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這個問題取決於你的鍛鍊目的。
1.你的鍛鍊目的是為了減脂。
那麼你可以通過無氧運動、有氧運動結合。或者你單純追求乾瘦的體型，那你可以只用有氧運動達到鍛鍊目的。
單純的減脂的話，你除了飲食外。每次鍛鍊，先40-60分鐘的力量無氧訓練，之後進行20-40分鐘左右的有氧，例如跑步、游泳。這樣一次鍛鍊時間在60分鐘-100分鐘就足夠了。對於新手而言這個運動量是很大的了，完全能達到你的要求。
2.你的鍛鍊目的是為了增肌
那麼力量訓練是你的首選。因為這是增長肌肉最快的方式。
你很瘦，想快速增肌，那麼每次鍛鍊，60分鐘以內的力量增肌訓練就夠了。每週少做有氧，不要超過2有氧，一次不要超過30分鐘。甚至可以不做有氧運動也沒事。
如果體脂稍高，那麼每次鍛鍊，先60分鐘力量訓練後，每週3次有氧，一次30分鐘就行了。你的主要目的是在增肌的過程中減少脂肪的增加。
3.你鍛鍊的目的是為了增強心肺功能
那麼HIIT類的運動是很適合你的，這類運動耗時間少，對心肺要求高。能快速提高你的心肺功能。除此之外，長時間的有氧也有利於你肺活量的增加。
4.你鍛鍊的目的就是為了保持當前身材
那麼可能單純的日常有氧，例如飯後散步，跑跑步，或者打打球就足夠了。對於你，一個良好的身體指標就可以了，不必過於追求發達的體型或者運動表現。
健身中的樹懶
堅持鍛鍊就好(✪▽✪)
johnhongnz
你這問題問的讓人摸不著頭腦！不知道從哪裡下手？
只要正常的體育活動都是正確的鍛鍊！打球跑步游泳，又或者去健身房鍛鍊！只要動起來，日常的運動都是正確的鍛鍊！
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