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春節假期，"吃喝玩樂"、走親戚...
我們用各種各樣的儀式迎接2020年。
同時，也用各種各樣的姿勢歡度新年。
比如，買各種年貨、組局遊戲、嘆嘆茶...
只是，這4種姿勢最傷頸和腰，過年時可別犯了。
1、低頭玩手機
難得的春節小長假，怎麼能少了手機刷劇、刷遊戲呢？
然而，很多人還不知道，玩手機的姿勢也是有講究的。
低頭玩手機是很多人都在犯的嚴重錯誤。
頭部的重量壓在脖子上。
如果低頭30度，就有大約36斤重量壓在脖子上。
如果低頭60度，就有大約54斤重量壓在脖子上。
簡單來說就是，低頭姿勢會增加脖子承受的額外重量。
這些額外的負荷可能會引起頸椎肌肉被過度伸展，導致頸椎的勞損或疼痛等不適。
正確的玩手機姿勢：把手機抬高至胸部以上，視線正對手機屏幕，忌低頭。
2、彎腰搬重物
回家過年，少不了搬一搬年貨，給家裡老人搬一搬重物...
然而，對於腰部不適的人來講，搬重物需要謹慎一些。
很多人在搬重物的時候不喜歡下蹲，而是直接彎腰抱起重物。
而彎腰搬重物的姿勢可能會加劇腰部的不適。
尤其是當你已經有閃了腰、腰突、腰肌勞損等情況，更應注意搬重物姿勢。
正確的搬重物姿勢：下蹲靠近重物，自然伸直腰背，雙手抓緊重物，腳部發力抱起。
搬重物時轉身要注意：應該先轉動雙腳，然後整個身子自然地轉過來，而非僅僅轉動腰背。
3、蹺二郎腿
過年在家，事少人齊，當然免不了坐在一起聊聊天、打打麻將...
這時，如果你的坐姿不良，可能會引起腰痛，甚至加劇腰痛。
比如蹺二郎腿。
這個姿勢使得人雙腿交叉，骨盆周圍的肌肉發生扭轉和過度伸展。
而骨盆隨著肌肉的牽動發生旋轉，長期下來會導致骨盆左右不平衡。
骨盆是支撐脊椎的基礎。
如果骨盆的失衡，脊柱兩側就會受力不均。
長期下來，脊椎變形或勞損、腰痛、頸痛都有可能。
嚴重時還有可能會導致腰椎間盤突出。
如果你是突友，就更不建議蹺二郎腿。
因為它可能會加重腰突症狀。
坐姿時正確的腿部姿勢：雙腳平放地面，左右膝關節對齊，大腿與骨盆垂直。
4、葛優躺
坐久了自然就容易懈怠了。
春節7天小長假，宅在家裡的人兒可能都坐累了躺下來，躺累了站起來...
坐著坐著可能就只剩下了沙發上的“葛優躺”。
你一時覺得葛優躺舒服，可腰椎卻在慢慢變"壞"。
葛優躺時，腰椎無法得到恰當的支撐，腰椎正常的生理曲度難以維持，腰背肌肉長期被過度伸展。如此增加了腰椎間盤的壓力，增加腰椎磨損。
長期維持葛優躺姿勢，可能會降低腰椎的穩定性，甚至可能引起腰椎間盤突出。
坐姿時正確的腰背姿勢：自然伸直腰背，臀部貼近椅背下端，讓腰背得到椅背的適當支撐。
站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓。
從小，老師就教育我們姿勢要端正。
現在想來，這為的是哪般？
除了儀態上的端莊，受益的或許還有我們的身體健康。
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