迪迪啊紫
首先針對早晚鍛鍊的這個問題，雖然不清楚你一定要問晚上鍛鍊，但是，這個問題也曾經引起過非常多運動學家的思考——人體會不會存在“最佳鍛鍊時間”。
所有猜想不如事實來的直接，權威機構對於早晚鍛鍊的差異性，做出以下的研究：
研究方法：
25名沒有訓練經驗的受訓者隨機分成三組：
早上訓練組11位：訓練時間為8:30前
下午訓練組7位：訓練時間為16:00後
空白組7位：不做訓練，做對比
為期11周，訓練22次，每週2次。兩組人訓練內容、訓練量一致。
研究結果：
體重變化：早晚幾乎沒有差異；
力量變化，早上的力量增幅比下午多1%左右；
肌肉增長下午比早上多2%左右，這種差異幾乎可以忽略
研究結論：在沒有訓練經驗或者訓練密度低的業餘健身愛好者來說，早晚訓練沒有明顯差異。
如果，你是專業運動員，可以去看看《運動員的時鐘》一書會更詳細介紹，對於普通健身愛好者，沒必要糾結時間。
既然時機是沒有區別的，那麼，對於減脂來說：抗阻力訓練+有氧運動是一個不錯的選擇，並且，並不需要把所有訓練合在一天完成，只要訓練量相等的情況下：抗阻力訓練和有氧訓練交錯不同的訓練日進行是對於身體恢復最好的方式。
至於訓練細節，由於每個人存在身體的差異性，所以，最好根據自己的情況，學習更多的訓練內容，合理安排工作與運動時間才是最好的選擇。
特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供。
餘冠鋒Gordon
晚上最好少吃，八點以後堅決不能吃任何東西了！我以前也是大肚腩 對於我來說不求腹肌只求沒肚腩就行 6月份就下定決心去健身房辦了張卡 每天去感覺有些用不過有點難堅持，後來改成每週3次不去的時候每天兩杯亦舒堂荷葉茶，可以刮油排除體內多餘脂肪 這麼堅持了一段時間，現在肚腩沒了 居然發現有點馬甲線了 挺意外的
比利埃拉
先說說我爸爸，他以前沒有運動習慣，晚上吃過飯就上床，體重硬生生長到80公斤！
然後各種病就來了，首先就是三高，然後是頸椎，腰椎病，免疫系統功能障礙，真的是身體不好，而且很油膩！
然後我看不下去了，天天晚上硬拉著他去跑步，經過一年多的鍛鍊，其中從80公斤降到了70公斤！
三高控制住了，頸椎病，腰椎病好了，整個人激情澎湃，現在不用我講，天天自覺就去跑步了！
晚上做什麼運動容易減肥？
如果讓我推薦，我首先推薦跑步！跑步是一種中高強度的有氧，堪稱脂肪的殺手！
每天跑40分鐘左右，堅持一年以上，我覺得瘦20斤是沒有問題的！
剛開始我也是個胖子，自從高二時開始跑步，每天晚上40分鐘，大概6.5km，真的是風雨無阻，大一的時候，我已經成了一個美美的肌肉男了！
為什麼晚上跑步容易減肥？
你胖是因為熱量消耗不掉，導致熱量形成脂肪！每天晚上吃那麼多又不運動，熱量消耗不掉，然後你就會變胖！
所以當你吃完晚飯以後，歇40分鐘，然後去跑步，這樣不僅可以消化掉你的食物，更可以燃燒你體內的脂肪，從兩方面預防肥胖的發生！
晚上做運動減肥要注意什麼問題？
1. 合理的時間
從兩個方面講，首先你運動的時長最好不要超過60分鐘，這樣可以避免身體過度勞損，減少運動損傷！
同時從時間段的角度上來講，最好的運動時間在七點到八點，不可以運動到太晚，否則容易讓你興奮，造成失眠的問題！
2. 講究的晚餐
晚上如果吃大魚大肉，每天跑40分鐘，你都減不下來！
所以我們的晚餐一定要講究，不要吃太多，但要營養健康！一點蔬菜，一點雞肉，一點雜糧粥或全麥麵包！
你絕對不能不吃，如果你不吃，雖然減的快，但你的身體會透支嚴重，百害無一利！
3. 熱身和運動安排
在做運動之前，我們一定要熱身，然後身體微微出汗，各關節各部位靈活自如，不會發出異響，沒有任何僵硬感，這樣才能避免身體損傷！
同時跑完步後最好做無氧運動，簡單的徒手無氧運動就可以，平板支撐，俯臥撐，引體向上，卷腹，每天挑兩個動作做，換著練，每天練四到五組，這樣晚上減肥的效果會更好！
大家在晚上一定要做運動，跑步和無氧，這樣你不僅不會變胖，身體反而會更壯，身體素質將會更上一層樓！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
您好，很高興為您回答這個問題。
1.晚上可以做一些力量訓練，或者有氧運動來減肥哦。晚上9點之前做力量訓練是比較合適的，做完力量訓練之後再做有氧訓練，減脂效果更佳哦。
常見的有氧運動比如慢跑，划船機，橢圓儀，騎單車等都是很好的哦。
2.晚餐之後是可以做運動減肥的。但是要注意晚餐不宜過飽，不僅不利於消化，對於運動也是不好的。因此晚餐應該少吃一點，吃清淡一點，少油少鹽。
而且晚餐之後30分鐘以上才運動哦。晚餐之後運動可以幫助消化，也利於減脂哦。
3.晚上運動是可以減肥的。其實不管什麼時候運動都是可以起消耗能量的作用。因為減肥的原理是能量赤字，只要一天當中消耗的熱量高於攝入的熱量，就可以減肥的。至於什麼時候運動，看自己的時間靈活安排即可。
4。晚上運動要注意安全，如果是餐後運動，注意晚餐不要吃太飽，休息30後才運動。而且要注意熱身，身體和精神都在狀態了就可以了。
5.晚上可以進行一些力量訓練和有氧訓練。常見的有氧運動比如慢跑，划船機，橢圓儀，騎單車等都是很好的哦。
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2.跑步 減肥指數 ⭐⭐⭐⭐⭐晚上跑步是最佳的減肥方式，也是晚飯一小時後進行，慢跑就可以，40分鐘，6公里左右。跑步運動強度較大，比較枯燥，不容易堅持。
3.廣場舞 減肥指數⭐⭐⭐⭐⭐ 記住！不是大媽跳的那一種哦，就像網紅大兵跳的那種廣場舞，運動量比較大，跳一小時以上。既然是廣場舞就去廣場跳，大家一起跳舞可以相互有個促進，比較容易堅持。
減肥不難，貴在堅持。只要你每天合理的控制飲食，選擇適合自己的運動方式，長期堅持，減肥肯定會成功的！
我是愛養生的小強，關於晚上減肥，您有什麼好的經驗分享嗎？歡迎評論區留言點贊。
小強匯生活
給大家推薦幾個晚上睡覺之前方便做的運動
1.仰臥舉臀
仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複，15-20次一組，可根據身體承受能力，將抬起的角度逐漸增大。這個動作要注意的是將臀部用力，還可以再腹部增加重量來加強運動效果。
2.啞鈴瘦身法
動作一：雙手分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是，背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2-4組，每組20次。
動作二：
兩腿併攏站立，雙手向水平方向打開，胸前傾然後回來，重複此動作3組，每組20次。
這項運動只要每天堅持不斷地練習，既能減輕體重，又能起到收腹的作用，尤其對那些上身肥胖的人很有效。
3.俯臥抬肩
俯臥在床上，雙臂向前伸，慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛，重複10-20次，2-4組。
還有兩種快速減脂的運動
1.跳繩
跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用於任何人、任何季節、任何地點，這幾年國內外許多健身運動專家都推崇跳繩運動。跳繩不宜過度追求運動強度，強度過度了，容易造成對關節的損害，要適可而止。
2.慢跑減肥
每天只需要20分鐘左右，有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送養分到身體各部分，效果出眾。游泳、散步也都屬於同類有氧運動，可根據自己的條件萊進行選擇。
舒爾佳
High-intensity Interval Training
高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。
HIIT是一種訓練方式，不是一套運動。
理論上，任何運動都可以以HIIT方式完成。
短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
HIIT最重要的因素：高強度
高強度：運動能使你心律達到最高心律的80%左右
預計最大心律(最高強度)=220-年齡
高強度=70~85%的最高強度心律
中等強度=50%~70%的最高強度心律
低強度=50%以下的最高強度心律
其次，HIIT是間歇運動，但休息時間不宜過長
以下動作可以作為參考
全部10個動作為1組，做2組
每個動作做完休息15秒左右
可根據自身能力挑選動作完成2組
達到適合自己的高強度訓練
HIIT最佳訓練時間大概為20-30分鐘左右
1.開合跳 30次
2.俯臥撐 15次
3.臀橋 20次
4.交叉觸足 15次
5.箭步蹲 （左右）各15次
6.Burpee 30秒
7.深蹲 20次
8.側弓箭步（左右）各15次
9.轉體跳 30秒
10.動態支撐 12次
開合跳
注意：膝蓋微曲，用手臂帶動身體跳躍
鍛鍊部位：肩膀、手臂、腿部等
一組：30次
俯臥撐
注意：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線
下落時吸氣，起身時呼氣
鍛鍊部位：胸部
一組：15次
臀橋
注意：背部貼近地面
臀部抬起時膝關節成90度
鍛鍊部位：臀部
一組：20次
交叉觸足
注意：保持腹部肌肉收緊，以手觸足
主要鍛鍊肌肉：腹外斜肌
一組：15次
箭步蹲
注意：下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖
身體重心在兩腿之間
起立時身體不要前傾，要保持正直
鍛鍊部位：大腿
一組：左右各15次
Burpee
鍛鍊部位：全身百分之70以上的肌肉群
加俯臥撐也可以哦
一組：30秒
深蹲
注意：下蹲時臀部後移
做動作時一定要注意抬頭
鍛鍊部位：臀部
一組：20次
側弓箭步
注意：上身挺直，腹部繃緊
始終要挺胸抬頭，做到大腿與地面平行
鍛鍊部位：大腿 臀部
一組左右邊各：15次
轉體跳
注意：手臂帶動身體跳動
繃緊全身
鍛鍊部位：全身
一組：30秒
動態支撐
注意：背部挺直，保持穩定
鍛鍊部位：全身
一組：12次
12個動作做完之後從頭再來一遍
一共做2組，加油！
相信你自己，你一定會瘦的！
我們啥都幹
運動減肥的最快方法，晚上健身的最佳時間可根據自身習慣安排，最好是17點-19點，20點-22點這兩個時間段。
第一個最佳時間段：17點-19點
傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。
tips：這個時間段鍛鍊，意味著白領們需要一下班就去開始健身，建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
第二個最佳時間段：20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領群，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。
晚上睡前做什麼運動可以減肥
晚上健身什麼時間好 晚上睡前做什麼運動可以減肥
晚上睡前做一些運動輕度比較小的鍛鍊比較好，這樣可以幫助消化，還可以起到減肥作用，對睡眠也有好處。
1、飯前走一走
人們都說，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
2、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。
晚上健身什麼時間好 晚上睡前做什麼運動可以減肥
4、飯後散步
飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!
5、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
6、站立
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
7、夜跑
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
減肥瘦身小助手
晚上減肥可以選擇跑步，一是跑步比較簡單而且也比較經濟，受場地限制比較小。題主問了挺多的，簡單的提幾個小建議。
第一，晚餐後可以運動，但不能吃完就直接運動，而是要先休息一段時間再運動。主要是給胃一些消化食物的時間，以免運動時給胃帶來太大的負擔。
第二，晚上運動是可以減肥的。很多人選擇晚上運動都是因為白天沒有時間，像我白天要上課所以我也經常夜跑。其實，不管什麼時候運動都是能減肥的，只要運動量足夠就行。
第三，晚上運動特別是跑步一定要注意安全。如果跑步的話建議可以在手臂上戴一些彩燈提醒路人和過往車輛，要是在冬天的話還得注意保暖。
第四，運動方式建議跑步，這個比較有效。當然了，如果不想出門的話也可以在家做一些健身動作，只需要一張瑜伽墊就行，至於動作上網搜一下視頻都有的。
最後，在這裡還得提醒一句。想減肥光運動還不行，還得控制飲食。適量運動和合理飲食結合才能達到更好的減肥的效果。
Myosotissyl135845357
晚上不宜劇烈運動噢！但是簡單柔和的有氧運動可以減肥塑形。堅持才有效，三天打漁兩天曬網的運動規律小心反彈哦。
那麼有哪些運動呢？
1.吃完晚飯過了10分鐘之後，散步30到60分鐘。不僅促消化，還能減肥哦。切記，必須超過半個小時，不然體內消耗的只是你的糖類，任何運動只要超過30分鐘，脂肪才開始燃燒。
2.平板支撐。晚飯後30個小時再做。剛開始堅持30秒就好，如果你還能堅持那就堅持，一次撐的時間越長越好，每次30秒就做10到20組，習慣了之後再逐漸增加每次撐的時長，直到最後累積支撐時間超過30分鐘。
3.練!瑜!伽!這無非是最柔和的運動了，並且學會腹式呼吸（吸氣肚子鼓起，呼氣肚子收縮）且要深而長地輕柔吸吐氣並放鬆全身心，會使身體充滿氧氣充滿能量與活力呢！因為瑜伽有很多拉伸的動作而且要求放平和心態只專注呼吸，長期堅持下去，就能瘦身塑形了。柔韌性好了，人還會年輕好多噢!（悄悄告訴你:網上很多視頻和圖片的喲！）不信你來試試?
