今天我會教大家怎麼有效的鍛鍊自己的上胸，尤其是那些肩膀有傷的人，比起傳統練胸也可以有更多的選項，因為我們在練胸的時候，可以加入一些新的動作來讓上胸更強壯。
那麼這個動作呢可以兼顧到不同的人群，如果我們仔細觀察胸肌的話不難發現我們的上胸是位於靠近鎖骨和三角肌中間的位置。
所以當我們知道了這一點之後，我們就可以巧妙地運用三角肌前束的功能了。
因為傳統的選擇像是臥推之類的動作對於肩膀有傷的人而言是不合適的，我們需要將手抬高去訓練，像是過頭肩推上斜臥推一樣，這對於肩膀有問題的人來說會很痛苦的。
我們知道三角肌前束可以用啞鈴肩推來鍛鍊，當你觀察後你就會發現，三角肌前束的肌肉纖維會往下，就是朝下發展的。
所以說如果我們保持這樣的動作，那麼三角肌前束就能被充分的鍛鍊到了。
那麼我們要怎麼練到上胸呢？當然也不難，我們在啞鈴肩推的基礎上把運動的軌跡稍作改變就行了。
我們只需要把原本前後擺動的軌跡改成朝著我們胸口擺動就能很好的鍛鍊到我們的上胸肌。
這樣也會鍛鍊到三角肌，但是沒關係，因為這些肌肉本來就喜歡一起發揮作用，所以我們是可以用這個動作來練我們的上胸肌的，只要角度控制好就夠了。
可能大家會疑惑為什麼我要推薦這個動作呢？這裡有一個很重要的原因就是這個動作裡我們針對了兩個最大的問題。
第一個問題就是對於肩膀受傷的人而言，我們不需要讓手臂高於肩膀了，動作開始之後會停在自己的胸前，手臂會低於肩膀的高度，所以我們不需要把自己的手抬得太高。
另一個問題就是我們不需要讓自己前面的肩關節囊變得脆弱了，因為我們的手臂不需要向外了，那麼手臂不需要向外的一個好處其實也是我們肩膀受力小了。
其實我們把科學知識融入在健身訓練中是有原因的，就是為了能讓大家瞭解的更加清楚並且能夠活用到健身訓練中。
如果我們對自身的肌肉功能瞭解的很好了，那麼我們就能用更聰明的方式去鍛鍊了。
最後，我的目的其實就是為了讓大家得到更多的訓練成果，所以希望大家可以活學活用這些非常規的動作，不要因為它們奇怪而對它們持有懷疑。相信練下去了大家一定會受益匪淺的。
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