A莜藍芷韻

作為子女，我擔心的也是父母摔跤容易骨折的問題，每次他們出門都會千叮嚀萬囑咐的告訴他們慢點走，彆著急，注意安全，下雪下雨天也儘量與他們商量減少出門的頻次。

為什麼老人容易骨折？

之所以老年人摔跤特別容易骨折是因為隨著年齡的增長，骨鈣含量逐漸下降，隨之而來的就是骨密度下降以及骨質疏鬆，我們機體的骨鈣含量一般在30歲時達到峰值，之後會逐年遞減，這時無論怎樣補鈣都無法回到峰值，只能儘可能的延緩其流失的速度，不斷的維護和修復，所以維護骨骼健康要趁早，年輕的時候讓骨質密度的峰值儘可能高一些，這樣相對來說，骨質疏鬆、骨折等風險也會低一些。

那麼對於老年人來說，吃些什麼對骨骼健康有好處？

上面說道了，雖然補充有益骨骼健康的營養素，也難以使骨密度逆轉，但是會起到一定的緩解和保護作用，我們先來了解下哪些習慣容易增加骨質疏鬆風險或影響骨骼健康：

• 過量飲酒
• 吸菸
• 很少運動
• 很少曬太陽
• 偏愛甜飲料、碳酸飲料
• 口味過重，飲食中鹽攝入過多
• 飲食中奶製品、蔬菜水果以及豆製品吃的過少

再說說哪些食物對骨骼健康有促進意義：

1、富含鈣的食物。鈣是組成骨骼的重要元素，是不可或缺的，建議老年人每天喝300ml左右的奶製品，如果有血脂、尿酸等問題，那麼優選脫脂奶或低脂奶，此外每天吃些豆製品，豆腐、豆乾、豆漿等。

2、蔬菜和水果。有些朋友可能會有疑問，蔬菜水果與骨骼健康有什麼關係？實際上還真有關係，很多研究發現，飲食中蔬菜和水果充足的人，骨質疏鬆的風險更低。

其原因在於，蔬菜和水果可以提供豐富的鉀、鎂、鈣、維生素C、維生素K等元素，它們會促進鈣的吸收利用，還會減少尿鈣等鈣元素的流失，所以蔬菜和水果對骨骼健康的促進意義很大，也是老年人預防骨質疏鬆以及其他慢性疾病的優選食物。每天一斤蔬菜半斤水果，不要只成為口號，而要切切實實落實到我們的飲食中。

3、適量的堅果。堅果中的礦物質含量也很豐富，同時堅果中的不飽和脂肪酸對關節炎症反應以及心血管有益處，也是老年朋友可以經常適量吃些的健康食物，每天一小把堅果，控制在10～15克就好，既美味又健康。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

人到老年骨密度降低，也可能與以前用藥有關鈣離子補充不足。單純補鈣是沒有明顯的效果。50以後儘量少用激素類藥物，加強鍛鍊，注意防摔。服用中藥滋補肝腎，補骨強筋。可以使用壯骨關節丸，壯腰健腎丸，六味地黃丸，桂附地黃丸等，也可以多喝骨頭湯加三七。家母外傷多處骨折（肋骨骨折、骨盆骨折、腰椎滑脫）出院後，用中藥調理恢復很快，現在身體健康。骨頭的病建議用中藥調理。

陳永輝中醫

臨床上會遇到這樣的情況，摔一跤就骨折了，可能摔的並不嚴重，其中重要的原因就是骨質疏鬆。

骨質疏鬆大致分兩類：原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。

先說一下繼發性骨質疏鬆，意指其他原因引起了骨質疏鬆，繼發的原因很多種可能，包括甲狀旁腺疾病、糖尿病等等，這類情況在治療骨質疏鬆的同時一定要治療病因。

原發性骨質疏鬆可以理解為骨質疏鬆就是獨立疾病，治療方面主要包括適當運動、曬太陽、均衡飲食，藥物方面包括補充鈣劑、維生素D，必要時聯用雙膦酸鹽或降鈣素等。原發性骨質疏鬆早期預防很重要，有機會再和大家討論這個問題。

老年人骨質疏鬆很普遍應該特別注意防止摔跤，有種說法叫“人生最後一跤”，因為老年人一旦重要部位骨折治療和恢復很困難，例如骨盆骨折和股骨頸骨折，可能從此臥床，嚴重影響生活質量甚至誘發一系列其他問題，如褥瘡、血栓、感染等等，甚至因此危機生命。

減肥醫生劉博士

中老年人會有骨質疏鬆，這是人體老化的生理現象。骨質疏鬆的人最怕摔跤，一旦摔跤，十有八九會有骨折。

有諺語說，老人難過冬天，一是天氣冷，身體弱易感冒；二是冬季下雪路滑易摔倒，很多老人摔跤後骨折臥床，過不了多久就去世了。這幾天北京下了一場不小的雪，雪後第二天，一家三甲醫院急診就接收了80多例骨折病人，都是60歲以上摔跤後骨折的老人。

那麼，老人為什麼容易出現骨質疏鬆呢？主要跟下列因素有關：

1.性激素分泌減少

骨頭也有細胞時刻進行著代謝，主要有成骨細胞(合成骨基質)和破骨細胞(吸收骨基質)。打個比方，這就跟家庭收入和支出一個道理。成骨細胞好比家庭收入，破骨細胞好比家庭支出。而性激素主要是抑制骨的吸收，即抑制破骨細胞功能，減少支出，從而間接維持骨密度。

隨著年齡增長，睪丸和卵巢功能減退，性激素(雌激素、雄激素)分泌減少。性激素的不足使骨形成和骨分解失衡，骨的分解增加，從而引起骨量減少和骨質疏鬆。和雄激素相比，雌激素對骨吸收抑制作用更明顯，因此絕經後的女性骨質疏鬆比男性更甚。

2.缺鈣

老年人身體各項機能都在逐漸衰退，當然也包括消化功能。老人消化吸收功能減弱，使鈣吸收減少，攝入不足。另一方面，鈣的流失又比年輕人多。收入少，支出多，這就導致老年人普遍缺鈣。眾所周知，鈣對骨的形成至關重要，缺鈣易致骨質疏鬆。

3.缺乏維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收。當飲食營養不均衡時，身體缺乏維生素D，會影響鈣的吸收。因此，現在補鈣，都是將鈣劑和維生素D製作成複合製劑，以加強鈣的吸收。

另外，陽光中的紫外線可以促進人體合成活性維生素D，適度曬太陽對補鈣有益。需要注意，隔著玻璃曬太陽沒用，要到戶外直接曬太陽。

針對老年人骨質疏鬆，最常用的辦法就是補鈣。可以多吃含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、芝麻醬、蝦皮等。也可以補充鈣劑(鈣+維生素D3複合製劑)，並適量曬太陽。

補鈣只能在一定程度上緩解骨質疏鬆，並不能完全逆轉。老年人還是要注意預防摔跤，不做劇烈運動，不搬重物，雨雪天氣不出門，以防滑倒摔跤。

綜上，老年人由於生理機能退化，骨代謝失衡，易出現骨質疏鬆。一旦摔跤，特別容易骨折。建議老年人補充鈣劑、經常曬太陽，生活中注意避免摔跤，以防骨折。

我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。關注我，瞭解更多醫藥知識。

盈盈一水間12345

這是個關於營養學的問題！簡單的說就是骨質疏鬆。

骨頭的密度不夠了，就容易骨折，不一定是摔了，有的時候就算是輕輕的碰一下都有可能骨折！就算是年齡不大的人，如果有骨質疏鬆的話也容易骨折，但總的來說，老年人更容易出現這種情況。

出現骨質疏鬆的原因比較多。對於大多數老人來說，隨著年齡的增加，身體的吸收功能下降，而骨頭裡面的礦物質流失較快，人體需要的常量礦物質有84種，包括鈣,鐵,鋅,硒,鎂,鉻等等，每當缺少某一種物質，就很容易導致一種症狀。比如缺鋅容易記憶力下降，缺鐵容易貧血，缺鈣容易骨質疏鬆，得軟骨病等等。

那麼，要如何預防或改善這種情況呢？

第一，科學合理飲食，注意營養的均衡性，不要挑食。單純的改善骨質疏鬆問題，可以吃鈣片。食物中含鈣量較多的有香蕉,洋蔥,芥菜,魚,蝦等等！

第二，需要注意的是:鈣的吸收並不容易，它需要跟其他礦物質一起搭配才容易被人體吸收利用，所以單吃鈣片作用不大。可以根據醫生的建議適當搭配。

第三，養成良好的生活習慣。生活中有很多習慣容易導致礦物質流失，比如喝過量的碳酸飲料。為了身體健康，喝酒喝飲料一定要有節制！

第四，養好脾胃。脾胃就像樹的根一樣。我們吃進的食物都要通過脾胃才能轉化。如果，脾胃不好，吃啥都不頂用！

第五，適當合理的鍛鍊。長期鍛鍊的人骨質密度相對較大。有的老人一直勞動，就算七十多歲也能夠挑起上百斤的重擔，這就是骨頭得到了長期鍛鍊的緣故！

中醫小書蟲

這是因為人上了年紀骨密度降低，骨量流失加快，骨質疏鬆導致一摔跤就會粉碎性骨折了。中老年人一般都需要補鈣，可以多吃含鈣高的食物比如海產品、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等等，以及加強運動，多曬太陽，同時還要適當補充一些鈣片，促進人體鈣質吸收，達到補鈣的作用。

波波姐的退休生活

造成老人容易骨折的原因，說的直白點就是人體衰老的表現，我們知道骨骼要想強健離不開兩種主要成分，即成骨細胞和破骨細胞，一旦它們之間的平衡關係被打破，如衰老、疾病、女性雌激素水平的下降等等，原本健康的骨骼就會變得脆弱不堪，也就是我們常說的骨質疏鬆症，它在老人中最常見，也是老人摔跤後容易發生骨折的主要原因。我曾見過一個極端的例子，一位年近八旬的老人患有嚴重的骨質疏鬆症，一個噴嚏胸骨骨折，一次翻身腰椎骨折，從公汽下到地面小腿骨折……。全身各處大大小小無數次的骨折，最後一米六幾的正常身高，愣給抽巴成了一米四不到的駝背，渾身疼痛難忍，真的是苦不堪言。

所以，老人要想減少這類傷害就必須及早預防，飲食上多注意補充富含鈣和蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚肉蝦皮、綠葉蔬菜等；經常曬太陽；選擇適合自己的運動方式鍛鍊身體，定期檢測骨密度。衰老是人生無法迴避的自然規律，不必過多去糾結，怎樣活出健康的自己，才是值得每位老人去積極探索的生命課題，只有強健筋骨強健身體，才能提高生活的質量，才是送給子女最好的福音。

用戶夜闌數星光

這個問題，分二方面說。一是老人的自身健康，老人骨質疏鬆是很難逆轉的，補鈣能延緩進程，另外就是要防止老人肌肉減少，骨骼的肌肉對骨骼有保護和營養的作用，肌肉保持較好的老人腿腳會有力氣，同是摔倒，肌肉良好的老人因為有肌肉的緩衝保護，一般不至於骨折。防止老人肌肉減少需要充足的蛋白質和配合運動。

另一方面是老人活動場所（特別是家裡）要進行適老化改造，浴室和房間等地方安裝扶手，臺階要專業化改造，穿防滑鞋等等。

老人防摔倒是養老的重要課題，家人需要多參與。

少平營養與食療

每個人的身體狀況都是不一樣的，有些人天生體格強健，身體健康。而有些人體質就偏弱，特別容易受到一些病痛的侵擾。就比如說我們身體的骨骼。有些人的骨骼脆弱的如同水晶一樣，一碰就碎。但是卻有一些人骨骼粗壯十分結實，蹦蹦跳跳怎麼也不容易受傷。這其中的原因可能就是與我們骨骼中鈣的含量了有關了。

人體骨骼中鈣的含量不僅與你自身基因中攜帶的成分。有跟你天生的因素有關係，還與你的年紀有關係。在人小的時候，嬰幼兒時期人體的骨骼是比較脆弱的。等到了青年時期，骨骼中的鈣質就漸漸變多，自然體格健壯。而到了中老年時期體內的鈣質漸漸的流失，就容易骨質疏鬆，特別容易骨折。所以老人要格外的小心。

既然知道了這一點，我們就要格外小心保護我們自己的骨骼。日常生活中要多注意補鈣，平常可以多吃一些含鈣量高的東西。比如說蝦皮、牛奶、雞蛋。

正確的吃法能夠幫助我們強健骨骼，避免一些骨折的困擾。也讓我們的身體更加強健心情更加舒暢。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

小蘭愛攝影

吃鈣片，老年人骨折是因為缺鈣，老年人缺鈣是因為飲食結構和消化吸收功能不好引起的。讓老年人改變飲食結構是很困難的，吸收也不是容易改變的，所以最直接有效的方法是吃鈣片，買最便宜的鈣片就可以，不要相信高智商鈣片。

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