泡芙經常會聽到有些人說“我想消滅大肚腩！”“想瘦成小細腿......諸如此類的問題。
想瘦哪裡，就瘦哪裡。今天我們就好好聊一聊：局部瘦身。
首先咱們來看看什麼是局部瘦身？
局部瘦身是對身體某個特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位的脂肪的目的。
然而，這完全就是一種錯誤的認識，局部的運動根本是不可能減去特定部位的脂肪的，因為脂肪的消耗是全身的。
而特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。
大家都希望能夠成為自己身體的雕刻師，不想要的地方就消去，想要的部分能變大（但這可能是外科醫師的工作！）。
但還是有很多朋友迷信什麼10分鐘瘦小腹，30天練出腹肌的這種“謠言”文章和視頻.......
曾在哈佛學習運動學和職業運動員運動方式的運動專家，健身中心Refine Method的創始人Brynn Jinnett道：“沒有證據顯示鍛鍊肌肉能帶動該肌肉群周圍的肥肉消失。你不能決定先減哪塊肥肉。”
你覺得運動員慣用的手，脂肪會少於不常用的手嗎？
研究結果證明，運動員的兩隻手所含脂肪數值是非常相近的。這就很形象的說明了一個問題：局部減肥起不到作用！
局部減肥運動應該建立在全身基本運動基礎上起效果
人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。
減脂也是整體的，當你的身體在減重，減脂的時候，全身的脂肪都會平均按比例地減少，絕不可能會局部減的！
沒錯！童話裡都是騙人的，“練哪瘦哪”只是你一廂情願而已，“練哪大哪”倒是可以，因為肌肉能選擇性肥大和定向充血。
比如說想瘦小腿，整天做一堆提踵練習沒多少用，能強化你的腓腸肌、比目魚肌倒是真的，但這對消耗脂肪起到的作用勢必要略低於有氧訓練的。
你減不減，體型不會變？
其實男生和女生脂肪堆積的位置是存在差異的：
女性朋友：脂肪一般堆積在臀部和大腿，形成所謂的"梨形"體型
男性朋友：脂肪一般囤積於腹部，形成"蘋果形"大肚。
X光解析減肥前後身體的構造
波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊•弗裡德（SUSAN FRIED）表示：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”
坦普爾大學（Temple University）肥胖研究與教育中心主任加里•福斯特（Gary Foster）也說：“人們總幻想局部減肥，其實是不可能的。脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。 ”同時福斯特還指出，對大多數人來說，基因或者說是激素水平決定了你的身材。
簡單說就是：體重是可以減輕的，體型是不可改變的。
可怕的蘋果型身材
相較於梨型身材蘋果型身材的危險係數會明顯高於梨型身材。造成這種情況的原因就是大名鼎鼎的：內臟脂肪。它們包裹著腹部器官，打亂身體正常的代謝機制，危險指數非常高！
內臟脂肪雖然是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。如果人體內的內臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。
一旦你的脂肪過多，那過多的脂肪酸超出肝臟的處理能力，就會在肝臟中堆積起來，引發一系列的健康問題，包括非酒精性脂肪肝、胰島素抵抗以及糖尿病等。同時，脂肪細胞分泌的一些激素可誘發心臟病、中風、關節肌肉疼痛等。
脂肪細胞只增不減？
一般，人體有10億-30億個脂肪細胞，胖子的脂肪細胞可多達100億個！不要以為這龐大的脂肪細會因為減肥而減至正常數量。
研究脂肪儲存的弗裡德博士說，脂肪細胞很特別，我們吃下去的脂肪會以甘油三酯的形式儲存在脂肪細胞中，以方便身體隨時調用。
如果你經常暴飲暴食，會讓脂肪細胞體積膨脹，還會導致脂肪細胞的數量的增加。但減肥時，脂肪細胞只會在體積上縮水，數量卻是不會減少的。而且這些縮水的脂肪依然保有擴張的能力。簡單講：減肥是一件逆水行舟不進則退的事情！
有人肯定要問了：那就沒有辦法減少脂肪細胞的數量可嗎？
當然有啊，吸脂手術！
通過手術能移除一部分脂肪細胞的。不過有學者表示：吸脂術雖然能減少一部分脂肪細胞，但並不表示剩下脂肪細胞不會“吃”得更胖。
該怎麼有效減脂呢？
高強度間歇訓練是最有利於加速新陳代謝的運動形式之一。但是心、腦、血管、高血壓等患者建議不要練習!（適合本身身體強度較高的人群）
訓練動作一
↓
訓練動作二
↓
訓練動作三
↓
除此之還要在訓練計劃中加入抗阻力訓練、力量訓練以及合理的飲食計劃。
注意：
訓練強度需要根據自己的身體強度、能力來制定。
每次鍛鍊之間有足夠的恢復時間，保證充足的睡眠，對減重增肌起到了關鍵作用。因為它讓肌肉有機會重建，讓激素有機會回到正常狀態。
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