步本身的問題，而是具體到了每個人身上之後的問題。
任何小事，看起來誰都會，但是想做到專業，或達到你的一個目標的時候，都是需要去學習的，合理，科學，有計劃，永遠是做事的基本態度。
隨性的薇薇
我認為跑步有十大好處:
1.保持良好的身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步比起其他運動燃燒更多的卡路里，對於肥胖者而言，跑步是減肥的一個最好方法。而且清晨跑一跑步對整天的精神狀態的保持也是有好處的。
2.有效防止骨骼、肌肉退化。
我們的骨骼是和身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3.增強身體抵抗力。
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持並提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6.放鬆自己，減輕壓力。
慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。 長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。
7.著名的“跑步者高峰體驗” 包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。
跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛鍊你的頭腦。
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強合作精神。
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。
10.隨時隨地，簡單。
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。
