有個朋友，整個孕期體重漲了70斤，剛開始也沒有控制體重的意識，就想著補充營養寶寶長得好，大不了等生完再減肥，沒想到一下子漲了70多斤，最後只能剖腹產了，而且煩惱的是，產後減了好幾年都沒瘦下來。那麼孕期應該注意哪些方面，控制體重合理增長呢？

1、早孕反應結束後體重反彈性增長

有些準媽媽孕吐反應嚴重，因而前期體重一般不增加，有的甚至會降低。但等到孕吐反應結束，食慾改善，可能食物攝入量短期增加較多；也有的準媽媽想補償孕吐反應時營養攝入不足而添加各種營養品；還有的準媽媽孕後消化吸收能力提高，即使飯量不增，體重也會增加。這些情況都可能導致早孕反應結束後一兩個月內體重快速增加。

建議：可慢慢調整飲食量到孕前水平，多增加活動量，後期體重控制大多比較理想。

2、水果吃太多

很多準媽媽覺得水果有營養，可以補充維生素，或者是認為多吃水果對寶寶皮膚好，寶寶更聰明，也會沒有節制的多吃水果，其實有些水果的含糖量並不低（如蘋果含糖量17-20%，饅頭35%左右），而且水果中的果糖容易轉化成甘油三酯，導致血脂異常。

尤其夏季懷孕的準媽媽，各種應季水果比較多，如西瓜、葡萄等都屬於含糖量高的水果，控制不好就很容易導致體重增長過快。

建議：含糖量特別高的水果一定要少吃，而且每天總的水果攝入量要控制。

3、喝骨頭湯補鈣

有個朋友懷孕時一個月長了16斤，因為腿抽筋，每天不僅吃鈣片，而且每天晚上還喝兩三碗骨頭湯，就喝了一個多月，體重噌噌的直線上漲。其實骨頭湯裡除了膽固醇、嘌呤、調味品等基本沒有鈣，但卻可以導致體重快速增加。

建議：

1、體重增長較快的準媽媽不建議產前經常喝各種動物湯，可產後喝湯下奶，增加奶水中脂肪含量，延長嬰兒餵奶時間間隔。

2、食物補鈣首選牛奶及奶製品，另外豆製品、深綠色蔬菜等也都含鈣。

4、堅果吃太多

很多人都認為吃核桃補腦，因而懷孕後會多吃核桃，甚至其他堅果，但是，再好的食物適量吃沒有問題的，每天吃、過量吃就容易出問題，不僅導致體重增長超標，還可能導致妊娠糖尿病等併發症。

建議：隔天吃一次堅果，每次2個核桃或十幾個開心果就足夠了。

5、運動太少

懷孕後可以享受10個月的女王待遇，生活各方面都有人照顧，有些準媽媽會相對變懶，不僅很多事不親為，還每天吃完後都床上躺著，運動量很少，這也是導致孕期體重增長過多的一個原因。

建議：堅持每天適量的運動，但也別過量運動。適合孕期準媽媽的運動如跑步、爬樓梯、孕婦瑜伽、孕期體操、游泳等。

不同孕期都需要補充哪些營養？

很多人會認為懷孕了，就要多吃有營養的食物，因而大補特補，不僅日常飲食吃的多，還額外吃很多營養素和補品。不然會餓著胎寶寶或者導致胎寶寶營養不良。

其實母體和胎兒之間會自動協調營養素，懷孕前三個月飲食和懷孕前基本一致就可以；懷孕4-6個月可以稍微增加肉、蛋、奶等的攝入量，7個月後保證每天至少1個蛋，150克瘦肉，500毫升奶，主食可根據情況稍微增加25-50克即可。

其實現在經濟條件好了，出現胎兒營養不良的情況很少，相反都更多見巨大兒或高出生體重兒，這樣的孩子以後發展成肥胖、糖尿病或其他慢性病的風險更高。

因此，建議孕媽媽孕期合理飲食並適量運動，控制孕期體重增長在合理範圍，既有利於順利生產，更有利於孩子成年後的健康，這才是對孩子的真愛！

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