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炎炎夏日真是說來就來，看看衣櫃裡去年的短衣短裙，再看看冬日養肥的膘，只能“望衣興嘆”，在心裡暗罵自己怎麼就不能在冬天的時候剋制一下。不過也不要擔心，自己憑本事吃下去長出來的肥肉，也要靠自己努力減下去~小密教你5個瑜伽體式，幫你擺脫大象腿的煩惱，在夏天完全到來之前堅持做，就能收穫一個全新的自己喲~
注意：練習瑜伽的過程中要量力而行，不要過於勉強導致自己受傷。
瘦腿體式瞭解一下
側斜板單腿伸展式有助於全身活血的同時，對於大腿筋骨的拉伸以及脂肪的消耗也是十分有效的。單手撐地，身體傾斜在地面，一條腿舉起，一條腿踩在地面，另一隻輕觸腳趾，對胸部拓展，為肺部提供氧氣。經歷一段時間後可調整左右的鍛鍊姿勢。
加強扭脊式對於腰部和腹部的拉伸和身體的柔韌度有很高的提升作用，也能在不知不覺中減掉大腿的脂肪。坐在地面，一條腿輕搭在另一條腿上，上半身向一側扭轉，雙手自然搭在身體兩側，一隻手可適當的放在腰後。時間過後可換另一側繼續扭轉。
如果感覺不錯的話，請繼續練習下面這個體式吧！
鳥王式能夠在不知不覺中鍛鍊四肢的柔軟度，在很大的程度上也能夠幫助四肢塑造出肌肉。單腿站立在平坦的地面，另一條腿蜷起，可將腳心朝天上放置，雙手相互交叉纏繞在一起。背部向前挺起，雙肩放鬆。如果單腿站立有一定的困難可藉助道具來支撐，如果實在做不出來，千萬不要勉強自己，安全才是第一位的。
單手鴿王式又有利於大大的提高身體的柔軟程度，以及身體骨骼的堅固程度。還可以加速身體血液的身體流通速度，幫助排毒養顏，一起來看一下吧！
1：單腿跪在地面，前腿直角支撐起上半身。
2：後腿的小腿向上翹起，身體想後側扭轉。
3：一隻手抓住腳趾，另一隻手向前穩固身體。
4：調節好呼吸，讓身體保持平穩。
倒立式瑜伽對於身體全身的血液流速有加速的作用，在極大程度上幫助身體排出多餘的垃圾，同時也能夠幫助疲勞的大腦得到放鬆，並讓血液流通提供大腦所需的營養。身體倒立在地面，背部緊緊挺直，腰部用力支撐，雙腿向前彎曲，保持與地面同一個水平面，一隻腿的膝蓋可以彎曲，讓小腿向上伸展。血壓高者注意時間合理性。
以上這些瑜伽體式能夠讓你的大腿充分得到鍛鍊，記住，在炎熱的夏季到來之前絕對不能鬆懈，對自己要求嚴格一點，祝你能夠早日收穫美麗纖細的長腿，相信你能在瑜伽鍛鍊你收穫足夠多的樂趣。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
大象腿是對粗腿的戲稱,水腫型粗腿、脂肪性粗腿、肌肉性粗腿。根據我之前的觀察有大部分女性是水腫型粗腿。
一、水腫型粗腿評估
膕窩觸診試驗
受檢者俯臥位，輕微屈曲膝關節，檢查者面向受檢者膝關節站在其一側，用指尖捫及脛骨內側髁。
陽性結果：膕窩處腫大，觸及有波動感。
二、水腫型大象腿的變細方法
1.鬆解緊張肌肉
方法：平躺，雙腿屈曲腳放在地上。如果你要伸展左側的梨狀肌,腳搭在右腿上，然後雙手從側環抱住努力將拉向你的胸部，反之亦然。
訓練：15s/次，3次、間歇10s，左右交替進行。
部位：膕繩肌
訓練：15s/次，2-3次
要點：a.壓腿時，身體中正，踝關節屈曲（勾腳）
b.膕窩處（膝關節後側）一定要有拉伸感
拉伸小腿三頭肌：15s/次，3次，間歇5s
手法鬆解膕肌10min
2.強化薄弱的肌肉
部位：膕繩肌
動作要領：以膝蓋為支點，小腿向後彎舉，小腿抬至最高點停留2-3秒 ，緩慢下放至起始位置。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
部位：內收肌
動作要點：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住圓環，保持3-5s。
動作數量：12次/組，2-3組。
部位：臀中肌
動作要領：側臥，將一側腿稍後伸，向上儘可能抬起至最高處，再控制其緩慢下落但不觸地。保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。
動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。
部位：臀肌
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。
動作要點：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
3.功能性訓練
動作名稱：跑步姿提膝後蹬
動作要點：自然擺動，支撐腿伸直，擺動腿屈膝90度，點地要輕，左右交換動作。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
陳杰老師
夏季瘦腿最快的方法莫過於有氧運動加上飲食。作為專業的瑜伽，舞蹈教練。今天給大家推薦幾種方法，能夠讓你快速的瘦腿。在夏天來臨之前修煉你的完美腿型。
快速瘦腿第一招:椅子瘦腿法
長時間坐辦公室的mm，最容易雙腿變粗，要充分利用這個機會鍛鍊瘦腿。
具體做法是坐在椅子上，雙手扶椅子兩邊。抬起左腿伸直，向上抬高，保持腹部收緊，上身挺直。保持三組呼吸，然後放下。再抬起右腿，重複動作，每次重複練習三次。
快速瘦腿第二招:敲膽經
敲打穴位，可以達到瘦腿的效果，每天敲打大腿的外側四個穴位。每敲打四下為一次，每天敲打左右腿各五十次，敲打時要用力敲打，節奏要注意好。
每天敲打膽經，最佳時間為23點之前，因為23點到一點是氣血進入膽經的時間。
瘦腿快速瘦腿第三招，十分鐘按摩。
按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促進血液循環，消除小腿浮腫。
具體做法，仰臥在床上，抬起左腿，將左腿小腿肚放在右膝蓋上，用雙手擠壓的方式對小腿進行按摩。每次按摩十分鐘，然後交換方向。
快速瘦腿第四招:雙腿夾球
仰臥在墊子上，用雙腳的腳踝，夾起一個球，抬起小腿。儘量讓小腿保持與地面平行，然後慢慢的放下。重複練習十分鐘。這個方法可以收緊大腿內側的肌肉，當做完後感覺到痠痛感時，表示動作做到位，可以休息一下。久而久之，不僅大腿會變得緊實，腹部也會變得更加的緊實。
快速瘦腿第五招:薏米水瘦腿法
薏米，具有很強的消除水腫的功效，最適合夏季瘦腿減肥。因為薏米水主要針對水腫型肥胖的人群。如果你的肚子不胖，只是手腳比較粗，就可以用薏米水來減肥，每天堅持喝兩碗薏米水，幫助排出體內多餘的水分，消除雙手雙腳的水腫。
下面再為大家介紹幾個瘦腿的瑜伽體式。
1.下犬式
2.戰士一式
3.側角扭轉式
4.半月式
5.花環式變體
萬事開頭難，持續練習，一定會起到不錯的瘦腿效果。更多專業的快速瘦身減肥的方法，請關注我的頭條號。
越動越美麗
在這個思想開放的時代，在街上，各種性感的小短褲小短裙充斥著人的眼球，一雙行走的美腿不僅能俘獲男人的心，讓有的女人也會忍不住多看幾秒，那麼，怎麼才能擁有一雙美腿呢？
答：減脂＋增肌，瘦腿跟全身減肥一樣，都是貴在堅持。減腿部肉肉也要形成良好的習慣，飯後半小時內多走動一下，睡前豎豎腿防水腫，同時也要配合飲食，畢竟三分靠練，七分靠吃，減肥就是更好的吃！
1.健身：跑步機，深蹲，動感單車，都是良好的減脂增肌的方法，登山運動也同樣能起到該作用，正確的倒蹬自行車對瘦腿很有幫助。大家到健身房最好能請私聊指導一下，有專業人員的指導會讓自己的減肥之路更加快捷一些，同時也會避免運動姿勢不當引起意外。
2.減肥操：減肥操是一種適合減肥的有氧運動，是一個可以練腿的運動，同時也是一種全身運動。比較火的有鄭多燕減肥操，超模25減肥操，insanity，focus T25，PIU等等，選擇減肥操應根據自己的運動強度來選擇，選擇高強度的減肥操時最好帶走檢測心率的手環，以保證安全。
3.瑜伽：瑜伽是個長期的過程，它對身體有很大的益處，對關節的修復，腿型的鍛鍊都有很好的幫助。這是一項需要長期堅持的運動，畢竟腿型的修復也是一項漫長的過程。
4.矯正站姿走姿坐姿：不正確的站姿走姿和坐姿都是促成股骨的外旋或者內旋，膝蓋內扣的因素。內旋外旋是導致O型腿X型腿的主要因素，也會形成視覺上的假胯寬。錯誤的站姿走姿坐姿也會導致小腿變粗。
希望從這四條中可以找到適合自己的，並可以堅持下去的。希望早日練就一雙維密腿！
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很多女生明明長得很好看，顏值高、膚白又細膩，但苦於自己粗壯的大象腿，永遠都不敢用短裙短褲，緊身褲等一類性感的搭配來展示自己。
所以為了避免這樣的困擾發生在自己身上，今天我們就來聊聊“女生該怎麼把大象腿瘦下來”。
根據時尚界的KOL——lady聊聊的經驗，腿粗一般是由以下幾個原因造成：
1、 長期坐辦公室或者站櫃檯，加上長期不運動導致的腿部浮腫，上班族很容易出現這種情況，看起來就像有一雙大粗腿；
2、 經常運動或者經常逛街，走路太多以致於自己的腿邊粗變壯。腿部肌肉相當結實，稍加專業鍛鍊都可以去參加專業選美比賽了；
3、 因為天生的身體素質或者不良習慣造成的肥腿。不愛運動、喜歡宅在床上或沙發上，邊吃邊追劇的女孩兒非常容易出現這種情況。腿部肌肉不如第二種結實，肌肉鬆垮垮，但看起來又很粗；
針對以上種種情況，想要將粗腿變細最有效的方法就是適當的運動，養成良好的生活習慣，少吃鹽多的實物。 適當的運動對於腿部浮腫的人最有效，多走路，多鍛鍊腿部，讓腿部中多餘的水分通過汗液排出體外；
而對於壯實的粗腿，你平時走路已經夠多了，需要減緩腿部活動的頻次，適當放鬆下來。即便鍛鍊完腿部也要進行按摩和放鬆，以免出現大塊肌肉；
對於肥腿族而言，你就是要少吃多動，讓自己走出門去，不要整天窩在家裡吃外賣。健身鍛鍊加上規律的生活和健康飲食，即便你是個胖子變得有個好身材，跟何況是把大象腿變細變美呢！
KOLA意見領袖聯盟
最簡單的方法就是不停地跑步。
有氧運動做太多了（45分鐘以上，不用算距離，算時間！）就別說脂肪了，肌肉都給你消耗掉。
記得不要吃回去。
減肥嘛不過就是消耗的加基礎代謝大於每天吃進去的熱量，很簡單。
只是很多人管不住嘴，邁不開腿，那道理說再多也沒用鴨。
目目教唱歌
這個體式，腿粗的女人都在練哦~除了能讓大小腿更加勻稱、修長，看起來比例更好，還能內在調理腸胃脹氣和矯正扁平足，這個體式有一個好聽的名字叫鴛鴦式。
不過，姨媽期，或者是的膝蓋、腳踝有問題的人，不要嘗試哦。
鴛鴦式如何練習？
a 手杖式坐姿
b 呼氣，曲右膝，腳趾朝後，放在瑜伽墊上，右小腿內側貼近右大腿外側。呼氣，曲左膝，雙手抱住左腳，朝內抬起。保持這個體式20秒，自然呼吸。然後，伸展雙腿放鬆，換另一側重複。
練習這個體式的益處：
1、伸展腿部，鍛鍊腿肌肉群，讓大小腿勻稱，修長。
2、拉伸腿部筋腱，讓雙腿更靈活。
3、幫助腹部器官恢復活力，可以瘦小肚子哦。
4、增強核心力量，強健體魄。
練瑜伽伴侶
負責任的告訴你，那些告訴你腿部鍛鍊能瘦下來的都是在騙你。
大象腿基本都是由於脂肪堆積造成的。而脂肪通常不會只堆積在腿部，還會在腹部，胸部都有大量堆積。如果只是局部鍛鍊腿部，首先是效果不好，其次是即便成功，你的腿部也會因為大量訓練依然很粗，只是由原來的脂肪變成了肌肉而已。可能腿會結實一些，但腿圍並不會有明顯下降。
所以，減腿其實就是減全身。首先是做全身的減脂計劃，嚴格控制熱量攝入並持續進行有氧鍛鍊。只有全身的脂肪含量下降，才會讓腿的脂肪量下降。當全身的脂肪含量降到一個相對健康的狀態後，再進行腿部的針對性鍛鍊，依然是以拉伸和有氧訓練為主，不要為了圖快加加大運動強度，這可能會受傷並且可能變成力量訓練，肌肉發達後，還是會粗。
最後就是，要有恆心。這樣的訓練通常需要半年以上才會有效，一年多到兩年有成果。加油吧！
老王不裝
女生，都想要一雙美腿，一雙纖細、修長的腿。
但是理想是美好的，現實是會抽你大嘴巴子的。你想要的美腿，都只出現在眼睛和幻想裡。
要記住：沒有醜女人，只有懶女人！溼弟來給你幾招，堅持做，你就是那個焦點。
1.爬樓梯
每天上班下班，都是非電梯不可？別賴在電梯裡啦！出來爬樓梯。
在上樓的過程中，充分調動身上的各部位肌肉，燃燒腿部脂肪，塑造一雙有力的美腿！
2.高抬腿
同樣是瘦腿動作，高抬腿也是十分有效的哦！
站直身體，單腿輪換高抬，雙臂自然擺動。在運動過後再輔以適度按摩減少肌肉形成，堅持做，讓你的腿型越來越完美！
3.深蹲
深蹲可以有效地鍛鍊下半身肌肉，有非常好的提臀瘦腿效果。但是要注意，深蹲的時候要挺直要被、頻率要舒緩。
4.空中自行車
睡前平躺，雙手置於腦後，雙腳在空中做蹬自行車的動作。這樣可以促進下半身血液循環，能夠配合瘦腿。
注意：“蹬自行車”時要注意呼吸頻率。
5.踮腳尖
踮腳尖走路能夠緊繃肌肉，使腿型更健美。
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對於梨型身材的美寶來說，每天最頭疼的事莫過於瘦腿、瘦腿、還是瘦腿！試過了各種方法都收效甚微，今天醬醬就給大家帶來了一整套睡前瘦腿大法，大小腿分分鐘變身小鳥腿~
Step 1.原地站直，兩手微弓放在身體背後，收緊腹部，保持背部挺直，雙腿輪流跳起屈膝，重複20次。
Step 2.雙腿併攏微微屈膝，上身保持挺直，雙手放在身體兩側，目視前方，雙腿同時踮腳再慢慢落下，重複25次。
Step 3.雙腿張開與肩同寬，兩手抱頭收緊腹部，兩腿屈膝90度，同時提臀，重複20次。
Step 4.兩腿站立張開距離與肩同寬，雙手叉腰，身體保持挺直，然後右腿向右跨出一步，左腿保持伸直，重複25次。
Step 5.平躺在墊子上，頭部抬起，雙手放在身體兩側，雙腿屈膝張開距離與肩同寬，臀部發力向上抬起，腳尖撐地，重複25次。
Step 6.雙腿張開比較略寬，雙手屈肘放在胸前，提臀深蹲九十度，站起恢復站姿時，一腿站直一腿向側邊抬起，重複25次後換邊進行。
Step 7.俯趴在地上做平板支撐，收緊腹部，保持身體挺直，堅持1分鐘。
Step 8.平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，收緊腹部，保持身體挺直，雙腿併攏向上高抬起並上下襬動，重複30次。
只要每天堅持這8個動作，再也不擔心自己的大象腿瘦不下來！還想看更多話題，記得關注美麗俏佳人微報，在文章下方留言給我們哦~
