鄰家鄭姐

對於愛美正在減肥的女生來說，晚餐到底要不要吃主食可以看自己的情況哦，我的建議是晚餐的主食能不吃就不吃了。

第一種，吃。每天的主食量至少是150克，如果前兩餐沒有吃夠的話，晚餐的主食還是需要吃的，要知道長期碳水攝入不足的話會影響心情。

第二種，不吃。如果前兩餐主食吃夠，那麼晚餐可以不吃主食，晚餐的選擇就以蔬菜為主，蛋白質為輔，如果個人是晚餐不吃主食睡不好的話，可以把量控制在100克以下。

於減肥期間主食該怎麼選擇，晚餐該如何就餐，會列舉出來，希望對你有所幫助。

減肥期間的主食選擇

瘦之有道黃婷婷

減肥期間，只要早餐和午餐的主食安排合理，晚餐是可以不吃主食的！

減肥期間為什麼必須吃主食？

主食的主要成分是澱粉，澱粉又被消化分解為碳水化合物，另外還富含維生素、礦物質和膳食纖維。

碳水化合物是三大宏能量營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）之一，人體需要能量的40~65%就要來自於碳水化合物，所以減肥時也一定要吃主食的。

另外，減肥期如果碳水化合物攝入不足的話，會降低基礎代謝率，引發暴飲暴食，最後體重反彈。

還有一點是，碳水化合物會促進蛋白質的吸收，如果碳水化合物攝入的太少，會影響到蛋白質的吸收利用度。

減肥期間，我們需要吃多少主食？

減肥期間為了創造熱量缺口，我們可以適當的減少主食的用量。

減肥期間，每公斤體重每天至少需要攝入的碳水化合物介於1~3g。

假如您的體重是60公斤，那麼您需要每天需要攝入的量60~180g的碳水化合物的。

1箇中等大小的玉米約含35g碳水化合物；

1個拳頭大小的土豆約含35g的碳水化合物；

1個拳頭大小的紅薯約含50g的碳水化合物.

那您每天要吃2~5根中等大小的玉米，或者2~5個拳頭大小的土豆，或者1.2~3.6個拳頭大小的紅薯，亦或者其他。

減肥期間我們可以吃最小的量。

減肥期間，怎麼做到晚飯不吃主食？

就是把一日所需的碳水化合物分配到其他兩餐。

早餐和午餐確保每餐1個拳頭的優質主食，就可以基本滿足身體對碳水化合物的需求的下限。

比如這樣的營養減肥三餐，晚飯就沒有主食：

其他注意事項：

少吃主食確實可以減少熱量的攝入。但是要想減肥，我們需要考慮整體的熱量攝入和消耗的情況，需要滿足：攝入的熱量

所以，不光要考慮主食，同時還要考慮蛋白質和脂肪的攝入情況，已經運動消耗情況，然後創造一個熱量缺口，這樣就可以健康減肥了！

我是天星媽，祝您減肥成功！

在家減肥

很高興回答您這個問題。

對於一個餓不起的人來說，也經常想減脂，但從來沒有過不吃晚飯，倒是有過不吃主食——那種聚餐不吃主食已經吃撐的情況下[可愛]

一般晚餐都會吃點主食，但不多，米飯控制50克以下，儘量燒雜糧飯。有時吃點玉米，紅薯之類粗糧。

因為晚餐是工作一天後，唯一和家人團聚的一餐，所以不僅只是填飽肚子，提供營養，也讓人放鬆，讓愛流動。

所以一般晚餐還是吃得挺豐盛的，可能需要愛的感覺吧。

如果這段時間想再瘦點，更可能早餐減少碳水，午餐不吃主食以高蛋白蔬菜為主。

有研究表明一日攝入的碳水佔一天總熱量50%最為健康，粗糧雜糧對健康很有好處，碳水類食物和甜食對調節情緒有積極作用。掌握好這個大方向，不走極端，才是明智做法。

就減脂塑形來說（不一定是減肥或減重，我覺得要追求的是健康體型，活力和力量，不是苗條，單純的瘦），除了吃，運動和健康作息也很重要。

並且減脂塑形是一輩子的功課，不在一時，幾周，幾個月。

這個功課應該帶來幸福愉快的感覺，而不是過度的剋制，忍耐和痛苦。

所以如果做不到每天晚餐不吃主食，就從其他方面著手調整飲食，運動和作息，如果能堅持每天晚餐不吃主食，也很滿足，很愉悅，那就ok[耶]

雍DrZhu

不吃飯是可以減肥的，晚上不吃飯能減肥，但對胃不好。不吃晚飯不算節食，嚴格來說也是屬於控制飲食，只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的，晚飯不吃是可以達到減肥的效果的，但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了，所以你可以晚餐時間吃一個水果來代餐，這樣既不會飢餓，也可以一樣達到瘦身的效果。

大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽，只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

攝影娛樂雜談

每個人對於食物的依賴程度不同，有些人不吃主食，吃其他食物也會有飽腹感，但是有些人不吃主食，就會覺得沒有吃過飯。

所以，對於晚上是否吃主食這件事來說，我的建議是，如果你可以忍受晚上不吃主食那就不要吃了，因為晚上不吃主食再配合運動更容易減肥。

如果你接受不了不吃主食，那就吃一些，晚上的主食儘量減少攝入，並且可以以粗糧為主，或者食用代餐產品。

關於粗糧和代餐產品，我更傾向粗糧，因為我屬於吃代餐感覺不到吃飯的那種人，如果你也是這樣，那晚上吃主食的話，建議你可以食用半根玉米或者一小碗薏米或者一小根紅薯。

相對於細糧，粗糧的消化過程更長，所以粗糧更容易產生飽腹感。

最後，減肥建議循序漸進的進行，千萬不要操之過急，欲速則不達，希望你能通過調整飲食結構和運動來減肥。

以上建議都是我的親身經歷，如果在減肥過程中有什麼疑問，可以私信我，我願意幫助真心想減肥的人哦

karen健身醫美諮詢師

首先你要清楚的認識到，如果你選擇減肥晚上不吃主食的話，那你必須保持以後都晚餐不吃主食，不然的話會反彈，你做得到嗎？大多數人應該做不到吧，如果做不到的話還是不要不吃主食了，對身體有影響的同時，回覆飲食後反彈就功虧一簣了。

比起戒掉主食，我更偏向把主食換成粗糧還有減少攝入。把主食換成粗糧然後吃少點，減少攝入的同時還能夠滿足腸胃的需求，你也不想減肥後腸胃變差吧。

而且減肥的時候，只要消耗的卡路里大於攝入的卡路里就可以瘦身了。所以如果你捨不得好吃的，那就多多運動吧，只要運動量增加一定會瘦下來的。

美少女jiujiu

你好！很高興回答你的”正在減肥中，晚餐要不要吃主食“的問題。

首先，減肥是為了更美一點，這點應該沒有疑問，但在愛美的同時也需要注意身體的健康，離開健康談美的話題都不太切合實際，順著這個思路出發，就不難解答你的問題了。

減肥的辦法有通過多運動、多鍛鍊來消耗多餘的熱量，通過控制飲食來控制熱量的攝入，從而達到消耗身體多餘的熱量，或者在增加運動量的基礎上適當控制飲食，總的來說運動量和控制飲料都要適度，以科學的鍛鍊和飲食為宜。

因此女生在減肥中，晚餐可以根據實際情況選擇是否吃主食，也可將主食換成粗糧或營養搭配均勻的營養餐，但需要控制量，晚餐不宜吃太飽。

碳水化合物是三大宏能量營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）之一，人體需要能量的40~65%就要來自於碳水化合物。有研究表明一日攝入的碳水化合物佔一天總熱量50%最為健康，粗糧雜糧對健康很有好處，碳水類食物和甜食對調節情緒有積極作用。掌握好這個大方向，再通過合理的鍛鍊和控制飲食，相信你堅持一段時間一定會有效果的。

就減脂塑形來說，單純的瘦並不一定美，大部人還是追求健康、活潑的美，所以除了控制飲食外，運動和健康作息也很重要。並且減脂塑形需要長期堅持，養成一個良好的習慣才成，簡單說就是一輩子的功課。

希望我的回答能對你有所幫助，望採納！

小豬夢想

愛美要減肥，要不要吃主食。如果在減肥期間，不吃主食 。就是減得了體重 ，身體也是有缺陷的。

有一些人，在減肥期間，不吃主食。也沒有配合性的運動。休重是減了，可看到她跟別人說:減了五，六斤。但身體上看到還是差不多跟以前一樣。穿短袖衣服，或穿短褲，肌肉鬆胯沒彈性 ，肌膚更沒光澤，沒有達到健康減肥的方法。因只吃菜不吃飯，可澱粉是肌肉所須要的營養成份。如果長期吃用下去，體重減了可沒有達到健康的標準。

如果一個人愛美，就懂得讓自己能剋制自己。對自己狠心，不吃油炸物，不喝珍珠奶茶和高熱量食物。例如:可以正常吃飯，飯吃半碗，菜或肉全部焯水放一些鹽，一點油就好。飯後吃一些水果。每天都堅持這樣吃。少鹽少油，清淡一點。調味料儘量少吃。因調味料易有食慾，胃口好了就多吃了。每天吃清淡，配合運動，例如:手拉伸，扭腰，彎腰，都會腹部起到緊實的作用。每天做雙手向上提，雙手往後拉伸。感覺腰身都有拉扯或提伸的動作 ，早晚做十下。左手搭在右手的肩上，只扭動腰部十下，右手也一樣搭左手肩上，腰部扭動十下。彎腰手彎到腳踝下，手向下壓十次。

每天這樣，配合飲食運動，三個月後，會有減到兩到三斤左右。但妳的身材有了曲線美，特別手上的掰掰肉會紮實了，手變得修長了，肌肉也有彈力亮澤了。這樣配合減肥方法，得到的是健康又健美身材。要美就是要堅持，有恆心才不會失敗。永久保持苗窕身材。

揮揚二媽

美女，你看到在湖面上游泳的鴨子了嗎？印入人們眼簾的是在湖面上優雅休閒的身姿，可是在湖下卻是不停滑動的雙腳。要想人前美麗，必需人後受苦，又想享受美食又想有好身材，那是吃不胖人們的專利，我個人認為想減肥晚餐壓根就不能吃，不只是主食[摳鼻]。好了，不說你了，我趕緊去吃飯，吃了飯好有勁減肥[我想靜靜]

扶搖8181

想要減肥就得管住嘴邁開腿，不僅是晚餐要不要吃主食的問題，你得有個合理的計劃，早上吃什麼晚上吃什麼，有哪些食物是低熱量好消化不長肉的，每天抽出時間鍛鍊身體，三餐的主食建議都選擇粗糧來吃，他可以加強腸胃消化，肉類最好是牛肉。

模特推薦快速減肥法：

第一天全天吃蘋果，餓了就吃，可以喝水。

第二天全天喝酸奶，牌子不限，水正常喝。

第三天中午吃牛肉（水煮的）或者煮玉米，晚上黃瓜或者西紅柿（建議吃黃瓜抗飽）。

如果非得第三天早上吃東西可以喝點代餐粉

第四天吃第一天的東西，依次循環。

關鍵字: 晚餐 健康 減肥