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（醫患家特約回答：全科陳醫生）
人到中年，收入穩定，家庭幸福，可是伴隨這幸福感而來的還有越來越大的肚腩，這可算得上是為數不多的煩惱了。工作應酬完回到家，躺在沙發上，摸著鼓鼓的肚子，不禁深思，什麼時候才能回到有八塊腹肌的時代，仰天一聲長嘆，躺倒睡覺，這些煩惱還是明天再解決吧。說到這，大家心裡應該也清楚這麼大的肚腩是怎麼來的了，其實不僅僅是因為不良的生活習慣造成，還有一部分原因是隨著年級的增長新陳代謝速度明顯減低，讓原本吃一口飯消耗兩口飯的機體變成了吃一口只消耗了半口飯的能量，另外骨骼代謝曲線變化引起了骨質疏鬆，身高開始縮水，使得視覺上產生肥胖感。可是這些並不是不能解決的問題，所以今天就要聊一聊，40歲男性，或者說，不論性別，人到中年該如何減肥。
綜合以上原因，飲食與運動是與發胖最直接相關的因素。說到吃，人們第一想到的是少吃，這種想法沒錯但不夠全面，我們應該做到的是科學飲食。少食多餐，主食定量，粗細搭配，餐餐有蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣，深色蔬菜佔到1/2，常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類，同時減少肥肉攝入，少油少鹽，並且保證每天八杯水，恰當地飲水可以促進新陳代謝。吃飽了，就該動起來了，科學研究表明，規律且有效的運動能明顯的抑制、減緩或逆轉衰老過程，那麼什麼是有效的鍛鍊，首先每天至少30分鐘有氧鍛鍊，如快步走、慢跑、游泳、太極拳、騎車。當然身體條件允許的情況下，推薦加入一定量的肌肉力量訓練。在有氧運動前先進行10-20分鐘的肌肉力量訓練（即傳說中的無氧運動）可以在一定程度上使得後續的有氧運動事半功倍。平時的運動強度至少應維持在中等水平，即心率220-年齡，或安靜心率+20次。自覺疲勞程度為稍累，無不適為宜。運動強度應從小到大，逐漸增加，1個月內達到比較穩定的運動水平和目標心率，這樣有助於良好的的鍛鍊習慣養成。
還要提醒大家的是，除了合理膳食、堅持運動外，規律作息，保證充足且高質量的睡眠是可以明顯預防大肚腩的。雖然男人不像女人那樣對身材有嚴格要求，可是肚子太胖對身體健康不利，還是減掉肚子更好。
醫患家
很高興回答你的問題。
看題目，都得有關鍵詞。
而您的題目裡，關鍵詞是40歲左右，以及肚子。
1.先說年紀
40歲左右。最近，我的日語課老師說：“人啊，過了40之後，就會快速看出來變老了。”
其實你的身體騙不了你。
40歲，最明顯的是基礎代謝迅速下滑。除了那些力量訓練以及日常體育鍛煉很高、早起一杯美式的人外，基礎代謝都明顯降低了。
基礎代謝是啥意思？就是吃同樣的東西，剩下的時間做同樣的事情，基礎代謝高的人消耗的能量更高，基礎代謝低的人消耗的能量就低。
換句話說，基礎代謝高的人，睡覺都在減肥，基礎代謝低的人，走路都在長肉。
這就是你和別人的差距，在這個時候，不得不服老。
2.肚子！
肚子大，其實是比你別的類型的胖更加嚇人，為什麼這麼說？
因為：
肚子大，那就是內臟脂肪多，如果上腹部大，還可能有脂肪肝。。。
再對準一些症狀：容易累，脫髮，肝腫大、黃疸等等！
那你很可能是脂肪肝了！
3.怎麼辦
建議你鍛鍊+嚴格控制飲食+早睡早起+戒酒。
鍛鍊要力量和有氧都兼顧，建議一週3次以上，每次45分鐘以上。
飲食請斷絕高糖高鹽食物！
早睡早起和戒酒也要嚴格執行！
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畢竟，我辣麼萌~
不哈韓的小韓
男人四十一朵花，四十歲的男人事業有一定基礎，成熟穩重是一大特點，而在這個不惑之年，身體發福困擾大部分四十歲的男人。最明顯的感覺就是自己的肚子越來越大，誇張一點的甚至埋頭已經看不到自己的腳尖了。
誘因
造成這個年齡段男人肚子越來越大的原因有很多，如：飲食不規律，暴飲暴食，應酬較多，愛喝啤酒等。
四十歲的男人多數事業有成，工作間隙應酬比較多，而這種場合很難避免的就是喝酒，不管是白酒還是啤酒，熱量非常高，酒桌上的菜餚也比較豐富，熱量也相對較高。我們國家的應酬多數是在晚餐時間，高熱量攝入後，回家直接就睡覺了，熱量無法消耗，日積月累，腰上的肥肉就越來越多。
另外，由於工作比較繁忙，常常無法按時吃飯，等到下班後在飢餓狀態下進食，難免會暴飲暴食。
等到難得休息的時候，還需要照顧家庭，多數男士並沒有時間鍛鍊身體，於是大肚子就這樣形成了。
四十歲這個年齡段的男士要想減肚子，我的建議是，從生活習慣開始改變。
一、應酬較多的男士
很多場合是需要親自到場的，能不喝酒就儘量別喝酒，如果有同行的同事，可以讓他們陪酒，或者以開車等藉口不沾酒。實在無法推脫，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的熱量要低很多。另外，一定要吃飯，酒桌上菜餚雖然多，但是一般情況下是吃不飽的，或者說，回家以後還是很餓。與其回家以後再加餐，在酒桌上吃些米飯即對胃有好處，還能避免回家加餐增加更多熱量。另外需要避免吃高熱量食物，如油炸類，辛辣類。多吃纖維食物，蔬菜水果，以及高蛋白質食物。
二、經常加班飲食不規律男士
如果你經常加班，無法按時吃飯，可以帶一些零食或水果在身上，比如：麵包，玉米棒，香蕉，蘋果等。遇到需要加班時，可以先吃一點東西讓胃部有東西填充，不會有飢餓感，並且又能提供熱量，等到下班後可以吃飯時，能有效避免暴飲暴食帶來的高熱量攝入。
三、注意三餐飲食規律
科學的飲食是少吃多餐，不過日常生活中絕大多數人由於工作原因是很難做到的，所以合理安排一日三餐尤為重要。早餐必須要吃，而且要注重營養均衡。因為在經過一夜的睡眠休息後，人體處於缺水狀態，血糖水平也較低，胃裡也是空空如也。一頓營養豐富的早餐不僅能讓身體煥然一新，還能為一天的工作提供能量。
早餐推薦：
飲品 牛奶、果汁、豆漿
碳水化合物 粥 、饅頭、麵條、麵包、包子
蛋白質 雞蛋、瘦肉
維生素 蔬菜、水果
午餐和晚餐同樣要注意營養搭配，午餐可以吃七分飽，晚餐後如果休息較早可以吃五分飽。
生活習慣和飲食習慣的改變，是減肚子的開始，我們都知道想要減掉多餘的脂肪除了科學的控制飲食外，還需要多運動。
四十歲的男士可以選擇的運動方式有很多，下面介紹幾種方法。
1、散步
這是最簡單也最容易實施的運動，千萬別小看散步，它所能帶來的熱量消耗可能不足以在短時間內讓你的腰圍變小，但每天堅持晚飯後散步可以促進血液循環、食物消化吸收，並且能消耗一大部分熱量。對於習慣了晚餐後就躺在沙發上休息的你，養成散步的習慣能改善你的睡眠質量，良好的睡眠能讓你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在習慣了之後，還可以將散步改為快走。注意，快走需要在用餐後半個小時進行。快走或散步不用在乎距離，時間可以控制在40分鐘左右。
2、健身房
有條件的男士可以選擇去健身房鍛鍊，很多人會說沒有時間，或者很累沒有精力。這些都是藉口而已，要知道身體是自己的，只有身體好了，你才能有更多的精力投入緊張的工作中，才能更好的照顧家庭。時間就像女人的胸部，擠一擠總會有的（無意冒犯）。在健身房鍛鍊的好處是，第一你花錢了，想要錢花得夠本，你就得多去；第二有良好的運動氛圍，在這裡社會各個階層的人都有，大家都在鍛鍊身體，比你大的，比你年輕的。氛圍會影響你的運動態度。第三有專業的教練，通常運動中遇到的問題，向教練請教都會給你做解答。第四設備齊全，不管你是練有氧還是無氧，操課還是瑜伽，選擇餘地很多。
條件好的還可以選擇私教，好處是能根據你身體情況為你量身打造訓練計劃，並且為你定製飲食計劃。私教課還能在教練的帶領下短時間內入門成為運動達人。
3、球類運動
週末休息的時候也別呆在家裡不動，邀約上週圍的夥伴，或者帶上自己的孩子，去球場上一起打球，不僅能增進感情，還不用花錢。比帶著孩子去看電影，玩電子遊戲什麼的強多了。自己也能從中得到快樂，還能鍛鍊身體，一舉多得。
4、戶外運動
空閒時間較多的話，或者家的周圍有小山之類的，可以選擇去戶外登山，享受大自然的懷抱，呼吸新鮮空氣，既鍛鍊身體，有陶冶情操。戶外騎行也是不錯的選擇，不過需要選擇車流量較少的路線，騎上自行車，去到鄉間野外，肯定會有意想不到的收穫。
四十歲的男人為了家庭操勞疲累，別忘了保重好自己的身體，別讓大肚腩變成自己的負擔。選擇一項你喜歡的運動堅持下去，未來你會收穫驚喜。
既然你誠心誠意的發問了，那我就一本正經的回答
肖恩陽
減少久坐，減少晚餐攝入量，減少啤酒。
男人到了40多歲，往往正處於事業的穩定期或者上升期。題主所問的減肚子，應該也是針對那些40歲左右的上班族而言的吧！
到了這個年紀，很多男人的孩子已經到了上小學的年紀，已經很懂事，日常的學習生活主要由女性一方，也就是母親來照顧。男人往往獲得了更大的空間來開展事業，相應的生活方式也會發生改變，比如久坐，應酬多，熬夜等等。
而久坐、應酬多、熬夜恰恰是導致肥胖的多種原因。
久坐會導致腰腹部脂肪沉積，應該通過多運動，多喝水實現減脂增肌。
現在的健身俱樂部很普及，辦理年卡很優惠，應該堅持鍛鍊，保證每天一定的運動量才好。
熬夜會導致人內分泌出現不規律的變化。同時也會改變機體的正常的狀態和指標，誘發肥胖的出現。
應酬多，啤酒喝的多是很多男性發胖苦惱的一點。這時候要識別那些無效的社交和無用的圈子。
不能逢局就去，逢酒就喝。
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久坐，熬夜，應酬多，這三點都難改，你能做到哪一點呢？
遼瀋名醫
不得不說，男士肚子大真的很難看。
減肚子的方法有很多種，藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法，等等。
我以前肚子也略大（我38歲），我用的是“食療+運動”減肚子。
1、每天吃飯，不吃“過飽”，七成飽就行（不要用不吃飯減肚子，那樣對身體不好）；
2、吃完飯後不往那坐，找點事情幹，30分鐘後再坐；
3、吃飯儘量不吃“油大、油膩”食物；
4、儘量少喝酒，多飲茶，多吃水果；
5、避免“久坐”，平常多運動，白天在時間允許的情況下，能走路辦事就走路去，不要依賴於“各種非人力的車”，每天晚上慢跑25---35分鐘，如果不想跑，可以每天晚上走路1小時間---1.5小時也是不錯的方法；
6、睡覺前可以做仰臥起坐、揉肚子等一些簡單的“腹部運動”。
我就是按照上述方法“減肚子”的，效果很明顯。
如果你覺得效果不明顯，可以再買一條“男士束縛腰帶”也是不錯的選擇！
人在風上走
一般來說，人到中年，自己的肚子都會比較“挺”，也就是說是蘋果型肥胖。這種肥胖很有可能並不是皮下脂肪多導致的，大多都是內臟脂肪導致的。內臟肥胖可以導致很多健康問題。要想減掉，第一步就是要多運動。
這裡的多運動其實也不是說每天都要堅持運動，如果是每天都運動應該會有很多人都不願意了。這裡說的運動是避免久坐，也就是坐了一兩個小時就該起身活動一下。除此之外，自然是有運動的最好，不要求多，一週三次跑步就差不多了。
接著就是控制飲食。飲食方面是最重要的，一般人都喜歡吃宵夜什麼的，而且一般還都是燒烤或者是油炸食品這類的，這類最好少吃，易胖。還有，中年人都有一個通病，那就是有喝酒的習慣。但其實，酒裡面含有大量麥芽糖，據說，喝一瓶酒等於吃頓全是葡萄糖的一餐！
竹竹健身
道理都懂。可是就是堅持不了。也不可能堅持的住。講大道理的個人覺得就是扯蛋一樣。
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唯愛永恆2018
管住嘴，晚餐少吃，平時多吃蔬菜水果粗糧減少脂肪的囤積。
邁開腿，多鍛鍊，一定有自己喜歡的一項體育運動。乒乓球，籃球，走步，健身，瑜伽都行。持之以恆 。
減肚子有效的幾個瑜伽動作。第一，跪坐，尤其是午餐後跪坐5分鐘，促消化。第二，倒剪式瑜伽，促進腸胃蠕動，減肚子。瑜伽要堅持，其他運動也是，不要三分熱度。貴在堅持吧。
風箏飄帶
我就是標準的四十歲男士，今年花了半年時間從156減到了138，哦，我身高172，現在肚子基本平了。
方法很簡單，少吃多動，規律生活。 今年從二月開始跑步，逐步減少晚上的應酬，酒偶爾喝一點，煙抽的不多每天三四支，也沒有刻意的節食，就已經達成效果了。
目前的規律是：
1.跑步：早上六點半前起床，戶外跑步5-7公里，加上熱身和跑後拉伸總共70分鐘左右，跑步時用keep的miit燃脂跑初級先跑25分鐘，後面再慢跑20分鐘左右。
2.力量。跑完回家後一組keep腹肌塑造初級訓練，四十個俯臥撐分為兩組完成，四十個深蹲兩組完成，十個腹肌輪兩組。
3.飲食。早上基本是麵條+煎蛋，或者粥+牛奶+煎蛋，中午公司正常午餐，晚上正常晚餐，但是主食吃的比較少，大概一個拳頭大小的主食，豬肉基本不吃，魚蝦為主。下午還會三四點的時候喝個酸奶，我基本沒有節食。
4.作息。晚上睡覺前一組腹肌塑造，四十個俯臥撐分兩組完成，十個腹肌輪兩組跪姿。
其實減肚子真的不難，本質上就是減脂，然後少坐少躺，平時注意保持可以的輕度收腹，既有效果又讓體型好看，
最關鍵是前兩個月，堅持，堅持。四十歲的男人看起來很精神，比真實年齡小個五歲很正常，挺拔的體型和豐富的閱歷讓你看起來更有魅力。
電動車私董會
啤酒肚，將軍肚等中年油膩大叔，你真的瞭解你的肚子嗎？
自己可以摸摸肚子，捏捏你的肥肉有多少。是不是厚厚的一層呢？
其實不然，你所看到的肥肉只是一小部分，大多的脂肪存在於你的內臟裡。人的腸子裡脂肪是最多的，我沒見過真的，但是我們可以去肉攤看看豬腸子，薄薄的腸衣包裹著厚厚的肥油。內臟脂肪過多會帶來很多心腦血管慢性疾病，這時一定要注意減脂。
我一朋友中藥減內臟脂肪很成功，我去找他介紹中醫，可惜那老中醫走了，沒有留下傳人。有沒有朋友中藥減脂成功的，可以互相分享下。
