作者｜楠瓜
四年一屆的世界盃進行得如火如荼，對於資深球迷來說，熬夜看球似乎是家長便飯。
可是，世界盃開賽沒幾天，就有不少球迷的身體亮起“紅牌”，甚至永久“退賽”……
湖南28歲的楊先生，是一位資深球迷，從開賽當天就守在電視機前，邊喝啤酒邊看球，一直到凌晨三點才去睡覺。
第二天下午，他上班僅1小時，突然暈倒，送院後搶救無效，不幸離開人世。
28歲，多麼好的年紀，卻永遠長眠，令人惋惜。
熬夜看球到兩、三點就會猝死嘛？
其實，“熬夜看球”只是誘因，不難猜測，他一定是位熬夜的長跑選手，平時不規律的作息才是猝死的根源。
當你總是捨不得睡覺，熬夜看球、刷劇時，你可要當心，說不定熬著熬著就死了。
這不是危言聳聽。
2015年，27歲的女警楊先文，因為腸癌晚期昏迷後就再也沒有醒過來。腸胃沒有得到正常的作息，長期這樣下去會導致腸胃疾病；
2016年，海角的副主編金波猝死在地鐵裡，因為前一天晚上連續通宵趕稿子；
曾經一位24歲的快遞小哥，為了多掙錢貼補家用，不分晝夜長期熬夜工作，每天只睡四五個小時，最後在電梯內猝死；
還有一位高中生男孩，面對9門課程的壓力，為了成績更好，他每天在完成老師佈置的功課之餘還給自己“加餐”，熬夜成常態，最終因過度勞累造成心血管破裂大出血，猝死在書桌前……
而在我們身邊，熬夜猝死的案例不在少數。
身邊的同學玩遊戲猝死：
身邊的親人熬夜猝死：
身邊的朋友過度勞累猝死：
每每看到這樣的消息，你我都會信誓旦旦地立下flag，不再熬夜、要早睡早起，可沒過多久，熬夜、通宵似乎又成了死循環。
你總是這樣安慰自己：“熬夜猝死太誇張了，一定不會發生在我身上。”
可是你知道嗎，熬夜的傷害是長期潛伏在你的身體裡的，你永遠都不知道什麼時候會爆發，即使危害不致死，它也會讓你的工作、生活及身體變得一團糟。
經常熬夜修仙
曾經濃密的髮量一去不復返
17歲 VS 23歲
熬夜使我變禿
@傅馳
每天熬夜玩手機，餓了點夜宵
曾經的奶油小生變成油膩大叔
17歲 VS 22歲
熬夜使我變老
@野路子屠戶
每晚熬夜看劇，左手可樂，右手披薩，
曾經皮膚吹彈可破的美少女變成肥妞？
熬夜使我變胖
@不是金嘉寧
長期熬夜看小說
從人人羨慕的班花淪落成糙漢子
真的是欲哭無淚
熬夜使我變醜
@櫻桃小伊
熬夜帶來的不僅是外貌的變化，整個身體機能都在慢慢垮掉：
從初中到現在，都快十年了，沒有一天不晚睡，所以現在成天的掉頭髮，身體說不出哪裡不好就是不舒服，記性越來越差，對很重要的事的判斷力也很模糊，完全沒有中學時候那種伶俐和豁達的感覺。我在想我就是不猝死，也有可能被自己已經不清醒的腦袋給害死，一天到晚傻乎乎的。
@牽帥哥鼻子走
真的不能熬夜，臉上爆痘，雙下巴、眼袋、黑眼圈統統來襲，內分泌失調，大姨媽不正常，每晚躺在床上，我都覺得心臟跳得很快，身體也在微微顫抖，好恐怖，好怕死。
@懶蛋噥
經常熬夜看小說能看到3點，但是伴隨著熬夜，我開始頭疼，腹痛，甚至於有時候突然眼前發黑。起初我也沒太在意，但是當我看小說看到4點左右時，突然太陽穴巨痛，自己心跳越來越慢……後來莫名其妙睡著了，一覺醒來的我非常慶幸。
@知乎作者倉鼠君
維基百科上曾有一幅圖，概括了熬夜的危害，總結下來一句話：熬夜會使你變胖、變醜、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降容易生病、還可能會比別人更容易得癌症。
所以，千萬別僥倖，你現在熬的夜，總有一天會還回來的，而當身體真的出現不適的時候，做什麼都為時已晚。
只是，對於很多職業的人來說，不得不熬夜。
寫文案，做設計，寫程序，做報表……如此地拼搏奮鬥，只不過是為了能成長得快一點，能儘早在城市裡紮根立足，能儘快讓家人過上好的生活。
深夜加班的醫生
深夜執勤的交警
深夜擺攤賣水果的父子
深夜送外賣的小哥
為生活所迫熬夜，但你也要知道，決定你能走多遠的，從來不是智力，而是體力。
人這一生就像中長跑，越是擅長保存體力的，越能堅持到衝過終點。如果身體早早被透支，你所拼來的一切都變得毫無意義。
很多人覺得，年輕就該奮鬥啊，拼搏啊，可等年歲漸長，你就能切切實實感受到，有一個好身體，才是真正的人生贏家。
前段時間，浙江一位26歲的麻醉醫生猝死，翻翻他的朋友圈，幾乎一直圍繞著“上班值班”。
“下班啦，還活著真好。”
能看出來這個大男孩很負責，一刻也不閒著，但他已經身心俱疲，快撐不下去了……
人啊，說沒就沒了……
作家雷蒙德·卡佛曾說：“夜裡不睡的人，白天多多少少總有什麼逃避掩飾的吧。白晝解不開的結，黑夜慢慢耗。”
可是很多事，深夜再怎麼想，那些解不開的結始終解不開，不如先好好睡一覺，等你早上醒來時就會發現，事情並沒有想象得那麼糟糕。
可能熬夜已成習慣，想要改變實在太難，但你可以慢慢來，循序漸進地找到適合自己的節奏，養成規律作息的習慣：
- 戒掉拖延症，不要把白天的工作拖到夜晚；
- 熬夜看球、看小說、刷劇等，適可而止；
- 定期運動，有助於睡眠；
- 晚飯早點吃，身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠；
- 睡前別用電子產品，手機、電腦等電子設備屏幕發出的藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊；
- 最重要的事，你要告訴自己，熬夜是高血壓、冠心病、糖尿病等的高危因素！！！
- 如果實在要熬夜，記住兩大原則：儘量保證每晚4小時的睡眠；不連續熬夜，熬一天夜必須補充睡眠一天。
作家馮唐曾說：“身體是老天白白給你的，但不是用來給你糟蹋的。”
所以，親愛的，別再經常熬夜了，生命不會和你開玩笑，為了自己，為了家人，請一定好好愛惜身體。
閱讀更多 視覺志 的文章
