脹氣雖然只是個身體小狀況,但肚子脹,胃裡痛,嚴重起來能影響一整天的好心情,還會出現打嗝、放屁這些尷尬症。
《時尚健康》教你這樣戰勝它。除脹生活手冊
杜絕狼吞虎嚥
養成進食時不說話,細嚼慢嚥的好習慣,每次不要吃得過飽,堅持少食多餐,這些良好的飲食習慣有助於減少腸脹氣的發生幾率。
少吃產氣食物
不要喝產氣性飲料,如雪碧、可樂等,儘量少食用產氣性食物,如豆腐、綠豆芽、黃豆芽、捲心菜、韭菜、蒜薹、紅薯、牛奶等。另外,過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體,粗糧及富含粗纖維的蔬菜也要適量吃,並非多多益善。
飯後散步非常必要
現在的人總是在坐著(每天保持坐姿超過7小時),這也是導致脹氣的原因之一。平時在電腦前勞作也是沒有辦法,但飯後一定要讓自己站起來走一走。
散步就是最好的消除脹氣的方法,專家建議每人每天的步行數應該在一萬步以上才夠健康。不僅僅對心臟,腸道也一樣需要你動起來。
練習排氣動作
仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘,接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重複10~30次,可促進胃的排空。還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
適當用藥
腸脹氣者可吞服藥用炭片,能有效地吸收過多氣體,迅速消除脹氣。不過,炭片不宜經常使用,因為它還會吸收有用的營養素。
在消化不良脹氣時,可常服些嗜酸菌製劑如酵母片等。此外,補充微生態製劑,如培菲康、腸樂、整腸生等,可改善腸道菌群狀態而減輕腹脹。
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