睡覺能美容，睡多了呢
鋤禾日當午，睡覺好辛苦。
睡了一上午，還有一下午。
晚上接著睡，實在太痛苦。
若是不想睡，起來跳個舞。
這是朋友圈裡的一首打油詩，這幾天看到過好幾回。還有人回覆"為國而睡，睡睡平安。”
今年春節與以往不同，全國絕大多數人都是在家裡度過的，每天的行程就是臥室、客廳、廚房、餐廳，四點一線。天天吃了睡，睡了吃，還不禁感嘆，終於知道豬的不容易了，真真的是“豬堅強”！
目前不少省份的企業復工時間又進一步推遲，大家距離上班復工還有一週以上的時間。這麼過下去，簡直是爽得不要不要的。
但是，這樣天天吃了睡、睡了吃的日子真的好嗎？
且不說每逢過年胖三斤，單就日夜顛倒，手機左手、右手一個慢動作，換來換去，手臂疼了，手腕酸了。天天躺著，脖子也疼了。到復工時，我們還能正常地去上班嗎？
很顯然，這是個問題。所以，我給大家發個心理學的知識紅包，為大家奉送上覆工前的5大心理操。
在此之前，我們看看，這種不節制的生活方式，會有哪些影響復工的行為和進行自我調節的必要。
一、作息不規範：身體開始抗議
最近這段時間，大家都宅在家裡不能出門，也沒有別的消遣方式，手機就成了陪伴我們時間最多的工具。
經常在凌晨一兩點鐘還看到有人在朋友圈，或者群裡面發消息，有的訴說著無聊，呼朋喚友的要一起嗨；有的分享著街談巷論開起了故事會；還有的在關注著時事的進展。總之，夜生活是熱鬧非凡。
我總結了朋友圈裡提到的下面幾種行為及其引起的不良後果：
- 刷手機：脖子疼、手痠、脊柱不舒服
- 熬夜：晚上兩眼放光，白天無精打采
- 嗜睡：吃了睡，睡了吃，有的人一天到晚躺床上
- 飲食不規律：下午吃早飯，半夜來一餐
- 缺乏運動：渾身不自在，感覺舒展不開
這是白天黑夜顛倒的生活狀態，會導致生物鐘的紊亂，加上注意力單一，時間長了，可能會導致心情鬱悶，身體能量無處發洩，嚴重的可能出現焦慮情緒。
熬夜、手機、睡覺，假期三大件
二、自我調節：很有必要
積極良好的生活習慣，會讓我們每一天都感到非常舒心。而慵懶的生活方式卻有可能造成慣性，使怠惰心理滋生。
一旦放假結束，上班之後可能要花很長的時間去適應和改變這種狀態和情緒。而且這種生活狀態和慵懶的情緒還會對我們的日常生活造成一些負面影響。
- 影響生活狀態
心理學家認為，有規律的作息、積極的心態、適當的鍛鍊會提升我們的精氣神，改善生活質量。
熬夜傷身，飲食不規律傷胃，手機控長時間使用手機，則會對眼睛、頸椎、肩椎、脊椎都會造成損傷。
根據艾瑞諮詢統計，57.3%的晚睡黨認為熬夜晚睡會使自己的身體機能下降，會加速衰老，55.5%的晚睡黨則認為會讓自己神經衰弱和焦慮，還有55.1%的晚睡黨認為熬夜晚睡會讓自己情緒變差、緊張易怒。
熬夜導致身體機能下降影響佔比最高，其次是情緒焦慮和神經衰弱。對生活狀態產生的影響不言而喻。
- 影響工作狀態
當人陷入一種慵懶的生活狀態之後，馬上要朝氣蓬勃地去工作是需要有個適應過程的。
放假這麼久，企業要處理的事情自然不少，這種狀態會給自己造成不小的壓力。
需要做好自我調節，在復工前就成為一個元氣滿滿的鬥士，你就能成為企業的蜘蛛俠。
- 影響人際關係
人在精神狀態欠佳的時候，會缺乏人際交往的興趣，有時候可能會因為內心的鬱悶向外發洩，導致人際關係不和諧。
需要做好自我調節，在工作中能有更好的狀態與同事相處。
三、如何自我調節：做好5大心理操
下面給大家介紹復工前的自我調節術，5大心理操。
1、放心：有序規劃，列明清單
第一節，放心操。
所謂放心，即是有清晰的思路，明確的安排，能讓自己內心安定。
對春節期間的生活有個大體的安排，除了吃飯、睡覺，還有沒有想看的電影，想寫的書，或者想聯繫的朋友和親人等等。
如果有這些想法，就可以計劃日程，將這些事項進行安排。每天做什麼，什麼時候做，做完之後又幹什麼，有詳細地計劃。
手機上有不少APP可以實現日程計劃，當然，你也可以用筆和紙把每一天的安排寫下來。
將每一天的清單列好，按照清單去做。你就不會感覺只是吃了睡、睡了吃，可能覺得時間還不夠用了。
我們覺得無聊，只是沒有給自己找點事情做。當你有了目標，有了安排，每天都會很充實，吃喝玩樂都會很安心。
2、收心：調整心態，視野內收
第二節，收心操。
所謂收心，即是將注意力從外部轉向內部，反觀自省，讓思緒寧靜，少受外部信息的干擾。
我們需要調整好心態，外面發生了很多的事情，如果你每一件都要去關注，那就會耗費你很多的心神，疲於去查詢和瀏覽。
結果發現，花費了很多的時間，卻依然有點迷茫，甚至有點空虛。那就是因為你的注意力都在外部，當你完成關注外部的行為，自己的一些事情卻依然沒有得到處理。
將注意力收回來，放到身邊，放到自己或者家人身上，你會更有滿足感。
多多付出，關心和陪伴家人
3、關心：陪伴家人，趁機付出
第三節，關心操。
所謂關心，即是趁著春節放假，闔家團圓之際，對家人多一些關心和付出。
平時工作繁忙，有的人小假期雖然也在家，但是工作累了，身體和精神都比較疲憊，回家也是自顧自地休息，真正陪伴家人的時候很少。
這次的假期比較長，抓住機會別浪費，多陪陪父母、愛人和孩子，做做平時想做而沒有的家務，嘗試給家人帶來不一樣的開心。
你付出一點點，家人樂開懷！關心和陪伴，才是在家裡最重要的事情。
4、治心：互助小組，相互督促
第四節，治心操。
所謂治心，即是當你感覺自控能力有限，無法進行自我約束的時候，尋找方法讓自己受到約束。
成立互助小組是個不錯的方法。可以是家裡人，約法三章，互相督促；也可以是找幾個知己、朋友，定好規則，互相提醒。
面對外界的誘惑和吸引，我們需要增強自控力。但是同時也可以藉助外力的幫助，使自己完成定好的目標和計劃。
當你不能在規定的時間入睡的時候，當你看新聞而不能保證及時的去讀書時候，所有當你無法抵禦外界信息、遊戲等誘惑而不能完成既定任務時，既需要增強自控，也可以讓別人來進行提醒。但自控主要靠自己。
增強自我控制力，或藉助外力輔助提醒自己立即去做，為完成指定的目標進行約束。
5、寬心：保持愉悅，避免焦慮
第五節，寬心操。
所謂寬心，即是所有事情都要坦然面對，不要緊張、焦慮，保持愉悅的心情。
2000年是千禧年，所有人都緊張所謂的“電腦蠕蟲”會不會導致世界鉅變，結果隨著跨年的鐘聲響起，世界依然安然無恙。
事情從哪裡起，最終就會在哪裡結束。我們需要放寬心，做好自己，善待他人，不用耿耿於懷，也不需要時刻牽腸掛肚。
回到自己，回到本心，讓心歸位。該說的說到位，該做的做到位，然後靜待結果。
元氣滿滿、完美復工
結語
最近一週過得尤為漫長，因為有很多事情發生，我們每天拿著手機，接受大量的信息。回頭一看，原來才過去了一週左右的時間，但卻有一種滄海桑田的感覺。
散漫的狀態不能一直持續，我們要保持積極的心態，讓每一天都更有意義。因為有些事，讓我們明白，好好活著，好好做事，就是最幸福的事。
為了保持良好的心理和生活狀態，做好自我調節，我給大家提供心理學的知識紅包——5大心理操，分別是放心、收心、關心、治心、寬心，希望能對大家春節假期生活和過完年復工時的狀態有所幫助。
有緣人的心理參謀，專注於心理疑惑的解決方法。
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