你也可以變成肩臀很漂亮很性感，只是認知和理解出了問題，有的女生或者小鮮肉害怕練成肌肉男或者金剛芭比，先生負責任的告訴你沒有時間的沉澱你是非常難練出肌肉的，除了動作上的嚴格要求還對時間上的花費都有著很大的關係，所以小夥伴們只要訓練量和一星期三練是不會變成這樣的。今天為大家帶來的“很乾的貨”。

練肩，先解決聳肩駝背的壞毛病。還能增加視覺美觀，何樂而不為呢！

駝背聳肩對中老年青年各年齡都是傷害很大的，而且很多人也很煩這種毛病，還會影響美觀，身高。主要有著兩類的原因是體態不端正，日常習慣不好，平時多抬頭挺胸。那麼今天給幾個動作不僅可以熱身拉伸還可以改善駝背聳肩。

1.w型熱身：要點挺胸頭不用抬也不要往下放，在中間位置即可。雙手在頭前往後放內收，感受肌肉的運動感，15次到20次，3組。

2.啞鈴外旋，要點：雙手放到身體兩側，挺胸，把肩膀放下去放鬆，手往後發力，肘部儘量固定夾在身體原來的位置可以，15到20次，3組。

3.看圖吧。可以拉伸胸部還有肩部。15秒，3次。

4.最簡單的伸懶腰拉伸，10秒到15秒。3次。

這些動作不僅可以防止受傷，還可以改善圓肩聳肩，駝背和熱身充分。

改善之後再搭配上這套訓練方法，完美，老弟,小妹。練好還你一個沒肩頸。

1.阿諾推舉。要點：在推肩的基礎上加上了初始是在胸前開始，手掌面前自己拿著啞鈴，手肘夾著身體兩側，向外展開。4組，每組10到15次。重量自己看著辦。

2.側平舉，要點：手肘在拿啞鈴的上面而不是下面，上升到肩平行即可，不要太往上了，那樣子容易傷肩關節，那樣就得不償失啦。每組10到15次。4組。

3.蝴蝶機後束訓練。要點向後時停留兩秒。速度要慢做的時候。10到12次，4組。

4.槓鈴片前舉，要點：舉到眼前位置即可，按肩部靈活來決定舉到哪，舉到哪最有感覺，就到哪就行了，每個人身體都有差異，不用聽太多別人說的。當然圖下面舉到上面也行，先按照我說的去看看肩部靈活不靈活。

5.繩索後拉，後束，要點：手拉到眉毛的位置。也是根據個人，記得到頭的時候停留下感覺到哪個位置感覺很不錯。

今天的主人公就是這樣嫁給了健身房3年後，擁有了完美身材也收穫了愛情。真為曾經被人說醜小鴨的她感到欣慰。

今天的美肩肩部訓練就到這裡了送給大家，小夥伴們學會了，男女都可以練的，長肌肉的話我負責。多多點贊，點擊上方關注下哦，評論或者私信我這個愛健身賣潮衣鞋的走心小男生哦。