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從我開始減肥以後，我就自制減肥餐，而且效果還很好。
多的不說，先上圖，有圖有真相。
減肥前的腰腹和減肥三個月後的腰腹。雖然我堅持每週鍛鍊三四次，但不得不說，飲食在我的減肥過程中起了很大的作用。
從我減肥開始，我就沒有選擇節食或者代餐，因為我不想用這些不健康的方式減肥，這樣會得不償失，體重下來了，身體垮了，那減肥又有什麼意義。
我們一定要樹立健康減肥的觀念！所以，我基本上自制健康減肥餐，上班的日子就頭一天做好，第二天帶到公司。
從我的照片可以看出來，我的健身餐最大的特點是少油少鹽少糖。
然後也不會像其他朋友一樣只吃菜，不吃主食不吃肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。營養豐富身體才不會出問題。
保證每一餐都有蛋白質
其中動物蛋白優於植物蛋白。比如蝦，魚，雞胸肉，牛排，雞蛋，牛奶。
蛋白質的比例大概佔一餐的40%。
碳水選擇低GI值的
比如用雜糧代替大米煮飯，比如吃玉米，紅薯，土豆。
小怪獸變形記
由於每個人的體質不一，生活習慣不同，地域不同，氣候也不同，再加上每個人各式各樣的工作，飲食不節，難免會出現身體差異，或者肥胖等等。那日常生活中怎樣飲食對身體好，而且有利於減肥，我建議大家做到如下幾點:
1，一日三餐，合理飲食，葷素搭配，
2，不要過於油膩，要低鹽低油低脂飲食，
3，多食五穀雜糧，如，大豆，黑豆，薏米，紅小豆，
4，夏季天熱，注意防暑，可以喝些綠豆湯，吃點西瓜等
5，多食青菜水果，如苦瓜，西藍花，西紅柿，桃子，蘋果等，
6，夏天出汗多，可以綠豆茶，檸檬茶，苦蕎茶，葛根茶，金銀花茶等等。
另外，還要按時起床，跑步鍛鍊，同時注意情緒，……等等。
以上是我給大家簡要介紹的一些飲食注意，供大家參考食用試用，不當之處敬請大家斧正。瞭解更多的醫學知識，或中醫養生，請大家點擊關注我的頭條號→【慶好中醫】，並給我點贊，感謝大家的關注！
慶好中醫
要想減肥，首先肯定需要從嘴上控制，因為你管不住自己的嘴巴，吃進來的熱量太高，又不運動，就會轉化為身體裡面的脂肪，讓你型號膨脹。那麼，要想減肥到底怎麼吃才好呢？
首先，減肥必須要控制碳水化合物的攝入量，我們日常最常見的高碳水化合物主食，比如大米飯，或者饅頭這一類，吃多了很容易胖，所以我們在減肥的時候，可以選擇粗糧高纖維食物來取而代之。
比如用雜糧飯來代替之前吃的白米飯，或者用煮玉米，山藥等來代替一部分主食，注意是代替，而不是原來該吃多少吃多少，然後再加點粗糧，這樣更容易超標的。
除了碳水化合物，還有一個在減肥期間需要重點控制的就是脂肪，儘量的清淡飲食，減少不必要的脂肪攝入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少鹽少油，要比煎炸炒來得更健康。
除了這兩個，糖分的攝入也是減肥的大敵人，想要減肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黃油這些東西要少吃。如果真的喜歡吃戒不掉，那麼可以選擇全麥麵包或者雜糧麵包來替代。
除了吃，想要減肥還有一個很重要的搭配就是運動，僅僅靠節食很容易反彈，而且不夠健康，控制好了飲食，然後再配合鍛鍊，這樣才是真正的減肥好方法。
婦產科女司機颯姐
瘦身是每個女生一生的話題
你的身材就是你的名片
沒有人原意通過你臃腫的身材
去發現你有趣的內心
身材好的人每天都在做什麼？
堅持運動
不管是跑步還是跳繩或者其他有氧無氧運動，擅長管理身材的她總能找到一項自己喜歡並能堅持的運動，並把它作為一種習慣，任何瑣事都不能影響她的堅持。
不要總說沒有時間，都是藉口。每天追劇的2個小時，每天刷手機的1個小時，完全可以拿出來管理自己的身材！
看營養標籤
養成購物看食品標籤的習慣，所有食品包裝上，都會標明營養成分及配料。
蛋白質 是組成人體細胞和組織的重要成員，成年人每天需攝入60g～80g蛋白質。
脂肪也有好有壞之分，“好脂肪”指不飽和脂肪酸，而“壞脂肪”指飽和脂肪酸和反式脂肪酸。儘可能攝入“好脂肪”，減少“壞脂肪”的攝入，對身體更加健康，減肥效果也更好。每日攝入脂肪總量不超過60g。
碳水化合物是人體能量的最主要來源，能夠讓人保持活力。每日應攝入300g左右。
鈉與人體新陳代謝息息相關。攝入過多的鈉不僅會影響新陳代謝速度，還會造成身體缺水或者水腫等問題。鹽中含40%的鈉，每日攝入的食鹽不宜超過6克。
多喝水，少喝飲料
身體的所有器官和活動，都離不開水的滋養。水不僅能有效提高新陳代謝速度，還可以有效抑制食慾、提高飽腹感、減少熱量的攝入，每天堅持飲用8杯水，能夠輕鬆實現瘦身。
多吃健康的食物
想要健康管理自己的身材，對於食物就不能簡單知道是否好吃，成分和功效也要了解：
燕麥含有豐富的膳食纖維，能夠產生飽腹感、維持較長時間不感到飢餓，同時對於防止減肥便秘有效；木耳中的植物膠質有很強的吸附力，有清除體內毒素的作用；草莓熱量很低，維生素含量豐富，對皮膚和身體都有好處；紅豆薏米水可祛溼消腫，補心健脾胃…
做一個有營養知識的美食家，用健康的食物來取代垃圾食品。當你瞭解了食物的不同成分及不同的功效後，就真的捨不得用厚重的油鹽來掩蓋食物本真的味道了。
用有營養的食物替代零食
很多女生都喜歡吃零食，甚至用零食來代替三餐，樣對於減肥就非常的不利了。
如果你對零食有需求，沒有必要完全剋制。堅果、奶製品和水果都是不錯的零食選擇。不管是自習，還是加班，或者旅行，請放下手中的麻辣小魚乾，試試吃上一點核桃仁、巴旦木、蘋果、柚子、酸奶……慰藉你胃的同時，這些食物對你保持身材好處多多。
把管理身材當作長期奮鬥的事業
如果一個人，連自己的身材都管理不好，何談管理人生？
把身體時刻保持在最完美的狀態，才是一個人對生活真正認真起來的開始。
對於很多童鞋來說，每一次減肥，都是一場戰役。不管是開始，還是瓶頸，都應一往無前。但是，很遺憾，在我們的生活中，這個過程會一直重複下去。
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減肥篇——學會吃！
說起減肥，減肥不同於減脂。減脂人士都想盡可能的保留肌肉，減肥人士的想法多數只要能瘦下來就心滿意足了！受到中國男女比例的影響，男生多，肥胖比例也是最多的，女生雖少，體重關注度卻是最高的。男女雖然有別，但是每個人都想展現自己最好一面，對著鏡子的自己，看看自己的肚腩，粗粗的腿，胖胖的臉頰，下定決心一定要瘦下來。 減肥的第一步，糾正思想，減肥千萬不能走捷徑，現在網上有許多的減肥產品以及具有直接性的藥物，輔助減脂除外，宣稱吃了就能減肥，用了就能減肥，甚至坐著不動都能減肥，包括抽脂手術，雖然有些還是有減肥的功效，但是藥有三分毒，先不說毒性的問題，網上有許多關於減肥藥，以及減肥產品的負面消息。要知道身體都有自我調節的功能，列如一個南方人來到北方生活，身體最初會對環境，食物，氣候等等都會產生抗拒。需要經過一段時間的適應，其實就是身體在自我調節，簡單的說就是身體適應能力，有些人適應期長，有些人適應期短。列如，150斤的人吃減肥藥或者靠減肥產品或者是抽脂手術，不管你用什麼高科技，用走捷徑的方式瘦了10斤，你的身體將面臨的眾多問題，容易反彈，藥物或者產品依賴，可能還會出現身體不適等等問題。 食物，肥胖人士的第一煩惱，絕大多數的人長胖的原因會歸咎於是食物，列如吃多肉了，吃了火鍋，甚至說喝粥，喝水變胖了，這些說法表面上看起來好像都有道理，每個人雖然有體質的不同，但是人體的運轉方式並不會發生改變，列如碳水的主要作用就是給人體功能，什麼體質都是一樣。肥胖人士的瑕疵就在於代謝慢，列如同樣是吃飽，胖子幾碗飯下肚，在身體裡會停留很長的時間，食物會被充分的吸收，在滿足基本供能後，多餘的熱量就會被儲存轉化成脂肪。吃飽飯的同時，多數肥胖人士都存在著食慾強的問題，本來只需要一碗飯就能滿足身體的需求，卻吃了兩碗甚至更多，食慾強可以採用代餐，或者欺騙餐，飯前飲水，等等方式解決。 吃，首先需要了解自己一天需要吃多少，也就是基礎代謝，計算公式列如男性：67＋13.73×自己的淨體重kg＋5×自己的淨身高cm－6.9×自己的實際年齡＝基礎代謝（熱量單位千卡）。女性:661＋9.6×自己的淨體重kg＋1.72×自己的淨身高cm－4.7×自己的實際年齡年齡＝基礎代謝（熱量單位千卡），列如男性公式計算自己的基礎代謝為1732千卡，訓練時消耗的熱量公式：0.086×自己的淨體重×訓練的總時間＝訓練所消耗的熱量，利用公式所得，每天訓練一個半小時需要消耗547千卡，基礎代謝加上訓練消耗得出一天需要2279千卡熱量。只要每天吃下去的食物的總熱量＜2279千卡，那麼身體就會瘦下來，需要注意的不能走極端，通常是循序漸進的方式讓身體得以適應，不能一下子降好幾千，甚至0攝入。可以採用每週變量或者多周，列如第一週每天降200千卡，第二週降300，第三週400，或者效果不理想需要調整，一定是在身體能適應的基礎上進行。 吃對，食物的種類雖然多，營養成分可三大類碳水，蛋白，脂肪。減肥人士通常是以降低碳水增加蛋白質，纖維素，脂肪等等營養的攝入，通過不同的比例搭配，會用不同的效果，列如常見的低碳，高蛋白，低脂肪，這是常見的比例，還有不常見的生酮飲食低碳或者零碳，高蛋白，高脂肪，或者高纖維，低蛋白，低脂肪，低碳水，等等不同搭配。因為碳水熱量高容易被轉換成脂肪，在人體裡如果攝入減少，身體得不到充分的供應，這時就會來時分解脂肪，肌肉作為能量來維持身體運轉。注意一定要保證蛋白質攝入，肌肉的正常的代謝合成都需要蛋白質，這樣能儘可能的保留肌肉，在沒有攝入足夠的碳水情況下肌肉不會合成，所以不必擔心長肌肉的情況出現。蛋白質還能幫助身體恢復。通常減肥人士一天攝入量比例可以分為，列如6比3比1，通過計算每天的攝入量為2279千卡，可以按照百分之60的蛋白質，百分之30的碳水百分之10的脂肪。如果感覺身體不適應可提高碳水比例。常見的三大類營養素食物，列如含有豐富的碳水食物有五穀雜糧類，麵食類，糖類，主食類，蔬菜類，水果類，米飯，麵條，饅頭，包子，餅，白砂糖，紅糖，香蕉，西瓜，土豆，增肌粉等等食物。含有豐富蛋白質的食物通常有肉類，蔬菜類，牛奶類，豬肉（豬肉含有一定量的脂肪不適合減肥人士）雞肉，牛肉，四季豆，毛豆，純牛奶，蛋白粉，等等食物。含有高脂肪的食物有，油類，堅果類，肉脂類，食用油，花生油，芝麻油，橄欖油，核桃，碧根果，巴達木，花生，動物的皮脂。還有就是含有高纖維的，列如空心菜，白菜。韭菜，芹菜，等等。
關於減肥訓練安排可以參考訓練計劃篇的減脂計劃，更詳細的計劃，會在下篇詳解，好好吃飯，好好鍛鍊，好好睡覺，追逐夢想需要好的身體追逐的過程就是人生的意義，我是賽賽不出名的作者，如有不對的地方，請大家批評指正。
巨獸健身
胖子，多喝2杯減肥提速水，3個月輕了50斤！
曾經有一個身高150體重150斤的胖子在這個城市的某一個角落成天宅在家裡！她很自卑，很懦弱，她討厭著這世界上所有美好的事物，但同時她也羨慕著那些所擁有這一切美好事物的擁有者！
但她也很害怕和他們接觸！她討厭外出，害怕站在陽光下，害怕別人異樣的眼光，害怕聽見那令人憎惡的嘲笑聲！她常常抱怨命運的不公，也試圖反抗過嘗試了無數種減肥的方法，可是一切都是徒勞的！
當她想要徹底放棄的時候，上天給了她最後一點希望，她抓住了最後一根救命稻草，拼命，最後如願以償，可以到外面的世界，觸碰陽光，感受美好~
現在告訴到大家，她的救命稻草是什麼
黃桑荷葉茶
功效：減肥消脂、排毒祛溼
準備材料，黃桑、荷葉各5片，羅漢果半個，山楂6片，決明子一把
100℃沸水沖泡，去脂消膩，幫助腸胃消化。每天午飯和晚飯過後各喝一杯。喝這個茶我每天早上都便便，多年的便秘竟然好了，肚子小了一圈，整個人都輕快很多。每天午飯和晚飯過後各喝一杯。
黃桑是祛溼氣的，荷葉是有刮油減脂的作用，把吃進去的油分分解，身體就不會產生那麼多脂肪啦，山楂是促進消化的，決明子、羅漢果都是潤腸通便的。
黃桑水一定要在飯後半小時以後才能喝，這樣也能起到更好的減肥作用。想我這種懶癌晚期患者，動手能力太差，就去找了成分材料一樣的茶包泡著喝，一樣瘦！
現在已經從150瘦到100斤，歷時3個月，第一次這麼開心高興，減下來的感覺輕鬆多了。
現在大家都看著吶，各位要努力了噢！不要駐足不前、、火車都提速啦 胖子也要減肥啦
用戶5129567812911
相信很多減肥的寶寶想著減肥期間到底該吃什麼呢？那麼接下來推薦一些食物都是減肥必備哦‼️
🌟綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿蔔、黃瓜、西紅柿、紅辣椒、南瓜等
🆒作用：補充腸道福星、纖維素。
🌟雞胸肉或去皮雞腿肉
🆒作用：熱量低，減脂必備。
🌟粗糧分為穀物類、雜豆類、塊莖類
穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、燕麥、高粱等
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、青豆等
塊莖類：山藥、馬鈴薯、紅薯等
🆒作用：優質碳水、不容易發胖的主食。
🌟菌菇類蔬菜：黑木耳、銀耳、金針菇、蘑菇、香菇、樺樹菇、油菇、牛肝菌、靈芝等
🆒作用：素菜裡的營養翹楚
🌟豬瘦肉
🆒被誤解很深，其實只要不吃肥肉，也是優質蛋白質來源
🌟優質蛋白魚蝦肉
🆒高蛋白低熱量，減脂優選食物。
🌟牛肉
🆒很有幸福感的減脂肉類，
🌟豆製品：豆漿、黃豆、豆腐、豆腐皮等
🆒素食者蛋白質絕佳來源
🌟grn代餐果凍
🆒低卡飽腹又美味，減肥的好幫手
平時一切不吃東西的減肥都叫節食哦～以上就是教你如何不節食又可以健康瘦下來的秘訣，大家都別把減肥想的太困難，需要一個好的心態才能有動力一口氣瘦到底呢！！
好啦，希望看到文章的寶貝覺得還可以的話點點贊，覺著有用的嘻嘻記得收藏。
健身小女王
健康需要減肥，減肥＝健康。兩者用等號連接，是再合適不過的。
應該說減肥，是健康的一種行之有效的手段。如何減肥，怎樣才能真正減肥，控制體重，是每個愛健康，愛美麗人的追求和嚮往。美女需要修長的大腿，似玉的小腿，纖細的腰肢，豐滿的酥胸，阿娜多姿，如花似玉。帥哥有力的雙腿，發達的胸肌，結實有力的八塊腹肌更能吸人眼球。
減肥，是健康管理的重要部分。科學的減肥應該是針對性運動＋飲食管理。兩者缺一不可。減肥鍛鍊多采用有氧運動。有氧運動就是負荷小，負荷量大，運動維持時間相對較長，機體的供能是在有氧狀況下進行的。如徒手操、徒步、瑜伽、1500米以上的慢跑等手段。
飲食管理是減肥的最重要一環，不控制飲食，減少熱量的補充，人就會發胖。吸收熱量>消耗熱量。吸收熱量＜消耗熱量，人就會慢慢減下體重。當然這個過程是需要日積月累，只有堅持，才能見效。
減肥的過程，應該在寬鬆愉快的情景下進行，放鬆心情，克服急躁，穩定的心理，釋放壓力。配合運動和飲食，保證充足的睡眠，規律性的生活。
減肥期間，在飲食控制方面，要多吃水果蔬菜，雞魚都是不錯的選擇，少吃高脂、高熱食品，戒菸戒酒，遠離垃圾食品，醃製品。多喝熱水。控制澱粉的補充。就是要減少主食的量，但不能不吃，最忌諱就是餓肚子減肥，要吃飽吃好，各種蔬菜是最好的食品。
人的胖瘦受遺傳、年齡、環境、心理、生活習慣幾大因素影響，其中影響最大的就是生活習慣，約佔六成。好的生活習慣包括飲食習慣、運動習慣、睡眠質量、自律能力 ，控制和改善生活習慣，就能控制體重的發展，提高健康。
丁家興旺
🍳在減肥期間，大部分都是吃自己做的健康餐，我自己會去買新鮮的蔬果、雞胸肉，遵循“高蛋白低碳水（化合物）、多纖維。少油少糖”的原則
🍳早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午餐、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會招致更多脂肪。 
🍳即使你很用心地控制中、晚餐的熱量，但是很不幸，你飢餓的細胞會迸發出更強的吸收能力，大大超出你的想象。 
🍳制定飲食計劃的第一步，就是要知道自己每天的消耗總熱量是多少 減脂者攝取的熱量=每日消耗總熱量-10%~20%的熱量。 減脂者可選擇每公斤攝入5g碳水化合物，如果訓練強度大的話，可減少至3g。 減脂者建議每公斤體重攝入1.2g蛋白質。 減脂者建議每公斤體重攝入0.5g脂肪。
🍳然後根據均衡的營養計算出每天該吃多少，當然營養均衡更重要，米飯、面、土豆之類的食物比重最多，其次是肉類、雞蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可適當提高），最少的是動物油和植物油。
🍳所以早中晚餐的熱量攝入比例是3:4:3，要保證每餐食物多樣，高蛋白適量脂肪，少精製碳水的情況下，可以考慮少食多餐。 
不二減肥
減肥對於吃是很重要的，並不是少吃就可以減肥的。人體的運行是需要能量的，同時五臟氣血也需要營養。很多的食物是有大量的營養和熱量純在，又有很多的食物中含著可以分解脂肪，抑制糖分的成分純在。理論上講，吃一些可以分解脂肪或者抑制糖分的食物是可以達到減肥的效果的。
首先要了解減肥才可以更好的減肥，就像你上班一樣，你要了解你的工作才可以更好的做事情是一個道理。減肥最基本的是圍繞基礎代謝來轉的，所有的一切都是為了讓身體更加好，讓基礎代謝更快達到身體可以自我控制肥胖。
所謂的吃瘦不餓瘦，就是減肥所說的一個吃。簡單的講是吃熱量低，營養高的食物。比如水果，蘋果熱量是大概450大卡。那麼榴蓮就是2000多大卡了，比豬肉的熱量要遠遠的高出。平時的進食分為大概四類，1、主食，選擇粗糧代替一部分的白米和麵食。
2、蔬菜，一般蔬菜是有很多的成分可以分解脂肪抑制糖分的。
3、肉類，肉類要選擇高蛋白低熱量的肉類，如雞肉，魚肉，蝦肉，牛肉等。
4、水果，水果中同樣有很多的成分也是可以很好的去分解脂肪抑制糖分的。但是在這裡，別認為水果就熱量低，很多水果的熱量比豬肉都高，水果的選擇很重要。水果的攝入也要適量，必經大多數水果糖分還是比較高的。
減肥一定是儘可能的讓身體健康，不可以為了減肥去故意打破身體的生態平衡規則。不然會越減越肥哦。
