一般一小時的拳擊標準課程的流程大概是：
十分鐘拉伸、熱身。有時教練帶一些常規動作，有時是跳繩；準備活動之後，會和搭檔一起做一些雙人遊戲性質的熱身活動，比如互相摸肩膀、踩腳之類。
四十分鐘基本出拳動作練習。這部分是課程的主體，一般會先從簡單的左右直拳開始，逐漸加一些組合的動作和移動，和搭檔互相練習。
十分鐘體能訓練，類似HIIT性質的高強度訓練。
拉伸結束。
正經的拳擊訓練其實相當枯燥，因為要打出正確的出拳和移動，需要持之不懈的大量基礎練習，這些練習也就是一個動作反覆練，再加上必須的高強度體能訓練，大多數人上個幾節課嘗過鮮之後就再也看不到了。
——知乎 李不執
作為少數對拳擊感興趣的奇葩女生，我就是一定要找一個暴力的武術來練防身技巧。我去體驗了一節泰拳課。泰拳看上去就凶神惡煞虎虎生風霸氣側漏。教練讓聯繫踢腿，自己真的踢上去才能感覺到腿的力量是多麼的小，軟綿綿的和麵條一樣，什麼叫做弱不禁風。
女生和男生的體格力量還是有很大差別的，遇上肌肉發達的壞人，我覺得管他泰拳還是柔術，逃跑才是最最最有效的啊！總的來說，業餘學著玩玩還是挺有趣的哈哈哈。
——知乎 勿忘我
正好學習搏擊一個月，看到這個問題很激動啊，雖然不是隻學拳擊，但是想把我的經歷分享出來。 到拳館之後先熱身，900個跳繩，最好能分三組做完，之後是仰臥起坐，3組一組30，完了這個時候如果有跟你差不多的對手就攻防對練，3分鐘一局，打三局，中間休息一分鐘，如果沒有就打沙袋，每天的任務量是300拳，直拳，擺拳，勾拳各100個，我因為只學了直拳就只打直拳，再練習鞭腿，可以2人一組鞭沙袋，也可以大家一起踢那種靶子，就是那種一個人舉在屁股上的靶子，之後穿膠衣練習摔跤，或者練習擒拿，到這時候基本就沒多少力量了，休息一會，做做器械訓練，啞鈴臂彎舉什麼的15一組做7組，再洗個澡，就結束了。
——知乎 Jason
女生，小個子女生，目前拳擊課ing，剛上一個月。說說自己的感受吧，我挺喜歡運動，但是不愛球類，之前學過一丟丟花式跳繩，本來是打算好好學跳繩的，無奈最近霧霾太嚴重，基本得告別戶外運動了。我找的是體校的專業拳擊老師，第一節課，要看我體能狀況，上來就熱身跑步10分鐘，跳繩15分鐘，拉伸10分鐘，接著做仰臥起坐（伸臂直腿，上身和腿同時起往腹部摺疊）的我已經只能仰臥無法起坐了。核心力量啊！核心力量啊！第一步，直拳，前直，後直，我學的很快，但是因為核心力量不行，明顯感覺到無法利用腰腹的力量帶動胳膊，真的是心有餘而力不足⋯⋯每節課一個半小時，三十分鐘熱身，三十分鐘拳擊，三十分鐘力量。目前上了10節課，已經從最初的一口氣0個俯臥撐到現在12個，仰臥起坐15個，平板40秒3組，倒立40秒3組。
個人感覺，拳擊能很好的鍛鍊專注力和耐力，減脂增肌效果不錯。我的教練暫時也在教基本姿勢和拳法，平時都是他拿靶控制節奏，沒讓我打過沙袋，打好基礎很重要。初級學員打沙袋控制不住節奏，也看不到出拳的姿勢，很容易白費力氣。——知乎 不吃胡蘿蔔
學拳擊是因為在學校被小混混欺負，想著學好了之後怎麼暴揍那些欺負自己的小混混，而當你真正學好了之後反而不會輕易動手了，知道人是不經打的。學拳擊能使你變得自信，低調內斂，開闊心胸，這是真的。
——知乎 鄧英超
女生，初學拳擊。。強答下。。。
經介紹找了專業的拳擊教練，前兩天基本對是體能提升，因為妹子們普遍肌肉佔比小，我又比較沒什麼力氣，屬於看起來柔柔弱弱型（大霧。其實內在是女漢紙），所以練了兩天體能做下準備。
boxing相比其他運動更加消耗體力，出拳時候用到的是全身的力量，從腳掌到小腿到大腿再到腰部背部，所有力量在揮拳的瞬間凝聚到手中，那種用力揮拳發出砰！！的一聲然後打在教練手心的感覺。。
真的是
爽！！爆！！了！！
對釋放壓力絕對有效果。
——知乎 嚒茶
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