小小孫說

高血脂的“禍根”不只是油，常做3事多吃2物，血液乾淨不黏稠

高血脂、高血脂、高血脂。

我都要被煩死了，42歲的小王和醫生抱怨到，我不喝酒、不吃甜食，為什麼高血脂會找上我。

身體出現這4個異常，說明血脂越來越高了

異常1、視力發生障礙

當血脂濃度過高，血液中所含的脂類物質就可能從毛細血管中滲出。

當侵犯到眼部黃斑之後，就會對視力造成影響，導致視力異常下降、視物缺失等問題出現。

另外，高血脂還容易形成視網膜血栓，同樣也會視力造成破壞。

異常2、手掌偏紅

正常情況下，一個健康人的手掌顏色，是白裡透紅的，並且手掌潤澤度較高，有彈性。

如果出現手掌偏紅就表示血液循環變差，這往往是由血液太過粘稠所導致的。

最好檢查一下。

異常3、頭暈頭痛

這是典型高血脂症狀之一，由於血液中脂類物質嚴重超標，血液粘稠程度也會因此增加。

導致大腦組織無法得到正常的血氧供給，處於缺血氧狀態下，從而引發了頭暈。

異常4、腿肚抽筋

腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，這是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮導致的。

補鈣、休息並無好轉時需警惕血脂偏高。

高血脂的異常我們聊完了，接下來就來聊聊它的病發症，看似乖巧的高血脂，沒想到也有這麼兇殘的一面。

NO.1糖尿病

高血脂和糖尿病間有密不可分的聯繫，也是糖尿病晚期最常見的併發症之一。

如果長期患高血脂疾病的話，血液粘稠度也會因此增加。

而且高血脂患者大多都是肥胖人群，在多方面因素之下，就容易導致糖尿病的出現，而糖尿病又會加重高血脂症狀，可謂是惡性循環。

NO.2冠心病

冠心病是心臟疾病中最常見的一種，它是由於冠狀動脈粥樣硬化導致心臟供血不足，從而引發的疾病。

在嚴重情況下甚至會發展為心梗，導致患者的突然死亡。

有研究表明，高血脂正是導致冠心病的危險因素，也是冠狀動脈硬化的主要兇手！

NO.3高血壓

高血壓和高血脂，都是屬於三高範疇，當出現高血脂後，很可能導致高血壓的發生。

因為血脂會對一些微小的血管造成堵塞，堵塞之後，身體為了讓這些地方的血液也能通過，就會讓血壓升高，提高壓力才能讓血液流過這些窄的地方。

看到這裡，大家是不是嚇一跳，原來把高血脂惹毛了，它發起火來是這麼可怕。做好這3件事，血脂乖乖聽你話。

預防妙招1、對抗自由基

美國加州大學有研究發現，高血脂患者血管長期受人體自由基侵害，導致血管內皮被持續破壞，彈性變差、脂質更容易沉積增生，堵塞血管。

多攝入自由基的天敵-抗氧化劑，可以減少脂質物沉澱及對血管的傷害，預防動脈粥樣硬化，增加血管壁彈性及冠脈流量，穩定血脂，降血栓。

生活中，多酚類、花青素、硫辛酸、黃酮類、維生素E、C等，都是不錯的對抗自由基的抗氧化劑。

它們多存在於花草茶中，如綠茶、白茶、石斛、名芒葵等

特別是名芒葵，抗氧化劑含量多且無多餘熱量，多喝有助溶脂排脂，降低血脂、養護血管。

預防妙招2、堅持運動

運動可以緩解一些平時的壓力，讓身體更有活力。要養成一種每天定時去做運動鍛鍊的好習慣，維持每天穩定時間的身體活動。

比如做一些健身操、跑步、散步、等等。

不僅可以提升身體機能，而且還可以減少冠狀動脈硬化的發生，從而降低血脂。

預防妙招3、定期做檢查

每週或每月，如果已有症狀的患者要保證最起碼一週一次的檢查，因為這樣可以隨時掌握自身狀況有沒有嚴重等問題。

如果沒有症狀的也可以定期一月或者三月做一次檢查，定期掌握自身情況，預防三高

飲食福利1、洋蔥

洋蔥的降血脂效能與其所含烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關。

這些物質屬於配糖體，除降血脂外還可預防動脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。

飲食福利2、牛奶

含有羧基，甲基戌二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。

此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。

98年的仙女

健康的日常生活是預防高血脂的關鍵和基礎！

血脂簡單分為兩種:甘油三酯和膽固醇！

第一、預防高甘油三酯:飲食＋運動

甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康。 油炸食品、脂肪含量高的食品會引起甘油三酯升高，饅頭米飯吃多了甘油三酯也會升高，碳水化合物是人體能量的主要來源，主要來自加工食品如白麵包、精米和精麵粉。這些精細食物更容易轉化為糖，故應少吃過於精細食物，多吃粗糧和全穀食物。所以要控制甘油三酯，就要:低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維。

預防甘油三酯升高就是減少脂肪、糖、高熱量的攝入，多吃蔬菜水果。 當然除了飲食控制，還需要運動鍛鍊燃燒更多熱量以免轉為為甘油三酯，同時戒菸戒酒，多飲水等等好習慣均有助於甘油三酯的代謝。

同時堅持有氧運動，也是控制甘油三酯有效的辦法。

第二、預防膽固醇:飲食＋運動＋藥物

預防膽固醇的基礎方法和預防甘油三酯基本一樣，一方面是健康飲食，一方面堅持有氧運動。

但有部分人即使健康生活方式有時候膽固醇也會升高，這是因為膽固醇大部分是因為自身代謝引起:

所以，我們常常可以看到瘦人或堅持運動的人膽固醇也會升高。

這時候就只能配合一定的藥物，最常用的降膽固醇的藥物是他汀和依折麥布。

當然，在飲食細節中還有就是可參考以下幾點：

1、適當多吃魚類，少量的堅果利於血脂代謝；

2、多吃新鮮的水果和蔬菜等;

3、每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧，

4、宜多食含蛋白和維生素的食物，如牛奶、瘦肉、豆製品等。

總之，健康的日常生活是預防高血脂的基礎！

心血管王醫生

你好，關於怎麼降血脂，下面是我的回答：

高血脂是沒有任何症狀的，我們把它稱為“無聲殺手”，因為血脂高主要引起的是血管的堵塞，在沒有血管堵塞之前，血脂再高也不會出現任何症狀。

降血脂的四大妙招：吃、動、藥、洗。

吃

吃對血脂的控制作用是非常重要的，最明顯的是甘油三酯。植物大多是沒有膽固醇的，瘦肉是低膽固醇食物，食用也要適量。推薦選擇新鮮、衛生的食物，並且要有合理的搭配和健康的烹飪方式。

動

運動要有講究，頻率至少要達到一星期三四次，並且還要有適度的運動量和運動時間。

如果結合吃與動，能使低密度脂蛋白膽固醇下降10%-15%。

藥

高膽固醇血癥單純靠飲食與運動的效果可能不是很好，還需要使用藥物。

吃藥也有原則：

1、飲食運動控制不好時，需要適當選擇藥物。

2、不太主張得心血管病之前用藥物去預防，得了心血管病以後需要諮詢大夫，然後適當用藥物來控制。

3、不能中途停藥，因為藥物的持續攝入對膽固醇的合成系統有比較平穩的抑制作用，如果中途反覆停用，膽固醇就會波動，就會對血管不利。

洗

是指洗血，洗血可以淨化血液，讓血液當中的壞膽固醇降低，有很神奇的效果。但這種血液淨化也有缺點，就是費用高，同時一個月左右，指標會再次升高。

具體哪些人需要做血液淨化或在哪裡進行血液淨化，需要由專業醫生來建議和指導。

養老保健張主任

現在的高血脂、人群是越來越多，其中主要的一個原因與我們的飲食生活習慣有關，比如攝入的高脂肪、高熱量、高碳水化合物較多，而體力運動減少，導致脂肪堆積，營養過剩，從而對身體產生危害。比如導致冠狀動脈粥樣硬化，發生心腦血管栓塞等。下面我來談談得了高血脂、該怎麼辦。

我們的血脂成分主要有膽固醇、甘油三酯以及遊離的脂肪酸等，當膽固醇超過5.2mmol/L，甘油三酯超過1.5mmol/L，就可以診斷上高血脂症，高血脂又分為膽固醇增高型以及甘油三脂增高型或者混合型。

不管是哪一種高血脂症，首先都要從飲食生活方式上進行調節，通過飲食生活調節，血脂還是較高的話，可以使用一些降脂藥物。飲食上減少高脂肪食物的攝入，可優先選擇含有不飽和脂肪酸的食物，另外要減少碳水化合物攝入，每日碳水攝入佔總能量的50%-65%。肥胖也是血脂異常的危險因素，控制體重增長，改善飲食結構，增加身體活動，有利於血脂控制，戒菸限酒也是很重要的，吸菸會對血管內皮造成損傷，是冠狀動脈粥樣硬化的獨立危險因素，飲酒可以使甘油三酯進一步升高。

降脂藥物首選他汀類，可以降低膽固醇和甘油三酯。另外還有其他降低甘油三脂類的藥物如貝特類、煙酸類。具體選擇何種藥物需要根據血脂類型，血脂的高低以及對藥物耐受等多方面考慮。

糖尿病也是要從飲食、生活方式等為基礎，對於血糖異常未達到糖尿病診斷標準的，通過飲食等生活方式的調節，可以延緩甚至避免糖尿病的發生。飲食上要從總熱量上先進行控制，按照體重，攝入的總熱量成人一般在105-125焦/千克，另外要避免一些含糖量高的食物或者減少這些食物的攝入，多攝入升糖指數低的食物。運動療法對於糖尿病患者至關重要，選擇一些慢跑、游泳、球類運動都是可以的，其實糖尿病患者的飲食與高血脂飲食有共同的原則，就是避免高熱量、高脂肪、高糖食物。

飲食生活調節，血糖不能控制在理想範圍的，也是一定要使用藥物干預的，常用的口服降糖藥如二甲雙胍、阿卡波糖、瑞格列奈、格列美脲以及注射用胰島素都是比較好的降糖藥物，選擇哪一種也是需要根據血糖高低，有無併發症等情況，關於高血脂與高血糖的用藥，可以查看我的專欄文章，裡面又對這些藥物的詳細介紹。

無名藥師

高血脂如何預防，只要做好幾點，可以大大減少高血脂的發生。

1、少吃高脂肪，油膩的食物

肉類是血脂的主要來源，少吃高脂的食物，可以減少一半以上血脂的產生。

2、多運動，保持體重

肥胖的人容易有高血脂，所以控制體重、控制脂肪，也是控制血脂的關鍵。

3、喝蕎麥桑葉發酵液

蕎麥桑葉發酵液它主要成分為蕎麥米、菊花、槐米、決明子、枸杞子、桑葉。

蕎麥米含有煙酸和蘆丁（芸香甙），蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防心腦血管疾病的作用。煙酸成分還能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。

槐米的主要成分蘆丁是一種天然抗氧化劑，具有降低毛細血管通透性、抗氧化、抗炎、抗病毒及抑制醛糖還原酶的作用。

決明子具有抑制血清膽固醇升高和動脈粥樣硬化斑塊形成的作用，可用來治療高血脂症、脂肪肝等。

枸杞子雖然是一種比較甜的食物，但是枸杞多糖卻是一種比較好的調節血脂的食物。枸杞子能有效降低患高脂血症的大鼠血清中甘油三酯和膽固醇的含量，具有明顯的降血脂、調節脂類代謝功能，對預防心血管疾病具有積極作用。

桑葉中的一種'生物鹼'能刺激胰島素分泌，降低胰島素分解速度，從而降血糖。此外，長期喝桑葉茶有助於血液中過剩的中性脂肪和膽固醇的排出，從而降低血液粘度，降血脂的同時可預防心腦血管疾病的發生。

為什麼是喝蕎麥桑葉發酵液，而不是蕎麥桑葉茶呢？這是因為經過發酵之後，裡面的中藥成分可以得到充分的分解，而且經過發酵之後去除中藥裡面的毒性，適合長期服用。而茶類它只是單純的浸泡，裡面的有效成分並不能有效的分解出來，而經過複合菌發酵後，它的毒性更小，且效果更明顯。

如果能夠照著上面幾個方法調理的，基本就可以很好的預防高血脂的問題。

小可愛的不懈

現在人們生活太好了，也就普遍得了三高，三高指的是：高血壓、高血脂、高血糖的總稱，其中就包括問題裡面的高血脂我比較幸運，至逮住了其中的一個，那就是高血脂，，高血脂的危害很大，可以導致高血壓、冠心病、脂肪肝還有可能會導致腦梗，是三高裡面危害最大的一個，其實也是最容易控制的一個，主要注意合理飲食、均衡營養，高血脂其實是可以控制下來的（搬個小板凳拿筆記好）：
高血脂的表現現象有哪些:

1.\t身體容易疲勞，蹲著幹活就會氣喘！高血脂的人容易發胖，越胖越不想動，越是不想動就越會發胖，身體雖然看著看胖很強壯，其實稍微運動一下就會氣喘噓噓的，滿頭大汗，身體極度虛弱！

2.\t早上起來以後，腦子會混沌，反應和思維都非常的遲鈍，和沒睡醒撒癔症的症狀相似！

3.\t習慣性的視力模糊，有時候看著看著頭條就會看不清上面的字了，閉一會眼睛就又可以了，看東西有一層朦朧感，眼睛疲勞是一方面，但也是血脂高的“功勞”呢 怎麼防止高血脂：

小小孫說

預防高血脂主要還是通過改善生活方式，包括調整飲食方式和運動方式飲食。

• 第一，減少飽和脂肪酸的食用---少油。
  

比如說豬油肥肉就是飽和脂肪酸，研究顯示會增加心血管的風險。可以吃植物油，比如說亞麻子油，對心血管還有好處；可以經常更換油的品種。

• 第二、建議吃白肉少吃紅肉。
  

可以吃深海里的魚，蛋白質含量豐富，而且油脂率低，少吃豬羊肥肉，少吃動物內臟，什麼豬肚豬肝豬腎膽固醇含量很高

還有雞蛋可以吃，蛋黃可以吃，我有發表一個視頻，關於每天吃雞蛋的好處多多，吃雞蛋對人體的變化，詳細內容請到我頭條號查看

• 第三，少吃高糖食物
  

一般來說，當體內的糖分過多就會轉化成脂肪。而且肥胖的人群高血脂的風險更高，一般來說胖子高血脂的概率高於瘦子。

• 第四少鹽。
  

有人說高血壓才要少鹽，但高鹽對於心血管的危害很大，為什麼不少吃呢？

運動也是需要控制的因素之一

運動可以提高心肺功能，而且運動可以消耗過多的熱量，控制體重，增加肌肉含量，肌肉有很多用途，除了增加運動能力，還可以參與血糖血脂的調節。

大腦梗知識

我們平時所說的血脂，是血清中的膽固醇、甘油三酯和類脂的總稱，其中我們談得最多的就是甘油三酯和膽固醇。一般而言，高血脂就是指這兩種成分中一種或兩種都升高。近幾年隨著生活水平的不斷提高，人們飲食得到了改善，但是很多問題也隨之而來，比如高血脂，近幾年高血脂的發病率越來越高，高發人群為中老年人。

面對高血脂，我們應該怎麼辦呢？

1.藥物降脂

對於程度較輕的高血脂患者而言，可能不會對身體產生很大的傷害，這時通過非藥物手段降脂是可以的。但是對於血脂比較高的患者而言，最好是採取藥物手段和非藥物手段相結合的方式來降脂，只有這樣才能減少心腦血管疾病的危險。目前，他汀類藥物是臨床最常用的較為安全的降血脂藥物，其作用原理是抑制膽固醇和甘油三酯的合成和分泌。但藥物的選擇使用要在醫生指導下進行，不可盲目服藥。

2.飲食健康合理

對於高血脂的患者而言，飲食降脂是最重要的輔助手段，日常飲食儘量清淡，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃富含維生素的水果、蔬菜，攝入優質蛋白，多吃魚肉、魚油，多吃全穀類、全麥食物，飲食要注意細嚼慢嚥，少食多餐，不宜過飽，忌暴飲暴食。

3.堅持運動

運動可以增加機體消耗，堅持運動，不僅可以加快身體的血液循環，還能夠消耗身體內沉積的脂肪。但是運動要適度，對於患有心血管疾病的患者而言，運動要格外注意，以免增加身體負擔。

4.關注自身疾病

身體的某些疾病也會引發高血脂，如腎病綜合徵、甲狀腺功能低下、糖尿病、高血壓、慢性阻塞性肝病、胰腺炎等，因此要積極治療身體的相關疾病，以此來控制血脂。

5.定期監測

高血脂也會對身體的其它臟器產生影響，患者要注意定期監測血脂，定期去醫院體檢，評估各種風險，針對自身的狀況，調整治療方式。

高血脂是導致冠心病的關鍵因素，由於其早期沒有什麼明顯的症狀，而等到有表現時，一般已經發展成動脈粥樣硬化或血栓了。因此日常生活中我們要提高警惕，積極預防高血脂，預防高血脂同樣可以從飲食、運動、自身相關疾病等方面入手，同時注意養成良好的生活習慣，不吸菸、不酗酒，注意休息，不熬夜，保證睡眠，積極調控自我的情緒，保持平和的心態。

希望對您有所幫助。

健康之初心血管

血液粘稠不用慌！堅持做3事，做的越多，血脂降的越快！

大胖肚子，小細腿，圓滾滾的像蘋果，原先這句話是專門形容中年男人的。現在卻成為了各個年齡階段的普遍現象。

現如今放眼望去，誰身邊還沒有幾個大肚子的人呢？

明明沒有懷孕，卻好似有懷胎3月的跡象。

而這樣的人，及其容易被一個小鬼纏上，它就是——高血脂。

這4個原因會讓你“惹上”高血脂，不改正，病情會越來越糟糕

誘因1、

飲食不當

現在人們富裕了，想吃什麼可以隨便買。

尤其是油炸、高熱量的巧克力等食物深受人喜愛。

這些食物正是導致高血脂發生的主要原因。

誘因2、生活習慣

很多人愛睡懶覺，而且平常也是宅男宅女。

在平時，也不喜歡運動，此時就會讓血液循環不夠，從而使體內的甘油三脂濃度升高而導致高血脂的出現。

誘因3、遺傳

高血脂也是一種會遺傳的疾病。

如果父母都患有高血脂，那子女體內遺傳因素就會有50%。

誘因4、肥胖

很多高血脂患者伴有肥胖現象，這是因為肥胖的人體內脂肪過多，這些脂肪沒辦法通過血液排出，就會堆積在體內，導致血管壁上膽固醇的升高，就會出現高血脂。

高血脂嚴重時，會給我們的身體造成致命打擊。

那麼，高血脂來臨的時候，會伴有什麼症狀呢？

症狀1、感到睏倦

一般情況下，我們會因為加班熬夜而休息不好，導致第二天昏昏欲睡。

但如果你在休息狀況良好的情況下，還是會出現睏乏的狀態，你就要注意自己是否患有高血脂了。

因為血脂的升高會使你的大腦缺乏氧氣，所以呵欠連天，非常的睏乏。

症狀2、手腳麻木

如果你發現自己有手腳麻木的症狀，很有可能是患上血脂高了。

在血液粘稠度升高的時候，正常的血液循環受到阻礙，手腳需要的營養物質無法及時提供，可能就會導致這些部位產生麻木感，甚至在活動的過程中感覺到活動受限。

症狀3、視線模糊

血脂升高後最明顯的表現就是視線模糊，有時還會出現視力下降，當然視力下降只是短期的下降。

但是，如果你在前期不注意，後期可能會發展成為近視。

症狀4、黃色結節

血脂異常對身體的一種傷害就是導致身體某些部位出現黃色或者橘黃色的斑塊，尤其是在面部跟手部比較多，典型的一種就是眼瞼黃色瘤，主要是因為在皮膚下有脂質沉澱造成的。

上面的症狀你中了幾個呢？如果1個也沒中，恭喜你，你沒有被高血脂纏上。有以上症狀的朋友們也不要害怕。

這裡有預防高血脂小妙招，快來看看吧!

預防1、多喝水

高血脂，從它的名字我們就能看出來，高血脂是血液粘稠導致的一種疾病。

因此，我們需要把血管疏通，讓我們的血管呼吸新鮮空氣。

而喝水，就是排除毒素，疏通血管的最簡單的辦法。

平常生活或工作中，我們可以泡水喝，像綠茶、白茶、石斛、名芒葵等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。

其中名芒葵中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，曬乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防高血脂，還可以疏通血管。

預防2、戒菸限酒

經常抽菸會導致血管彈性下降，會引發一系列心腦血管疾病，其中就包括高血脂。人體少量喝酒可以預防冠心病，但是如何喝酒量太多就會刺激肝臟合成甘油三酯，反而會引起高血脂。

預防3、調整情緒，切勿激動

”三分鐘熱度”是現代人的一大特徵，面對很多事情都堅持不下去，而且容易生氣抑鬱或煩躁易怒。

你知道嗎？情緒緊張、過度興奮，極易引起血脂升高，這些都不利於血脂的預防和控制。

因此我們平時要注意心胸開闊，保持情緒穩定。

apple111

題主的疑問如何預防高血脂？根據題主的疑問這邊通過兩個問題來開展解答。

1.誘發高血脂的因素

如果大夥身邊有高血脂的朋友，一般你會發現通常他們的生活日常有個共同的特點，總是喜歡大魚大肉或者吃的較鹹等。這或許都是大家看得到的比較熟悉的高血脂朋友的飲食日常了。沒錯其實大魚大肉這樣的飲食習慣增加了患高血脂的風險，特別是老年人朋友。

其實高血脂分為原發性高血脂和繼發性高血脂。原發性高血脂的誘發因素一般受a.遺傳因素 b.飲食因素（比如食鹽過多，大魚大肉） c.血液中缺乏負離子影響 d.精神因素等。

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而繼發性高血脂症是後天形成的，是由於其他中間原發疾病引起的，比如糖尿病，肥胖症、肝病等。

看到這相信對高血脂的誘發因素有一點概念了，知道了誘發高血脂的因素後如何去預防大家或許心裡也有個底了。

2.高血脂的預防

多運動多，吃新鮮蔬菜的合理膳食這些要點就不用再提了，為了自己健康，高血脂的朋友必須要做到的。

a.根據合理的膳食結構這邊提供給高血脂朋友一個飲食金字塔（低熱量，低脂肪，低膽固醇，低糖，高纖維）希望在飲食上的改善有所幫助。

主食在眾多的食物中每日吃最多，接著蔬菜瓜果建議每日6到8兩，肉蛋3到7兩，脂肪儘量少吃。

b.不吸菸，不喝酒，避免精神緊張，保持良好的心態

c.做到定期體檢

d.本來有糖尿病，肥胖症等的朋友需要需要通過藥物來調節降低繼發再患有高血脂的幾率。

如果我的解答對你有所幫助歡迎點贊或者分享給有需要的朋友，若對解答有其他見解歡迎下方留言評論交流。

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關鍵字: 健康 膽固醇 高血脂

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