兜兜燒攆社吧
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
要減下肚子的贅肉，要通過系統訓練控制飲食才能達到。我向您推薦一個自重減脂塑形訓練計劃，您可以嘗試一下。
自重減脂塑形訓練計劃（訓練前15分鐘慢跑熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環
減肥計劃中慢跑是指比正常走路稍微快一點即可，跑步時間45分鐘以上，如果體重過大可以選擇快走。
健身減脂不能一蹴而就，需要循序漸進。以上訓練計劃堅持下去並且配合蛋白質豐富的清淡飲食，另外要注意的是在減脂期間最好不要飲用酒類和碳酸飲料會影響您的減脂效果。
如果您和我一樣喜愛健身，並且在自重訓練和器械訓練上有問題，請您關注我。我將為您詳細解答。
街健磊哥
肚子上的贅肉多久可以剪掉，已經練了三個月，還不見效果？
這個問題是很多新手小白都普遍存在的一種疑惑，那麼如何來解釋呢？這就需要我們從每個人的體質類型說起，體質是由我們的基本所決定的，他分為內胚型，外胚型，中胚型(如下圖)
外胚型:屬於消瘦型體質，肩膀窄小，小關節，身體消瘦。在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們無論吃什麼都不容易吸收，很難增重，即使增了重，也很難維持
飲食建議：消瘦型的體質因為擁有很快的新陳代謝，如果想擁有一身強壯的肌肉，試著藉助蛋白質補劑吧。早餐，及訓練前後半小時攝入蛋白質。午餐後2小時，及睡前攝入蛋白質，少食多餐，不要讓自己餓
訓練建議:避免訓練中消耗肌肉，有氧一週不要超過1次，多注意休息
內胚型：屬於運動員體質，天生運動好材料，無論增肌和減脂都容易，力量也比較強，特點是高大的骨架，長方形身材，高大威猛
無過多建議，想擁有模特般的身材並不難
中胚型：也就是肥胖型體質了，其實肥胖型體質較為幸運，雖然體脂很高，減肥難，但是增肌容易，在訓練中多刻苦一點，還是很容易練出強壯的肌肉。
飲食建議：控制飲食，當然是對肥胖型最終要的，最重要的，最重要的！重要的事情說三遍！無論你多刻苦訓練，不控制飲食，效果也很難。多吃低脂肉類(魚，雞，瘦牛肉豬肉等)少吃碳水化合物，少高脂食物，戒零食，汽水，尤其是酒精，不要喝酒，多喝水，加快代謝。
訓練建議：每週三到五次有氧，並且是在力量訓練後，適當增加強度，縮短休息時間，多做大肌肉訓練，可以增加熱量消耗，有一定體能後，多進行循環訓練，甚至HIIT，加快燃脂效應。
通過以上可以很清晰的分辨出你屬於哪種體質了。不要聽信網上所說的什麼20天瘦肚子，瘦胳膊，瘦腿的。都是一些為了博流量的行為。你身上的脂肪並不是你想瘦哪裡，就可以瘦下去的，減脂是全身性，全身性，全身性的！比例肚子上想變成腹肌，它是由一層厚厚的脂肪所包裹，如果想通過什麼仰臥起坐，腹肌訓練，來達到效果，那你每天做個上萬次也無濟於事。
大白進化論
說實話，這個還是看你自身情況，體脂高，無運動習慣的話，在你有計劃且堅持的情況下也需要半年左右時間，像你本就有運動習慣或者體脂不是特別特別高，三隻四個月應該就會有明顯效果，你這個堅持三個月了還沒有效果，要麼你的運動量沒夠，要麼就是飲食不控制。
給你幾個建議，一是安排健身計劃必須要有針對性，先器械練力量45分鐘至一小時，重量和組數根據自己的情況要遞增，然後無氧運動半小時以上，腹部我的練法是每天一練跟著keep這個軟件上15—20分鐘，在無氧後面；二是飲食一定要控制，如果沒有習慣吃健身餐，那麼早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜為主，不喝飲料不吃甜食。
我是一直有運動習慣，但是一直沒有系統訓練或者健身，有個老師兩年前，初入健身房的時候斷斷續續帶了我一年，我隔年自己在健身房鍛鍊，兩個月效果如下圖，但是飲食上自己也確實下了很功夫，堅持了。體重只輕了3斤，但是體型變化很大
希望這些建議對你有幫助
蘭馬爾
個人的觀點，減脂以月為單位，增肌以年為單位，只要配合合適的計劃，每過一個單位時間都能在自己的身體上看到變化。
事實上，如果你鍛鍊了三個月還不見效果，就要從自己的飲食習慣開始思考一下了。
人類經過了上百萬年的進化，到現在衣食無憂的生活也就是近幾十年的事而已，咱們的祖輩一直都是處在一種缺少食物來源的生活狀態。所以百萬年的基因告訴我們的身體，一旦遇到高糖分的食物就要儘快的吃掉它，然後將多餘的能量以脂肪的形式儲存起來。以應對隨時可能遇到的下一次饑荒。
瞭解了這個你就知道減脂其實並不像想象中的那麼容易，因為你在對抗百萬年的基因。你會天然的被蛋糕，漢堡等糖分高的食物誘惑…
但是也不必擔心，只要有決心，其實是能改變這個現實的。
與其說是要減肥，我個人更加建議你考慮一下改變自己的飲食習慣，思考一下自己是不是經常攝入一些高脂肪高澱粉的食物比方說肥肉，麵包，糕點，米飯之類的食物。
個人給你幾個建議吧
第一：少食多餐，這樣的話能夠使你吃進去的食物更少的引起血糖激增，也就會讓胰島素更少的將多餘的血糖轉化成脂肪；
第二，減少碳水化合物的攝入，營養結構轉化一下，將減少的碳水化合物變成青菜類的食物，這樣既不會讓你因為減脂而產生飢餓感從而影響了自己的生活工作，同時還能讓你的飲食更加健康；
第三，適當運動，要說運動減肥的東西可能還需要大量的文字或者篇幅來說明白，但是把人體當成一個系統來看，任何的運動都會有助於減肥，人體就是一個混動汽車，可以把郵箱裡面的油想象成脂肪，只要車子在跑，電量就會消耗，郵箱裡面的油也會不斷的轉化成電能消耗掉。減脂就相當於你的郵箱太多的油，從現在起，你就要少加油，多運動消耗掉多餘的油。
不知道這樣說你能不能理解，希望對關注這個問題的有所幫助，同時需要說的是，人體是一個在各個方面都維持著平衡的系統，任何過激的改變身體的行為我都不推薦（你們懂得，我指的就是那些一個月暴瘦二十斤，幾個月增肌幾十斤的宣傳語），打破了身體的平衡有可能短時間內看不到自己的毛病，但是長久來看，對身體傷害特別大
Iron德隆
- 這三個月中的飲食情況如何？
- 鍛鍊的方式是怎樣的？
如果你覺得肚子上的贅肉多，那就應該用更多的仰臥起坐來減掉；如果你覺得只需要鍛鍊就可以了，平時還是吃嘛嘛香；這樣過多久也減不掉肚子上的贅肉。
腰腹的難點
減掉贅肉就是要消耗掉脂肪的過程，但是脂肪的消耗一定是全身性的，不可能存在你想讓它掉哪裡它就會掉哪個部位的情況。只不過由於激素、習慣、體型等原因，每個部位消耗的速度是有區別的，並且因人而異。
腰腹部位是特別容易囤積脂肪的，雖然在減肥初期會有比較明顯的效果，但是想要那種緊緻的腰部是特別的難，不僅需要漫長的過程、也需要在生活習慣方面更加的自律。起始上腹部會收縮的特別明顯，然而難點就在於腰部的兩側以及下腹部，因為這兩個部位平時很難鍛鍊到、不僅會囤積脂肪，也更加容易松馳。
一般來說，三個月的減脂過程會有一個初步的效果，既然三個月也沒有效果，就要審視自己的方法是否合理。
具體做法
飲食是重中之重，它是關係到你的體脂率的關鍵要點。
- 極力少碰的食物：所有的甜食、零食、所有的飲品、外賣、夜宵等高糖、高油的食物；
- 適量進食：白米以及白米加工品、白麵以及白麵加工品、水果（不超300g）、酸奶（有糖）、耗費食用油的烹飪方式；
- 合理過食：粗糧（搭配細糧）、禽蛋、魚蝦、乳品、豆製品、蔬菜。
注意每種食物都要適量吃一些，不要過多的以單種營養素為重。
想要減肥只做局部肌肉的訓練肯定不行的，因為想要脂肪消耗得多一些，就需要有氧氣參與代謝，適當長時間的、中等強度的有氧訓練才是比較理想的鍛鍊方法。
比如慢跑、跳繩、游泳、打球這些可以保持30分鐘以上的，又最好不要超過60分鐘的運動都對脂肪消耗很有幫助。一定要搭配飲食才可以瘦身，因為運動會增加消耗、相對的就會更容易覺得餓，此時吃一些隨手可得的高熱量食物肯定是不行的，最好吃一些好消化的蛋白質食物或者少量的高碳水食物（比如一根香蕉、或者一片土司、或者一杯酸奶等）。控制飲食才是控制了脂肪啊。
如果想要腹部更加緊緻、那麼就要專注塑形，這是在你減掉多餘脂肪之後可以增加的項目：也就是針對腹部肌肉訓練的卷腹等動作。但是僅對於塑形效果來說，高體脂的情況下是體現不出來的，所以還是需要先減脂，
雕刻你的美
您好，很高興回答您的問題！
首先根據您說的情況，體脂率還是有些偏高！
體脂率降低的方法主要就是要做好飲食方面的調理，重要的是要控制好熱量的攝入。平時儘量不要吃一些油炸的食物，也儘量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以適當的多吃一些粗糧，控制好飲食的總熱量就有利於體脂率下降。
同時也要增加熱量的消耗，比方說每天堅持進行運動跑步，這樣就可以增加脂肪的燃燒，減少脂肪的堆積。同時也可以攝入一些優質蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基礎代謝率，也會有效的降低脂肪的比例。
其次：每週要堅持三--五次的運動
正好給你發個家庭減脂的一套鍛鍊方法！
可以試試效果！
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1280, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/ce8c0125a82147799a735b48e60526c9\
荒城愛笑
兄弟，看完我的減肥之路，希望能幫到你。
100天瘦45 大肚皮秒變8塊腹肌
https://m.toutiaocdn.com/item/6712664909252919822/?app=news_article×tamp=1562918950&req_id=201907121609090101520192299162FFD&group_id=6712664909252919822&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
夏振超
想要減掉肚子上的肉，說白了就是要減脂，並沒有專門減肚子上脂肪的說法，減脂需要從倆方面著手，一個是飲食，一個是運動，簡單來說如果你能控制每天的消耗大於吸收，那麼剩下的交給時間就可以。
而題主練了三個月卻不見效果，詳細來看是不是如下幾點原因呢？
1、飲食攝入，既然決定減肥，那麼高油脂高熱量的食物就應該敬而遠之，而以低碳水、少油少鹽的食物為主，同時保持正常的一日三餐即可。
2、運動量，這裡的運動特指有氧運動，當然你也可以結合無氧來提高新陳代謝，不過每天的有氧必須保持在四十分鐘到一個小時的量，因為我們身體供能先是糖原，後面才是脂肪，假如時間過短，脂肪亦不能得到充分燃燒。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
淚流雲
你好，很高興來回答你這個問題，肚子上的贅肉多久可以減掉，已經練了三個月還是不見效果？
首先我要說一下，健身鍛鍊每個人體質不一樣，健身的目標方向不一樣，有的人是內臟脂肪多，要刷脂，有的人是皮下脂肪多，有的是要增肌，有的是要塑型。
說實話，這個還是看你自身情況，體脂高，無運動習慣的話，在你有計劃且堅持的情況下也需要半年左右時間，像你本就有運動習慣或者體脂不是特別特別高，三隻四個月應該就會有明顯效果，你這個堅持三個月了還沒有效果，要麼你的運動量沒夠，要麼就是飲食不控制。
給你幾個建議，一是安排健身計劃必須要有針對性，先器械練力量45分鐘至一小時，重量和組數根據自己的情況要遞增，然後無氧運動半小時以上，腹部我的練法是每天一練跟著keep這個軟件上15—20分鐘，在無氧後面；二是飲食一定要控制，如果沒有習慣吃健身餐，那麼早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜為主，不喝飲料不吃甜食。
阿豐談健身
要看運動強度,通知也要注意飲食,我鍛鍊了一個月之後.肚子明顯變小
