最近北風又大作，冷空氣直接帶來了冬天，好冷啊！是不是很不想起床？一點兒也不想打開瑜伽墊！沒事呀！今天大眼妹教你怎麼在床上美美又舒服地練瑜伽~早晨起來或者睡前都可以練~
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲仰臥牛面“腳”
被子疊起來，躺在床上，屈雙膝，左腿疊在右腿上，雙手分別抓住雙腳腳底，吸氣，儘可能將膝蓋拉向胸腔，大腿靠近肚子，保持4次深緩呼吸；換另一側練習相同時間。
▲快樂嬰兒式
躺在床上，屈雙膝向腰兩側移動，雙手分別抓住雙腳，吸氣，將膝蓋進一步下壓，保持4-8次深緩呼吸。
▲貓伸展
跪立，雙膝打開與髖同寬，雙腳腳背貼床，雙手掌心朝下放在身前，呼氣，雙肩下壓，軀幹往前走，胸部儘可能靠在床上，保持4-8次深緩呼吸。
▲嬰兒式
跪立，雙腳大拇指相靠，膝蓋向兩側分開一定角度，在身前放剛才疊好的被子，呼氣，軀幹趴在被子上，雙手向前伸展，放鬆，保持4-8次深緩呼吸。
▲睡天鵝式
跪立，左膝向前，右腿向後伸展，在左膝前面放一個枕頭，俯身向下，雙手交握放在枕頭下，頭側躺在枕頭上，放鬆，保持4次深緩呼吸；換另一側練習相同時間。
▲簡易上伸腿式
仰臥，雙腳放在牆上，腳跟受力，不需要整個腿貼在牆上，雙手放在身體兩側，掌心朝上，放鬆，保持4-8次深緩呼吸。
▲仰臥脊柱扭轉式
躺在床上，屈雙膝，小腿加一個枕頭，呼氣，雙腿向右側扭轉，轉頭看左邊，雙肩緊貼在床上，保持4次深緩呼吸；換另一側練習相同時間。
▲休息術
仰臥在床上，雙腿放在疊好的被子上，肚子改個毯子，雙手放在兩側掌心朝上，保持3-5分鐘。
躺床上練瑜伽，開心嗎？哈哈哈哈哈快告訴我！
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