2020-03-04 14:55:31 佚名

馮忠澤

人生的最大悲劇，莫過於把日子過成一道證明題，戰戰兢兢地活在比較之中，又堅信自己必輸無疑。應對自卑之痛，可以從這三個方向入手：

1．找到自卑的啟動機制

自卑的起源，在於過度關注別人的眼光。畢竟每個人都有那麼一兩個軟肋，不願意被戳中。比如，你覺得自己皮膚不夠白，眼睛不夠大；比如十年寒窗，收入卻不及小學輟學同學的五分之一；又比如閨蜜嫁給了高富帥，你卻在情場屢屢受挫……這些，都是你自卑的啟動機制。

在這種情況下，要想一想，這些負面感受為什麼會讓你不舒服，導致你害怕或糾結的深層次原因是什麼。瞭解自卑是如何被觸動的，可以幫助你擁有寶貴的覺知，不要把所有能量耗費在自我譴責和對外攻擊上。

2．糾正創傷性的體驗

自卑之痛再次顯現時，嘗試挑戰你內心那個嚴厲的評判聲音，找到更多可能性，給你內在的小孩提供更多支持和正面反饋。對容貌的自卑，可能來自於小時候親戚一句玩笑話：“女孩子這麼胖，長大了當心嫁不出去。”當時你很生氣，剛頂了一句嘴，就被父母警告說，小孩要有禮貌，不然就沒人喜歡你了。

人人都認為那是一句玩笑話，風過無痕。但這些話卻在你心上紮了根，反覆重播，成為自卑最強有力的支撐。當這種情況出現時，你可以使用這些語句進行自我對話：理解她的感受：“發生了什麼事？” 找到原因所在：“你覺得難過，是為什麼呢？”“這句話/這件事情讓你想起了什麼？” 表達共情：“我能理解你的感受，他不應該這樣對待你。” 溫和地提出更客觀的想法：“我知道你很難受，但不必因為害怕就放棄自己的真實想法。”

你要知道你長大了，更有力量了。當別人再毫無尊重地對你評頭論足，嫌棄你的容貌、工作、感情和財務狀況時，你完全有能力打破“要有禮貌”的不合理規則，像你理想中的父母那樣，捍衛受傷的內在小孩。

3．訴說與聯結

把最真切的感受說出來，本身就是一種療愈。對處在情緒風暴的來訪者，我建議他們通過自由書寫的方式輔助。用紙筆表達，不用考慮合理性，也不必糾結邏輯。可以訴說感受，訴說想法，也可以追溯記憶。在訴說中，一個人可以重新與自己，與他人建立聯結，不再認為內心那些最真切的感受是可恥的、見不得人的。除了自由書寫，找個你信得過、並且願意接納你的人傾訴，也能起到重建聯結，打破排序遊戲規則的作用。

希望你永遠記得，你有資格活出自己想要的樣子，以你喜歡的方式。

相遇是緣，你的點贊是我堅持的動力。

心之助盧悅

就我自己的個人經歷，自卑是一種傷痛。當我內心自我貶低時，我掙扎著想找到自卑的原因。回過頭來看自己的年少經歷，原因其實都是很容易明白了，自己害怕的什麼是因什麼而起，少年懵懂未知，多是人的疏離和物質條件不好。在找尋答案中，因自卑而來的痛苦感失敗感並沒有因為我找到原因而消逝。但是，有一些東西在讓我可以離開自卑，就是對生命的感性認識。

我們想擺脫自卑，是因為我們身體和內在的自己想要為自己謀求幸福happiness。就是單純的我想對自己好，我認為我此刻是好的。生命演繹了上萬億年有了今天的我，我應該珍惜這一次的存在。如果我的內心追求的是自我統一，那我應該尊重自己的內心。從每天積極的看待生活去讓內心更好的迎納自己。我相信人越到成年後，越想尋求內心的安定感peace and contenment，這也是在精神層面變的越加成熟和自信。我們應該有這樣的認識，每個人都是有精神需求的，自尊和自卑就是精神需求的表現。我們不去忽略自我有精神需求，自卑是一段人生經歷，它給予我們看待自我的視角和啟迪，成功都是努力來的，自卑並不代表我們不去努力的改變現狀過。回過頭來看，因為沒有完全認識自卑才會覺得自卑很可怕。當然，回憶自卑的經歷也會帶來恥辱感，羞恥感，簡單的說，就是極其不舒服的感覺，我相信在我們慢慢取得進步的過程中，這種感覺會逐漸消失。這是我對自卑的一些感性認識，希望會有所認同。

Ella的碎碎想

真正的自信，其實沒有具體的形態，它不是人們為了掩飾內心的不安全感而故作自信，而是發自內心的自我肯定和相信。健全的個人自信需要不間斷的警惕和維持，它需要自我理解，接受和諒解，加上大量的自我認同。以下6個心理練習，可以幫助我們增加自信，逐漸接近內心的自由。

　　一、向自己展示不完美的一面

　　即使沒有需要，也可以遊戲似地尋求幫助，比如，問路、請人講解某種產品等，而不是費勁地一個人獨自尋找答案。

　　在討論事情的時候，允許自己說“我不知道”“我沒弄明白”“我對這方面不太瞭解”。此時，我們可以因為了解自己不是什麼都知道、學習到了新東西而高興，而不是因此感到擔心和懊惱。

　　每個人都不是萬能的，我們應該儘可能做到最好，而不是想要掌控一切;要盡力做誠實的人，而不是完美的人;要讓自己具有魅力，但不要令人有壓迫感。

　　二、面對逆境時保持頭腦清醒

　　面對日常生活中出現的困難(延誤、意外等)——

　　1、不要將它們當作是不公正的事情或是自己所犯錯誤的證明，生活就是這樣有起有伏，它們只是正常現象而已。

　　2、提醒自己，它們是要解決的“問題”，而不是要忍受或要為之懊悔的“不幸”。

　　3、尋求解決方法(怎麼處理?)，而不是懲罰的對象(錯在誰?)

　　4、問問自己：“這個問題，它會持續多長，1年還是5年?”(通常情況下都不是大問題，超出必要程度的恐慌沒有任何作用。)

　　看清楚問題，而不是誇大問題;試著去解決問題，而不是感到懊喪或憤慨。

　　三、對自己以外的事物有信心

　　當你不知所措時，不能控制狀況時，提醒自己要有信心。機會、好遠或者你想要的東西，出現的幾率其實比想象中更多：怕誤了飛機時卻正好飛機晚點，偶然中抓住一個業務的機會，憂鬱的日子裡巧遇摯愛，獲得本已不再期待得到的幫助……回想一下生活中的這些時刻吧。當這些時刻出現時，把它們記錄下來以免忘了，並在感到不安的日子裡重溫這些時刻。如果一切都已遺忘，那就鬆手吧。

　　讓自己有所行動，而不只是有控制的意願。

　　不要只對我們自己有信心!發生在我們身上的事並不只是依靠我們自身。不要為發生的事感到憂慮，而更應該感到高興：這為平淡生活增添了刺激，多了意外驚喜。

　　四、提問並傾聽

　　養成在出現疑慮或問題(陳述、嘗試、爭論後)時，詢問他人詳細意見的習慣。比如哪些方面你做得比較好(你會感到享受)，哪些方面你可以用另一種方式去做(你要思考)。強制自己不要立即為自己辯解，真真切切地傾聽人們對你說的東西。

　　吸引別人的關注，主要是為了獲得進步。當別人的關注是正面的時候，會令人感到愉悅;當別人的關注是批評的時候，往往對我們的進步是有用的。

　　五、給自己的行動以自由

　　每天讓自己行動，卻不苛求成功。

　　每天多滿足一下自己的真實感受，多給自己創造一些選擇。我們之所以感到悲觀絕望，是因為我們以為自己沒有再無其他選擇的錯覺。飯店的這張桌子比服務員推薦給你的那張更讓你喜歡?那麼就要求坐你喜歡的這張桌子就好了。你想在一家商店裡獲得折扣?那麼就提出來並堅持下去。如果能奏效就太好了;如果行不通也無妨，重要的是要嘗試。

　　失敗不會使我們蒙羞，它只是在告訴我們，某些方面要達到我們滿意的程度所受的限制——它是有教育意義的。不嘗試的結果，只是向我們表明我們自己的極限——這是我們已知的內容。

　　六、允許自己有迷失方面的時候

　　每當出錯的時候，每當重陷疑慮和負面狀況時，每當不再有信心時，不要對自己感到失望和生氣。首先要從內心裡對自己微笑，然後對自己說：“我知道我要達到的地方，不會那麼容易就做到。我就像一個學生——還不具備信心，還不能達到完美，但我還是會努力去改進的，總有一天會做得更好。”對於一個正在學習並遇到困難的人，有什麼需要去責怪的呢?

　　在人生的道路上，偶爾我們也會迷失方向，也會質疑自己是否就為此而生，但這都沒有什麼了不起的，只要我們繼續前進，就會不斷接近目標。

　　廣州心理諮詢結語：自信不是平空產生的，需要不斷的實踐和歷練。樹立信心是一個長期努力的過程，要使自己成為一個敢於嘗試新的領域、勇於迎接挑戰的自信、樂觀的人，還需要勇氣和持久的恆心!這雖然很難立馬達到，但它值得我們去努力。

聽說吧心理諮詢

怎麼擺脫自卑？

我是農村小孩，讀大學選擇了繁華的上海，剛開始去我也很自卑。別的同學絕大部分都是來自城市，鋼琴、舞蹈過級，英語口語說得麻溜溜，計算機操作熟練有加，去過很多風景區旅遊，而我的特點就是“我是來自農村的小孩，除了讀書，啥都不會”。分享自身經驗：

1.把自己的優勢發揮極致。只會唸書，就把書念好。我經常泡圖書館學習，因學校有很多藏書，經常借閱各種書籍閱讀，增長見識。當然我的刻苦努力也是有回報的，拿了幾次獎學金，雖然讀書不是全部，但起碼證明我還是有優秀的一面。

2.真心對待自己的朋友。交朋友是擺脫自卑的最好方式。我有一個大學室友，性格和我完全相反，聰明外向人緣好，很受大家歡迎，很幸運的是她很喜歡我的性格，覺得我勤奮好學，勤勞務實，我們倆經常一起聊天、上課、逛街，被人需要也會有幸福感。在她的影響下我性格稍微外向了些，也是因為她的緣故和班級其他同學有了接觸。

3.不要太斤斤計較。讀大學的4年，我們寢室幾乎都是我一個人打掃衛生，每星期掃一次。也許咋一看會覺得不公平，會想到憑什麼？！但我也是寢室的一份子，主要是我自己受不了寢室髒兮兮的樣子，打掃乾淨些自己住得也舒服，並且一星期一次也不累，我的這一舉動讓寢室的人都頗有好感，別人的好評會讓自己心情好，也是自信的來源。

4.多給自己心理暗示。在自己獨處時，經常在心裡默唸，”加油，我是最棒的！”我考試時常常會用這一招，在試卷發下來前多幾次深呼吸，然後握緊拳頭默唸“##，你能行，你是最棒的，加油”，這樣可以緩解緊張，保證正常發揮，屢試不爽。個人經驗，希望對你有幫助。

最後，其實每個人或多或少都有自卑的一面吧，不要一直沉浸在“我就是自卑，怎麼辦怎麼辦”這樣的問題中，要清楚的自我定位，我有什麼長處，有哪些短處。你值得為自己的優點而驕傲！

難得湖塗先生

自卑是一種情結。情結來自人的潛意識，支配著我們的意識系統。

一個沒有自卑情結的人，遇到問題如能以積極的心態面對，往往能取得好的結果。而有自卑情結的人，面對問題總會做出負面的預期，這種預期導致自我否定，低估自己的能力而做出無效的行動。由於無力的行為，又會形成惡性循環，強化這種自卑的心態。在精神上則體現不安、內疚、憂鬱等負面情緒。

這種自卑情結往往來自於童年的經歷，生活中遇到重大的挫折的原因。

要克服這種自卑情結，可以從兩方面努力，一是從意識方面，用意志力激勵自己超越自我的雄心，將自卑轉化為自信。如很對殘疾人都能夠通過勤學苦練培養成驚人的技能，從而超越身體的缺陷。

另一種方法就是從支配意識系統的意根入手，即通過佛家禪定的方法，在顯意識處於安靜的狀態下，觀照無意識和潛意識，當自卑的念頭出現時，只是觀照它，它們不過是一些隨緣而起，隨緣而滅的虛妄念頭，從而瓦解自卑的情結。

無塵結解

自卑是一種低標準甚至負面的自我評估及認知，它本質上是對失敗的恐懼～～當多次出現不成功的事實運作，會對自我形成嚴重的暗示心理，把失敗情緒擴大到生活所有方面……這種情緒暗示首先對個人的最大影響，就是自我能力的評估負面化和不自信，進而在後面生活工作中不斷強化這種自我貶低的心態。

如何克服自卑心理，樹立自信，首先就是理性面對，從客觀角度進行人格自我分析，發現優點，承認弱項，多把握自己的強項，對每一次成功都做理性的心理強化，即自我肯定。

舉例：你是個小男生，和女生交流總是感覺很膽怯甚至恐懼，那你首先就要分析自己這種情緒的源頭是啥，是家庭原因？還是以前交往失敗留下的恐懼症？亦或對自己身份地位能力的不自信？～～有針對性的訓練自己，由簡單步驟開始：如果不自信，就從網絡論壇交流開始，培養自己的應變和邏輯。如果是因為恐懼，可以先從熟人開始，慢慢的過渡到接觸陌生人。如果是家庭原因，有點困難，因為有些強勢家長（或者高智商或者專橫）不知不覺會對孩子形成一種心態壓制，這就需要避開他們的影響，或者和他們敞開交流……

同時，更需要警惕的是，很多自卑者往往會在生活中表現成自大狂，這源於他們在調整自我性格時，沒有理性客觀的分析自我，調整自我邏輯，而是強行壓制自卑心結，對自己進行自我放縱催眠式的情緒鼓動，當這種自我暗示達到一定程度，性格中自卑和自大兩個心態會同時極端存在，稍遇挫折就灰心喪氣，稍一順利就覺得天下無敵……

總之，自卑或者自大，都是個人不能理性面對自己的結果。如何擺脫這種心態，只有兩個途徑，一個是通過生活磨練，在挫折和成功中取得自信。一個是通過學習，做自我性格分析，針對性的加強行為鍛鍊，提高自我人格的段位，如此，未來將會給你一個更有意義的人生！

午夜隨風lost

自卑的人，最害怕別人說自己的毛病，但這個毛病一旦自己主動說出來，主動接受自己，他就會慢慢走出自卑

解決自卑首先要從自卑的原因找起，很多人自卑的原因都是由於童年時候的陰影所造成的

“人們大部分怪異的行為，歸根結底都是因為缺乏愛”

解決自卑從自身做起

1、努力付諸行動

自卑的你當面臨挑戰時，腦中會自動產生消極思維與負面預期

“我不行、我不會、我做不好”的想法會讓你僅僅只是停留在想法上，遲遲不肯付出行動

試著做完某些之前拖延的事，能夠極大提高你的自信與動機。完成它們，可以提高你的成就感

2、真誠接納自我

我們在生活中經常碰到這樣的人：

當他們表現得很好的時候他們會認為只是自己的運氣好，而當他們表現得不好的時候，他們會開始懷疑自己

我們不能總是依賴他人對你的看法而活下去：只有在得到別人認可時，才能感到自己的好

我們並不是為了取悅他人而活著的，真誠地接納自身的不完美，接納不完美的自己

3、接受他人的稱讚

為了建立自信，你不僅僅要學會自我表揚，也要學會接受他人的表揚

人們很容易忽略只是由於出於禮貌和善意的讚賞，但大部分情況下，你得到讚賞確實是因為你做得不錯

勇敢地接受他人的稱讚

自卑這條黑狗，只有勇敢地面對它，才能馴服它！

深度讀書了嗎

聖經故事中，人類的始祖亞當和夏娃由於偷吃了伊甸園的蘋果，被神趕出伊甸園，並且要受到勞作、生育、死亡等懲罰。從此，人類從出生開始，就帶著原罪。

亞當和夏娃的故事雖然是宗教神話故事，但卻反映出真實的人類世界，那就是：人類世界是不完美的，人類從出生開始，就面臨著各種各樣的困難和挑戰，並且這些困難和挑戰會伴隨我們一生。在面對這些困難和挑戰時，我們不可避免地會產生一種無力感。這種無力感，就是阿爾弗雷德·阿德勒在《自卑與超越》一書中所說的“自卑情結”。

阿爾弗雷德·阿德勒是和著名心理學大師弗洛伊德齊名的人本主義心理學家。他創立了“個體心理學”，並且修正了弗洛伊德泛性論的精神分析觀，是後來西方心理學發展的重要影響者。

《自卑與超越》共十二章。阿爾弗雷德·阿德勒在書中稱，每個人身上都有與生俱來的“自卑感”，“自卑感”讓人緊張，並且沒有人能長期忍受這種感覺，因而會產生一些行為來消除它；有的人努力改善處境、解決問題，有的人選擇逃避、自我麻痺，追求“優越感”，不同的選擇決定了不同的人生走向；只有通過積極與他人合作，做出對他人、對社會有益的事情，一個人才能超越自己的自卑感，獲得成功的人生。

01 自卑感：無法避免，只能超越

阿爾弗雷德·阿德勒認為，人的一生總是會源源不斷地遇到自己力所不能及的事情，從而或多或少地會產生自卑感。每個人天生的自卑感來源於人類自身的三大侷限。

職業。地球上的資源是有限的，每個人生活在這個星球，都需要為了自身的生存而努力，因而需要做一份工作賺錢活下去。

社會。每個人在社會上都不是孤立地存在的，不可避免地要和其他人產生聯繫。

性。每個人都只能是男性或者是女性，必須和另外一個性別的人結合從而繁衍後代。

人類的一切問題，都可以歸結為這職業、社會和性這三類問題。一個人如果工作順心、賺錢多，朋友關係和諧，家庭關係美滿，自然不會有什麼問題。但如果一個人工作失敗，沒有朋友，親密關係一塌糊塗，面臨的人生挑戰將會非同一般。但大多數情況下，人生不存在百分之百的完美，每個人都會或多或少地存在某一方面不順利的情況，從而產生“自卑感”。

每個人都可以思考一下，你是否一直都在遭遇讓自己感到棘手的問題呢？遭遇問題時，是否會產生挫敗感呢？

02 自卑感：你的一切行動的根源

自卑感使人緊張、不舒服，為了消除這種感覺，人會做出一些行動。一部分人付出實質的努力，去改善自己的處境，從而真正地解決問題。還有一部分人則會選擇逃避和自我欺騙，轉而追求“優越感”。

例如，同樣面對學習成績不理想的問題，有的孩子會選擇分析問題，對症下藥，更加努力，正確下次考得更好，而有的小孩則會避開自己的問題，轉而尋求其他原因，像自己生病啦、老師教的不好啦、考試環境不好啦等。可想而知，第一個小孩，他有很大的機會能改善自己的成績，他的思考方式也會讓他在以後的生活中受益。而第二個小孩，他的成績大概率是好不了了，以後在面對各類問題時也會傾向於逃避，而不是付出努力去真正解決問題。誰的人生會更好，一目瞭然。

不去真正解決問題，只追求心理上暫時的滿足，會產生可怕的後果。短期看，面臨的問題不能被解決，人生止步不前；長期看，一旦逃避的方式不再有效，一個人的整個人生都會崩塌，做出傷害自己的他人的事情。

現在，你可以思考，你在面對生活中的各類問題時，選擇的是什麼應對方法呢？是真正地努力解決問題，還是選擇逃避來尋求心理上的滿足？

03 自卑感：如何超越

不斷地超越自卑感，而不是選擇逃避和追求廉價的“優越感”，我們的人生才會越過越好。

與他人合作的重要性。當你採取辦法解決人生中的困難時，思考一下，你的方法是否既符合你的利益，也對他人、對社會有益。如果只是對你有益，讓你自己感到滿足，但卻會傷害他人和社會的利益和準則，那說明解決的辦法是有問題的，不可採用。利己又利人的應對辦法，才是好的方法。例如，一個小女孩因為母親的忽視而去偷盜，一個孩子想要引起老師同學的關注而故意擾亂紀律，一個員工因為工作辛苦而去報復社會，都是隻滿足了自己優越感而忽視了別人和社會整體的利益，並不能真正地解決問題。

從“自卑感”出發進行思考。無論是你自己還是身邊的人出現了生理或心理上的問題，試著用“自卑感”和“優越感”出發，去思考問題的根源，幫助自己和他人矯正問題行為，勇敢地面對問題，採取能真正解決問題的行動，讓自己越來越成熟，真正地掌握自己的人生。

在漫長而又短暫的一生中，每個人都有可能遇到人生的“至暗時刻”，遭遇孤獨、迷茫、憤怒、無助等壞情緒，碰到似乎不可能解決的問題。在這種時候，請記住，我們都有與生俱來的“自卑感”，只有勇敢面對問題，採取正確的方法解決問題，我們才能不斷超越自己，收穫理想的人生。