咫嵐陳賢忠

經常會碰到很多人抱怨自己的睡眠質量差、難入睡、易醒、夢多等問題，確實，如果睡眠質量不好，整個人都會沒什麼精神，還容易焦慮。那睡眠差到底是因為什麼原因引起的呢？今天就和郭醫生一起把答案找出來吧。

睡眠質量差的原因：

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素。這些情緒波動容易導致我們睡眠質量不佳。還有就是生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事也很容易導致睡眠不好。

一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光等，二是養成了某種入睡伴隨的行為習慣，例如長期聽音樂入睡，形成了一種依賴，沒有音樂就睡不著了。

（1）高脂肪

睡前3小時注意不要攝入過多的高脂食物和油炸食品。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長時間才能消化，容易導致腹部胃腸不適，影響睡眠。

（2）咖啡因

有的人喜歡喝咖啡，但是如果晚上你喝咖啡的話是很容易影響你的睡眠的，同時一些巧克力、可樂、濃茶等也會影響你的睡眠，當然了香菸中的尼古丁也是屬於神經興奮劑，所以睡前最好避免這些東西哦。

（3）辛辣刺激性食物

適當吃辛辣刺激的食物具有開胃作用，但大量食用的話是會對消化粘膜有刺激作用的喲，容易對胃腸道造成不適。尤其是睡前進食此類食物容易導致燒心、反胃等現象。同時辛辣食物使你的心跳增加血壓升高。

（4）睡前大量飲水

睡前大量飲水會對腎臟透析活動增加，影響腎臟夜間休息與調整，同時夜尿增多，增加驚醒次數，不利於睡眠的穩定性。

應該怎麼調整呢？

1.放鬆心情，讓自己的心情放鬆，可以適當的運動。

2.改變不良的睡眠習慣。

3.避免睡前進食高脂肪、含咖啡因、辛辣刺激的食物，養成良好的飲食習慣。

棗仁養心湯

食材：

酸棗仁10g、龍眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g（1~2人量）。

製作步驟：

01.將以上藥食材清洗乾淨，瘦肉洗淨切片。

02.在燉盅加入600ml清水，把所有藥食材一同放入燉盅。

03.武火煮開後改文火繼續燉1.5~2小時。

04.最後調味食用。

主要功效：養心安神

推薦人群：難以入睡或睡眠質量欠佳的人群

湯中酸棗仁甘酸平，可養心補肝、寧心安神、斂汗、生津，臨床多用於虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴等症；龍眼肉和百合搭配，一個養血安神，一個清心安神，一溫一涼使性味趨於平和，大多數人均可耐受；茯神為多孔菌科真菌茯苓的乾燥菌核圍繞松根而生的部分，是常用的寧心安神的中藥材，現代藥理研究其具有鎮靜、催眠、安心、養心的作用，能對抗咖啡因引起的興奮狀態，因此運用於神經衰弱、睡眠、多夢等症；由於此湯水中採用的均是藥食兩用的材料，故可作為失眠的長期輔助食療。

好啦今天的回答就到這裡咯

省中醫郭醫生

睡眠質量不好的表現

1、失眠

夜間睡醒後不能再入睡，稱為早醒。一般在偶然的機會里，早晨醒來一看錶才12點或2點。距天亮還有幾小時，想再睡，可無論如何也睡不著，只有睜眼等到天明。有的病人次日晚上仍然如此，早醒而不能入睡，這樣就更加焦慮，越焦慮，越難入睡，形成規律，繼而隨著機體代償功能的減退，表現出頭昏、頭痛、記憶力減退等一系列症狀。

2、中間易醒

所謂中間易醒，就是入睡不長時間就開始醒來，醒後入睡困難，翻來覆去睡不著，心煩意亂，終究還是能睡上一覺，但時間不長就天亮了，強行起床，次日精神萎糜不振，工作效率低。它與早醒的區別，前者醒後經過一段時間仍可入睡，後者卻醒後再不能睡。

3、多夢

每個人都有做夢的體驗，正常人也做夢，常在夢中遇見你自己想不到的事。俗話說，日有所思，夜有 所夢。從醫學上講，這可能是大腦記憶細胞的一種回憶反應。有部分患神經衰弱的病人，往往是閉目即夢，夢見的事都很離奇，如越是他怕死人，結果夢見的偏偏是 死人；有時還夢見自己開車與別人相撞，夢見自己上刀山、下火海，夢見自己跌入懸崖，或被人殺害，和人搏鬥等等。驚醒之後，滿身大汗，不敢入睡。這就是神經 衰弱病人通常所稱的惡夢。

睡眠質量不好的原因

1、檢查自己是否感到身體痠懶。如果感到身體沉重、痠懶，說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質量會自然好轉，不必憂心。

2、檢查自己是否腦力勞動過度。身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動過度？感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種疲勞，有些人會認為應該睡得香，睡得好，其實不然。這種情況的睡眠質量不好，也是要注意休息，減少腦力勞動，不要思慮過多。

3、檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現。多數神經衰弱造成。要減少思慮，注意睡眠方法，可以採用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。

4、檢查自己是否最近情緒不好、易急躁。這種情況也易引起睡眠不好，難以安眠。要自我寬慰，緩解不良情緒。

睡眠質量不好的危害

一：短期危害

1、容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

2、研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。

3、容易變醜。研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。

4、更易感冒。研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

5、大腦組織減少。研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。

6、更容易情緒失控。研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

7、注意力減退和更容易健忘。缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。

二：長期危害

1、中風危險增4倍。研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。

2、肥胖症危險陡增。多項研究發現，長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。

3、增加某些癌症危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

4、糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。

5、心臟病危險增加。研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

如何改善睡眠質量

1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

2、睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

5、平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

6、合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

吾愛重瓣紅玫瑰

睡眠不好的原因有很多，其中有幾種比較普遍，一種是客觀因素，一種是疾病，還有一種是自己作的。晚上睡眠不好是什麼原因？你可以對照一下。

客觀因素：人體要在一定舒適的環境下才能入睡，太冷太熱周圍環境太吵光線太亮都會影響睡眠。這個因人而異，有些人睡覺時候喜歡聽一點白噪音，有些人比較敏感，一點點聲音都會睡不著。此外床板太硬、枕頭高度不對等等都會影響睡眠。

疾病因素：一些精神類疾病，抑鬱症、焦慮症等等會導致人難以入睡，還有一些生理上的疾病也會讓人難以入睡，如果你不僅睡不著還有種種不舒服，建議去醫院看看吧。如果是精神疾病患者，建議在醫生的指導服用藥物。如果有其他疾病在就診時候也要告知醫生入睡困難，讓醫生開一些藥物。

自己作：明明對咖啡因敏感，臨睡前還喝了一大杯咖啡、奶茶、濃茶、可樂等等飲料，臨睡前喝酒、晚餐吃得太撐、玩手機到半夜過了睡眠時間、睡覺前想一些激動人心的事等等都會影響你的睡眠。

如果睡眠不好，你首先要做的就是排查睡不著的原因，如果是客觀因素，看看能不能避免，避免不了耳塞、眼罩等等買起來，如果是自己作的，那就別再作死了。實在睡不著，就下床看看書（親測英語書有效），吃點湯臣倍健褪黑素片也行。

婉住我呀

1.胃不和，臥不安。可能飲食上出了問題。

如果是長期的失眠，分析是以下幾種原因，

1.還是心理反應，壓力。 隨著年齡的增大，生活壓力的逐漸增加，社會和家庭中我們所要承擔的壓力也在增加，耐心就會顯得愈加不足，很容易被激怒，比如對很多事情突然開始挑剔、看不慣。當這樣的情緒產生以後，會產生失眠！

2.是人體本身的正氣不足而引起的失眠。比如，心火腎水本身的正氣不足，導致升降失調，也會引起失眠。這樣來看，睡不著覺的這種失眠，一方面來自心理狀態，一方面來自身體狀態。

失眠的原因還是比較多的，在這裡不能一一類舉，主要看個人情況的，因為它不單單是身體的問題，還涉及心理狀態，而很多臨床醫生一般都比較關注用藥方面，而忽略心靈疏導！

在這裡有幾點建議

第一，調整自己的睡眠時間,晚上不要超過11點入睡，尤其下午到晚上不可以太累;

第二，調整好自己的情緒和壓力,尋求適合自己的放鬆方式。當您心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

第三:艾灸

我們人體腳心有一個湧泉穴

這種方式特別適合剛剛出現睡眠問題,

特別疲憊、睡不踏實的人。

高級健康管理師歧昕

那我先講講什麼是睡眠？

這個陰陽能量的角度來看。白天呢，是身體的陽氣在發揮作用，讓我們更精神。那晚上呢，是身體的陰氣在發揮作用，讓我們比較低迷，這樣呢，就可以睡覺休息了。

那之所以晚上睡不著呢，就是說白天的這個陽氣，沒有按時的收回去。那晚上的這個陰氣沒有按時的發揮作用。

就是說陰陽不協調。今天這裡就先不講我們身體的這個器官的這些功能。要不然就講的太多了。

我們可以先用一些小方法，來嘗試一下。

就比如說以睡眠的方式來調節睡眠，那什麼意思呢？就是說。額首先我們要，晚上的時候要早點睡。白天的時候要早點起。

就是說我們不管你現在是什麼狀態，可能是我白天已經睡了一整天了，那晚上睡著了。這個你不要去管，到晚上十點半了，那你這個時候就要躺下，去睡覺。睡不著，那也要躺下。早上的時候我們可以安排在五點半或者六點鐘，這個時間就要起床了，雖然你很困，那你要起來。可能早睡對我們來講還是有一定困難的。因為確實是不困，睡不著。但是早起所有人他都是應該能做到的。因為我們可以定一個鬧鈴。在很早的時間起來。可以通過這個方法不管幾點睡的，那我們先早起先把這個生物鐘給調調，一早晨，在這一個時間點，先調整我們的這個生物鐘。先用這個辦法嘗試一段時間。看看有沒有效果。

如果效果不明顯，我們還可以輔助其他的方法，就比如說調整我們臟腑這些功能，因為陰氣陽氣還是由於我們臟腑的健康而相關的。

正乾看世界

睡眠不好有很多原因，像題主所說的有時候午睡要比晚上睡覺更能夠讓其滿足，看起來沒什麼問題，其實問題就是出現在午睡，通常來說，午睡最適宜的時長在30-45分鐘即可，最好不要多睡，這樣會導致晚上睡不著的現象，而短暫的午睡習慣是一個好習慣，能夠使我們的壽命延長，促進亞健康的平衡。

其次晚上睡不好還有就是飲食上的問題，白天或許喝大量的奶茶、咖啡這些含有大量咖啡因的飲品，咖啡因能夠使人大腦處於興奮狀態，所以一到晚上，睡不著很大一個原因也出於此，減少這些飲品的攝入，可以改善睡眠。

睡眠不好還和睡覺環境有關係，噪聲、亮光都是導致睡眠不好的原因，嘈雜的聲響會讓你的大腦時刻處於緊繃狀態，亮光環境會對有些睡眠質量不好的人有些影響，因為在黑夜中能夠促進人體分泌一種促進睡眠的激素，而亮光自然而然會阻礙人們的睡眠，所以要改善這兩個就能夠促進睡眠。

還有就是，我們要儘量做到早睡早起的生活作息，還有保證每天的睡眠時長，每個年齡段都有不同的睡眠時長要求，養成一個睡眠的好習慣，自然而然就不會出現睡眠不好的現象了，還可以從飲食上去調養，促進睡眠質量。

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老玉米簡評

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睡眠

睡眠是一種週期性現象，一般發生在晝夜性節律的最低期，與人的生物鐘保持一致。晝夜性節律是指人體根據內在的生物性規律，在24小時內規律地運行它的活動，相當於一個人的生物時鐘，每天24小時週期規律運轉，形成一個人的日常生活節奏。

影響睡眠的因素有很多，主要有以下幾點

1. 年齡因素：

   通常睡眠時間與年齡成反比，隨著年齡的增長，個體的睡眠時間逐漸減少。
2. 生理因素：如果人的睡眠不能與晝夜節律協同一致，長時間頻繁地夜間工作或航空時差，會造成生物節律失調，產生疲勞與不適。適度的疲勞有助於入睡，但是過度的疲勞反而會使入睡困難。
3. 病理因素：幾乎所有的疾病都會影響原有的睡眠型態。因軀體疾病造成的不適、疼痛、心悸、呼吸困難、瘙癢、噁心、發熱、尿頻等症狀均會影響正常的睡眠。
4. 環境因素：環境的改變直接影響人的睡眠狀況，大多數人在陌生的環境下難以入睡。
5. 藥物因素：某些神經系統用藥、抗高血壓藥、抗組胺藥、鎮靜藥等都會影響睡眠。
6. 情緒因素：任何強烈的情緒變化及不良的心理反應，如焦慮、緊張、喜悅、憤怒、悲哀、喜悅等均可能影響正常睡眠。
7. 食物因素：一些食物及飲料的攝入也會影響睡眠狀況。比如酒精、咖啡、濃茶等
8. 個人習慣：睡前的一些習慣如洗熱水澡、喝牛奶、聽音樂等均有助於睡眠，任何影響睡眠的不健康的睡前習慣，比如處於飢餓、進食過度、飲水過多等狀態都會影響睡眠的質量。睡前任何種類的身心強烈刺激，如看恐怖電影或聽恐怖故事，嚴厲地責備，劇烈的運動等都會影響睡眠。
9. 生活方式：長期處於緊張忙碌的工作狀態，生活無規律，缺乏適當的運動和休息，或者長期處於單調乏味的生活環境中，缺少必要的刺激，都會影響睡眠的質量。

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良醫濟世

導致睡眠質量差的原因有晚睡、熬夜、睡眠時間不規律、精神壓力大、晚餐進食過飽、過晚、睡眠環境差（如噪音大等）、身體不適等。

改善睡眠的主要措施有：

1、保持睡眠環境舒適，在睡前2小時就要把房間光線調暗，睡覺時關閉能發光或發出聲音的電器。

2、如果躺在床上睡不著，可以起身坐一會或走一會，有睡意了再上床睡覺。過了夜裡12點後就不要看錶了，以免增加焦慮感，更加睡不著了。

3、睡前不要胡思亂想，可以聽點輕音樂，或看無聊的電視劇來助眠。

4、白天鍛鍊身體，有助於睡眠，不過晚上9點以後就不要做劇烈運動了。

5、擔心晚上睡不著時，在下午3點以後就不要喝茶和咖啡了。白天多飲水，晚上起夜多的人睡前要少喝水了。

6、睡前洗個熱水澡，或晚上泡泡腳，有助於肌肉放鬆和促進睡眠。

7、不要養成在床上看書、看電視或吃東西的習慣，睡前把手機關機。

糖尿病之友

睡眠不好，有多方面的原因，如過度勞累、神經衰弱等，都會影響到睡眠質量

1. 一個健康、輕鬆、快樂的人，睡眠質量會很好，不會出現難以入睡，多夢的現象。那麼，如何分析睡眠不好的原因呢？不妨從以下幾個方面分析對照一下。

2. 1.檢查自己是否感到身體痠懶。如果感到身體沉重、痠懶，說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質量會自然好轉，不必憂心。

3. 這種情況的食療法是，多食蓮子、胡蘿蔔、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。

4. 2.檢查自己是否腦力勞動過度。身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動過度？感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種疲勞，有些人會認為應該睡得香，睡得好，其實不然。這種情況的睡眠質量不好，也是要注意休息，減少腦力勞動，不要思慮過多。

5. 這種情況的食療法是多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。

6. 3.檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現。多數神經衰弱造成。要減少思慮，注意睡眠方法，可以採用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。

7. 這種情況的食療辦法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。

8. 4.檢查自己是否最近情緒不好、易急躁。這種情況也易引起睡眠不好，難以安眠。要自我寬慰，緩解不良情緒。

9. 這種情況的食療法辦法可採用多食芹菜、番茄的辦法。

睡眠不好的人要注意晚上不要喝茶，晚上禁止喝酒，減少對大腦的刺激。

希望能幫到你！喜歡的可關注我O(∩_∩)O

胡小糖的春天

你好，失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類：

1.原發性失眠\n通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。\n2.繼發性失眠\n包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

治療失眠方面：\n失眠的治療措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對於急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。\n當患者覺得自己可能有失眠時，應到正規醫院進行就診，而不是自行服用藥物，可能會加重病情耽誤治療。\n希望我的回答能對你有所幫助。

關鍵字: 健康 質量 睡眠