祥純16990
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
平板支撐是一個鍛鍊核心力量非常好的一個訓練動作，在訓練過程中身體整個前錶鏈肌肉會協同發力使身體維持住這個姿態，而軀幹位於中段此時承受壓力最大，所以所受到的刺激也最強。
做過平板支撐的小夥伴應該都體驗過腹部強烈的灼燒感，這正是在訓練過程中軀幹的腹肌要持續發力維持動作，乳酸堆積導致的，所以網上有說平板支撐可以鍛鍊到腹肌是沒錯的，但是如果用平板支撐來進行減肥呢？我們一起來分析下。
脂肪降低主要原因就是身體能量不足然後脂肪分解進行能量供應。所以只要找到讓身體能量虧空的方法就可以幫助我們減肥，常見的方法有控制飲食來降低能量攝入，進行訓練來增加能量的消耗。所以簡單來總結下就是吃和練要同時進行，每天身體能量都處於負平衡狀態，那麼脂肪自然就會慢慢被分解消耗掉了。
平板支撐屬於訓練方面，訓練動作持續時間越久那麼能量消耗就越多，能量消耗越多那麼身體的能量虧空可能就越大，減脂效果就越好。
所以通過以上的鋪墊答案自然就出來了，平板支撐做得越久減脂效果越好。但是有一個很現實的問題就是平板支撐正常人一組頂多就2分鐘，然後隨著組數的增加時間會越來越短，其實30分鐘的訓練可能有一半的時間都在休息恢復。所以只通過平板支撐來進行減肥進度會很慢並不建議，訓練要講究多樣性在減脂訓練中加入肩橋、側支撐、開合跳、深蹲、俯臥撐這些動作既可以很好的進行訓練減肥而且又可以從整體上提高身體運動的素質，所以減肥的不再動作本身而是在訓練計劃的設定上。
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單純的平板支撐只能起到鍛鍊核心的作用，當然前提是要堅持鍛鍊，至於減肥的話，作用不大。如果要減肥還是選擇有氧運動再配合飲食比較好。
當然也可以以HIIT的方法，把平板支撐列入鍛鍊計劃當中來做，有助於減肥，可以這樣組合：
鍛鍊部位：核心。脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹前部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後部肌肉甚至軀幹上部的膈肌及軀幹下部盆底肌等肌肉的參與
動作：將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。
動作：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，將雙腿慢快速收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌後迅速下蹲，沒有站立過程 ，盡力向高處跳。
動作：俯撐，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線，利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。往後放下，雙腿交替進行。
動作：雙手抓住壺玲，直立站姿，保持脊椎處於中立，核心肌群穩定，雙腳比肩略寬。使壺鈴處於雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。
動作：左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力。落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡。膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩衝。動作輕盈流暢，帶有彈性。
動作：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
動作：雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳貼於胸口，手肘向下。下蹲至手肘觸碰膝蓋時迅速跳起。落地時略向前俯身，並屈膝緩衝至大腿與地面平行，然後回到起始狀態。
要減肥成功只是偶爾做一下，當然不行，關鍵在於堅持！
十月知行
首先來看第一個問題：什麼是減肥？
減肥的本質是減脂增肌，由此決定了減肥的方式：有氧運動——減脂，力量訓練——增肌，當然還有健康的生活習慣與飲食習慣。
平板支撐屬於HIIT訓練範疇，從實際訓練效果來看，它能讓你的手臂更加有力，改善身體線條，即可以歸屬於增肌範疇，而不是減脂。
小結：平板支撐能改善身體線條，提升肌肉力量，對健康減肥有積極的幫助，但不是減肥主要方式。
第二個問題：那需要訓練多長時間才能看到效果呢？
單一進行平板支撐訓練，短時間內很難看到效果，需結合跑步、游泳等有氧運動方式。建議是先有氧、再平板支撐的順序：
跑步時間建議在45分鐘以上、90分鐘以內；
平板支撐一天練習2次，一次練習5回合，每回合30秒（根據個人需要增減時間），間歇休息30秒或45秒。
動作推薦：芸動匯APP平板支撐練習
【動作步驟】
①四肢撐在瑜伽墊上。
②將前臂撐在墊上，相互平行，然後將雙膝抬離地面，伸直雙腿，直到雙腿和身 體成一條直線。
③保持這個姿勢30秒。
【正確做法】
①保持腹部肌肉精緻，使身體成一條直線。
②避免撐起過高，從而使肌肉負擔過重。
【鍛鍊目標】
腹直肌、豎脊肌、腹斜肌，增加整個身體核心的力量。
【益處】
增加整個身體核心的力量。
第三，怎樣的飲食結構才合理？
原則上是低脂高蛋白、碳水化合物不能少。
遵循每天“碳水6:蛋白質1.5：脂類1.5”的飲食比例，即碳水6g／每公斤體重、蛋白質1.5g/每公斤體重、脂肪1.5g/每公斤體重。
對於想要增肌的朋友，可以有選擇地攝入蛋白粉或增肌粉，根據相關說明，適量攝入。
PS：運動前必要的熱身是不可或缺的
建議熱身時間在5分鐘左右，不宜過長，否則會消耗許多熱量。
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共11組動作，附有詳細的動作說明，希望對大家有幫助喲~
（1）踝關節環繞
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運動健將
目前標準的平板支撐可以4分鐘，刺激核心肌肉群很有效果，對於減肥倒是沒啥實質效果
健身飛行器
單一做平板支撐是無法達到減肥效果的，雖然平板支撐也會消耗熱量，但是遠不如30分鐘有氧運動消耗的多。平板支撐的作用在於鍛鍊我們的核心部位，屬於靜力性運動，手臂和腳尖只起到支撐的作用，身體與地面保持平行，隨著時間的推移，腰腹，背部，腿部，臀部等各部位的肌肉都會調動起來參與平衡。
鍛鍊方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐有很多變式，由靜止變為動態，徒手變為負重等。如果你想通過平板支撐來減肥，建議你試一試這些變式動作，自由組合的同時，達到30-60分鐘的運動時間，減肥效果應該還是有的，不過明不明顯就得看你自己的強度了。
希望我的回答對大家有幫助，歡迎評論，點贊，關注！
肖恩陽
平板支撐不在於時間長 在於次數 儘量減少一分鐘以上的平板支撐 要多加次數 而且動作一定要標準
