金霸男裝店
要想不反彈可以試試這樣去做。
1，繼續保持健康飲食＋適量運動。繼續保持吃健康餐。繼續每週適量的運動。繼續每天多喝水。繼續每天不熬夜。繼續這樣健康的生活方式六個月以上，就可以讓身體記住你的樣子。習慣於你現在的習慣。再復胖的幾率就不大了。所以健康的生活方式是保持身材的前提。肥胖就是因為之前的生活習慣不太好。如果我們一直保持健康的生活習慣，就不會再胖了。
2，給體重一個範圍。自己的體重一個範圍。比如你想把體重保持在90斤到100斤。如果超過100斤，就刻意的控制一下。如果低於90斤，就多補補。除了給自己的身體一個範圍，也可以給自己的圍度一個範圍。比如大腿圍控制在45到50。只要身體的指標都控制住了。就可以不反彈。
3，早午餐可以適量放縱。晚餐一定要嚴格。也就說其實是可以吃一些愛吃的時候。但是一定要在早晨和中午吃完。晚餐的時候千萬千萬不要放縱。
感謝閱讀，如有任何減肥相關疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
在這裡和大家分享下我的減肥史，真是一把辛酸淚，也算半個減肥專家了。
婚後多年無子，經過反覆折騰，兒子有了，體重也由原來106變成146
最先用的減肥產品是綠瘦，老公給買的，4個月下來重2斤
第二種是酵素咖啡，朋友看我節食很辛苦，建議我用，用了一個月瘦3斤，確實有點效，但過程很辛苦，每天3000-5000毫升的水，沒有一點吃飯的慾望，就是不停的口渴，人是昏的，心情煩燥
第三個產品是二甲雙胍,得糖尿病的朋友都知道，治糖尿病的藥，抑制糖分吸收。我用了一個月多幾天，結合運動，瘦了十斤。在口服十多天的時候出現嘔吐，我當時想著，只要能減肥，撐過這段時間就好了，快一個月的時候，我就經常頭昏，然後睡不著覺。弟弟告訴我，我血糖正常，長期服這個藥會出現低血糖，低血糖對身體損害非常大，用了一個月多幾天又放棄了。
後來又用了一個糖果，也是兒子同學媽媽賣的，吃完後就是大量的喝水，沒有胃口吃飯，還出現了頭暈眼花，心情暴躁，夜晚睡不著覺，而且還沒怎麼掉稱。用了大概一個禮拜，被老公給丟了。
上面用的四款減肥產品，都是身邊關係非常好的朋友或親人，看我減肥辛苦，幫忙推薦的，他們的初衷都是好的，可能是真的我的體質不適合。
十年的家庭主婦，3月9號正式上班，因為常年的肥胖也沒覺得，5月份公司活動，要訂統一的工服，真是倍受打擊，覺得很丟人無地自容 ，抱著最後一點希望，結果身邊的朋友都看到了，兩個月瘦2
0斤
用這個瘦瘦包有個很大的限制，就是晚上7點鐘以後，要封口，不吃不喝。我做銷售，每天到家都7點以後了,根本無法完成，所以我都有偷吃，沒吃飯偷吃點菜，我就是吃肉，吃幾口就好，又耐餓。
今天寫下來，也算揭老底了[捂臉][捂臉]
希望正在減肥或者準備減肥的朋友可以借鑑[玫瑰][玫瑰]
在家帶娃0815
在如今這快節奏的社會，肥胖越來越多。工作壓力大，熬夜、宵夜、暴飲暴食、出門就是車子，步行很少這些都會給我們的身體帶來肥胖。
如果想要一個健康的不肥胖的身體.那麼平時生活中就要注意一些小細節
1.晚飯早點吃，5點後不要吃東西了，實在餓了就吃一些水果之類的，喝水。
2.飯前喝點水，減少進食量。吃飯時速度放慢點，每一口嚼20下。飯後做一些運動，收拾家，擦地什麼的，千萬不能馬上睡覺
3.冰淇淋，紅燒肉，薯片，油炸、高脂肪的食品是一定不能吃的。
4.每天睡眠一定要充足，睡覺可以排毒。
5.每天喝綠茶，減肥茶，檸檬水。
6.運動是必須的，但不可過量，要不然會堅持不下來，反而因此反彈是得不償失的。我推薦上班時能步行時不坐車，坐車時能站則不坐。每天晚上飯後一小時，快走或慢跑1小時。學燃脂健美操，可以報班上課，人多相互鼓勵能長期堅持下去，也可以網上自己看著學。可以每週一次，約上好友一起去爬山。
7.保持一個樂觀，積極的好心情也很重要。
8.每晚可以喝杯酸奶，增加營養幫助排毒。
9.一週選擇一天不吃飯，只吃點水果，讓身體空一空。
10.要不影響健康的情況下減肥，多吃香蕉，喝酸奶，多食低脂食物。最重要的是減肥不能求速度，因為你肥胖也不是一兩天形成的。減肥想要幾天內有明顯效果只有節食，狂運動，對身體十分不利。要循序漸進，這樣既不傷身體也不會反彈！
不希望你沒了肥胖毀了健康！
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123運動達人
減肥一直是一件很讓人頭疼的事情，控制吃喝，拼命運動，好不容易瘦了下來還需要千方百計去讓自己不反彈，真的是太痛苦了，我以我身邊朋友的例子來給大家說一下如果保證減肥不反彈～ 
我有一個同學，之前屬於微胖的那種身材，但是談的那個男朋友很瘦很瘦，她就為了她男朋友開始拼命減肥，每天只吃黃瓜西紅柿，然後沒日沒夜的跑步游泳，大概三個月就瘦的特別明顯，跟變了一個人一樣。
不過好景不長，她由於減肥期間節食，所以在減肥成功之後就開始拼命的吃東西，有點暴食症的感覺，健身房也都不去了，也就一個月的時間，立馬胖回去，甚至比原來還要胖，而且腸胃還變得特別差。
調整之後，她就又開始了新的一輪減肥計劃，這次相對來說更科學一些，每天正常吃飯，不過減少了米麵油的攝入，把豬肉換成了牛羊肉。然後健身房也不是每天都去，是隔一天去一次，每次鍛鍊一個半小時，雖然這次用了快一年的時間才又瘦下來。
不過感覺明顯瘦的更健康了，之前那次減肥是變成了乾瘦乾瘦的，這次是那種很健康的勻稱瘦。並且在減肥成功後，為了保持不反彈，她還是一隻在堅持原來的瘦身方案，不過每週允許自己去一頓宵夜，一直到現在快兩年了身材一直保持的很好。
所以我認為減肥成功後，想要不反彈還是要時刻嚴格要求自己，管住嘴，邁開腿。最重要的是要保證自己的脂肪攝入量一定要小於脂肪消耗量。
做運動雖然會消耗脂肪，但我們每個人天生的脂肪代謝能力是不一樣的，現在科技發達了，通過一個簡單的基因檢測就可以知道自己的脂肪代謝能力怎麼樣，然後根據檢測報告來制定自己的飲食和鍛鍊計劃，保持好的身材～ 
減肥是一件需要長期堅持的事情，就算已經減肥成功，稍微不注意還是會很容易反彈的，所以還是要嚴格要求自己，管住嘴，邁開腿！！
眼眼102
我分享一下我個人的減肥過程
一年之前我150，今年大概130。在這一年裡我沒有吃任何所謂瘦身減肥藥，而是通過自己的運動達到減脂效果。我每天都會吃好每一頓，並不會因為我要減肥而天天不吃飯甚至以餓來減肥，其實這根本打不到減脂效果，反而會危害體胃，影響自己的身體健康。在這一年裡，我幾乎每天晚上堅持跑步5000m，中間如果實在累可以選擇在屋內做些簡單的熱身運動，要保持每天都在“動”，生命在於運動，只有靠自己的努力減肥，這樣才會讓自己開心，吃減肥藥容易反彈，得不償失。這就是我的運動過程，簡簡單單，你覺得呢？
用戶4361830993
很難，因為身體有記憶功能。超標的體重時間保持的越長越不容易減。最好的方法就是改變自己的飲食習慣。不吃或少吃碳水化合物。戒糖。一定不要喝飲料切記！每天都需要40分鐘的運動。慢慢的
在半年內減下來。就不容易反彈 。 72的我在16歲就108斤164的身高到現在還能穿16歲時買的牛仔褲
小樂顏
本人有親身經歷給你們說一下。
初中時候的我174 180多斤 然後聽別人說晚飯不吃 吃水果能減肥 我就試了一個月，然後天天感覺有力使不出的樣子，瘦了8斤，後來出去考試，住的好，吃的也好，三天 體重增加了6斤，對於這反彈效果我是真無語了。後來才知道，這樣是不對的，而且通過食物進行減肥有點誇張，如果你不運動，吃黃瓜，吃什麼黃瓜都會胖，只是胖的慢一些而已。
後來我發現籃球的魅力，每天玩了命的打籃球，早上3.45醒，吃完飯就去打籃球，打到7點鐘上學，中午11點放學 吃完飯休息一下-11.45繼續去球場，打倒1.15，晚上4.45放學，吃完飯5.10出去 打到6.15上學，晚上8點下課，還得去操場練練運球，而且飯量沒有一點控制，能吃多少吃多少，這樣三個季度下來 瘦了29斤，一米八 159斤，然後一到冬天，東北沒啥運動的地方，體重又到了170多斤，然後選擇做一些高強度的練習，波比跳，卷腹，整套練習下來 頭暈腦脹，眼前一半漆黑的感覺，整個人像脫水一樣，我感覺有些受不了，後來就在茶餘飯後，出去走步，把多餘的熱量消耗掉，控制住體重就好。
總之，不要想著通過食物來減肥，那是萬萬不可的，可以少吃，但不可以替代或者不吃
兩手空空反覆碰壁
有我有瘦全身你躺在那裡想想你小時候騎單車坐在那裡，腿上下上下的轉動轉動數到100個而不是100個數字轉動100個才可以，然後我們要做第二個蘿蔔蹲我們做的蘿蔔燈也要100個，我們每天要做三組，這個動作然後腿前後有吧，每天做三組。
楚王趙王霸王
運動，除此之外沒有任何辦法。說一下我自己的經歷吧。
我生孩子的前一天去醫院檢查稱的體重是178斤，178斤啊，我身高才158。大家自行腦補想一下當時的我是什麼樣子的，從頭到腳已經不是人了，是人熊。現在想想，簡直太可怕。 生完孩子以後出院稱的146斤，看起來就好像還懷著一個孩子一樣，我出月子到外面逛的時候很多看到我的人都說：你得注意注意你的身材了，你現在這樣就好像還沒生孩一樣。簡直不敢想178的我樣子是有多恐怖。說實話，懷孕的那段時間，我基本上不拍照，當時的我都不敢照鏡子。休完半年的產假我還有146斤。因為我沒有刻意的減肥，我懷孕和生孩子之前就有很多朋友啊同事啊家裡的老人啊告訴我一定要做好月子，包括出了月子也一定要好好等身體恢復再減肥。所以我就一直跟自己說休完產假再說吧，還是等身體恢復好，休產假的時候因為不用忌口了更是想吃什麼吃什麼（因為我沒有餵奶）。
其實我的整個孕期並不算難過，沒有吐過、水腫雖然有點點但是不厲害還沒有達到那種手壓下去就一個小坑坑的地步、到後期牙齦出血還有右手腕得了腱鞘炎但是生完孩子以後就自己好了症狀全部消失，就這些，但是我還是覺得很難撐，就是覺得身體不舒服，每天都不舒服，我是那種平時每頓都要吃到自己喜歡吃的人，在吃的方面我是一點都不將就，可是懷孕了我吃什麼都不香，即便是平時很喜歡吃的東西吃著也不香，但是又餓又想吃，所以我覺得很難熬。後來想想，一切都是因為我太胖了。 懷孕的時候我太奇怪了，白天飲食基本正常，但是到了晚上就很想吃東西，那時候我特別喜歡吃燒烤，我老公就每天晚上在家做給我吃，自己醃好烤料自己烤，這基本都是在吃晚飯以後兩個小時吃，然後孕期每天晚上睡前一杯滿滿的牛奶，我就是喝雀巢的那個孕婦喝的牛奶，每天晚上一條。平時白天除了正常吃飯主要就是吃水果，那時候剛好是冬天我超級喜歡吃車釐子和哈密瓜，每天我一個人可以吃一個哈密瓜，一個哈密瓜啊，我覺得好甜好好吃水分好足，車釐子每天半斤；然後為了換口味有時候會吃橙子啊蘋果啊什麼的，橙子我也可以吃三個。不過因為我很喜歡吃水果，我女兒出生的時候皮膚特別白特別好。我孕期基本沒怎麼忌口，本來就不沾菸酒，孕期基本都喝白開水，就是後期吃燒烤的時候太想喝可樂了，也喝了點可樂，除此之外基本都是想吃什麼吃什麼，當然也很少吃外面的東西，尤其是我以前很愛吃的路邊攤是沒有吃的。
一直到休完產假第九個月，我已經回單位上班三個月了，我才開始減肥。其實所謂的減肥就是把夜宵戒了，白天運動，我本來就不喜歡動，白天時候就走路，每天走差不多十公里，這樣半年下來我瘦了十斤，很慢，因為我沒有飲食上搭配，後來晚飯只吃半碗飯，三個月又瘦了6斤左右。我減肥有一點，不太控制自己的飲食，晚飯我可以少吃半碗，但是我每天都要吃零食，這個戒不了，所以瘦的很慢，不過這個過程中每天走路十公里基本是不間斷的。到現在我一直都是125到130左右，我懷孕前就是這麼重。怎麼說呢！我身上肉很緊，這個體重雖然看上去不瘦，但是看上去也絕達不到肥胖，就是微胖，主要是不那麼臃腫了。 說實話，我對自己現在這樣是很滿意的，因為我身體恢復很好，自己感受得到的那種好，真的就和生孩子之前一樣，當然主要我月子坐得好產假期間也休息得非常好（這個要十分感謝我老公的理解和體諒、大多數事情都隨著我不逼我，還要感謝我父母的悉心照料。公公婆婆在外地，其實這樣還好點。）除了剛生完孩子那半年比較容易感冒以外，現在沒有什麼其他不同，至於有的人生完孩子偶爾會腰痠背痛啊這樣那樣的問題是更沒有的。總結一下，可能和我休養得好還有後面每天走路十公里還是有很大關係的。
懷孕期間到底能不能大吃大喝呢？我算是比較幸運的，這樣吃都沒有血糖高，但是我吃的都長在我身上了，我寶寶出生才5.4斤，不過我寶寶身體隨我，我從小能吃身體實，我女兒也是，出了月子就九斤多，一歲左右23斤，身體很好，不怎麼生病。所以說我介意大家還是要考慮自身的情況來，尤其是懷孕的時候，既不能想著為了寶寶這樣吃那樣吃也不能為了身材什麼都不吃，要根據身體需要來，適量來。要清楚，只有媽媽把自己身體照顧好，寶寶才能好，如果一味只想著寶寶這樣那樣，不管不顧自己的感受是絕對不行的，而且你自己也不會開心啊，不開心很容易產後抑鬱。我剛生完孩子那兩星期情緒波動很大，這很正常每個剛生完孩子的女人都會有，但是後面就沒什麼了，心情恢復很快，再加上有家人幫忙照顧寶寶，我基本帶孩子很輕鬆，從來沒在寶寶身上發過任何脾氣，無論她多調皮，我女兒像個男孩子很皮的，我一直記得以前看過的一句話“一個溫柔的母親對孩子一生的影響是巨大的”，我心理調整很快。
講得有點囉嗦，但是希望能和大家分享，我這個不是那種懷孕如何調理孕後如何恢復完美身材的，就是一個普通的女人的平凡事，只是這整個過程我的心情是很好，所以我想大家也能和我一樣，懷孕的時候保持好心態生完寶寶也保持好心態,只要自己身體是健康的舒服的，就不要因為胖點還是瘦點的問題折磨自己了，女人總是覺得自己不夠瘦的，我身邊的女人們天天喊著減肥嫌自己胖，大家一起吃晚飯如果我添第二碗很多都不可思議“你怎麼還吃得下”，我往往是吃得最多的，因為我一遇到自己喜歡吃的就很容易添第二碗飯，我身邊的女性朋友們吃飯我看從來沒有超過半碗的，但是我看她們身體也很好也沒什麼問題，所以就是看自己的具體情況，不要因為大家都瘦你就胖一點就使勁為難自己，每個人體質不一樣，別人瘦別人也健康，你胖你也健康那就是好的。最主要還是心理的健康，樂觀積極的生活態度，我覺得這才是一個女人自信的源泉，也是女人一生最寶貴的財富。
糖寶0204
我現在就是已經減肥成功了，但是公司組織出去玩，我就開始一路狂吃模式，上車吃零食，下車吃旅遊團提供的飯菜，老闆還請吃了一頓魚頭大餐，吃過了上大巴再吃，回來一下子就漲了三斤，還好我是花錢減肥的，又去開始中藥減肥，但還的徹底少吃，不能吃晚飯，早飯只能吃個包子，中午能正常吃呢，唉，但是夏天痛苦啊，要吃西瓜，要吃冰棒，但夏天去操場鍛鍊的人多呢，我每天就再鍛鍊，不知道還能瘦吧，煩呢，減肥真是個很困難很困難的事
