回弦雨
說說我的減肥過程吧，女，身高160，勿噴，輕噴，輕罵。[捂臉][捂臉]日子過的太舒坦，最胖到了103公斤，胖到姨媽都不準😞，胖到稍微動一下都呼哧呼哧的，然後開始減肥。第一步採用的就是節食。節食讓我瘦到了85公斤左右，然後就不好往下掉了，下面有當時減肥的的打卡表，節食減肥都tm的用了4個月，[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]中間偷吃次數太多，原諒我，太饞了，我是94公斤的時候下載的軟件開始記錄的。
下面說一下我的節食，早上基本是玉米、全麥麵包、煮紅薯、紫薯等等。還有煮雞蛋或者雞蛋羹、有時間會吃一碗菜，就是網上買的那種雞蛋湯調料煮出來的白水青菜，找到了一張某次拍的照片，早餐基本的狀態，就算來不及吃也得喝一袋牛奶。
中午食堂隨便吃點兒，食堂很難吃，所以有的時候會忍不住出去開葷[捂臉][捂臉][捂臉]
下午會加餐吃大蘋果、西柚、酸奶
晚餐很重要，晚餐基本喝代餐奶昔或者饞了就吃全面包片夾雞蛋西紅柿、生菜，雞蛋用不粘鍋不放油煎的，可以做很大一個，吃了很飽。但是偶爾還是會饞了出去搓一頓，[捂臉][捂臉][捂臉]最起碼一週晚上出去一次。
說實話減的不認真，但是有效果，所有人都說我瘦了，但是缺點也有就是掉頭髮嚴重。
減肥期訂的是8月23日-12月23日，然後趕上過年、頭髮掉的厲害，晚上也吃東西，吧戒掉的零食也偶爾吃一下，然後就刷的往上反彈。[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]要老命了。現在還是疫情期間，天天琢磨吃的。
反彈到快90公斤的時候，我覺得不能頹廢下去了，就每天晚上鍛鍊，每天吃2頓飯，早上和下午的3、4點。
最後一張我是一直吃的康**送的體重秤測的，每天基本都會站上去測一下，瘦了以後才鏈接藍牙記錄[捂臉][捂臉][捂臉]，最後一次到現在快一個月了，體重基本在86到87公斤，還是很胖，但是疫情在家宅著，真的很難減肥。
總結一下我的減肥過程吧，開始純靠餓，沒運動，大家不要參照我，我基數太大，第一步可以這麼減。
還有就是 不要因為大吃大喝一頓就自暴自棄不減肥了，吃完喝完該堅持還得堅持，我就是栗子，大吃大喝後繼續堅持少吃還是有效果的
不過最後面保持的這一個月，基本沒有忌口，中間各種冰激凌、哈根達斯、火鍋，但是因為在家，所以只吃2頓飯，晚上還運動一個半小時，所以體重保持了。事實證明運動是有用的。雖然我的運動就是跟著抖音跳減肥操。
下一步準備減到75公斤，準備運動加少吃吧。還有一個剛才忘記說，節食瘦下來，肉很鬆，說難聽點兒，有點兒耷拉了，[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
不過堅持一個月的抖音，趕緊肚子上的肉沒那麼鬆了，可能是我自己感覺良好
好吧，最後說一下減肥 要有一個好心態，要對自己狠，而且一些片劑的維生素、膠原蛋白啊之類的一定要吃，我減肥的4個月感冒次數最少6次，所以現在這個階段，我也不敢不吃東西減肥，畢竟疫情期間，又扯遠了。還是就是運動，親測，靠餓瘦下來真的肉很鬆。還有就是減肥，給自己定好一個原因，告訴自己為啥減肥。為了美？健康?
以上說的有點兒亂，大晚上3點睡不著，打了一堆字，唉，太閒了，白天一睡多晚上就失眠[大笑][大笑][大笑]祝福所有美眉都有自己的理想身材。
小獅子的獅子座流星雨
我想知道咱們享瘦多少斤？
具體的身高體重是多少？
我來分享我自己的減肥經歷吧，希望可以幫到你。
呃，我是2017年，我那時候就是剛剛進入40歲這個年齡的坎。嗯，估計是上了年齡吧，然後身上的皮膚肉都特別鬆弛，呃，就可以說是肚子上的游泳圈都往下墜。
真的是受不了當時的自己，然後就是我就開始減肥，早上到公園跑三圈，然後晚上再跑三圈，平常沒事的時候就在店門口打羽毛球。
哦，忘了說了，我是一個超市老闆娘，只要有空，我就在門口打羽毛球，嗯，反正怎麼折騰哈，一出一身汗，然後還不敢喝水，都沒有瘦。
隨後又是得了關節炎，嗯，因為上半身太胖了，下肢承受不起得了關節炎。在我們這兒醫院人家醫生說那是4針臭氧。沒頂多大事，那時候就是膝蓋疼的，你就上一個臺階都需要扶住門才能上去。醫生也不允許我運動。
直到5月份呃，碰見一熟人到我店裡拿口香糖，這個熟人就是之前在郵電局送快遞的一個就是姐姐，當時我都沒有認出來，因為他在郵電局上班的時候，他穿的衣服是那種就是綠色的，郵電衣服嘛，就是那種桶裝的根本看不見腰。
反正知道他那時候特別胖，然後這次買口香糖呢，就是看見他瘦了好多，他說就是他是兩個月就瘦了 35斤。然後我就問他，他是怎麼瘦的，她當時是給對面超市送他喝的那個木婉清呢。他手上剛好有，他直接就拿出來了。給我看，他說你看人家這配料都是咱們平常吃的食材，你看還有中國人民保險公司承保的3600萬食品責任安全險，因為我自己也是開超市的，我超市裡面銷售的零食，從來沒有說的是給消費者買保險這一說，
嗯，所以就是看到這個產品，我特別特別的就是感覺挺那個啥的。啊，就說要不你把你的那個產品放到我店裡，我給你賣吧。
因為自己真的是也想減肥，嗯，我就試喝了幾天試，喝了幾天很神奇的，，三天我就瘦了二斤，我就直接說我，我說你給我，拿一個療程的吧。然後我也開始開始喝，然後就是慢慢的開始瘦，我是兩個月瘦了20斤，呃，已經停喝兩年了，零反彈
這就是郵電局那個姐姐
霞姐木婉清
本人190斤減肥到145斤左右。
分享一些個人經驗，希望對大家有幫助。
1⃣️運動方式，在運動上儘量選擇中低強度的訓練，如果強度過大很容易讓人有挫敗感，不易堅持。飲食是減肥的關鍵！
2⃣️攝入高膳食纖維的食物，膳食纖維有極強的飽腹感，升糖指數低，且能很好的促進腸道蠕動排出多餘油脂和毒素。膳食纖維含量高的食物：豆類，蔬菜，水果，粗糧等！
3⃣️攝入蛋白質，蛋白質有很好的飽腹感，升糖指數低，而且能夠很好的避免瘦體重的流失，如果瘦體重流失過多，減肥後就容易反彈。蛋白質含量高的食物：瘦肉，蛋類，豆類等。
4⃣️烹飪方式儘量採用燉煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中易加入過多的油脂，造成熱量超標，且高溫加熱的過程中，食物的營養成分過多流失，而燉蒸煮的方式可以很好的避免！
歡迎大家關注我，帶你輕鬆動，吃得飽還能瘦！
輕動健身
樓上都說那麼多了，我只想提醒樓主，千萬不要不吃晚飯，千萬不要不吃肉，運動前喝點水，運動後再喝水，不要節食。
正常減肥，循序漸進，不要圖快，慢慢來，雖然時間長點，但是身體機能，營養，能跟的上，每天精神，氣色都要好。
減肥是長期運動，堅持，只要斷了，身體還是會反彈的。
做運動，千萬記住運動之前，拉拉腿，原地小跑，做點運動先，保護好膝蓋。
多喝純淨水，不喝飲料，多吃白肉，少吃肥肉，不喝奶茶。不吃燒烤，油膩，油炸，甜食。
先快走，在慢跑。 中間夾雜俯臥撐，在家做做平板撐，仰臥起坐。
北菜市麥迪
不多說兩個方法任選一個。自己做食譜。前三張圖是一個方法，吃一百天，後面是邱醫生減肥食譜。你都可以挑一種。
喵裡格魯斯
肥胖大部分原因都是吃太多，攝入的熱量太多從而轉化為脂肪形成肥胖，怎麼減肥呢？不能節食，對身體不健康，而且反彈快，首先可以用體脂秤測量自己的基礎代謝，基礎代謝是多少就攝入多少熱量，飲食要注意，少油少鹽，以清淡為主，多吃高蛋白食物比如:魚、蝦、蛋、奶、豆製品等，主食可選擇紅薯、玉米、雜糧飯、全麥麵包等，蔬菜水果也不能少，配合少量運動，一日三餐合理搭配，養成良好的健康飲食和生活習慣才是減肥的長久之計。
寶媽琴子生活錄
飲食+運動，是最可靠的減肥方式。
飲食方面，有3種減肥飲食是確切有效的，分別是CRD，輕斷食和高蛋白飲食。具體操作方法，說起來太長，自行百度不懂得地方可以留言諮詢我。
運動方面，只要運動就能減肥，只是運動時間跟強度不夠，可能減肥效果差到需要幾個月才能感覺到。
要想運動減肥效果較好，每天30+分鐘有氧比較合適，搭配無氧運動效果更好。所以變速跑，是一種相當不錯的減肥運動。（運動減肥，前期體重會上升，因為水分和肌肉會增加，大概需要1-2個月的時間，體重才會轉為下降，所以想快速減肥，運動可能就不適合你了。）
減肥產品方面，有效果的不多，效果好的沒有，所以就別花冤枉錢了。
減肥營養師陳帥
首先制定一個減肥計劃，根據自己身體狀況設定每天的目標。
第一，減肥前一週多做一些熱身拉伸運動，讓自己儘快適應。
第二，減肥期間控制好飲食和休息，不然營養跟不讓，身體水分一直流失。
第三，減肥必須堅持到底，別三天打魚 兩天曬網。
草帽路飛哥
基數大的時候少吃點就可以。等到了瓶頸不怎麼掉的時候加運動。以前就是這麼減肥的，現在歲數大了點就沒那麼毅力了。
