空閒前行者
你好，很高興回答您的問題，白麵，白米飯儘量少吃，或者換成粗糧（黑米，糙米，燕麥，血米等等）粗糧在體內消化的慢就不會導致脂肪堆積，也不會餓的很快，平時一天餓的時候可以先吃個蘋果，儘量不要吃肥肉或者不吃肥肉，，加上適量的有氧運動，比如大步走，跳繩，健身操都是可以的，這樣的減肥不是速減肥法哦，會長達幾個月才能看到效果，但是不會讓自己很痛苦，稍微克制下，不知不覺就瘦啦，非常健康，不易反彈。
糖果哎呦喂
你好、很高興回答這個問題！想減肥，一句話
管住嘴、多動腿！控制飲食，控制飲食，控制飲食
重要的事情說三遍！
我是從一個173斤減到122斤女生！身高169，下面分享點我的經驗
1⃣️，戒米、面、糖！大米飯，就別吃了，可以用糙米代替，玉米，紅薯，精面製作的任何麵食也別吃，可以吃全麥做的饅頭、麵包！蕎麥麵條！而且要注意量！一頓飯6成飽就可以了！尤其晚上、千萬不要多吃！最好吃點燙蔬菜，無糖酸奶！酸奶推薦（光明如實，口感比較酸！還有款簡愛無糖酸奶、口感不錯，價位都不低）喝脫脂或者低脂牛奶
2⃣️，一定改戒糖，所有的飲料，奶茶，蛋糕、甜品，含糖量特別特別高，千萬別碰！炒菜也別加糖、醬油都要少用，裡面含糖，喝白開水最好，或者茶葉水，檸檬水，荷葉水，蕎麥水，大麥茶、都是不錯的！還要多喝水！一天最少3000毫升
3⃣️，豬肉儘量少吃，吃雞胸肉，魚肉、牛肉，雞胸肉最佳，雖然比較難吃、其實也有各種做法！做成丸子，或者加入鹽，料酒、醬油、少許澱粉醃製下！再煎熟！最好吃水煮的比較合理！肥肉、油脂大的肉不能吃，雞皮，肥腸，各種燒烤火鍋別想了、加工類肉也別吃（午餐肉、火腿腸，各類涮火鍋丸子，香腸...熱量都太高了？也不健康
4⃣️，糖分高的水果也要少吃，西瓜，葡萄，熱量高的榴蓮，可以吃點低糖水果，小番茄，白心火龍果，香蕉，還是要注意量！不要吃多！適量
5⃣️，魚蝦類可以多吃、但不是猛吃，補充優質蛋白，水煮雞蛋、蛋黃一天就吃一個！餓了可以吃蛋白，小番茄，喝水....哈哈哈
6⃣️，早上可以多吃點早飯，中午適量，晚上少吃，不吃都行！做到早吃碳水，中午吃肉，晚上吃青菜！就沒事
7⃣️，還有就是運動，有條件可以去健身房，請私人教練，力量和器械一起練，配合飲食先減脂，再練肌肉！塑型，不去健身房戶外也可以，快走、慢跑，跳繩，循序漸進，量力而行，一定要堅持、無論飲食還是運動、最少堅強前期三個月、不能放棄，控制嘴巴、半個月可以偷吃一次欺騙餐，但是要注意不能暴飲暴食！控制量，切記
8⃣️，不要熬夜了，保持足夠的睡眠.吃過不要坐著.能走就別坐.泡腳泡澡可以.少開車.坐電梯走樓梯！反正能動絕對不待著，躺著、坐著...
9⃣️，減肥是個漫長的過程，需要強大的內心支撐自己，千萬別放棄，當你穿過暴風雨，你會發現更優秀的自己！所有的辛苦都值得！一定要堅持，控制飲食，等你減到自己滿意的體重、還要繼續加油，保持身材，不然很容易反彈的！那就白費了！
🔟，最後總結一下，關鍵控制嘴！加上運動！不能放棄！少油少鹽清淡飲食！會收穫一個健康的腸道和皮膚！輕盈的體態！很美好！想減肥的朋友們、加油吧！你們一定可以！下面發點我減肥前後的對比照！6個半月、我瘦了51斤！不要懷疑你的眼睛，肚子就是這麼大，沒有懷孕！
開心家生活
我身高160，最重的時候167斤，斷奶後決定減肥，我想說的如下：
一、沒有不餓的減肥。關鍵在於你是餓一週還是餓一個月還是餓一年，我馬上餓一年了，現在130斤。
二、餓了該怎麼辦？第一忍住，我估計你忍不住，所以給你推薦第二種，就是吃。
三、吃什麼？吃你不想吃的，比如你餓得前胸貼後背了，你最想吃的要麼米飯要麼面，但是記住不要吃，吃雞腿，吃魚肉，吃水煮蔬菜這些不會讓你長胖的食物。
七殿下家rayon
我身高178，體重高峰時快200斤，現在差不多160斤，雖然還沒有到目標，但也讓身心輕鬆不少，人的外在形象也有很大改觀。我把我的一些經驗分享給你，希望對你有幫助。
其實也簡單，具體如下：
控制糖的攝入：
控制含有糖高的主食攝入，包括米飯，饅頭，麵餅，麵條，漢堡，披薩等，基本就是上穀物與穀物製品，分量基本上控制在以前的一半，要一點不吃肯定會餓的。
戒掉飲料和零食：
喝飲料是我的一個習慣，這可能和我以前在飲料廠工作有關，這是我減肥路上最大的困難，比如可樂，橙汁，冰紅茶等等，我是來者不拒。我是先從以前大瓶換成小瓶，再到基本上不碰了，一個漸進的過程。零食主要受辦公室同事的誘惑，以前她們吃，我也跟著吃，現在這塊我基本上也逐步的控制住了，有時候也吃，但我都會適當的減半。油脂類的東西，我反而沒有刻意的控制。
晚餐一定要把住：
以前的生活習慣是，早餐隨便吃一口，午餐在公司周圍的小餐館對付，晚上回家老媽都會做一桌豐盛的晚餐，飽飽的讓我吃一頓。正餐一頓不能少，不然真會餓，下頓會補回來的。早餐，午餐飯量減半，晚餐基本減到1/3。
堅持量體重
每天按時量體重，一方面調整自己的能量攝入，另一方面也能看到身體變化，逐步樹立信心。
最後，以上只是個人的一些減肥體驗，不像專家說的有根有據，目前也僅我自己一個成功的案例，減肥過程中還是要量力而為，循序漸進，對於決心比較大的，不妨一試。
榆岡
必須控制飲食，沒有辦法，這是效果最好，最健康，最快速的減肥法。
第一，控制飲食，少吃；
第二，實在餓的受不了，可以吃水煮菜；
第三，作息規律，多運動；
第四，不吃高脂肪的食物，包括水果和蔬菜中含含脂類高的食物，比如:香蕉，腐竹。
剛開始有點困難，但是堅持一個星期後，就慢慢的習慣了，堅持21天后，想吃都吃不了。加油！沒有減不下去的肥，只有不想減的人。
大度的度度
我們知道，單從營養的角度來說想要減肥減脂，那麼一定是要控制用能量的，也就是說，總的攝入量一定要小於消耗量，不然的話不但瘦不下來，體重反而還會上升。因此一切的前提都要建立在這個基礎上。所以我們需要一些技巧來巧妙地規避這個問題，讓減肥變成一件快樂的事而不是受罪的事。
下面給您推薦幾種方法希望您可以採納：
①在定量的前提下少食多餐。也就是說，在總能量不超標的情況下，把一天三頓飯拆成5~6頓來吃，間隔時間不要太長，這樣就能一定程度上欺騙大腦，我不餓，我在吃東西。並且，只吃6，7成飽也有助於控制血糖的平穩，不會大起大落。
②選擇一些飽腹感比較強的食物。我們知道，食物在我們的胃裡要經過機械地摩擦，徹底地磨碎才能把他們送入小腸吸收，而我們需要做的就是儘量地延長這個時間，也就是說當你的胃把食物都磨完了，排空了，就會給大腦發信號跟它說，我的活幹完了，等待下一步指示，而大腦給的反應就是，我又餓了。因此，我們在同等熱量的前提下，就要儘量選擇體積大的，結構比較複雜的食物，而儘量不要選擇密度小，或者是液體類的。例如麵條，大家一定深有體會，當你吃完了一大碗炸醬麵以後，熱量雖然很高，但是過不了一會兒，你就又餓了。這裡給大家推薦一些體積比較大，飽腹感比較強，消化時間比較長，熱量又不高的食物，例如各種粗糧，西藍花，紅薯，馬鈴薯等等。
③精神鼓勵法。我們都知道，減肥成功跟心理作用也是密不可分的，有時候往往心情的好與壞也會影響我們的進度。比如，我們在心情不好，憂鬱的時候，總會覺得胃口大開，這是因為我們體內的5-羥色胺會大量分泌，而它則是掌管我們食慾的一種物質。所以，當你覺得心情不好的時候，想一想，今天我又少攝入了300千卡的食物，那麼我已經堅持了一週了，所以我已經少攝入2100千卡的熱量了，那麼如果我堅持一個月，則是90000千卡，那麼半年呢？是不是被自己嚇到了呢？所以，這樣的話，自然而然就更容易堅持下去。
希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
吃的少容易餓。可以少食多餐，吃低熱量水果和蔬菜，慢慢減少飯量，吃膳食纖維高的食物。
一、少食多餐，吃低熱量水果和蔬菜
減肥吃的少，並不代表，吃不飽，少食多餐，吃熱量低的水果和蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，水煮西藍花，水煮白菜等等…合理安排自己飲食。
二、吃膳食纖維含量高的。
吃膳食纖維含量高的，不僅僅飽腹，還熱量低，比如雜糧，粗糧，竹筍等等。
三、減肥少吃，飯量慢慢減少，不是一蹴而就
減肥少吃，從開始一碗飯減少到三分之二，然後二分之一，飯量慢慢減少，給胃一個適應階段，就不會感覺到餓了。
半熟椰子
對於很多人來說，減肥是一件非常痛苦的事情。單靠運動減肥，對少部人分來說也是有效的，但是過程特別的辛苦，又特別累。對大多數的人來說，單靠運動減肥還是不太可能。
節食減肥法，這個更不靠譜了，不利於身體健康不說，還會引發諸多隱患。[流淚]
吃減肥藥，這個也是可以的，不過要找對渠道，不然也是一件不靠譜的事，這幾年就流行的奶昔減肥法還是可以的，前提是你得堅持，配合營養師安排的流程，也可以健康的達到完美的減肥，這個不需要節食，懶人，不喜歡運動，又不想節食的人，可以去試試。[耶]
[機智]讓我推薦的話，還是建議運動減肥法，如果你是女孩的話建議你去練瑜伽，瑜伽可以美體美形，不僅能修煉一個人的氣質，還能減肥，一舉多得。如果你是是個男孩，建議你去練習慢跑，這是最健康的減肥法了。前提是你能堅持，如果自己不喜歡跑步，也可以去健身房，這個減肥來的快，有人監督你會事半功倍。
這些都是減肥法，當然這個也要養成一個良好的起居飲食習慣，飯菜吃七分飽，不超過八分，每天儘量早睡早起。祝願大家早日夢想成真，工作順利，身體健康！[玫瑰]
小蜜蜂痴痴蜜
想減肥只有鍛鍊加上合理的控制飲食，而且要持之以恆才能見效。首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高熱量的食品，多食用水果和蔬菜；其次，早飯不能不吃，而且早飯和午飯的量要相當，晚飯要少吃或不吃，以免造成脂肪囤積；第三，每天要堅持適當的運動。持之以恆堅持有規律的生活，相信你一定會有一個健美的身體。祝你成功!
皮膚日常護理
因為你控制飽感的技術不精進！控制飽感以七分飽最好！怎麼才能做到？1.使用小容量餐具來吃飯；2.選擇吃飽腹感高的食物；3.飯前喝湯或者喝水；4.先吃菜後吃米飯；5.每餐都多吃高蛋白食物；6.放慢吃飯速度，多咀嚼；7.按時吃飯，保持食量穩定。
實在很餓就少吃多餐！
