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近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的項目也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，早晨起床後，空腹運動的好處與壞處。
那今天我們就來討論一下早晨空腹做俯臥撐的好處與壞處。
首先我們來講一講他的這個好處。
長時間的鍛鍊可以很好的加強你的上肢肌肉，對你的胸部，肩部，肱三頭肌都有一個非常好的鍛鍊，你的胸肌會有一定的發展。
能夠促進你的血液循環，提高你今天的精神狀態。
接下來我們再講一講壞處。
壞處的話就是你在早晨空腹做俯臥撐的時候可能會出現力量下降，你的訓練效果會有一些折扣。
因為這個時候你的身體沒有一個足夠的能量供給，你的身體沒有足夠的能量，你在做這些動作的時候就會感覺肌肉很快的就會酸掉。
還有如果你練習俯臥撐的時候速度太快，可能也會導致你出現低血糖的症狀。
我說你的這個關節沒有熱身開的話，他在練習的時候可能也會有一些受傷的風險。
那個人建議還是可以在吃過飯之後進行訓練，這種狀態也會比較好，你的鍛鍊效率也會提高，我不是太建議你空腹進行訓練。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
記得上高中那會兒，除了努力學習，真的無憂無慮。每天早上起床，必然會做六十個俯臥撐，晚上睡覺前，也要做幾十個俯臥撐和仰臥起坐。
當時並未覺得有什麼壞處，習慣於鍛鍊，三兩天不鍛鍊了反而會覺得渾身不舒服。
於是我每週增加2個俯臥撐，最厲害時能持續做一百七十多個俯臥撐。
現在被工作和生活所迫，已沒了當初的一腔熱血，身體素質大不如前。
從醫學理論上來分析，早上空腹做俯臥撐，好壞兼備，主要是量力而行。
1、空腹做俯臥撐的好處
從鍛鍊身體角度來說，如果身體能耐受，其實並未有何不妥。有些人肌糖原、肝糖原儲備豐富，就算一早上不吃東西也不會出現任何不適。比如我，工作期間偶爾沒來得及吃早餐，也無任何不妥。適當的鍛鍊，有助於提高新陳代謝，鍛鍊肌肉強度，提高一個人的精氣神。
2、空腹做俯臥撐的壞處
壞處主要是針對體質不好的人所說。有些男生、女生，不吃早餐不鍛鍊，都會出現低血糖症狀，如果強行做大強度的俯臥撐訓練，很有可能會誘發低血糖昏迷；
其次，早上做俯臥撐要適可而止，不能做到脫力，要不恢復後很容易在工作期間出現精神不集中、渾身乏力等表現；
最後，清晨剛起床，人體還處於低代謝狀態，如果運動前不開筋，人體驟然發力情況下，容易引起高代謝綜合徵，如心動過速、心悸、心慌、胸悶、噁心嘔吐等反應，甚至損傷肌肉和關節。
曾醫生作為過來人，並不提倡空腹做劇烈運動。在活動前，先適當補充水分、糖分，當身體恢復正常代謝狀態後，經過前提的預熱鍛鍊，才進行俯臥撐這種大體力運動，效果會更好。
如果是學生，更需要注意這點。
成人鍛鍊，也要注意不能過度，否則容易拉傷肌肉、損傷骨關節，那就得不償失了。
★若本回答有幫助，請點贊支持！胃腸肝膽外科曾醫生
鍛鍊是一種維持健康的行為，但是任何一種行為，都要講究時、度、人，不然只會適得其反！
曾經接診過一位40多歲的女病人，為了減肥，她每天堅持晨練，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感覺心慌、氣短、頭暈，上樓梯兩腿發軟差點摔倒，當即被家裡人送我院就診，後來檢查發現是空腹運動誘發心律失常。
所以，陳大夫並不提倡任何人都早上起床後，進行空腹鍛鍊！
首先，空腹晨練，弊大於利！
空腹晨練的好處無非就是相對來說燃脂多，這主要是因為大家覺得空腹時，體內的糖原含量比較低，這時候一運動，可以調動體內更多的脂肪來燃燒。
但這往往也是以隱患相對的，大家睡了一晚上以後，體內的能量也消耗差不多了，這時候如果進行大強度鍛鍊，很容易誘發以下四方面的隱患。
導致心肌損傷。因為人在空腹時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，一旦過量，就會損傷我們的心肌，剛剛那個女病人就是因為這個原因；
- 誘發低血糖。運動量過大，但體內血糖濃度低，很容易誘發運動性低血糖；
- 出現腸胃不適。空腹時，我們的胃腸道通常處於安靜狀態，這時候過度運動，會導致腸胃發揮作用，但是又沒食物給它發揮；
- 容易造成運動損傷。我們人在空腹時候，各項機能是比較低的，身體僵硬、靈活性差等，都容易給運動埋下隱患，所以，運動前一定要熱身。
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其次，空腹鍛鍊俯臥撐，容易造成肩關節損傷。尤其是在進行強度比較大的俯臥撐運動時，因為我們肩關節的關節盂小而且淺，而肱骨頭大，周圍的韌帶力量又比較薄弱，稍微強度過大，很容易造成關節脫臼，肌肉拉傷，因為早上起來這肌肉靈活性比較差，很容易誘發撕裂。
所以，早上起床後，空腹鍛鍊俯臥撐好處不多，壞處隱患還相對較多，尤其是上了四五十歲的、有高血壓、糖尿病等慢性病的人，是絕對不建議早晨空腹鍛鍊的！要運動，最好選擇下午3-5點左右，此時既不過飽，也不空腹。當然，你非得說早上才有時間鍛鍊，那麼建議，早上鍛鍊30分鐘之前，吃一點易消化食物，同時把握運動強度，也可以！
醫學小偵探
空腹俯臥撐鍛鍊真的好嗎？空腹鍛鍊俯臥撐得先看您的目的是什麼？
一.不利的方面
1.激素方面來說
早晨起床時，身體內的糖原較少，皮質醇處於分泌的最高水平，此時本身肌肉就處於分解的狀態，並且早成空腹血漿濃度也少，所以在進行訓練時很容易早成我們的血糖迅速降低，從而會容易引起低血糖的發生。
2.從訓練角度來看
俯臥撐是一個糖酵解供能的訓練動作，早起空腹本來糖原就不夠，所以能量不足，導致您的力量也上不來，持續時間也不長久，那麼對你的運動效果也會大打折扣。並且身體沒有產生這樣無糖訓練的適應性，所以沒有必要進行空腹俯臥撐。
3.從減脂角度
空腹鍛鍊不管是力量訓練還是有氧訓練，除非是專業運動員在空腹的條件下可以進行有氧訓練，因為他們的生理已經產生適應性。因為有氧訓練需要糖原在三羧酸循環下將丙酮酸帶走繼續產生能量，如果空腹沒有糖原，體內會堆積大量的酮體，會加大皮質醇的反應， 從而增加蛋白質的分解產生糖異生去提供能量進而減少肌肉含量。
二.有益的方面
1.動作模式的優勢
俯臥撐本身是一個非常好的多關節的上肢動作，前提是動作必須正確的情況下進行訓練可以對我們的上肢推的能力增強，可以很好地鍛鍊到我們核心肌群去穩定身體，也可以很好地刺激我們的肩帶產生更強的穩定性，是居家健身必備的優質動作之一。
2.不同訓練計劃下表現
在不同的訓練計劃裡多次數的俯臥撐訓練可以幫助我們建立肌肉的耐力（15次以上）；
在變形形式的俯臥撐裡如在軀幹放置重物可以提升我們的肌肉含量以及肌肉力量。（8-12RM）
總結：俯臥撐本身是一個很好的訓練動作，但前提一定是攝入食物且動作正確的前提下才能更好的幫助我們延長訓練時間，達到更好地訓練效果，降低俯臥撐對人體生理的損害。所以不管是何種訓練方法，我們一定不要空腹去鍛鍊。
希望我的回答能幫助你理解不要空腹做俯臥撐的原因以及俯臥撐本身帶給我們的好處。
我是張琮琮教練，關注我，持續輸出健身乾貨
張琮琮
無論您是健康還是患病，都不建議在空腹的時候進行鍛鍊，更不適合選擇俯臥撐這種肌力抗阻訓練，尤其是身體狀態欠佳的情況下；如果您非要在空腹狀態下運動，也不是不可以，但關於運動方式的選擇，卻需要多多講究一下，我們的建議是較低強度的有氧運動，比如散步、太極拳或瑜伽；
空腹運動的危害有以下幾點：
1、低血糖
晨起時體內糖原含量較低，如果活動量過大，糖原的分解可能不足以維持血糖水平的穩定，而脂肪或蛋白質等非糖物質轉化為葡萄糖也是需要時間的，此時，便容易出現補充跟不上消耗的情況，進而導致低血糖的發生；
2、胃腸功能紊亂
人在運動的時候，血液會優先供應肌肉組織，消化系統功能便會因血供減少而"弱化"；一般來說，早晨運動結束便是早餐時間，此時，消化系統血供尚未恢復，其功能不足以支撐食物的正常消化，所以，運動結束後馬上進食會導致胃腸負擔過大，以至於消化功能紊亂，長此以往甚至會罹患胃腸疾病；
3、肌肉關節損害
晨起時關節肌肉靈活性較差，並不適合抗阻訓練，尤其是俯臥撐，它容易導致肌肉拉傷甚至撕裂，運動強度太大還有可能引起關節脫臼，所以，晨起運動得不償失，如果您非要晨起時運動，也不是不行，但在此之前最好先熱身；
4、鍛鍊效果欠佳
空腹狀態下，體力、耐力不足，導致運動時間、強度各方面達不到促進健康的目的，所以，"不吃飯沒有力氣鍛鍊"這話並不只是調侃，空著肚子運動確實難以獲得預期的鍛鍊效果。
綜合內科張醫生
我是真叫靜靜，對於大部分人來說，早晨空腹做俯臥撐基本沒有壞處，只有一堆增強體質的好處。
這些好處包括，鍛鍊我們腰腹部，胸部，胳膊等部位肌肉群體，從而使得我們身體更加健康強壯，而在堅持鍛鍊過程中，讓我們養成一個良好的作息，從而達到修養意志的目的，最終達到身心健康。
但是對於少部分人來說，早晨起來空腹俯臥撐是有一定壞處的。
這些少部分人就是體弱多病、有心血管疾病和心臟病的朋友來說，不宜空腹做俯臥撐。
原本體弱多病的，早上起來身體處於一種比較微弱的狀態，這個就如我們每個人醒來刷一下從床上起來的感覺一樣，會瞬間讓我們有頭暈的症狀，這個時候選擇做俯臥撐，未必能過達到理想的鍛鍊效果，甚至會有反作用影響我們身體健康。
而對於心血管疾病或者心臟病的朋友來說，這就是身體還沒有進入活動狀態以及沒有及時的營養補充就開始運動，而俯臥撐我們知道一旦下層或者要上升瞬間，我們使力的時候，會明顯的感受到血液在血管裡膨脹，這時候一方面對於血管功能要求較高，另一方面對於心臟供血能力也是一個刺激。
當然，對於沒有這些問題的朋友來說，早上起來做俯臥撐，最好也讓自己有一個緩和的過程，一下子睜眼就蹦噠起來做力量練習，那樣對身體也是有刺激效果，但是這個效果是不好的，容易增加心臟的負荷，影響身體健康。
最好起來喝杯熱水，簡單活動一下，然後開啟自己的力量練習之旅。
真叫靜靜
其實你低不低血糖，跟你吃東西沒有關係不大，因為你之前身體不能利用的糖，都以肝糖原的形式存儲在肝臟內，肝糖原不論運動與否。時刻都在合成或者分解以維持血糖平衡，出現低血糖，要麼是你消耗的速率太快，肝糖原分解跟不上，要麼就是你的肝臟出了問題。
俯臥撐鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，同時對於腰腹核心肌群力量有所幫助。堅持鍛鍊該動作不僅對於上肢肌耐力有所提高，而且對於整體的健康體能會有非常大的幫助。
但空腹鍛鍊對身體是有一定的傷害，特別是進行俯臥撐這樣的肌力抗阻訓練。由於一晚上的禁食，並且早上血壓最高，此時鍛鍊身體容易造成低血糖，出現頭暈心慌等症狀。長期堅持，腸胃功能也容易出現紊亂。
所以，早上起床後，空腹鍛鍊俯臥撐好處不多，壞處隱患還相對較多，尤其是上了四五十歲的、有高血壓、糖尿病等慢性病的人，是絕對不建議早晨空腹鍛鍊的！要運動，最好選擇下午3-5點左右，此時既不過飽，也不空腹。當然，你非得說早上才有時間鍛鍊，那麼建議，早上鍛鍊30分鐘之前，吃一點易消化食物，同時把握運動強度，也可以！
董師爺說
俯臥撐是提高上肢肌肉力量的高效動作，但如果選擇早起空腹鍛鍊則弊大於利！
俯臥撐鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，同時對於腰腹核心肌群力量有所幫助。堅持鍛鍊該動作不僅對於上肢肌耐力有所提高，而且對於整體的健康體能會有非常大的幫助。
但空腹鍛鍊對身體是有一定的傷害，特別是進行俯臥撐這樣的肌力抗阻訓練。由於一晚上的禁食，並且早上血壓最高，此時鍛鍊身體容易造成低血糖，出現頭暈心慌等症狀。長期堅持，腸胃功能也容易出現紊亂。
所以我推薦:在早上起來之後進行一些小強度的訓練是沒問題的。例如走路、瑜伽、太極等等。
但如果像俯臥撐，深蹲這樣的肌力訓練安排在傍晚進行是最好的，那個時間不僅對於肌肉力量提高訓練來說狀態很好，而且對身體也是健康的。
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空腹鍛鍊確實可以多燃燒一些脂肪，因為空腹狀態下的身體糖原儲備不足，在糖原接近耗空時脂肪會更多的參與供能。
但是強烈不推薦。
①糖原不足的狀態下鍛鍊有很大危險性，特別是對血糖、血壓本身就不穩定的人。
②加大了運動過後暴飲暴食的幾率。
③極大的影響鍛鍊效果，即便空腹會多消耗一些，但是那點的卡路里和長期鍛鍊效果相比不值一提。
糖原儲備不足勢必影響鍛鍊的強度、心率、標準度，在做心肺、耐力訓練時會感覺格外明顯。而您選擇用“俯臥撐”這樣的動作來鍛鍊，俯臥撐本身消耗很少，如果單一的做兩三組既達不到增肌效果，也達不到理想的減脂效果。
不僅訓練前要適量吃一些食物，訓練後也要適當的攝入一些碳水和蛋白質。補充糖原的同時也可以促進肌肉恢復，並且有利於以後的運動狀態。雕刻你的美
由於一整晚的睡眠，體內的糖原和胰島素基本是在一個很低的狀態，這就意味著無法做太高強度的力量訓練，因為支持力量訓練進行的糖原和胰島素的水平太低。如果強行訓練的話，很可能會出現頭暈、嘔吐、噁心的現象。
建議的情況就是練前吃一點，幫助糖原和胰島素上升到一個合理的值，這時你再訓練就不會有問題。
你說你不在乎頭暈、嘔吐、噁心，沒關係，那我問你，你做俯臥撐是想練肌肉吧？
如果想要練肌肉，你就需要更多的反覆次數來達到刺激肌肉的目的。如果空腹，可能平時做100個俯臥撐的你，只能做40個。為什麼？因為你體內沒那麼多的能量供你消耗，就算有，也很少，不足以進行100下俯臥撐所需要的能量。
