西藏吃喝玩樂

從低海拔地區去西藏旅遊的人，實際上有80%以上的會有高原反應，有的明顯一些，有的不太明顯，但如果說誰一點高反都沒有，那純粹是扯淡了。畢竟生活環境不在高原地區，初入藏區，海拔超過2800米以後一些人就會有食慾不振、頭暈、耳鳴的顯性高反症狀出現，海拔上升到3500米以後，症狀還會增加，比如噁心嘔吐，頭疼，乏力，眩暈，當海拔上到4200米以上時，有些人甚至會皮膚乾燥或者水腫，發低燒，甚至暈厥的情況。這些身體不適的症狀基本都屬於高原反應，而且與身體素質沒有必然聯繫，並不是說肌肉男女就不高反，也不是說病病殃殃的人就一定會高反，這都不是絕對的。或許日常堅持健身房運動的朋友，到了藏區耗氧量更大，反而高反症狀更明顯一些。

正常來說，當你開始計劃要進藏旅遊時，就要相應地開始進行對應的抗高反準備了，務必要把身體調整到最佳狀態再進藏！（如有心腦血管疾病的遊客，不建議進藏），另外進藏的方式建議自駕遊、火車或者騎行，不推薦飛機進藏，應該給身體一個逐漸適應的過程，這是非常有必要的！

預防高反的方法有很多，比較系統的應對方式包括：

1.食療：建議多吃西紅柿燉牛腩；還有一個民間小偏方：建議出發之前兩週，每天吃一個煮鵝蛋，對高反預防有明顯好處（一個做藏區自駕遊活動的朋友每次都會提醒他的隊員提前吃鵝蛋），進藏之後每天早飯也都吃一個煮鵝蛋，據說這招很奏效。

2.體療：堅持系統的體育鍛煉（如登山和穿越等戶外運動），不建議在健身房進行器械鍛鍊，否則進藏後會更加耗氧，反而得不償失。

3.藥療：提前一段時間服用增強免疫力、抗缺氧類的保健品，如奧默牌藍養片（可提高缺氧耐受力，以緩解症狀）、西洋參、紅景天（平時吃降壓藥的人不要吃）等。進藏的同時，強烈建議帶上便攜氧氣袋（或便攜式的瓶裝壓縮氧氣，成都地區很多藥店有賣），以及一些方便攜帶的葡萄糖液和維生素片，每天按時服用，預防為主。

最後，如果在高原地區出現腦水腫或肺水腫，以及因高反症狀持續出現（通常進入2800米以上高海拔地區的前三天會有症狀，後期漸漸消失），或者間歇式出現（用藥後症狀無緩解），此時就應該特別提高警惕是否病理性的高原反應了，此時應該迅速撤離到低海拔地區進一步治療。

如果在藏區旅遊時出現高原反應，在沒有醫療和救護的特殊情況下，聽說服用阿司匹林片救急（未經驗證，不知道真實療效如何）！記得從一本書上看過一個案例，說是他們在自駕遊走雀兒山公路埡口時（海拔5050米），兩位隊員先後出現高原反應症狀，下了埡口之後，領隊第一時間給兩位隊員服用了阿司匹林片，不久兩個出現高反症狀的隊員全部恢復了常態，或許這個廉價的小藥片真的很有效（此藥是否對高反症狀有幫助，還未經證實，慎用）。

福大人愛旅行

高原反應定義

高原反應是指進入海拔3000米以上高原暴露於低壓低氧環境後產生的各種不適，是高原地區獨有的常見病。常見的症狀有頭痛，失眠，食慾減退，疲倦，呼吸困難等。

醉氧的定義

醉氧是由於人的機體剛剛適應高原地區低氧環境，重新進入氧氣含量相對高的地區，就會再次發生不適應，從而出現疲倦、無力、嗜睡、胸悶、頭昏、腹瀉等症狀，會產生一種所謂“脫適應反應”或稱“低原反應”

預防措施或對策

對於來西藏旅遊的人來說，或多或少都會有高原反應的，只是嚴重的程度不同罷了。我是2017年10月份來西藏的，下面是我個人總結的一些經驗，歡迎參考，批評指正。

1.第一次來西藏建議還是坐火車，海拔逐漸升高，自己可以有個緩解過程，在車內氧氣不足時，有氧氣口補充氧氣。在火車停站時，可以先逐漸感受下高海拔環境。

2.進藏後儘量喝一些紅景天、西洋參，不用提前半個月喝，進藏後如果感覺不適再喝。如果比較嚴重的話，就要買點高原安等。在西藏拉薩市裡面，藥店很多，不用擔心買不到藥的。

3.在西藏旅遊的前幾天建議就在拉薩市區逛，或者去林芝等低海拔地區。

4.如果感覺自己高反比較嚴重的話，建議攜帶氧氣罐。我剛剛到拉薩的時候，睡覺總是睡不踏實，走路有一段時間就氣喘吁吁的。但是，跟同來一起旅遊的人對比，還是症狀比較輕的。

5.旅遊的時候注意車子下山的時候不要太快，容易醉氧，我們當時去林芝的拉姆拉措，車子下山車速快了點，幾個人就醉氧了，看著感覺比高反還嚴重。

愉快的嘮嘮嗑

預防高原反應，最好的辦法就是提高自己的免疫力，出發前要檢查幾項工作，看看自己有沒有口臭，看看最近想不想吃飯，看看自己最近有沒有頭暈的跡象，平時是不是會經常頸椎不舒服，平時腸胃會不會經常不舒服，平時會不會腰痠背痛？

自己的肺活量會不會很大，這些都能觀察出一個人的免疫情況，那麼免疫力比較低的人，非常容易發生高原反應，其實道理非常的簡單，為什麼呢？

比如說經常熬夜的人，性生活不節制的人，不經常運動的人，就最容易受到了風寒，身上溼氣比較重，一旦遇到風吹草動，遇到寒冷的天氣，甚至遇到下雨天，身體都會發出信號，覺得非常不舒服。

怎麼預防高原反應是一個系統性的問題？

短時間之內不能夠完成，什麼提前半個月吃點紅景天那都是唬人的，經常鍛鍊身體的人才更加不容易高原反應，知道這是為什麼嗎？

教大家幾招有效的辦法，可以有效的預防和治療高原反應，沒有遇到高原反應更好，遇到有預案，

第一，去了高原上要吃清淡的食物，儘量不抽菸，不喝酒，吃飯保持七分飽，多多喝水，多吃水果。

儘量吃熱飯，熱菜，也要多吃一些巧克力，牛肉乾，還有功能性飲料，也可以吃一些西藏的美食，比如說酥油茶和糌粑，這些食品有助於，高原反應，應該很有特效。

第二，禁止劇烈運動，跑步彈跳，活動速度過快，甚至發生性生活，跳廣場舞，搬行李，搬輪胎，這些都會導致高原反應，不得已的時候一定要提前洗幾口氧氣，再去幹這些事，否則就會力不從心。

從而引發高原反應，禁止劇烈運動，是預防高原反應最重要的一點，有太多人在牙口上跳起來拍照片，最後高原反應，哭得滿地找牙，何苦呢？

第三，帶上葡萄糖，西洋參片，高原安，紅景天，每天吃上紅景天和西洋參片，遇到高原反應，嘔吐，頭暈不直的時候，或者比較難受的時，可以喝點葡萄糖注射液，也可以喝點高原安。

第四，要預防感冒，咳嗽感冒病人千萬不要去西藏，現在是春天，感冒的人會非常的多，特別是冬天，熬夜過的人，到了春天都會把毒氣發出來，這個時候最應該去運動，而且要吃一些滋陰的藥品，例如，知柏地黃丸等等，可以有效的預防感冒。

好了就不多說了，去西藏是一件好玩的事情，還有什麼其他的疑問，可以隨時私信我，回覆西藏，我會直言不諱，有問必答，最後祝驢友們玩的開心，一路上好運氣。

超級自駕遊

進入高海拔（海拔超過2800就算高海拔）地區，前三五天，首先要切記一點，任何讓血液循環加快的事情，都儘量不做！比如，遇到美景，安奈不住的快走。蹦跳！大聲喊叫！洗澡！喝酒！

因為，血液循環加速，是需要消耗血氧的！正常人正常情況下，血氧飽和度都在百分之九十八以上，但在高海拔地區，隨著海拔不斷升高，血氧飽和度回逐漸下降，有的地方甚至不足百分之八十。這對於一個正常人，已經難以接受了。如果在過度消耗血氧，情況可想而知。

其次，提前調整生物規律。進藏後，切記不要吃飽！更不要吃撐。以平時飯量的五六成即可。強烈推薦，每天至少兩個蘋果。或者鴨梨之類的。每天至少兩袋牛奶。如果可以，建議試著用這幾樣替代午餐或者晚餐。

最後，一定要休息好（雖然這很難）。切記不要興奮！保證睡眠充足。尤其是進藏前幾天！（有很多人，越是臨近出行就越興奮，這就給了高反足夠的土壤。）

葡萄糖，紅景天，西洋參，我都沒用過。所以，沒資格說這些東西的功效。

最後，提醒一下，藏區的藥店，基本都有一種叫高原安的藥，對高反的頭疼效果極佳。這是我每次進藏，同行隊友告訴我的。至於其他高原反應，也是有效的！

以上是我幾次進藏的經驗。如果不聽，那就是跟你自己過不去了。

在路上11992

西藏自治區位於青藏高原西南，被稱為“世界屋脊”，首府拉薩，西藏是很多人所向往的一個聖地，那裡有著壯麗的自然風光和民族特色，西藏旅遊資源豐富，主要的景點有布達拉宮、大昭寺、甘丹寺、珠穆朗瑪峰、雅魯藏布江等。

西藏平均海拔4000多米，因此很多人都比較擔心會出現高原反應，一些人會出現頭痛、頭昏、心悸、氣短、噁心、嘔吐、失眠、疲乏等症狀。

那麼高原反應該怎麼預防呢？

第一：去前先做一個全面的身體檢查，遵照醫囑考慮是否進藏；

第二：最好不要飲酒和吸菸以防上呼吸道感染；

第三：保持樂觀的情緒；

第四：可以提前服用紅景天，帶一些肌肝片、葡萄糖等防高反的藥物；

第五：多喝水，不可暴飲暴食，要多食蔬菜、水果等富含維他命的物質；

第六：睡覺可採用半臥的姿勢以減輕心肺負擔；

第七：第一天到西藏不要洗澡，禁止劇烈活動；

第八：注意保暖，嚴防感冒因為很可能導致死亡，已感冒的等感冒好再去。

高原反應也是因人而異，有的人反應比較大，有的人基本沒什麼感覺。每年7月至9月是西藏戶外旅遊的最佳時間，放好心態，盡情的去探索西藏的美吧！

喵總Miao

對於一個想去西藏旅遊的人來說，害怕高反應該怎麼辦呢？以下給出一些自己親身體驗之後的經驗吧，歡迎網友補充和指正。

在到西藏旅遊之前，題主也可以首先去問一下已經去那裡旅遊過的人，問一下他們的經歷以及需要注意的事情，這樣也是非常有利於舒緩心理緊張的。

如果平時喜歡抽菸喝酒的話，建議在去西藏旅遊的前半個月就禁菸禁酒，一來防止上呼吸道的感染，而來也就不會那麼傷神。趁著這一段時間也要好好休息，不要做高強度的耗氧運動，因為大量的運動會導致機體更需要氧氣量，這對於上高原是不利的。

如果剛才兩點都做到了，依然害怕高原反應的話，可以在出發的前十天至15天左右就開始食用西洋參和紅景天之類的，這樣的話可以增強人體的抗缺氧的能力，到了高原之後，也能更快的適應。如果剛好在出發之前身體不適，比如說感冒或者上呼吸道感染，建議等痊癒了之後再出發。

第四就是一定要保持良好的心態，因為心理素質也是上高原之後的一個非常重要的因素，如果你有良好的心理素質的話，就等於克服了一半的高原反應，而且有大量的事實都是表明了樂觀的情緒對於減弱高原反應的作用。畢竟一個人過度緊張的時候，耗氧量會更大，到了高原之後，身體的不適度也會加強。

最後就是，如果你從未去過高原，那就去做個體檢，因為有嚴重貧血和高血壓的人去高原是比較危險的。 以上，希望對題主有所幫助。

旅食家

西藏，譽為“有人居住的最後一塊淨土”，無數人嚮往卻畏懼“高原反應”而不達的聖地！

去西藏怎麼提前防禦高原反應？

本人曾經遊歷西藏，說一說親身體會。

一.首先，不要自己加壓力，聽人說如何、如何，怎麼沒有聽說多少人安然遊歷歸來呢！思想上不要有負擔，自己嚇唬自己；只要你想去，樂於去，坦然處之，就沒有什麼可怕的了，只不過要“戰略上蔑視敵人，戰術上重視敵人”，這個敵人就是高原反應。

二.只要身體健康，沒有心、腦、肺嚴重疾病，注意，是嚴重疾病！都是可以安全歸來的；筆者在拉薩貢嗄機場，親眼目睹內地漢人婦女懷中哺乳嬰兒，坦然安祥，須知，哺乳婦女負擔較常人要重的多，是婦女，而且是哺乳婦女！你還有什麼可以說的嗎？

三.初到西藏，因空氣含氧量低，確有不適，總是感覺吸氣還沒有足夠，就呼出了，呼吸不夠舒暢，但還是可以耐受的，就如平時長跑、重體力運動後，呼吸量不足似的，完全在可以承受範圍內的。

四.但是，戰術上不可忽視，初至時間，不可做劇烈運動，不要洗澡、洗頭防止感冒，引發肺炎、肺水腫；否則，致命的喲！

吸菸、飲酒在禁忌之列，但本人，煙也吸了，控制較日常少一些；酒，既到西藏，怎能不品嚐青稞酒，勿貪杯而已。

五.西藏，凡公共場合，皆備有氧氣設備，包括進藏鐵路列車，如有難以耐受，可隨時享用，解除急需，不見效，可於醫療單位佐以治療。筆有一同行者，抵達西藏當夜抱氧氣袋而眠，次日登布達拉宮欲攜帶氧氣袋進入而不允，回住處附近醫療單位輸液，次日一同遊覽而無不可。

六.有宣傳抗高原反應“紅景天”等諸多醫療保健品，但是，感覺“急來抱佛腳”，未必見急效，也未償不可，心理作用大些吧！

z山海

不要這樣說，我每年都要到西藏高原三次現在是沒有去不了的地方，去年12月還都了大本營，阿里葉城，都是5000米以上，經常去玩就好了，從來沒有什麼厭煩，今年65了馬上還要到拉薩岡仁波齊去。出去玩，主要還是要心情好，平常心❤，不要聽說上高原就心情緊張，只要心情好什麼都好。我前前後後去了幾十次，沒有什麼就是去玩攝影，兩個單反相機，三腳架，衣服吃的，60登山包。西藏，新疆都是一人走。西藏，新疆，內蒙古，從青海回來。沒事。長沙出去，12用一月回來。青藏線是全世界海拔最高的路線，拼車，一車人就我一個漢族人，到塔爾欽，岡仁波齊，再去阿里，最艱苦，最高的路線。連續三年了。去年12月走一次，真的是苦啊。水都凍成了冰，還是放在懷裡。一路向西都是無人區。幾個年輕人一路拉，他們不聽我的話，水在高海拔是燒不開的，所以她們幾個一路要死要活的，

西部流浪老馬

進藏之前檢查一下身體有何異樣，調整好身體狀態再準備進藏。

其實提前半個月開始喝紅景天，是可以有效預防高反的，不過因人而異吧，這個看你們自己了。

以下說說進藏以後的注意事項

1.進藏以後先休息一到二天，不要太快的就實施你的旅行計劃，先讓你身體的各個機能慢慢適應這裡的環境，沒有不適才能愉快的玩耍和盡情的拍照啊！如果反應嚴重，那就需要吸氧，西藏這邊的大小酒店賓館都有氧氣提供，收費標準不一，可以比一下價格。

2.不要做劇烈運動，走路也要像散步一樣慢走，也不要過於激動和興奮，避免因血液中氧含量不足導致的缺氧帶來的頭痛，胸悶，乏力等症狀。

3.西藏早晚溫差大，帶來防寒的衣物，同時也要注意增減衣物。

4.進藏後一週之內不要著急沐浴更衣，防止感冒帶來的肺水腫。

5.禁止喝酒，避免吃辛辣刺激的事物，否則會加重高原反應

6.心情愉悅可以有效預防高反

最後，祝大家有一個愉快的旅程！

小楊炒股1214

其實大家不用太過多擔心高反！高原反應，每個人都有，只是程度不一樣！跟海拔，天氣，氣溫，身體狀況息息相關！

在來西藏之前，建議大家提前一段時間鍛鍊身體，每天跑跑步，做做俯臥撐，玩玩平板支撐。以鍛鍊後微微出汗，運動會能吃的香睡得好最佳，千萬不能過度鍛鍊那樣會適得其反！上高原前兩天停止鍛鍊，保持充沛的體能！

1、初上高原，不聽勸，覺得自己身體好，瞎折騰。過後體力下降，受涼後感冒，嚴重的高反基本跑不了！——不作死就不會死

2、過大的心裡壓力，擔心高反，自己嚇自己！沒事都得嚇出高反！——不要杞人憂天

3、本來身體的健康程度不容許來西藏（心腦血管患者，孕婦）

那麼萬一高反怎麼辦？

輕微高反——好好休息，喝點紅景天，補充能量（喝葡萄糖水或甜茶），做好保暖工作，謹防感冒！人就和汽車一樣，沒油了，自然跑不動，爬不了坡！

較嚴重高反——吸氧，儘快然後向海拔低的地方轉移！

小編來西藏一年時間，只見過兩個人，只要上海拔4000以上，就嚴重高反，只能轉移！其他人都可以適應3000-4500！所有大家心裡有個普！

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