你是不是也有這樣的經歷？
在平時生活中便秘了
家人總會跟你說：
“買香蕉吃吧，
吃完就能通便了。”
或者自己直接到水果攤
買把香蕉回來吃
其實
這是一種認識誤區
吃香蕉不但可能不能通便
反而更加容易導致便秘的發生
因為
香蕉屬於熱帶、亞熱帶的水果
我國大部分地區處於溫帶
為了便於保存和運輸
採摘香蕉的時候
都是在香蕉皮青綠時
就摘了下來
這種生香蕉裡面
含有鞣酸成分
雖然我們吃到的香蕉
都是後來經過催熟後的熟香蕉
但香蕉中的鞣酸成分仍然存在
鞣酸具有非常強的收斂作用
可以將糞便結成乾硬糞便
從而造成便秘
最典型的是老人、孩子
吃過香蕉之後
非但不能幫助通便
反而會發生明顯的便秘
說到這兒
大家是不是有一種“驚呆了”的感覺？
當然
並不是所有的香蕉都不能通便
營養學專家表示
只有外表有黑斑的香蕉
才有助緩解便秘
因為
此時香蕉已經熟透
其含有的
膳食纖維有助於潤腸通便
一般來說
將香蕉放在透風處
存放至表皮有黑斑
但內裡質地並未改變時吃最好
雖然說
有黑斑的香蕉可以通便
但是
它並不是通便功能最好的水果
香蕉含膳食纖維為1.2g/100g
絕對不是算上“高膳食纖維的水果”
哪些水果才通便？
“優秀”的大便，
硬度適中、顏色金黃、成條樣，
俗稱“香蕉便”。
但不能因為香蕉長得像
就萌生出以形補形的想法
一味靠香蕉來通便。
既然不能完全靠香蕉通便？
還有什麼水果是通便好幫手呢？
便秘時，
最好選用蘋果、橙子、梨、火龍果等。
而香蕉呢，
最好作為次選，
留在腹瀉的時候食用。
畢竟，
其中含有豐富的鉀，
可以幫助患者補充電解質。
如何排出“香蕉便”
1.調整飲食：
增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當多吃些堅果。
如果原來的飲食中膳食纖維含量較少，突然開始高纖維飲食可能會有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。
2.多喝水：
喝水可以促進腸道蠕動，有助於保持規律的排便習慣。同時喝水也能促進便意的產生，比如習慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意，可以喝一杯水，讓腸道開始運動，會快速產生便意，幫助保持規律的排便習慣。
對於有腎臟疾病的人，可以先問下醫生自己一天能喝多少水，避免喝水過多給腎臟造成負擔。
至於喝什麼水。淡鹽水會增加鹽的攝入量，對於有高血壓、心臟病的人不好；蜂蜜水中含有較多的糖，對於糖尿病人不合適。所以，醫生的建議是喝白開水最好。
男性每天1700 ml 以上的飲水，女性1500 ml以上，幫助我們潤滑腸道，防止大便過於乾燥。
3.多活動：
除了可以改善便秘，對於整體健康也有好處。活動的形式不限，快走、跑步、太極拳……
任何喜歡，又不會對心臟造成太大負擔的活動都可以。
4.多吃點：
對於某些小仙女而言，便不下來純屬吃得太少，無法產生足夠的便量，所以一日三餐頓頓不要少，7分飽就好。
5.少點時間蹲坑：
養成固定時間排便的習慣，速戰速決，最好別帶手機或書籍如廁；如果超過10分鐘還沒有產出，最好提褲子走人。
對於長期便秘的人，做到這些都沒有好轉的話，就要去醫院，尋求專業醫師的幫助。
不光是解決便秘問題，還有可能及早發現更嚴重的疾病。比如胃腸道腫瘤會導致長期便秘。
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