囍嘉楽
晚飯後最好就別吃東西了，如果實在餓得受不了甚至影響睡眠的話，可以適當喝一些牛奶，牛奶中富含乳糖成分，有較好的飽腹效果，能夠滿足大腦，讓腸胃的飢餓感緩解；另外，少量吃一些含糖量較少的水果也是可以的，比如柚子、獼猴桃、草莓、櫻桃等，但不要超過100g。千萬不要由於飢餓去選擇高熱量食物，比如燒烤、大排檔海鮮、油炸食品、零食和甜點等，這些食物不僅營養成分比較捉襟見肘，而且熱量高，油脂多不利於消化，加上是晚上在腸胃功能較弱、活動較少、代謝較低的時間食用，會更容易囤積多餘熱量，儲存脂肪。另外推薦牛奶、水果的原因是由於兩者可以適當補充大腦所需的糖分，如果大腦較為疲憊的時候是難以入眠的，因此能夠促進睡眠，牛奶中富含鈣質，鈣質成分也能夠讓人保持鎮定和冷靜，更容易入眠。
更重要的是要找到為什麼在9點就會餓得受不了的原因。這可能是由於減肥不吃晚飯所致，也可能是晚飯攝入不足，或者攝入的食物太容易消化吸收的原因。一般來說，腸胃的排空速度是4小時左右，如果晚上6~7點吃完飯後，大概在11點左右的時間肚子可能才會覺得有些餓，如果9點就很餓的話，顯然是晚飯沒有吃飽所致。很多人認為不吃晚飯能夠減肥，其實並非如此，攝入合理的晚飯能夠抑制飢餓，避免攝入其他高熱食物，提供適量熱量維持代謝和活動。晚飯可以選擇更清淡，熱量更少的食物食用，但務必要吃，增加全穀物類食物、蔬菜、優質蛋白的比重，這些食物有很好的的飽腹感，可以讓胃腸排空速度降低，從而更不容易飢餓，又能夠平穩血糖上升速度，緩慢吸收能量，釋放能量，更利於減肥。晚飯不要選擇加工程度高，細緻容易消化的食物食用，這些食物由於質細容易消化，因此，飽腹感差，很容易造成飢餓感，而且短時間內釋放的能量多，更容易儲存脂肪，例如精白麵食、零食、甜點、甜飲、稀飯、米糊、粥等。
只有營養師知道
因為不清楚您整體的飲食結構，所以只能按照經驗給您一些建議。
首先，減肥初期如果飲食結構改變太快的話，很容易出現您表述的情況，所以我個人建議是循序漸進，不管您減肥的心情多麼急切，也不能昨天還在大吃大喝，今天就過得簡衣縮食，這樣極端跳躍式的辦法除非“被困”，否則很難堅持，所以飲食要循序漸進的改善，逐漸減少膳食結構中熱量偏高和不合理的飲食，可以以一週為單位逐漸減少。
其次，如果飲食結構比較合理，那麼可能是由於熱量攝入偏低以後，身體給您的自然反應，我不清楚您說的胃餓的難受具體是什麼程度，因為這個“難受”太過主觀，如果感覺到胃疼，或者您本身就有胃炎或者其他消化系統疾病的話，那我建議您吃一點東西，最好是按照您的飲食習慣來，並不十分需要遵循什麼熱量或者健康餐飲的原則，但要選擇一些好消化的食物，比如麵包、牛奶、粥，請注意這個前提是您有胃病或者消化系統疾病，同時量上要儘量減少，畢竟您的目標是減肥，暫時的滿足一點點點點的口腹之慾即可，所以量上要嚴苛的控制，甚至吃一口都是可以考慮的，另外需要注意的是，你很可能因為這樣而多吃，這是很正常也是人類的本能，這時候就看您的意志力，成功與否飲食控制很關鍵。
如果您沒有胃病，那麼考慮以下建議，分別是吃和不吃。
關於吃：
可以吃一些低熱量的食物，實際上低熱飲食很好選擇，整體特點就是有一定的飽腹感，同時熱量偏低，當然也是按照你的飲食習慣來，比如自制一份蔬菜沙拉加一個雞蛋，沙拉醬可以選擇低熱的，然後用蘸的方式。或者半個蘋果，像酸奶這種也可以，雖然市面上大部分酸奶碳水化合物較高，額外添加了糖，但你可以選擇100ML，或者那種無糖的酸奶，搭配一點點新鮮的草莓吃就可以。
不吃：
如果不影響睡眠的話，你就不吃了，有時候熱量攝入低以後，身體會刺激你產生飢餓感，這主要是因為我們都是以貯存脂肪為生存的本能，所以當你熱量攝入比平時低了以後，身體會本能的刺激你產生飢餓感，激發你對食物的渴望... ...這並不是真的餓，是假餓，熬過去就好了，比如很多時候我們有飢餓感時睡著了，醒來以後感覺也就那麼回事。
劍眉同學健聞
你好，很高興回答你這個問題。
該不該吃，並不是我說了算，而是根據你的飲食結構來的。
為什麼這樣說？因為我們的減肥遵循的是一個熱量的缺口。也就是當我們每天所攝入的熱量要低於我們的每日的代謝的時候，我們的體重才會下降。所以這時候，分兩種情況：
（一）我們今日所攝入的熱量攝入已經達到目標熱量。
如果我們今日所攝入的熱量已經達到目標熱量的時候，這時候我們就不該吃東西了。因為我們的體重遵循能量守恆定律，這時候如果你還吃東西，那麼我們一天的熱量就會超標，我們的體重就會上升。
（二）我們今日所攝的熱量攝入尚未達到目標熱量。
如果我們今日所攝入的熱量尚未達到目標熱量的時候，這時候我們就可以吃東西。我們進食應該選擇高蛋白低脂肪的食品，並且估算好熱量，不能讓我們每日所攝入的熱量超過我們的目標熱量。
幾點建議
如果你到晚上9點會感覺比較餓，那麼你的飲食安排肯定是有一些問題的。
根據我們的身體每三個小時需要補充一次熱量，我們可以採取少吃多餐的飲食方式，建議每日至少是5-7餐，這樣就可以大大的降低我們的飢餓感。
我們的蛋白質攝入要達到每千克體重1.5-2克，為什麼我們的蛋白質攝入量要如此的高呢？
蛋白質的食物熱效應高，每吸收100卡的蛋白質需要小號30卡的熱量
蛋白質的飽腹感更強，可以延時下一次熱量的攝入時間
我們訓練後的肌肉也需要蛋白質的修復
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
隨性的薇薇
問者所採取的減肥方式，可能是節食或者限食的方法。其實從醫學機體能量代謝的角度來看。用節食或者限食的方法來進行減肥，是不科學。因為人體有保護機制，節食或者限食，雖然導致機體攝入的總能量減少了，但是人體的新陳代謝也會降低，日常所消耗的能量隨之減少。本來想通過這種方式來迫使機體消耗脂肪細胞來提供能量，結果由於代謝降低，實際日常需要消耗的能量也會降低，脂肪消耗很可能達不到預期的效果。
節食或者限食減肥，一個很明顯的弊端就是，限制進食的量和頻次，改變原有飲食生活習慣，容易導致胃腸疾病。比如：胃潰瘍，十二指腸潰瘍，慢性胃腸炎等。
其實只要不影響身體健康，不用太刻意為了追求現在的纖瘦的形體美而去減肥。當然，為了身體健康，適當控制飲食，避免暴飲暴食是絕有必要的。
希望以上回答能給你帶來幫助。
澳考醫管家
用飢餓療法減肥我有不同意見。
飢餓療法是割肉補創，是用自身的一類創傷彌補另一類創傷。和藥物減肥一樣，同屬於不聰明的減肥辦法。
飢餓給人帶來的損害不單純是導致營養不良或營養不平衡，還有：
1 破壞正常的機體組織器官代謝規律。
2 破壞自身正常生活習慣，一些已經形成的良好習慣如體格鍛鍊可能被迫改變。
3 對神經系統包括中樞神經和植物神經系統造成階段性，甚至永久性損害，失眠、厭食、焦慮抑鬱、記憶減退等症狀蜂出。
4 對內分泌系統造成損害。
5 潰瘍病，膽汁淤積，腸道功能紊亂，口腔及消化道粘膜疾病。
6 對除消化道以外的許多器官都造成影響。
所以，減肥渠道很多，沒必要去冒這些風險。聽取正規醫療機構醫生的建議，採用科學的減肥方法才是正道。更何況許多年輕人本來就不必要減肥，因為他們的體重沒有超出正常範圍。
華燈初上35014207
長弓8758
中國有句古話：過午不食。
其實，如果你不在減肥的話，少吃點是沒問題的，畢竟不能把胃弄壞了。而且一旦你胃不好，這將是你人生中最痛苦的部分，因為大家都知道胃病是最難好的一種常見病。
因此呢，我建議大家，不管減不減肥，一定要先保護好自己的身體，再談其他的事情。
在這裡，我有一些建議給大家：雖說過午不食，但是我覺得還是沒有必要。一日三餐一定要有規律，尤其是早餐，一定要吃，就算一碗粥也算。不要吃的太過油膩，這樣也算很傷身體健康的。然後就是晚飯最好在七點之前吃比較好，最好吃飽。然後去溜溜彎，稍微運動一下，因為大家都喜歡吃完就休息一下，其實這樣是最不好的。睡覺前最好還是不要吃東西了。因為你吃了東西就睡覺，很容易長胖，此外，你睡覺了，這是身體各個器官在休息的時候，而你的胃還在運轉，得不到好的休息，相信對胃也沒有什麼好處。如果睡前真的餓的不行了，喝一杯牛奶，還有助於睡眠。
張怡萌Catherine
該。雖然晚上吃東西容易變胖，但是如果你不吃，自己的身體扛不住就算了，身體健康影響特別大，到時候就算減肥，自己的身體也受不了，不僅傷了胃，也傷害了自己的身體健康。減肥的過程中，就算要減肥，也不要虧了身體，否則以後很難補回來
彼岸花開1381
謝謝頭條。減肥晚上九點多以後餓得胃難受，該不該吃東西？這個問題如果真正減肥晚餐九點多(已是10時已符合睡覺夜晚)餓得胃難受，在這此最佳選擇喝水，溫暖水，來換胃難受的衝擊，是一種最佳的選的。
減肥晚上九點多不能隨便選擇，不適合睡覺夜晚與甜甜睡覺的時機。減肥不能選擇晚上9點多的。最佳，最好選擇在於三點五點，減肥最好時機，立刻把減肥提上了日程表，節食，運動一項都不能少，一段時間下來，你身果然恢復到了讓你滿意狀態，減肥有效果大好時機，減肥效果平常都堅持，
這個減肥選擇健康養生之道，也符合科學依據的選擇方式方法。下午三點五點，是甲時，中醫認為是膀胱經當令吋候，所以，這個時候不論是學習還是工作，效卒都是很高的。
要想把身材變得更苗條的美女性來說，下午三點到五點是一個最佳減肥好時機，蔬通膀胱經就是減肥的一個好方法，尤其是水舯肥的人，還是通過刺激膀胱促進垃圾排出。嚇，以達到減肥的目的，促進毒素排出非常有效，有志減肥的美女性之美。
