療育，不是療愈！愈是癒合，帶著太多的期待，會讓你忽略了過程，而無法安心於過程！育是培育，在當下，培育正念的心，細微地觀察，單純地感受，那一刻輕柔地放下期待！所以，我們做的是自我療育功，在確定的當下，那顆心輕盈地跳動！
你瞭解你的身體嗎？
親愛的朋友，你擁有這個身體很多年了，分分秒秒地陪伴，然而，你真得了解你的身體嗎？
如果跟隨自己的身體，去感受自己的身體，觀察一下，你身體的狀態，你對自己身體的情感，你對它瞭解的程度會有多少？
你真得會放鬆身體嗎
在你放鬆身體的時候，你真得讓身體完全放鬆了嗎？
或許你一直覺得睡覺，側臥，躺著就是放鬆身體了。其實不然，你只是身體和思維暫時鬆懈了（而不是平靜了），你並沒有讓身體真正放鬆。
所以，你經常一夜醒來後，感覺身體疲乏痠痛，甚至脖頸轉動不靈活，腰痛，脊柱僵硬，是因為你只是躺了一夜，而沒有讓身體得到更全面和深層的放鬆。比如你心情的緊張，引起身體的某個位置僵緊，而那個位置或許就是你經常跟隨著思維習性而緊張的身體部位。
或許你會發現，原來你長期這種反應，或許是你某種思維行動習慣一直都有的。
然而，我們總會在身體不舒服後，解決不舒服的問題，而沒有想到和做到，去解決根源的問題。那就是：身心的互動和彼此的覺察！
《親愛的自己，放鬆吧》
親愛的自己，放鬆吧！
來，把身體完全放鬆在地面上，或者床上！
然後，你感受你的腳趾、腳背、腳底、腳踝都依次放鬆了。並且給出時間和空間，去感受這些地方放鬆的狀態，你試著在心裡做一個標籤，標籤上寫上雙腳的感覺！
再感受你的小腿前側、小腿後側、膝蓋、膝關節窩、大腿前側、大腿後側都依次放鬆了，越來越松，耐心地體會一下這種放鬆的感覺。這種放鬆的感覺如同羽毛一樣輕？還是如同石頭一樣沉？雙腿哪個位置還有些緊張，或者隱隱覺得有些癢、麻、痛，還有其他的什麼感覺嗎？
給出自己時間和空間，去感受身體的狀態，試著在心裡準備一個標籤，標籤上寫上雙腿的感覺！
你的臀部、兩側髖部、小腹部，都在放鬆嗎？小腹內臟器有什麼感覺嗎？在這種感覺出現的時候，心裡有什麼感覺嗎？你熟悉這種感覺嗎？那是怎樣的感覺？
於是，帶著呼吸，讓呼吸經過身體的管道，慢慢地流進小腹，進入小腹，溫暖小腹，再放鬆小腹。慢慢地吸氣，小腹緩慢地鼓起，緩慢地呼氣，小腹慢慢地放鬆。如此反覆，你要試著跟著你的每一次呼吸，去感受呼吸時，身體出現的每一種感覺。
給出自己時間和空間，去感受身體的狀態，試著在心裡準備一個標籤，標籤上寫上骨盆周圍的感覺！
你的肚臍，肚臍周圍，肚臍周圍的臟器，以及腹部的皮膚放鬆下來，越來越松。鬆鬆地呼吸著，一呼一吸，氣息和緩地融入腹部，深達臟腑，越來越暖，越來越輕鬆，越來越柔和，越來越輕盈。你帶入身體的中的不僅是氣息，更是帶著柔和的覺察，就如打開身體內在的一道光一樣，它經過的地方，是怎樣的情景呢？
給出自己時間和空間，去感受身體的狀態，試著在心裡準備一個標籤，標籤上寫上肚臍周圍的感覺！
再去感受你的胸腔，隨著呼吸時，胸腔的起伏，隨著胸腔起伏時，心跳的節奏，隨著節奏，跟隨著心裡的感覺。那一刻，不用去對比，這是“好的”，那是“不好的”。其實，一切都是存在著的！你只是和存在在一起！此時的心，是承接氣息的太陽，氣息便是光。太陽在內，光在外，那些光正在隨著你的呼吸，一點點盪開，一點點推開。也無論光芒是刺眼，或是柔美，是溫暖，或是強烈，都是存在著的光。
給出自己時間和空間，去感受身體的狀態，試著在心裡準備一個標籤，標籤上寫上胸腔周圍的感覺！
如此，去感受你的雙肩、腋窩、雙臂、大臂前側、大臂後側、肘窩、小臂前側、小臂後側、手腕、手指、手背、手掌心、手指。意念所到之處，都是內心覺醒之時，你關注到了自己真實的感受，也覺醒於身體此時的狀態。
如果“輕”或“重”都有圖像，在你的心裡，是怎樣的呈現？
如果“松”或“沉”都有聲音，在你的心裡，是怎樣的聲音？
給出自己時間和空間，去感受身體的狀態，試著在心裡準備一個標籤，標籤上寫上手臂的感覺！
再去感受你的脊背，感受你的脊背最下面，是怎樣的感覺？脊柱中間是怎樣的感覺？脊柱上端是怎樣的感覺？
脊柱左側和右側的感覺一樣嗎？有沒有感覺到哪塊肌肉是緊張的，或是縮短的？你可以移動一下身體，讓脊柱兩側都得到舒展和放鬆。
然後感覺到整個脊背越來越沉，越來越沉重，就好像一座不停地向下墜落的山一樣，墜到更深更堅實，更黑暗，也更穩定的地方。不要限制它的去處，只是任它下沉，再下沉，越來越放鬆的沉重。
慢慢地，整個脖頸，後腦勺，也在沉下來，沉下來，越來越沉重的感覺，和大地緊密結合。你的身體成了大地的一部分！
關注這樣的感覺，如果你沒有感受到沉重，又是怎樣的感覺？你跟著你的心，你的氣息，你的意念，如實地感受吧！
給出自己時間和空間，去感受身體的狀態，試著在心裡準備一個標籤，標籤上寫上整個脊背的感覺！
你的頭頂、額頭、眉心、眉毛、眼睛、眼瞼、眼球、整個面頰、嘴巴、牙齒、舌頭、喉嚨。你都放鬆地感受和覺察一下。一步步地覺察，一點點的掃描和觀察。
給出自己時間和空間，去感受身體的狀態，試著在心裡準備一個標籤，標籤上寫上面部的感覺！
最後，回到呼吸上，感受氣息漸漸深入，再緩緩呼出，感受氣息在身體裡融和，流動，你接納著氣息，身體就像一艘船，氣息就像推動船的風，你讓自己輕輕地遊蕩，遊蕩，遊蕩，無論到達何處，都是應該的地方！
《只是覺察，和身體在一起》
你真得愛自己的身體嗎？
在你覺察和掃描自己身體的時候，你愛你身體的感覺嗎？對你的身體有著怎樣的感情？
如果愛，就輕輕地對身體說出愛，你需要用你的心感受你的身體，也需要你的心對身體說出愛！
如果不愛，也請輕輕地說出“不愛”，真實一些表達自己的感受。
你覺得身體哪些部位是可以改變的，哪些地方是改變不了的？
對於可以改變的地方，也請你給自己留出一段時間，帶著信心和信念去改變它！
對於不能改變的地方，也請你給自己留出一段時間，嘗試著去接受它！
然而這一切都是輕柔的，帶著平實而誠懇的心，在重新認識身體後，或許需要有一些行動，讓你為自己的身體做些什麼了！
這就是一種身心聯結的練習，放鬆地、專注地、安靜地，去感受屬於自己的身體，對身體的每一種感覺都清晰而清醒地瞭解，最後也對自己說：我愛你！並輕聲說出自己的名字！
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