斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，豆瓣评分7.6分，虽然不算很高，但也不算低。从各方反映来看，此书的口碑也还不错。很多人表示，按照书中的方法，帮助自己养成了一些好的习惯，比如健身、阅读、写作等等。我在读完此书后，给了三星的评价。其实，按我内心来说，我是想打二星半的，只不过豆瓣不能打半星，所以就给了三星。为什么？主要是我认为这本书主要存在三大缺点。
第一个缺点，是写的过于啰嗦。
全书95000字，其实一句话就能解决。就是它封面的那句话：1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字，每天只做一点点的无负担习惯养成法。这句话，其实已经把作者要讲的理念与方法说尽了，理念是无负担，方法是每天做一点点。我曾经将这句话说给我三位同事听，然后问他们是否知道这个方法是什么样的，是否知道如何做？他们都能够很肯定的回答知道，就是将行为分解成最小的单位，每天做一个而已。
《微习惯》分为七个章节，作者首先花三个章节，详细介绍了习惯建立的过程、大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何相互作用的，然后又用二个章节，介绍了如何利用这些知识达到最优的效果，最后用三个章节讲解如何具体应用。我们可以看到，书的前五个章节，都是理论部分，后二个章节，才是实际操作部分。
我们先说理论部分。
首先，对于我们想要改变自身行为的普通读者而言，并不需要过多的理论知识，我们只需要了解具体如何做。而本书的作者写了大量的理论知识，才支撑、解释他的观点、步骤为什么是科学的，合理的。这几年，我看过的一些工具书，尤其是美国作家的，他们都喜欢引用大量的心理学，或者脑科学的知识，来佐证他们的观点。这似乎成为了他们写书的一个套路。
我读过这些理论知识后，发现一个问题，就是我不懂，没办法懂。不是说我看不懂他的字面意思，而是我不能判断他说的是否正确。后来我就去查阅了一些资料，进行入门科普。在查阅资料的过程中，我发现一个有意思的说法：心理学和脑科学，是比较特殊的学科。每年，有许多学者声称在心理学或脑科学方面有新的发现，但大部分结果是既不能证实，也不能证伪。我们知道，在对某一个物理或者化学实验的结果进行验证时，是要在完全相同的环境和条件下重复实验的。而心理学或脑科学实验，有太多不可控的因素，因此许多结果都是无法重复验证的。我们不知道，这个结果是属于个例，还是具有普遍性。
我们普通大众对于这样一种不了解，几乎不能有效地形成自己判断的理论，我认为没什么意义，无需关注，直接用行动来检验他的方法或策略是否正确可行。
再来看他的实操部分。
作者用了二个章节，介绍他的方法，分别是实施步骤与相关规则。步骤如下图所示：
我是2018年接触微习惯策略的，当时读完后就按照书中的方法，制定了健身和写作微习惯养成计划。健身，和作者一样，1天1个俯卧撑；写作，则比作者说的更低，1天10个字，差不多一句话。根据我个人的实践情况，对这8个步骤分析、理解后，发现有很多也是多余的行为。
第一步，确定目标习惯和计划，这个不说。要养成什么习惯，然后分解成最小的行动目标。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。这个动作，我感觉很奇怪。我们在确定目标时，是经过思考的，我为什么要培养这个习惯？培养习惯不是谁交给我们必须完成的任务，我们不是被动的接受，而是自发的行为。因此，当我们决定培养某个习惯时，我们一定是先想过原因的，这个习惯能带给我们什么好处。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。这一步的主要工作是确定每天在什么时间来完成微习惯计划，是固定的时间点，或者是在某件事情后，具有相对的弹性时间，还或者是没有时间限制，只需在当天完成即可。
对此，作者在书中又明确的表示：“
微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。”感觉作者自己也挺矛盾的。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。我个人认为，微习惯本身自带有一个非常有效的奖励机制，就是正向激励机制。
我们在习惯养成时，有一个很大的问题，就是有时候养成计划因为客观因素耽误了一天，或者说因为懒惰中断了一次之后，我们就会感觉非常的愧疚，责怪自己没有毅力，没有自控力，进而产生挫折感，对自己产生怀疑。挫折感是我们习惯养成计划中的一个重要阻碍。微习惯是小到不可能失败的行为，我们完成它毫无压力，顺手之余即可完成。
还是以健身为例，1天1个俯卧撑，如果有一天我上床准备睡觉了，发现自己今天没有完成这个事，我可以马上在床上做一个俯卧撑。这样一来，我每天的计划都可以完成。这个非常重要。前面说在习惯养成时，一个重要的阻碍就是中断后的挫折感。那如果我们没有中断，那得到的就是成就感，是一个正向的激励。
很多时候，我们做完一个仰卧撑后，并不会马上起来，而是会想，反正已经开始做了，也不累，不如多做几个吧。在这种思维下，我们一般会顺手多做几个。如此一来，意义就又不一样了，我超额完成了计划。这种成就感更大，提供给我们心理的正向的激励也就更大。
第五步，记录与追踪完成情况。对于一项不可能失败的行动计划而言，记录与追踪完成情况，我看不到其意义在哪里。
第六步，微量开始超额完成。超额完成，不是任务，也不是指标。因此，它不需要规定从哪一天起，要超额完成任务，全凭行动时的心意而为。
第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。都已经将习惯行为分解成不能再分解的小目标了，哪里还来的高期待值？
第八步，留意习惯养成的标志。我们养成习惯的目的，一是想每天，或者说定时去做某件事，那么去做就好了。我们不需要去区分是养成阶段地有意识地做，还是养成后自发地做。二是我们想将这种行为融入我们的生活中去，让我们不需要用太多的意志力去做某件事，而是用习惯去推动。前者是刻意去做，需要意志推动；后者则是自发去做，我们身体与思想都几乎不会产生抗拒，轻松自然。当我们还在想自己是否养成了习惯的时候，此时大约有90%的可能是还没有养成这个习惯。
我们对这八个步骤分析，真正有意义的其实只有第一步以及后面付出实践，如果说还要加上一点，那么建立回报机制，可以算上一部分。其他的步骤，我个人以为是可以精减的。
第二个缺点，是作者夸大了微习惯的适用范围。
作者在书中介绍说，他用微习惯策略，在健身、阅读、写作等方面获得了巨大的成功。我自己也在2018年开始了健身、写作两个方面的微习惯养成计划。我周围的同事，利用微习惯策略进行习惯养成的行为有书法、乐器、软件学习、编程学习等等。结合我自己与周围同事的习惯养成结果来看，有部分行为进行的非常顺利，确实能够比较轻松的帮助我们将其培养成习惯，但同时，还有部分行为，却进行的非常艰难，其中有部分已经宣告失败。
我对这些结果进行统计后，发现一个现象：能将行为成功培养成习惯的，大多数是以身体动作为主导的行为，比如说健身、乐器、书法等；而失败的培养计划，大多数是偏向思维的，或者是以思维为主的行为，比如说写作、软件学习、编程学习。
我和同事对此进行了分析与讨论。根据微习惯策略，是将要养成的习惯，分解成最小的行动目标，我们认为以身体动作为主导的行为，比较容易分解，因此容易成功。但是对于以思维为主的行为，由于思维很难分解，所以失败的几率很大。
以写作来说，真正困难的并不是我们拿笔写下，或者在键盘上敲下那几千个字，而在于文章的构思，比如说结构布局、文字句法等等。这个通常会花费我们大量的时间，可能要几小时，甚至几天。而且这个过程，打断一次后再续上又会困难几分。而当我们完成这个步骤之后，几千字的文章，我们几乎就能做到一笔呵成。如果我们以每天写50字的微习惯策略，来培养我们的写作习惯，就行不通。一旦我们在脑中完成了文章的构思，下笔就绝对不只50个字。如果每天不加思考地，提笔写50个字，那只能是记流水账。这样的行为，对于写作，我认为没什么意义。
微习惯策略适用范围的局限性，在软件学习这一行为上，显得十分明显。我一位同事，利用微习惯策略自学Photoshop软件。前期进展的十分顺利，他每天根据教学视频学一个命令操作，很简单，每天只需几分钟而已。一段时间后，对于每个命令，他都会操作了。但是，当进入综合练习后，他就犯难了，每天花在上面的时间都是大几个小时。问他为什么差别这么大，他说，前期学基础命令操作，我只要跟着视频做就行了，多做几次我就明白这个命令怎么使用了。但是综合练习，我要自己判断要怎么修改，步骤是什么，涉及的命令又是哪些，我想都要想半天，时间都花这上面了，反而实际操作的时间很少。
第三个缺点，是我个人对本书的书名，存在一些异议。
按照我们中国人的文法，习惯，只有好坏之分，而没有大小之分。我们从来不会说大习惯，小习惯，只会说好习惯，坏习惯。因此，微习惯，这个说法，从文章修辞的角度来说，是不恰当的。我觉得改为微行为，比较合适。
那数说了这本书的这些缺点，就没有值得称赞的优点吗？是有的。
其他一些习惯养成书籍，主要都是从毅力、意志、自控、激励等方面，来教我们如何培养习惯。也许有效，但是需要我们十分努力地付出，才有可能成功。《微习惯》不一样，它提出了一种新策略，微行为策略。而且这种策略在某些方面（身体行为），真的是能让我们在毫无压力的环境下，将行为轻松培养成习惯。就此而言，这本书就功不可没。这也是我对本书给到三星的理由，大家不妨一试！
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