月夜涼太
無論你是為了減肥，還是為了塑形，如果你保持運動鍛鍊，尤其是高強度鍛鍊，你就需要確保提供給你的身體足夠的能量，而不是嚴格地減少卡路里。
當你減少了太多的卡路里，並同時進行高強度的鍛鍊，你不僅會感到狀態越來越差，還會影響你最期望的減肥表現和效果。
少吃多動的因為認知的問題，就會經常造成比較極端的減肥方式。
少吃多運動，聽起來沒有錯，但實際上應該是飲食的控制並不是一味的少吃，運動也不意味著強烈。
無論飲食與運動，減肥的最終目標是減少脂肪。而脂肪是如何減少的，就需要我們去了解代謝了。
減肥並不是簡單的加減。飲食與運動都需要遵循人體代謝規律。一旦違背了人體代謝本能，代謝就會發生混亂。
運動減脂並不是越強烈就越有效
在高強度鍛鍊中，不管你攝入的營養素比例如何，身體都會轉向以糖原為燃料。
糖原儲存是由碳水化合物提供能量的，這意味著如果你不吃足夠的碳水化合物，高強度的鍛鍊表現就會受到影響，會給你的身體帶來巨大的壓力。
在你的鍛鍊過程中，你的身體不斷地為你的肌肉提供能量，之後，你的身體在恢復階段修復受損的肌肉，這會消耗你的能量。
只有吃正確均衡營養的食物，保持充足的水分和充足的休息，才能幫助你避免在高強度鍛鍊後感到疲勞，也不會降低新陳代謝。
從嚴格的科學意義上說，在較低的強度下鍛鍊中，需要消耗較少的快速能量和較高的脂肪比例。
這句話其實就是說，當你在低強度下鍛鍊時，身體用來鍛鍊的燃料更可能是脂肪和葡萄糖。然而如果你以更高的強度鍛鍊，即使你消耗了更多的脂肪，但是你消耗的脂肪總量也會更少，因為除了肌肉之外，總量裡也會消耗掉更多的水分與肌肉含量。
所以如果你是為了減肥，可以選擇低強度鍛鍊，只要增加鍛鍊的時間就可以燃燒更多的卡路里。
越是高強度的鍛鍊越要保證飲食結構與攝入熱量
剛剛說低強度長時間的運動更適合減肥，這並不意味著高強度鍛鍊效果不好，高強度鍛鍊之後會發生過量的氧氣消耗(EPOC)，這意味著你的身體在鍛鍊結束後很長一段時間內仍然在燃燒卡路里和消耗能量，會有很高的核心體溫。
但你想通過高強度運動來減肥的時候，首先要了解自己的體質，同時也需要了解保證能量才是你提高運動效果的前提。
能量不足會發生的問題：
高強度的鍛鍊對減肥、增加有氧能力和降低心血管疾病的風險很有好處，但高強度鍛鍊在能量不足的情況下會導致各種各樣的健康問題，會影響血液中谷氨酰胺、多巴胺和5-HTP等重要神經遞質水平，導致抑鬱和慢性疲勞；會對下丘腦-垂體軸產生負面影響，導致甲狀腺功能減退。
而甲狀腺功能減退會導致抑鬱、體重增加、消化功能障礙以及其他各種症狀；
高強度鍛鍊可以刺激明顯的急性皮質醇反應，長期高水平的皮質醇會增加你患各種健康問題的風險，例如睡眠紊亂、消化問題、抑鬱、體重增加和記憶力受損。過多的皮質醇也會導致脂肪增加，尤其是腹部脂肪增加。
當運動的目標是減肥的時候，高強度鍛鍊和攝取能量不足顯然會成為實現這些目標的主要障礙，不利於大多數人健身和健康目標，同時把高強度的鍛鍊應該限制在每週兩到三次，如果你經常做高強度的訓練，一定要保證碳水化合物的攝入量。
想了解減肥怎麼吃，怎麼運動就關注我吧。
隨性的薇薇
高強度訓練一般是專業運動員，以參加比賽為目的，前的集訓。如果單純想減肥。一般中等強度的運動即可，低攝入，要看你怎麼吃。我來分享一下我50天減重11公斤的方法。
首先，說一下吃，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，這是減肥吃的三大基礎。那麼早飯怎麼吃呢？脫脂牛奶或者酸奶一杯。西紅柿或者香蕉一個，煮雞蛋倆個，吃蛋清。全麥麵包兩片。或者燕麥片一小碗。午餐米飯一兩，雞胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脫脂的，米飯建議換成粗糧。晚餐就不要吃任何主食了，西紅柿一個黃瓜一根。也可以用黃瓜，胡蘿蔔各100克切丁加入雞胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小時不要吃任何東西。可在上午10.30下午4.30左右適當加入一個蘋果，或者白梨。就是飯前30分，這樣是為了增加午飯晚飯前的飽腹感。運動的話建議起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳繩，晚飯後適當的大步伐快走。自律！！！！一定能瘦下來。下圖是我五月份跑量。接近200公里。希望幫到你！
拾光vlog
很簡單，說明你攝入的卡路里還是太高，或者攝入的卡路里太低。
第一種情況：
減肥的核心無疑只有一點：熱量赤字，每天攝入的熱量生酮飲食、間歇性斷食，以及任何的減肥飲食都離不開這一點。
那麼，當我們從某些公式或者某些網站中計算出我們每天維持體重的熱量時，假如是2000卡。
為了實現熱量赤字，我們就會吃低於2000卡，比如每天吃1500-1700卡。
但很奇怪，體重還是沒有降低，會開始失落、奇怪，甚至放棄。
其實，計算出來的數字，都是估算，而不是準確計算。如果你發現自己的體重沒有下降，則可以判定2000卡（假設）並不是你維持體重體重的熱量，這個數字可能更低。
所以，繼續降低你的攝入量，直到體重有明顯的下降。記住，計算出來的數字，只是估算，你唯一需要做的就是依照這個估算出來的數字來不斷調整。
第二種情況：
有些人會在減肥期攝入極低的熱量，接近節食的程度。
這時候，身體就會大幅縮短身體所消耗的熱量，以至於關閉某一些重要的身體系統。比如大腦、皮膚。
這時候，你攝入進去的熱量，只會被身體來拿來維持機體，讓其不至於“死掉”。
雖然你的體重會在短時間內大幅下降，但這個過程不會長久，之後的某一時期就會進入瓶頸期，體重無法下降，然後反彈，更胖。
根據以上的兩種情況，請大家自行判斷，然後做出調整。
snow陳陳
請問你的“不瘦”是什麼概念？
體重秤上的數字不變就是沒瘦嗎？
訓練會導致瘦體重增加，如果你只是看稱減肥刷數值的話乾脆不要鍛鍊了，直接什麼也不吃瘦得最快。
運動減肥在剛開始階段瘦體重增加是必然的，肌肉及骨量增加和你消耗掉的脂肪持平，你自然體重就是不減，但是這些都有個度的，只要你稍微多堅持一陣子瘦體重也就長到頭了，後面就是更純粹的消耗。
