北海有佳人437
女人為了生孩子付出常人所不能的代價，胯寬屁股大都不過是產後常見的問題之一。
盆骨修復的最佳時間是產後半年。所以寶媽們應重視起來！今天我們來聊聊關於產後骨盆修復的相關問題。
很多人說女人的身材一眼就能看出是否生過孩子。
那麼女人生完孩子後身形有哪些變化？
屁股變大。孕晚期臨近生產時，寶寶會入盆，為出生做準備。此時孕婦的盆骨會慢慢分開，只有盆骨開到寶寶頭圍直徑的寬度，那麼才能順利入盆，才有可能選擇順產，否則只能剖宮產了。因為盆骨分開的原因導致女人的屁股變大，胯也會變寬。大部分女性是一年後能完全恢復，可實際上可能只恢復到一半，看上去屁股還是很大，所以很多寶媽比較苦惱就是生完孩子後孕前的褲子都沒法穿了。
肚子變大。女人懷孕之前擁有迷人的小蠻腰，緊緻的腹肌。懷孕後肚皮被寶寶一點點撐大，孩子出生後，腹部肌肉並不能立馬回覆孕前的張力，會變得鬆弛下垂，甚至還有妊娠紋。再加上孕期被擠壓上去的肝臟器官一下子全部掉落下來，如果沒有得到很好的復位，小肚腩會顯得更大，連孕前的褲子和緊身衣都不敢穿了。
胸部變大。從懷孕開始，因為受激素影響，刺激了孕婦胸部“二次發育”。比孕前變大了許多，這是為未來寶寶做母乳餵養的準備工作，所以產婦哺乳寶寶一段時間後胸部會下垂，就好像漲滿了氣的氣球被放氣一樣。所以寶媽們產後一定要穿舒適有聚攏的哺乳文胸。
手臂變粗。女人生完孩子後每天抱著十幾斤的孩子幾十次一點不為過，每天反覆換紙尿褲，抱著餵奶，抱著哄睡，只要寶寶一點不順心都要抱起來。使寶媽手臂的肌肉得到前所未有的“鍛鍊”。所謂的“寶媽麒麟臂”就是這麼來的。
以上四點總結起來就是女人生完孩子後整個身形變得魁梧了。
生完孩子胯寬屁股大的原因剛剛第一點已經說明，因為盆骨分開的原因導致女人的屁股變大，胯也會變寬。
產後有必要進行盆骨修復嗎？
答案是肯定的。
受損的盆骨如果沒有得到很好的恢復，長年累月下去生理功能下降，引起諸多的併發症。那麼影響的不僅僅是身材，還會引起腰椎疼痛、子宮下垂、子宮脫離、漏尿等不良反應。
盆骨鬆弛嚴重的話會影響二胎的孕育，骨盆鬆弛容易發生錯位，不利於想要二胎的寶媽們。
所以寶媽們為了自己的身體，要知道骨盆修復的重要性，否則不僅影響身形還落下各種產後後遺症。
剖腹產需要進行盆骨修復嗎？
答案是肯定的。
不要以為剖腹產就可以避免盆底肌肉鬆她，其實剖腹產一樣會面臨盆底肌肉功能削弱的問題。因為腹中胎兒日漸沉重，其負荷給盆骨造成日積月累的壓力，激素水平導致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖腹產的產婦其盆骨也會遭受到一定的損傷，那麼骨盆修復自然也不可忽視了。
那麼女人生完孩子胯寬屁股大，如何進行骨盆修復呢？
盆骨矯正帶。應選擇專業的盆骨矯正帶，根據骨科醫生的知道進行科學佩戴，注意佩戴時間和佩戴條件。
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徒手盆骨修復。此恢復方法可能會有點疼，越疼說明你的盆骨問題有越大。現在流行的產後恢復中心或者月子中心就有此項目，但一般不建議去，最好去正規醫院康復中心進行。如果實在疼痛劇烈應立即停止修復，考慮手法是否有問題。
盆骨修復操。有很多種，題主可以在網上搜索自己在家便可練習，這裡推薦2種供參考。第一種 步驟如下：1.平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板。媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。 2.右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，並用左手握住右腳踝。 3.將右膝蓋向右肩膀方向推，輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。 4.右手握住右膝蓋輕微搖擺。慢慢放鬆右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。
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第二種步驟如下： 1.四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3.換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。
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第二種步驟如下： 
骨盆修復後有哪些好處？
身形正直優美。骨盆修復好後，脊椎也會相應的恢復到正常的彎曲程度，這樣就背部和肩部肌肉便可以自由放鬆，使產婦整個身形看上去更加正直，背部線條更優美。
改善大肚腩。骨盆修復後保持正直狀態，腹部肌肉也恢復平衡，改善腰部肌肉鬆弛的現象，從而恢復孕前小蠻腰狀態。
美腿。骨盆受損，大腿兩端傾斜，久而久之影響腿部線條，骨盆修復後便會改善此問題。
改善脊椎疼痛。骨盆受損後會發生重心偏移現象，導致肌肉和韌帶壓力加重，使脊椎經常性疼痛，不敢亂動。骨盆修復後此問題可得到改善。
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結語：寶媽們昨晚骨盆修復後應保持良好的生活習慣， 儘量不要蹺二郎腿，容易造成盆骨傾斜；站立式中心應放在雙腿上，避免單腿站立，揹包儘量使用雙肩包，抱著雙肩受力均勻，另外臥室最好使用軟硬適中的床墊。只要保持良好的行為舉止習慣，避免對骨盆造成額外傷害，那麼恢復體型就更容易了。
以上是我的建議，希望對你有幫助！
大家好，我是一個正在育兒道路上努力前行的90後新手媽媽，歡迎大家多多關注我，一起討論分享專業的孕育知識！圖片來源網絡，若有侵權請聯繫刪除。歡迎大家留言，轉發！清淡的辣媽
生完孩子，很多朋友都抱怨自己患上了過勞肥！褲子穿不上，屁股巨大無比！好不容易褲子穿上了，髖骨又巨大無比，緊身褲根本穿不了！感覺生完孩子從頭到尾，都是少女到老母親的蛻變！關於減肥和骨盆修復我覺得我做的還挺好的，產後3個月就恢復孕前體重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下：
人生中第一次生孩子 。懷孕期間寶寶絲毫沒有讓我受苦 。能吃能喝 從不孕吐 。沒有任何不好的孕反 。唯一惱火的就是睡眠不好 脾氣暴躁而已！整個孕期 暴漲了40斤左右！太苦惱了預產期原本是7.23號 左右的，結果7.9號 晚上凌晨3點過 。睡著睡著 居然破水了 。 破水的時候 我真的是很興奮🥰 因為孕晚期 實在是太無聊了 。想著 要和寶寶見面了 。真的好開心 。而且我一點疼痛都沒有 破水的時候 。 老公開著車 緊張的帶我去了醫院 。然後我便住進了醫院了，凌晨4點多的時候 。我宮縮來了。 原本以為我是學舞蹈的 。
因該會很好生！結果…… 呵呵 我真的痛神經很敏感 。 真的痛的我懷疑人生 。！ 醫生說要打無痛 必須要 開到3指才可以 。 我以為很快 結果 痛了2天 2夜！！ 痛的我吐了好幾次 ！真的一點力氣都沒有 。 我都想轉刨了 ！ ！ 最後我實在忍受不了的時候。準備轉刨腹產的時候 。3指開了 。 我也不想受2次罪，最終還是決定順！於是我被推進產房打了無痛 ！天啊 這感覺真的 太好了 終於沒那麼痛了 。我終於睡了3個小時， 養了一點點小力氣。 生的過程真的不想形容了 。……… 我真的沒力氣了 。可能是因為之前痛太久了 。實在生不出來 。只能側切了 。下面也撕裂了 。我真的產房裡 對醫生說了 無數次 可不可以不生了……………此處省略一萬字！！！
下午13:00點 我家小公主終於出來了！！我真的激動的哭了 。但是真的看到寶寶那一刻 ！我覺得什麼都值了！以上就是我的生產經歷再來說說： 1⃣為什麼生個娃會胯寬屁股大？
屁股大是厚度增加，胯部寬是寬度變大，這兩種變化大部分孕媽都會有。孕期期間臀部變得寬厚，這是內分泌因素在作怪，當然，也是為了順利生產做準備。所以啊，屁股變大，可以儲存脂肪，等到產後體重恢復到孕前水平，那些牛仔褲大部分還是能上的。
有些媽媽問：「雖然體重回到從前了，但為什麼還是塞不進之前的牛仔褲呢？懷孕生孩子會讓胯部變寬嗎？」這可能是骨盆的問題。女性骨盆上承軀幹，中藏生殖器官及鄰近器官，起著重力傳遞、保護臟器的作用，更是分娩中胎兒娩出的必經之路！生完孩子的媽媽們的骨盆和盆底或多或少都會受到影響。
也許有的媽媽們會說：「我是剖腹產的，是不是就沒有這個煩惱了呢？」其實不然，骨盆在孕期就已經發生了變化。
在激素的影響下，骨盆中的恥骨聯合和骶髂關節的穩定性會變差，變得鬆弛。這種鬆弛在妊娠的上半期就已經開始了，在妊娠最後3個月更加嚴重。正是因為妊娠期骨盆關節韌帶鬆弛，妊娠末期恥骨聯合會增寬5mm左右，但在分娩後立即開始消退，一般在產後3個月~5個月可完全消退，所以別太擔心，把問題交給時間就好啦。恥骨聯合的變寬，經產婦比初產婦增寬得更多，在分娩後大多數會很快轉為正常。醫學研究發現，骨盆在妊娠足月時候，最大可以移動1.5cm~2.0cm。
2⃣如何進行產後盆底肌恢復
其實，在整個妊娠分娩過程中，比起胯寬屁股大，我們更需要關注盆底功能障礙問題。
骨盆的盆底肌非常牛逼地接住了女性的子宮、陰道、膀胱、尿道等，通過收縮來調控這些臟器的功能。
很多媽媽產後容易夾不住尿，有時候笑笑就會有漏尿的尷尬症狀，直接原因就是盆底肌肉張力不足或損傷。妊娠期隨著胎兒增大和羊水量增多，子宮重量增加，長期壓迫骨盆底部，盆底肌受壓，導致肌纖維變形、肌張力減退，產婦在陰道分娩的過程中也會因為壓力過高牽拉其盆底肌肉。盆底肌受損會出現陰道鬆弛、子宮下垂，甚至出現性慾下降、性交痛等產後性功能障礙的困惱。看看，這是不是比塞不進牛仔褲更值得關注！
既然我們知道懷孕生娃會對骨盆及盆底肌有影響，那我們就要儘量改善這個問題。產後儘早進行盆底肌恢復，效果還是槓槓的。
1. 孕期要控制好體重，不要讓自己過於肥胖。可以在日常生活中多食用蝦、蔬菜、牛奶等含鈣多的食物，同時注意休息養護。
2.及時收腹。很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯。我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。
關鍵是這個束覆套裝用了後，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！哈哈，穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，用了三個多月後，我的體重降下來了35斤 西m木
無論順產還是剖腹產，產後寶媽們的骨盆都會發生很大的變化。
胎兒從母體娩出時，必須通過 骨盆。分娩的快慢和順利與否，都和骨盆的大小與形態是否異常有密切的關係。因此懷孕4周後，身體會自動開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得鬆弛，讓分娩變得容易。剛分娩之後，骨盆會鬆弛到最大程度!骨盆輪變得不穩定。從外觀來看，骨盆變形鬆弛就會讓顯得屁股大、胯寬，出現媽媽臀。
我們可以，通過做一些小動作來改善我們的骨盆
1，坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲摺進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝，左手放在腦後，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大概30秒，兩邊互換
2腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把力量放在大腿根部，然後慢慢把身體往前彎，維持30秒，一組10次。
3，雙手著地跪撐，把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，能夠感到臀部到腳踝有伸展的感覺，左右腳來回替換5次。
智欽孕嬰平臺
媽媽十月懷胎，隨著胎兒越來越大，內分泌激素會讓骨盆、韌帶、肌肉等彈力組織部分鬆弛，為分娩做好準備。分娩的時候，為了讓胎兒順利通過，骨盆關節會因用力猛烈而進一步分開，甚至可能造成關節、韌帶、肌肉的損傷，從而造成關節部位的扭轉、牽拉、碰挫等，導致骨盆變形。
分娩之後，骨盆底肌肉、子宮、宮頸、內膜全部恢復到孕前的狀態，要產後42天左右，而骨盆修復的最佳時機是42天后，到一年之內。
現代女性因為勞動量減少，步行也越來越少，導致韌帶以及下半身、骨盆周圍的肌肉不發達，生產後如果不注意骨盆修復，可能會導致恢復不好、過分鬆弛。再加上平時生活中的一些不良習慣，導致骨盆變大，子宮和內臟掉入骨盆內形成大肚子，臀部下垂形成大屁股。
骨盆走樣還容易引發一系列疾病：陰道鬆弛、產後腰痛、臀部疼痛、便秘、漏尿等，還可能出現經常復發的腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、子宮脫位、小便失禁等情況。
那麼生完孩子之後要怎樣進行骨盆修復呢？
1、日常走路細節。
產後媽媽在恢復期間，減少上下樓梯和走斜坡路，平時走路的時候放慢速度、步子小點，避免加重恥骨的損傷。
2、骨盆矯正帶。
骨盆矯正帶是用物理方式矯正骨盆的方法。骨盆矯正帶要堅持才有效果，尤其是做產後運動時，最好要戴好幫助矯正骨盆。另外每天使用骨盆矯正帶的時間不宜過長，8個小時左右就可以，睡覺的時候最好不要用。
3、坐的時候別蹺二郎腿，併攏雙腿。
很多人平時坐的時候喜歡蹺二郎腿，其實骨盆和髖關節這樣長期受壓的話，骨盆會不知不覺歪斜，還可能出現骨骼病變或者肌肉勞損。還在骨盆恢復期的產後媽媽，更加不能蹺二郎腿坐著，做的時候最後雙腿併攏，伸展背肌，打開雙肩，不僅有利於身體的恢復，同時還顯得比較優雅。
4、不要單手拎重物，揹包要雙肩包或者換肩背。
單手拎東西不宜超過10斤，同時最好雙手一起用力，日常揹包也最好換成雙肩包，如果單肩包就要換肩背，儘量保證兩邊平衡。因為長期一邊受力會影響背部和骨盆，特別對於骨盆恢復期的產後媽媽，容易導致背部和骨盆發生歪斜。
5、加強骨質，補鈣。
多吃牛奶、雞肉、海帶、蝦皮、大骨等鈣含量高的食物，補充鈣質吸收。同時要注意維生素D的補充，或者多曬曬太陽，保證吃進去的鈣可以被有效吸收。
女性的骨盆天生就為了生育具有活動的特性，骨盆不僅直接影響著腰圍臀圍，還影響我們的內臟功能和血液循環。產後媽媽必須要注意產後骨盆修復，因為這不僅影響我們的身材，還影響著我們的健康！
阿布提說育兒
您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。
骨盆是由骨骼構成的盆狀器官，它的主要功能是支撐身體結構，保護子宮和膀胱，而骨盆肌肉 就是構成盆狀底部的一層肌肉，它與骨盆一起承擔著支撐胎兒、保護人體內部構造的重要責任。
所以，為了讓最後的分娩過程更加的順利，在懷孕期間骨盆是會不斷變大，骨盆底肌肉會變得鬆弛。等產婦分娩完之後，被打開的骨盆在很長一段時間裡是無法完全收回的，需要新媽媽加以鍛鍊，要不然容易漏尿、胯寬屁股大、陰道鬆弛等。
生完孩子胯寬屁股大，如何進行骨盆修復呢？
想要讓骨盆在最短的時間裡恢復到孕前狀態，需要新媽媽對骨盆部位進行一些特殊的護理，那就是“鍛鍊骨盆底肌肉”，其意義就是使骨盆底肌肉由鬆弛、脆弱變得強健，這對於恢復女性的陰道彈性、提高產後夫妻生活質量、預防尿失禁、預防痔瘡都有一定好處。
但是，在進行骨盆運動之前，我們首先要做的一件事是“找到骨盆底肌肉”，只有找到骨盆底肌肉才能進行正確、有效的鍛鍊。
怎樣找到“骨盆底肌肉”？
1. 新媽媽試著在小便的時候，收縮下尿道處的肌肉，使排尿中斷，就說明收縮的就是骨盆底肌肉；
2. 新媽媽試著忍住排氣或者憋住大便排出動作時，收縮的肌肉就是骨盆底肌肉；
3. 新媽媽可以試著把手放到Y道里，當骨盆肌進行收縮的時候，手指會感受到有縮緊的感覺。
骨盆恢復運動的具體做法
能找到“骨盆底肌肉”，那新媽媽就可以做骨盆恢復運動了。具體如下：
1. 壓縮運動
新媽媽平躺或者坐在在瑜伽墊上，努力使自己的背部向上推至前方，然後 做憋尿運動，收縮骨盆地肌肉，想象自己急於小便時卻找不到廁所的情景，如此重複6次，每天做50次，也可以坐著看電視或者休息時進行。
2. 上升運動
新媽媽再次想象自己在憋尿，然後把骨盆底肌肉想象成一個升降機，努力拉緊背部與其前方的肌肉，將它拉往高處，直到拉到最大限度，然後再慢慢放下。
需要注意的是：在做這個運動的時候要確保自己沒有屏氣，而是保持正常的呼吸，這麼做的目的就是讓骨盆地肌肉收縮更緊些，起到強健肌肉作用。
3. 立式運動
新媽媽自然站立，雙腿稍微分開，然後努力收縮兩側臀部的骨盆底肌肉，向大腿靠攏，同時膝部緩慢外轉，然後 做收縮括約肌運動，耐心進行陰道往上提的方向動，長期堅持這一運動，可以增加骨盆肌肉力量，讓骨盆肌肉恢復正常彈性。
4. 骨盆抬起運動
新媽媽仰臥，雙膝自然彎曲，兩腳放平；
雙膝併攏，緩慢的吸氣，使小肚子鼓起；
緩慢的呼氣，同時收緊腹部肌肉，保持腰部和背部貼著地面。
呼氣過程持續5秒，然後全身放鬆，重複上述運動10-15次，每天鍛鍊2次左右。
作用： 骨盆抬起運動有助於鍛鍊腹部和腰部的肌肉，對於新媽媽產後腹部肌肉鬆弛、腰部力量減弱等都有明顯的改善作用，因此想要改善體型，恢復身材的新媽媽，在每天睡覺之前不妨多做幾次。
5. 其他方法
當然，除了進行運動鍛鍊，新媽媽還可以通過一些實用的方法幫助打開的骨盆收回來。
① 使用骨盆矯正帶
使用骨盆矯正帶能夠使因為分娩而變形的骨盆得到矯正，將骨盆緊緊地固定住，縮緊變寬、變大的骨盆。而對於產後出現了比較嚴重的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽，使用骨盆矯帶也能緩解因為骨盆鬆弛而造成的疼痛。
京媽提醒：骨盆矯正帶不能長時間或者是高強度的使用。
在睡覺的時候必須要將它取下來；
而且在使用過程中感到不舒服的話，也要馬上終止使用。
② 補充骨頭需要的營養
產後新媽媽可以多吃一些有利於增強骨質的食物，比如牛奶、牡蠣、雞蛋、核桃、深海魚、蝦、海帶、排骨等，這些食物不僅含有豐富的鈣，還含有鋅、鎂、鐵等微量元素，能夠有效補充骨質營養。
③ 注意生活中的小細節
坐時要保持正確的坐姿。也就是腰部要挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，不要隨便斜躺或者扭去身體，這對骨盆恢復沒幫助，還容易造成骨盆傾斜。
不要翹二郎腿。新媽媽在坐著看電視或者聊天的時候，如果蹺二郎腿，容易讓骨盆和髖關節長期受到壓迫，時間長了骨盆也會在不知不覺中產生傾斜，對骨盆恢復增加難度。
新媽媽站立時一定要將身體重心平均放在兩個腳上，平時也要注意不要提重物。如果要提，也必須兩隻手分攤來提，這樣才能在最大限度上保持身體的平衡。
最後總結
· 新媽媽產後進行運動鍛鍊要注意循序漸進，順產的媽媽一般在產後一週左右才可以進行鍛鍊，剖腹產的媽媽在產後半個月之後才可以進行鍛鍊。
· 鍛鍊的時候要根據自己的身體狀況來安排鍛鍊強度和時間，不要急於求成，這樣反而對身體的恢復沒有幫助。
· 鍛鍊的時候一定要注意安全，動作要輕柔、緩慢。
· 月子裡的媽媽一旦發現自己排出的惡露量增加或者顏色加重了，就要馬上停止鍛鍊。
京媽說：醫學專業、營養師媽媽，母嬰原創作者，分享專業實用又接地氣的孕產育兒知識，幫助您做靠譜家長，歡迎點贊、關注和轉發。
京媽說
回回答一下這位親吧，我猜測，不知道親是不是順產的還是什麼情況，如果說親是順產的話，就建議產後42天，我們就需要去這些當地的這些婦幼保健站，或者是婦產醫院去進行這個產後康復檢查，檢查一下，你這個盆底肌，腹直肌，他是不是恢復到了理想的這個肌張力的度數？然後會建議我們做這個雞肉緊食的一些產後修復的這個項目，我們這裡座標省會石家莊，然後婦產醫院是他就會對這個噴地基進行篩查，建議這些不達標的親做一些這個盆底肌康復治療肌肉緊實了，收縮了這個骨盆，或者是盆底肌，他張力上來了，自然就收縮了好了，對於這個老年以後漏尿呀，臟器脫垂什麼的都有一定的好的療效，有的時候可能因為時間緊啊，或者經濟條件的約束，好多人就是做不成這個康復，有的時候也是滿遺憾的一件事兒，所以說，有條件的這一期還是去做一下比較好
