很多人都有下身肥胖的問題，可能是由於久坐臀腿血液不循環，可能是由於甜食基因問題導致，也有可能是你本身就過於肥胖導致。

今天小脂教你一個動作，每天10分鐘，就能讓緊緻的肌肉取代臃腫的下半身哦！

這個動作就是——深蹲！

深蹲能夠鍛鍊下肢，帶動全身的熱量消耗，同時促進睪酮跟生長激素分泌，能讓你保持年輕，減慢衰老速度。

深蹲的動作要求是雙腿與肩同寬，腰背挺直，蹲至膝蓋水平線即可。新手一般蹲10-15個就感覺開始累了。

你每天只需做15個重複6-7組，大概就是100個深蹲，就能鍛鍊下半身，促進血液流通，消耗脂肪，促進肌肉撕裂生長。不僅如此，深蹲還能鍛鍊你的心肺能力，心臟有力。

一般鍛鍊第二天你會覺得腿部痠疼，下樓梯發酸，但2天后就基礎恢復了。對於有過鍛鍊基礎者來說，徒手深蹲的訓練強度已經不夠，你可以進行負重深蹲，背上沙包或者槓鈴啞鈴，才能起到鍛鍊效果哦！

如果一段時間後做你了深蹲，你可也可以嘗試箭步蹲、深蹲跳等動作，讓鍛鍊更加有趣。

1、箭步蹲

2、分腿蹲

3、深蹲跳

4、平移深蹲

運動時一定要先鋪上一塊瑜伽墊，保護自己的身體關節哦！

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