安徽白蓮
腰身長短不影響練出腹肌！因為腹肌每個人都有，只因為體脂率較高看不出來而已。
用最通俗易懂的話說，肚子上的厚厚的肥肉蓋住了下方的腹肌，所以是看不出來的。
假如它變薄，腹肌形體就會越來越清晰。變薄的這個過程就是減脂——減少脂肪。
腹肌是構成人體生命要素的關鍵肌群，主要以腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌為主，這是任何人都有的！其中腹直肌和腹外斜肌是能通過減脂顯露出來的，想要練出腹肌，應該:
首先最關鍵的是控制飲食。控制飲食並不是節食或絕食，而是要調整飲食結構，關注吃進去的東西，低熱量是關鍵。以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食材，少油、少鹽清淡烹飪方法，就是在既營養又低熱量的減脂。
其次是要做好運動健身來消耗熱量減少脂肪。運動形式要以心肺有氧運動加肌力抗阻運動相結合，根據自身能力來調節訓練強度，注意休息建立勞逸結合，配合飲食就可以減脂秀出腹肌啦！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
當然可以練出，我教你幾個動作，快速練出8塊腹肌。
上腹鍛鍊（彈力球）：
a.仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝90度，雙手扶在耳際。
b.身體上抬，讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動，動作重覆20下。
下腹鍛鍊：
a. 坐在椅子上，雙手往後扶在椅緣，雙腳併攏膝微彎，身體微微後傾。
b. 用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時不可觸地，動作重覆 20 下。
側腹鍛鍊：
a. 側臥姿，單手肘撐地並緊貼地面。
b. 另一手輔助腹部，利用側腹力量，將身體髖關節撐起離開地面，保持穩定不晃動，緩緩恢復時身體不可碰觸地面，動作重覆 20 下，再換邊進行。
全腹部鍛鍊：
a. 仰臥姿，雙手伸直緊貼耳際，雙腳緊貼平放地面。
b. 利用腹部力量，將雙手與雙腳同時向身體正上方移動，雙手碰到膝蓋，再緩緩恢復至預備動作，動作重覆 15 下。
王字腹肌：一般是針對男性，指男性腹肌鍛鍊，腹部肌肉有明顯的塊狀，成“王”字樣的腹肌。男生都以六塊（或八塊）腹肌為主，與其說“塊”，可能“格”字更貼切，像是巧克力或冰塊盒一樣。
