小胖爺
首先，我要告訴你，你這樣跑是絕對可以減肥的，給你一個大大的贊！！!
我健身6年，跑馬5年，專業學習營養和健身，幫很多朋友減肥成功。
我就來說說為什麼吧。
你的飲食是正常的飲食，所以說你沒有攝入其他的能量。那就是說你的飲食是保持不變的。你跑步就是純粹的消耗熱量了，你的熱量在不斷消耗，而沒有其他的能量增加，這就相當於你的身體一直在做減法了，肯定會瘦的。
那我們從專業的角度來說一說為什麼，給大家科普一下：我們通常所說的能量消耗就是燃燒我們的卡路里，一千克脂肪的卡路里是9000卡。你每天慢跑5公里，40分鐘，配速是8km/min.這樣的速度算是慢跑了，對於初級跑者來說，是很舒服的跑速。在你40分鐘內，你消耗的能量大概是340卡路里。有一個能量消耗的轉化率，取0.7好了，也就是說你跑5公里，你實際消耗的能量大概在240卡路里，所以對於純粹的跑步來說，你需要跑大概37次，才能消耗掉一千克的脂肪。但是不是這樣算的呢，這是理論的算法。
實際的跑步過程中，我們消耗的遠比這個要多得多，因為跑步可以提高你的新陳代謝，也就是說，你在不跑的時候，你的新陳代謝比你沒跑步之前快了，你相同時間消耗的能量更多了，你會減的更快。
所以，保持這樣的習慣。同時，這裡也有幾個小小的建議，能讓你的減肥效果更佳：
1、每天多攝入一些高蛋白的食物，比如豆類食品，雞蛋，牛肉，雞肉，鴨肉等等，另外在你的正常飲食中，將高熱量的事物排除出去，比如可樂、油炸、燒烤、啤酒（可以適量的喝點）。
2、多喝水，每天不定時的喝水，不要等口渴了才喝水，喝水也能加快你的新陳代謝。
3、飯後不要馬上坐著或者躺著，至少站或者走20分鐘，效果會更好。
4、睡前2小時不要進食主食，喝水除外。
5、減肥是人人都想減，但不是每人都能減下來，最重要的是要堅持。沒有堅持，其他一切都是空談。同時，建議你最好隔天跑，讓身體，特別是膝蓋有一個休息的時間。
希望可以幫到你，祝你減肥成功，喜歡的朋友可以關注我，不懂的也可以私信我哦！
