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推薦練習金剛鐵板橋，強腰固腎，提升腰力，對男性非常的給力！
腰力是核心力量中的一種，是健身者非常關鍵的力量所在。除了健身動作會用到腰力等核心力量，在日常生活當中它也是非常關鍵的，從走路到搬重物，它都是關鍵的一環。
那怎樣鍛鍊腰力呢？
我推薦金剛鐵板橋這個動作，這是我國傳統武術的一種功法訓練，強腰固腎並提升核心力量。
動作需要兩個可以移動的板凳或其他物體。將上背部與腳踝放置其上，身體懸空保持平板姿態。動作是一個等長靜態訓練。當動作姿態出現偏差時即可停止。每次訓練2－4組，每組接近力竭。
除此以外還可以練習深蹲，也是對男性非常好的動作，並且深蹲當中也會練到腰部力量。這兩個動作結合到一起訓練，堅持訓練下去就會看到身體發生很大的改善了。加油哈！
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大囚自重健身
建議練習俯臥挺身，俯臥臂屈伸！
對腰部肌肉力量訓練很好。
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