永華4915
產後坐月子重點要補充什麼營養
吃的方面：
1）這時候我們的寶媽臟腑功能暫時失調，身體會很虛弱，抵抗力和免疫力都會弱，寶媽這時候要少吃寒涼生冷食物，多吃溫補食物，這樣就會利於氣血恢復；少食-辛辣或刺激性食品，如辣椒，濃茶等這個我們應該都知道；還有就是儘量清淡，少吃過鹹食物，以免導致浮腫。
2）首先寶媽需要補鈣，可以吃黑芝麻糊、核桃等等！
3）補鐵：我們都知道不管是順產還是剖腹產，寶媽都會流失很多血液，所以我們可以吃一些補鐵的食物，比如雞肝、蛋黃、菠菜等等都是不錯的補鐵食物，我個人是推薦西紅柿炒雞蛋，營養又不復雜，還清淡。
4）產婦一般每天三正餐三點心，分娩後頭三天，可以喝魚湯，青菜、小米粥、糖水煮雞蛋，雞蛋羹，牛奶，豆漿，麵條等。
第一週：
利尿消腫，飲食清淡，讓子宮能快速恢復。
推薦食物：冬瓜、紅豆、小米、山藥、紅糖、鯉魚、蓮藕等。
第二週：
可以以補血為主，然後就是瘀血排出，幫助胃腸恢復。
推薦食物：大棗豬腳花生湯、胡蘿蔔炒肉，炒豬肝、西藍花炒肉。
第三週：
吃各種營養豐富的食物，加快體力恢復。
推薦食物：桃仁紫米紅糖粥
第四周：
可以喝鯽魚湯，豬蹄湯，排骨湯，雞湯等。
休息方面：
建議我們的寶媽一定要請專業的月嫂來照顧月子。{一定一定}這個是你能不能身體恢復到最佳狀態的最好辦法，有條件的可以多請幾個月，沒條件的最少也要請一個月，這樣寶媽才能得到最好的休息，身體也會快速的恢復到最佳。
還有就是可以跟月嫂學習怎麼能更好的照顧好新生兒。讓我們這些新手爸媽能快速的上手。
怎麼在黃金期抓住暴瘦機會？
一般情況下可以做一些簡單的產後康復操。建議順產的話產後一週後就可以，要是剖宮產就需要到兩週後。
一般產後康復操，有四個動作，分別是腹式呼吸、抬腿運動、抬臀運動和縮肛運動。我老婆一般只做前面兩個，每天練習10—20分鐘，就可以輕鬆瘦下來了。不過需要我們產婦每天堅持哦！
小爸爸育兒結語
產後坐月子前期一定要清淡，後期做產後康復操一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網，這樣是沒有效果的。還有就是我們的奶爸要好好照顧我們的寶媽，擔起責任，讓我們的寶媽每天開開心心的，自然身體就能快速的恢復到最佳狀態。
小爸爸育兒
生產過程：37周就開一指了，但是沒宮縮反應。後來去醫院掛催生針，掛了一天也沒反應。然後就去縣裡醫院了。去了就各種檢查加住院。
去了一個星期，期間見紅了，也塞藥了就是沒反應。然後到今天中午九點多破水了，醫生人工破水，當時也沒什麼反應，不怎麼疼。後來疼了沒規律。最後還是去產房待產了，在裡面一開始疼起來還能忍受。後來疼的受不了一直喊醫生給我打無痛，醫生不給打，說我這二胎生的快，不需要打，疼的厲害就是要生了。再後來疼的直哭還亂叫亂動，就喊醫生給我剖，醫生剛開始不理我，後來被我念叨的煩了就說剖腹產不是你想就能剖的。待產室裡面有七八個，都掛了催生針，而且還是一胎，眼看別人都開完進產房了我就急了，畢竟我是二胎，然後就讓他也給我掛，他也不給，說我宮縮反應挺好。
最後哭喊求著終於同意了又沒催生水了，連倉庫裡的都用完了，待產室也有一個需要掛的，誰知道沒了，直接叫人去拿了，最後又等了半個多小時，我說要拉屎，她說小便可以，大便不行。我就不管不顧要去廁所，她就說要不給我內檢一下，誰知道從一開始二指不開突然開全了，然後就已經進產房爬產床，很奇怪的是，不疼的時候讓你用勁，慢慢的用勁，疼的時候就吹氣，剛開始還算配合，後來疼起來直接不管不顧亂翻。醫生各種的嚇唬我，最後還是聽她話生下來了。沒撕裂沒側切哦！[調皮]孩子出來就拉了屎和尿。處理好孩子和胎盤觀察兩小時就推回住院部了。
剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長 再來說說我的恢復和月子 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。
就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！
我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
中國人都十分重視“坐月子”，媽媽一方面要癒合生產過程中產道的損傷，一方面要準備分泌乳汁，還要補足孕期可能出現的營養儲備虧空，對各種營養素的需求水平是非常高的，幾乎達到女性一生當中的最高水平。月子期間，重點該補充什麼營養呢？
B族維生素
有助於身體能量的代謝和神經系統的正常功能，也可加強血液循環，對於產後器官功能的恢復很有幫助。
無機鹽
產中大量出血，丟失了鐵、銅等微量元素，應注意補充，同時應補充鉀、鈉、鎂等微量元素。
蛋白質
蛋白質是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。蛋白質進入人體，經過人體消化後，會變成氨基酸，從而對身體組織建造修補。
產後補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合，並恢復體力。
氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是能調整激素、減少發炎反應的營養素。當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，所以必需脂肪酸對新媽媽特別重要。
香油，也稱麻油，是必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合新媽媽食用。
碳水化合物
產中宮縮的疼痛，消耗大量熱能，只能動員體內儲存的肝糖原分解，以碳水化合物補充能量的不足，造成體內能量大量的消耗。
因此，產後應注意熱能的補充，多吃大米等含碳水化合物豐富的食物。
鈣
分娩後，新媽媽元氣虧虛，體內鈣的流失量較大。而哺乳需要新媽媽每天分泌約 700 毫升的乳汁，相當於平均每天丟失鈣約 300 毫克。
坐月子期間，新媽媽很少進行戶外活動，很少曬到太陽，這樣就不利於鈣的合成和利用。如果新媽媽體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，出現骨質疏鬆的症狀。
尤其產後新媽媽還要擔負哺育新生兒的重任，新媽媽缺鈣會減少母乳餵養中新生兒對鈣的攝取，影響新生兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。
哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產後又不注意鈣，不良狀況可延續到分娩後2 年，對新生兒的影響更加深遠。因此，新媽媽坐月子期間千萬不要忘了補鈣。
Tips：新媽媽在分娩後消耗很大，因此，產後應增加營養，但不可偏食雞、魚、肉、蛋等食物，不要認為多吃動物性食品才是增加營養，而應葷素搭配，營養全面，即瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果都要吃。這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需要，又可防止肥胖。
永華4915
胎動測男女也不準哦 我家寶在肚子裡的胎動幅度很大 每次都是一動就拱半邊肚子 從來沒看見過小手小腳 （應該是屁屁在前面 哈哈哈哈）胎動比較頻繁 從18周就已經在肚子裡折騰啦 心跳的頻率也很快 每次胎心監護都是150+ high起來能飆到180+
29號預產期 肚子一點動靜也沒有 比較著急 我就買了山楂片吃了半袋 30號中午開始肚子隱隱作痛（不知道是不是吃了山楂的原因哈 各位寶媽還是不要效仿）很淡定地睡了一個午覺 還以為想上廁所 一直往廁所跑 晚上8點感覺肚子疼得有點頻繁 感覺可能是要發動了 趕緊先回家洗個頭洗個澡
反正我拖拖拉拉的到醫院已經快十一點了 期間肚子疼起來都受得了 也很淡定 十一點半在醫院點了份小龍蝦 吃完感覺宮縮有點嚴重 基本上四五分鐘痛一次 一次痛一分鐘左右 叫老公喊護士來檢查一下是不是宮口開了 護士一看已經開三指了（這裡說一下 內檢其實不疼 配合醫生 放輕鬆就好 寶媽們不要害怕）
叫了導樂 這是我最後悔的 因為根本沒啥用 疼起來的時候根本不會搭理她按她教的呼吸方式走 還不如我媽給我按摩腰部有用 而且也就痛了三四次 我說我覺得有點吃不消了 一檢查醫生就讓我進產房了
這裡醫生沒告訴我開了幾指 產房也是我自己走著進去的 進了產房有了便感就各種用力 這裡一定要聽醫生的話 不然你用的勁都是白費的 凌晨三點五十八順產喬治一枚 產程可以說很快了
八個月以前天天出去散步一個多小時 孕後期因為天氣太熱我都沒怎麼動過 天天就是睡覺 最多爬爬樓梯（我家住六樓 我都是一口氣上）做做深蹲 一天50個 動作要慢 輕柔 深呼吸 還有覆盆子茶 聽說可以軟化宮頸 加快產程 我也一天一包的在喝
剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長 再來說說我的恢復和月子 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。
就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！
我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
中國人都十分重視“坐月子”，媽媽一方面要癒合生產過程中產道的損傷，一方面要準備分泌乳汁，還要補足孕期可能出現的營養儲備虧空，對各種營養素的需求水平是非常高的，幾乎達到女性一生當中的最高水平。月子期間，重點該補充什麼營養呢？
B族維生素
有助於身體能量的代謝和神經系統的正常功能，也可加強血液循環，對於產後器官功能的恢復很有幫助。
無機鹽
產中大量出血，丟失了鐵、銅等微量元素，應注意補充，同時應補充鉀、鈉、鎂等微量元素。
蛋白質
蛋白質是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。蛋白質進入人體，經過人體消化後，會變成氨基酸，從而對身體組織建造修補。
產後補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合，並恢復體力。
氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是能調整激素、減少發炎反應的營養素。當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，所以必需脂肪酸對新媽媽特別重要。
香油，也稱麻油，是必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合新媽媽食用。
碳水化合物
產中宮縮的疼痛，消耗大量熱能，只能動員體內儲存的肝糖原分解，以碳水化合物補充能量的不足，造成體內能量大量的消耗。
因此，產後應注意熱能的補充，多吃大米等含碳水化合物豐富的食物。
鈣
分娩後，新媽媽元氣虧虛，體內鈣的流失量較大。而哺乳需要新媽媽每天分泌約 700 毫升的乳汁，相當於平均每天丟失鈣約 300 毫克。
坐月子期間，新媽媽很少進行戶外活動，很少曬到太陽，這樣就不利於鈣的合成和利用。如果新媽媽體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，出現骨質疏鬆的症狀。
尤其產後新媽媽還要擔負哺育新生兒的重任，新媽媽缺鈣會減少母乳餵養中新生兒對鈣的攝取，影響新生兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。
哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產後又不注意鈣，不良狀況可延續到分娩後2 年，對新生兒的影響更加深遠。因此，新媽媽坐月子期間千萬不要忘了補鈣。
Tips：新媽媽在分娩後消耗很大，因此，產後應增加營養，但不可偏食雞、魚、肉、蛋等食物，不要認為多吃動物性食品才是增加營養，而應葷素搭配，營養全面，即瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果都要吃。這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需要，又可防止肥胖。
靸蚰黃
我現在身高168釐米、體重50公斤！
當時生孩子住院體重67公斤，孩子出生後體重60公斤！做完月子55公斤！然後一點點就恢復了往日的體重！
我月子是媽媽照顧我.！她是老思想，月子中給我吃小米粥、煮雞蛋、煮豬腳，喝骨湯、燉草魚，這些東西都是放一點點一點點鹽的！煮水果吃！
我的體重控制的很好、但是孩子的奶水也夠吃！
前段時間47.1公斤！
希望我的回答能夠幫助你！
明廚美食日記
首先很高興接受您的邀請來回答這個問題，我也是一個2歲孩子的寶媽，在做月子上也有一定的發言權，下面我羅列一下我的看法。
經歷了十月懷胎，大部分的寶媽為了寶寶能健康茁壯的成長，大量的吃喝，導致體型偏胖，身材臃腫，甚至在孕後期得高血壓 高血糖等。生產後，為了儘快的有母乳，很多家裡的老人做各種高熱量的食物，補過頭。其實產後做月子也要分人進補的。
一：剖腹產的產婦
剖腹產是經腹切開子宮取出胎兒的手術,原因可能是產婦高齡，胎兒窘迫，胎盤前置 等，大大損傷了產婦的元氣。剖腹產手術後，產婦進補也要區別對待的。
1：產婦原因導致的剖腹產：產婦高血壓 、高血糖
這類產婦前期只能吃點清淡的飲食，稀飯、饅頭、牛奶 、青菜等
血壓、血糖平穩之後，可以吃點含糖量食物，像橘子、 柚子 、蘋果 、香蕉 大量的綠色蔬菜 魚湯 排骨湯 等
2：胎兒原因導致的剖腹產：胎盤前置、過大兒、胎兒窘迫、臍帶脫落等
這類產婦相對要好一點。產後三天是不能吃飯的，等通氣之後可以喝點米湯，蘿蔔水 之類的流質，
產後第一次大便之後可以吃點帶渣的稀飯 牛奶
腸道慢慢適應之後可以吃點紅糖煮雞蛋，紅棗桂圓湯 魚湯 冬瓜湯 排骨湯 豬腳湯 各種蔬菜 水果（除去易過敏的水果 ）
二：順產的產婦
順產是指寶寶從母體陰道分娩出來的一種自然方式. 這類產婦在生產中消耗了很多的能量。產後三天還是要以清淡多汁為主。後期可以食用各種蔬菜，水果。鯽魚湯 排骨湯 黃豆燉豬腳 等，但是遵從少量多餐。
一方面要為了多產母乳，多吃： 另一方面想瘦身，少吃 。很多寶媽都在糾結到底該怎麼減肥。其實這是一個不難的問題。
1:我們得身體在經過10個懷胎，很多器官都被擠壓變形了。產後器官要慢慢的恢復到原來的位置，生產後的半年不能劇烈運動，但不代表不能瘦。
a: 月子中，堅持用綁腹帶，儘快的讓身體裡的器官歸位
b: 少吃多餐，不能偏食，水果 蔬菜都要吃
c:母乳餵養：這個是最快的一個瘦身方法。
2：大量喝水：產後溽熱嚴重，水分丟失多，大量喝水包覆感強烈，不會導致經常捱餓
3：簡單運動：產後還是可以稍微的拉拉筋骨，散散步，
三：不管是破腹產還是順產的產婦，在月子中都要補充鈣、鐵
1:產婦在產後經常感到腿疼 胳膊酸的 一大部分是懷孕中身體所承受的壓力導致的 還有一部分是缺鈣。牛奶，鯽魚湯 鈣片等 既可以補充產婦所缺的鈣，還可以通過母乳補充給寶寶
2：產後常常頭暈的產婦需要多補點鐵劑 中醫講究氣血，生產中丟失了很多鐵元素 ，所以氣血虛 可以多喝點豬肝湯 菠菜 紅豆 大棗等
3：生產前期忌吃豆製品，易過敏的食物 水果 豆製品會導致大量的氣體留在體內，產婦虛弱，會導致腹脹 ，便秘 後期可以多吃一點豆製品 易過敏水果 食物 少吃
4：辛辣食物少吃 易導致便秘 寶寶上火嚴重
每個家庭的經濟不同，人員構造不同，產婦吃什麼 怎麼吃 都是要看環境 經濟 但總的原則是 健康 營養 實惠 。
寶媽私房七七八八
1.三大營養物質中重點補充蛋白質和n-3長鏈多不飽和脂肪酸，維生素重點補充維生素A，礦物質中重點補充碘、鈣和鐵。忌菸酒，濃茶和咖啡。
①增加富含優質蛋白質及維生素的動物性食物和海產品，選用碘鹽，注意補充含鈣、鐵離子食物。
蛋白質是人體細胞和組織基石，充足優質蛋白質可以促進因妊娠和分娩所致損傷的修復，同時乳母的營養是泌乳的基礎，尤其是蛋白質營養狀況對泌乳有明顯的影響。動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，坐月子期間，每天應比孕前增加約80g的上述食物。
②為保證乳汁中碘、n-3長鏈多不飽和脂肪酸(如DHA)和維生素A的含量，以保證嬰兒健康生長髮育。寶媽應選用碘鹽烹調食物，適當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品。
適量增加富含維生素A和鐵質的動物性食物，如動物肝臟、蛋黃等，每週可選用1~2次豬肝或雞肝，每天吃雞蛋。鐵質可以補血，可以預防嬰兒貧血及寶媽分娩所丟失血液。
奶類是鈣類良好來源，含鈣量高而易於吸收利用，每天飲奶量總量達500mI。
③忌菸、酒、茶及咖啡。吸菸、飲酒會影響乳汁分泌，菸草中尼古丁和酒精也可通過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒睡眠和精神運動發育。茶和咖啡中的咖啡因會造成嬰兒興奮，寶媽應避免飲用濃茶和大量咖啡。
2.坐月子期間，身體正在恢復期，既要分泌乳汁哺育寶寶，還需要逐步補償妊娠、分娩時營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此要比孕前需要更多營養，並不適宜減肥。只要均衡飲食，食物多樣不過量，堅持哺乳，充足睡眠，適度運動，就可以逐步恢復適宜體重，不需要在坐月子期間減肥。
我是嘟嘟媽，全職寶媽兼職業育兒師，專注育兒領域自媒體，首先很高興回答您的問題，以下觀點僅限，「嘟嘟媽育兒經」的個人觀點：
生了寶寶後，媽媽體力消耗過度，自然需要“補一補”。但是，產後進補可不能盲目哦，否則虛不受補傷了身子。嘟嘟媽建議應該避免以下幾個誤區：
1、產後進補誤區一：為了早產奶，產後馬上多喝湯
很多媽媽們生怕寶寶出生後捱餓，所以總希望自己能夠儘早產奶，來給自己寶寶足夠的營養。其實從寶寶出生到開始產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內，嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。
要想產後早產奶，一定要讓寶寶儘早吮吸新媽媽的乳頭，促進媽媽乳腺管的暢通，然後再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鯽魚，對新媽媽儘早產奶都有很大幫助。
2、產後進補誤區二：女性產後進補千萬就要用人參
許多產婦都認為，分娩後身體虛弱，服些據說有大補作用的人參準會有好處，殊不知這樣有時卻適得其反。通常來講，高血壓或患妊高症的產婦不能服用人參，因為這會進一步加重高血壓的病情;而有高血脂、動脈硬化的產婦，在服用人參後會使食慾亢進，出現體重增加、身體困頓、反應遲鈍、頭重腳輕等不良感覺;舌苔黃厚的產婦，服用人參會使人體氣機留滯加重，引起食慾不振、腹部脹滿、便秘的問題，因此，都不適於吃人參。
產婦生產後，只要多吃營養豐富、易消化的瘦肉、魚、蛋、奶、豆製品，以及新鮮蔬菜、水果就可以了，可以適當喝些湯。
3、產後進補誤區三：雞蛋吃得越多越好
雞蛋的營養豐富，也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多就越好。有些產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取，因此一般產後每天吃兩三個雞蛋就足夠了。
嘟嘟媽育兒經
懷胎十月好不容易卸下了“包袱”以為可以舒了一口氣，結果問題來，面對接下來的坐月子還有產後恢復,新媽米們也是不可大意的,雖然都是些小問題,但是小問題往往會對以後的身體造成大麻煩。女人生完孩子,總是要經歷坐月子這一關,這對寶媽來說也是好事,寶媽可以趁此機會好好體息,恢復元氣。雖說現在提倡科字坐月子,以前的一些禁忌完全沒必要再遵守。坐月子是女人恢復的黃金期，謹記8點，小腹恢復平平。 一、產後坐月子個人衛生
很多老一輩人總會將，產婦坐月子期間是不能洗頭的，其實坐月子不洗頭洗澡是不科學的，產後出汗多，惡露多，還有溢出的乳汁，如果不及時清潔，既不利於媽媽身體的恢復，也影響心情。其實坐月子個人護理，衛生這塊是絕對不能忽視的，產婦坐月子個人衛生需要注意以下幾點：
注意外陰清潔
在坐月子期間，媽媽的會陰部分泌物比較多，這時候要注意外陰部的清潔，避免細菌感染。從產後第一天起，媽媽就要每天定時清洗私密處，如果沒有會陰傷口，就先擦去分泌物，再用清水沖洗，
刷牙漱口不能少
坐月子媽媽通常是少量多餐，吃的東西比較雜，如果不注意口腔的衛生，很容易就滋生細菌，導致各種牙齒疾病，而口腔問題，恰恰就是月子病的一種。
一般來說，產婦一天要刷牙兩次，採用軟毛牙刷，要用溫水，避免冷水刺激到牙齒和牙齦。每次吃完東西，可以用溫水漱漱口。在產後第三天還可以採用指漱法，把牙膏擠在食指上，在牙齒上下來回擦拭，最後用手指按壓齒齦，這樣可以活血通絡，避免牙齒鬆動。
居室要保持通風
老一輩坐月子喜歡門窗緊閉，產婦還要蓋棉被，想想真是醉了，這大夏天，很容易就中暑了！
正確的做法是讓室溫保持在25-28度左右，夏天可以開空調，但是不要讓風口對著產婦，在進行房間通風換氣時，可以讓產婦先到別的房間呆一會再過來，避免大風直吹引發月子病。
勤換衣物

產後媽媽氣虛體虛，很容易就大汗淋漓，這時候要及時更換衣服，避免感冒著涼，如果嫌麻煩，可以在後背跟肚子各包一塊毛巾，用來吸汗。
如果是進行母乳餵養的媽媽，第一個月寶寶吃奶量較少，多餘的奶水很容易溢出來，這時候可以在胸罩里加塊乳墊，用來吸奶水，保持胸部清潔。
二、坐月子最好不要碰冷水

產後，新媽媽由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的休息。這期間要避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵，因此，為了身體能更好地恢復，最好少受涼，做好保暖措施，不建議碰冷水。當然，在夏季天氣很炎熱，冷水的“殺傷力”沒有冬季那麼強烈，偶爾碰一點冷水也並無大礙，但也建議不要經常性地碰冷水。產後多久才能碰冷水呢？一般傳統的坐月子是45天，也就是一個半月的時間。坐月子期間內，最好不要碰冷水，坐完月子就可以開始碰冷水了。順產的媽媽，產後不宜過早碰冷水，建議在產後45天之後再碰冷水，如果無法做到產後45天才碰冷水的話，也至少要在產後1個月才能輕微碰冷水。但也不要過長時間或者過於頻繁的碰太涼的冷水。剖腹產的媽媽，接觸冷水的時間還應適當往後延長點，出月子等半個月後，身體完全恢復了再接觸冷水較好。
三、產後子宮收縮

子宮是以肌肉為主而組成的器官，子宮收縮就是肌肉收縮。隨著懷孕週數增加、子宮變大、胎兒重量增加、羊水增多，子宮肌肉受到的張力漸增，便會產生收縮。
四、學會觀察惡露
惡露是指生產後所排出的廢棄分泌物，其中包含了血液、胎盤碎片、胎膜及少許的子宮殘留物，由於惡露與月經極其相似，不少新手媽媽都會誤把惡露當成月經而不以為意。
1.看時間。
正常的惡露會在28天之內結束，但是也有一些媽媽會推遲，但是原則上最晚不超過42天。
2.看顏色。
正常的惡露分為三個階段：血性惡露、漿性惡露、白色惡露。
如果出現土黃色或其他顏色的惡露，媽媽們最好及時就醫。
3.看氣味。
正常的惡露為血腥氣味，異常的惡露常伴隨腥臭味。
五、剖腹產媽媽不要盲目催奶

雖然剖腹產並不影響母乳餵養，不過，產科醫生提醒，剖腹產媽媽不要盲目催乳。
很多人都認為，應該給剖腹產的媽媽補充營養，喝大量的催奶湯，但這種做法絕不可取。這是因為初產婦幾乎都面臨開始的乳腺管不暢通的問題，此時若盲目催奶，會造成產奶量增大，但又無法被寶寶及時吸吮，所以只能讓乳房更加脹痛。同時，媽媽產後也不要暴飲暴食，這樣很容易導致急性胃腸炎或膽囊炎等病症的發作。六、產後喝紅糖水

一般情況下，產後就可以喝紅糖水。不過不是喝紅糖水越多越久就是好的。如果食用紅糖時間過長，就會使惡露增多，反而會導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。因此，一般來講，產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜，以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物，只有營養夠了才能有足夠的母乳來餵養寶寶。七、產後注意及時收攏腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。八、產後性生活禁忌
眾所周知，產婦產後是不可以立即同房的，除此外，產後性生活還需要注意些什麼呢？下面歸納了3點產後性生活禁忌：1、避免細菌感染，同房衛生需注重2、不過只顧一時之爽，粗魯進行性生活3、產後立即懷孕不可取，進行性生活需避孕
貝貝的成長記
坐月子、如果給孩子餵奶是不會胖的、有條件的每天早晚各一次讓自己的男人給你合合骨縫，你要側著身子在床上躺下讓他從上到下兩手按壓五遍左右側各五遍、你的身體不變形而且骨頭恢復的好。做好月子不會有其他毛病。你沒聽說月子裡病月子養嗎！這是很實際的，在月子裡不能吃涼的冷的、水果要吃蒸了吃或者煮了吃，不要用牙刷刷牙、用茶水漱口清潔口腔即可，孩子的口腔也用茶水紗布擦一擦牙床長牙時長的好而且長的齊不得口腔潰瘍的！孩子的臉皮膚、用你喂孩子吃不了的奶擦孩子的臉和皮膚最好。暫時說到此。如果沒說到的可以私信我！
